perjantai 31. toukokuuta 2013

Lenkkarit laiturin nokassa

Ai että, nyt on kesä!


 
 Iltapalalla laiturin nokassa.
 

Syötiin eilen iltapalaa Liesaaren laiturilla ihanassa ilta-auringossa. Tarkoitus oli alunperin kävellä laavulle saakka ja makkaratkin oli kylmälaukussa mukana, mutta edeltävä treeni vähän venähti niin päädyttiin vaan iltapalailemaan rantaan.

Jospa viikonloppuna käveltäisiin sitten laavulle asti. Ollaan siellä joku kevät vietetty tyttöjen synttäreitä ja oli kyllä kivaa.


Kyl on kaunista!
 

Iltapalaa ennen kävin siis salilla. Ekaksi 20 min kuntopyöräily. 9 kilsaa sain ajettua tuossa ajassa, kun viimeksi meni 8,3km. Taisi olla edellinen joku leppoisa sunnuntaipyöräily. Taisi siinä hiki kuitenkin silloinkin tulla. Nyt tuli ainakin.

Sitten puolen tunnin keskivartalopainotteinen treeni. Enpä muista milloin olisin tehnyt yksistään keskivartalotreeniä, mutta Voimavalmennusseminaarista tuli sen verran hyviä liikeitä ja vinkkejä, että pakkohan niitä oli päästä kokeilemaan. Tietty kahvakuulan nostaminen on sen verran kokonaisvaltaista ja toiminnallista puuhaa, että on ne vatsat siinä saaneet osansa treenistä. Samoin leuanveto ja syväkyykyt ottaa kyllä vatsoihinkin. No mutta treeniin, piti olla siis kokonaan keskivartaloa, mutta kokeilin kyllä vähän muitakin uusia liikkeitä (oon ihan innoissani näistä mulle uusista jutuista).

Tässä siis sanallista kuvausta mitä hommailin. Liikkeissä kaikissa tiukka core: ajattele että imaiset tai käännät kylkiluut sisään ja vedä napa napakasti sisään.

- Kiertonosto. Lähtöasento kyykyssä, rinta rottingilla ja levypaino vasemmalla puolella jalan ulkosyrjän vieressä. Nostetaan paino ylös suorille käsille oikealle. Kierrä selästä kunnolla toiselle puolelle. Paluu alas. Tein molemmin puolin 10 kertaa. Hyvä ryhti koko liikeen ajan ja yläasennossa kunnon kurotus ylös ja taaksepäin.

- Tuuli Petäjän askelkyykkykävely painolla. Alkuasento pienessä toispolviseisonnassa, ts. kyykyssä alemman jalan polvi yläjalan jalkapohjan vieressä. Levypaino koukkujalan ulkosyrjän puolella. Nosta paino sivukautta ylös suorille käsille, samalla nouset kyykystä ylös yhdelle jalalla (jos paino tulee vasemmalta oikea jalka nousee ylös). Ylhäällä oleva jalka ottaa lyhyen askeleen eteen ja painut alkuasentoon (jalat toisinpäin), levypaino siirtyy taas koukkujalan puolelle eli nyt vastakkaiselle kuin aloitus. Jne. Näin siis liikutaan hitaasti eteenpäin. Voi myös peruuttaa.

- Tasapainoa. Pidä levypainosta (tai kuntopallosta) molemmin käsin kiinni. Paino suorilla käsillä pään yläpuolella. Seiso yhdellä jalalla ja lähde hitaasti ja hallitusti koskettamaan levypainolla maata jalkasi edessä. Sitten hitaasti ylös. Missään vaiheessa ei pitäisi tulla "retkahdusta", vaan hidas ja hallittu liike. Tee liikettä 10 kertaa keskelle molemmin jaloin ja sen jälkeen vielä vuoroperään yläviistoon.

- Vatsarullaus seinää vasten. Asetu seisomaan seinän viereen, selkä seinää vasten ihan kuin istuisit näkymättömällä tuolilla. Lähde rullaamaan nikama nikamalta selkää irti seinästä alhaalta ylöspäin. Lopulta seinää koskettaa vain takaraivo. Sitten rullaa itsesi takaisin samaa rataa.

- Vatsarullaus maassa. Alkuasennossa istu lattialla jalat suorana, kädet kattoa kohti. Lähde rullaamaan (aivan kuten edellisessä seinää vasten) nikama nikamalta hitaasti alas. Ja alhaalta taas ylös, tiukka rullaava liike.

- Lankku. Aseta kuntopallo eteesi ja käy lankkuasentoon käsivarret tiiviisti maassa. Kosketa vuorokäsin edessäolevaa palloa. Vartalon pitäisi pysyä koko liikkeen ajan mahdollisimman paikallaan.

- Lankku pallon päällä. Aseta kuntopallo maahan ja ota pallosta tukeva ote lankku-asennossa. Varmista että käsivarret ovat suoraan ylöspäin (olkapää ranteen yläpuolella). Nosta vuoronperään jalkoja irti alustasta.

- Vartalon kierto kuntopallolla. Istu jalat hieman koukussa. Käytä kuntopalloa vuoronperään vartalon molemmilla puolilla maassa.

Pitääkin koittaa ottaa kuvia selkeyttämään varsinkin noiden ekojen liikkeiden tekniikkaa. Tekstinä ei aukea niin hyvin.



torstai 30. toukokuuta 2013

Kesäkuun kahvakuulatreenit. Tule mukaan!

Kesäkuussa treenaamme maanantaisin Moision rannassa (Vaasankatu, Lohja) klo 19.30-20.30.
 
Treenipäivät:
3.6.
10.6.
17.6.
24.6.
 
Ensimmäisen kerran saa tulla kokeilemaan ilmaiseksi. 
Sen jälkeen treenikerran hinta on 8€ (sis. alv 24%) tai 10-kerran kortti 75€.
Heinäkuu lomaillaan, mutta tunnit jatkuvat taas elokuun alussa.  
 
Harjoittelemme pääosin kahvakuulan nostamisen perusliikkeitä
(tempaus, työntö, rinnalleveto, heilautus).
 
Treenit ovat avoimia kaikille, ei tarvitse osata mitään. 
Oma kahvakuula kannattaa ottaa mukaan, jos sellaisen omistaa,
mutta kuulia saa myös lainaksi minulta.
 
Tervetuloa mukaan!
 
Lisätietoja :
Merja Pesonen
p. 050 3722276

Lepäilyä

Heti kun on viikonlopun poissa kotoa tulee sellainen tunne ettei ole koskaan kotona. Muutenkin on viime aikoina taas tuntunut siltä, että tulee laiminlyötyä ystäviä ja perhettä, kun on koko ajan jossain menossa. Onneksi kesälomat tulossa niin aikaa jää enemmän rakkaille ihmisille.

Tiistaina tein ihan penkin alle menneen treenin, jonka vedin pelkällä sisulla loppuun asti. Tekniikka hajoili, ajatus ei ollut ollenkaan mukana ja sen lisäksi kunnon säätöä uusien painonnostokenkien kanssa. Piti keskeyttää sarja useampaan otteeseen, kun kenkä puristi ja lopulta tuli vielä rakko jalkaan :(

Eilen päätin sitten skipata treenit vain siksi, että voin tehdä jotain muuta kivaa. Kävin ensin hieronnassa Sarilla ja siitä suoraan uimahalliin lasten kanssa. Sitten vielä illalla leffaan katsomaan Kaamea kankkunen 3, joka nyt ei varsinaisesti olisi mun ykkösvalinta, mutta kun muuta ei mennyt niin sitä katsomaan sitten. Ihan hauskahan se oli ja just sellaista aivotonta menoa, joka sopi työpäivän iltaan.

Ehkäpä tämä kevätväsymys tästä pikkuhiljaa alkaa taittumaan ja vireystaso nousee taas normaalille tasolle. Pitää vaan antaa itselleen enemmän lepoa, kun keho ja mieli sitä selvästi kaipaa.

maanantai 27. toukokuuta 2013

Voimavalmennusseminaarin viimeinen päivä ja mitä jäi käteen

Palasin eilen Vierumäeltä voimavalmennusseminaarista ja olin niin poikki, että kaaduin suoraan sänkyyn. Päikkäreiden jälkeen kävin vetämässä treenit Lohjan porukalle ja loppuilta rauhaisaa oleilua lasten kanssa ja ajoissa nukkumaan.
 
Tässä siis vielä tietoa sunnuntain luennoista ja fiiliksiä koko viikonlopusta.
 
Sunnuntain aloitusluento oli kaksinkertaisen maailmanmestarin Karoliina Lundahlin Hermostollinen voimaharjoittelu. Kartsi on Suomen Painonnostoliiton valmennus- ja koulutuspäällikkö ja rautainen nainen! Mielenkiinoinen luento valovoimaiselta esiintyjältä.
 
Paljon hyvää keskustelua syntyi Saija Määtän Kenen pitäisi kyykätä luennolla. Luennolla saatiin hyvät perustelut miksi pitäisi nimenomaan suosia etukyykkyä (kuormittaa polvia ja selkää vähemmän). Syväkyykkyä pidetään kuningaskyykkynä, mutta myös vaakatasokyykky kuntoilijalla sai synninpäästön, varsinkin jos liikkuvuudessa on puutteita. Saijan mukaan noiden kahden tehossa ei ole kovin suurta eroa.
 
Päivän ja koko seminaarin päätti Jaskan voimakoulu, jota useat varmasti olivat odottaneet. Legendaarinen Jaakko Kailajärvi kertoi ja Jenni Puputti näytti käytännössä mistä heidän treenaamisessa on kyse. Tästä YouTube-pätkästä voi katsoa miltä homma näyttää.
 

 
 
Siinä kun Kailajärvi kommentoi kyykkäämisen puolesta että: "Jos joku puhuu muuta fysioterapia- tai lääkärikoulutuksessa niin se on melkoista huuhaata. Tässä on 70 vuotta kyykätty" ei liene kenelläkään tullut mieleen väittää vastaan :) .
 
Mitä sitten jäi käteen viikonlopusta?
 
- useita uusia liikkeitä liikepankkiin omiin treeneihin sekä treenattaville teetettäväksi.
- alkulämmittelyn merkityksen muuttuminen. Ei enää vain siksi että lihakset lämpenevät, vaan etupäässä siksi, että herätellään keho treenin liikeratoihin pienillä painoilla tai kehonpainolla.
- kehonhuollon uudet tuulet, staattiselle venyttelylle vaihtoehtoja esimerkiksi putkirullauksesta ja jännitys-rentoutus venytyksistä. Pumppaavat liikkeet esimerkiksi alkulämmittelyssä vähentävät venyttelyn tarvetta.
- kyykyistä etukyykyn suosiminen, hyvän kyykkytekniikan korostaminen vieläkin enemmän.
- kiinnostus ja halu oppia painonnostoliikkeet oikein
- keskivartalon / coren merkitys ihan kaikessa!
- hiilaria ei tarvita palarissa, hera on hyvä
- aivot on kaiken a ja o.
- painonnoston ohjaajakoulutus muiden lajien edustajille omaan koulutuskalenteriin heti kun mahdollista.
 
Nyt salille ottamaan uusia liikkeitä haltuun!
 
 
 
 
 
 

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Nostat joka päivä. Nosta oikein.

Toinen tiivis päivä takana Vierumäellä Voimavalmennusseminaarissa. Otsikon painava lause on Suomen Painonnostoliiton slogan ja tuolla teemalla vietetään koko viikonloppu.
 
Lauantain ohjelman avasi Kati Pasasen luento Tytöstä naiseksi, voimaharjoittelu lajitaitojen tukena. Luennossa pureuduttiin myös vammojen ehkäisyyn. Pasanen on liikuntafysiologian asiantuntija, tutkija, valmentaja ja fysioterapeutti. Hän on tehnyt väitöskirjansa liikuntavammojen ennaltaehkäisystä monipuolisen ja säännöllisen hermolihasjärjestelmän harjoittamisen kautta.
 
Toinen luento oli mulle tutuinta asiaa. Oma valmentajani Eveliina ja SPNL:n puheenjohtaja Kimmo Kuukasjärvi luennoivat ja demosivat kahvakuulan nostamisesta.
 
Kolmas luento oli lihastohtori Juha Hulmin Voiman ja lihasten kasvattajan ravinnon (teoreettiset) perusteet. Tosi mielenkiintoinen luento ja mukaansatempaava esiintyjä.
 
Lounastauon jälkeen vuoroon pääsi Optimal Performancen Joni Jaakkola aiheella Kokonaiskuvan hahmottaminen on kaiken A ja O. Olen myös OP:n valmennuksessa, joten tämäkin aihe oli tuttua.
 
Päivän viimeinen luento oli Jouni Viitasen vauhdikas Voimaharjoittelua kehonpainolla. Jouni näytti itse ja vapaaehtoisen avulla erilaisia liikkeitä kehonpainolla keskittyen alkulämmittelyyn. Tosi mielenkiintoista ja inspiroivaa!

 


 
Jännitys-rentoutus venytystä avustettuna.
 


Ja ostoksiakin tuli tehtyä ennen illan treenidemoja.
 
Illan treenidemot oli taas aivan loistavat! Päivän luennoijat pitivät myös treenit ja tehtiin tempausta tangolla, työntöä kahvakuulalla, kyykkyjä, erilaisia liikkeitä jumppapallolla ja kuminauhalla ja viimeisenä mun suosikki Jouni Viitasen kehonpainoharjoitukset. Olin niin onnellinen kun sain tehtyä kevyesti vatsalihasliikkeitä makuulta istumaan. Olen ollut surkea noissa tuettomissa vatsoissa aina, enkä ole niitä kyllä vuosiin tehnytkään. Nyt sujui niin loistavasti. Jouni neuvoi hyvin miten vatsalihakset sai aktivoitua ja kahvakuulan työntäminen on ilmeisesti ollut aika tehokasta vatsalihastreeniä :)
 
Vau mikä päivä! Illalla oli niin väsynyt mutta innstunut olo!

perjantai 24. toukokuuta 2013

Voimavalmennusseminaari

Terveisiä Vierumäeltä!

Päivä on ollut lievästi sanottuna täysi :) . Aamulla tein oman kahvakuulatreenin ja pakkasin viikonlopun kamppeet. Mikä siinä on, että pakkaaminen pitää jättää lähtöpäivän aamuun!? Puoli 12 sitten auton nokka kohti Vierumäkeä ja Painonnostoliiton järjestämää Voiman polku voimavalmennusseminaaria.

Vierumäellä pääsin heti hommiin ilmoittautumispisteelle. Olen täällä siis myös talkooapuna.

Reilun tunnin ilmoittautumishässäkän jälkeen ekalle luennolle, joka oli Marko Siivosen Aivoilta apua voimavalmennukseen. Ihan mielettömän mielenkiintoinen luento! Aivojen tiedonsiirto toimii hermoston avulla. Mikäli signaalin kulussa on häiriöitä viesti etsii toisen (väärän) reitin tai viesti jää kokonaan matkan varrelle. Siivonen esitteli koko joukon erilaisia testejä joilla signaalin kulkua voidaan tutkia.

 
Marko Siivonen

Toinen luento oli Tuuli Petäjä-Sirénin ja hänen voimavalmentajansa Mika Saaren Vesillä on oltava vahva. Luennolla käytiin läpi Tuulin voimavalmennusta.

 
Tuuli Petäjä-Sirén ja Mika Saari
 
Molemmat luennoitsijat olivat myös illan treeneissä kertomassa ja demoamassa omaan aihepiiriin kuuluvia harjoitteita. Heidän osioiden lisäksi kyykättiin ja tehtiin rinnallevetoa niin kahvakuulalla kuin tangollakin. Kaksi tuntia tiivistä treeniä, josta sai paljon vinkkiä niin omaan kuin ohjattavienkin treeneihin.

Kyllä illalla ruoka maistui ja kohta tulee varmaan uni aika nopeesti. Huomista päivää mielenkiinnolla odotellen :)
 

torstai 23. toukokuuta 2013

Kevätväsymystä ja -kiirettä

On pitänyt kevätkiirettä :) Tyttärien synttärijuhlat on viimein taputeltu tältä vuodelta. Sunnuntaina vielä oltiin juhlimassa pienellä porukalla Huimalassa. Mä sain tulevia treenejä suunniteltua aika kivasti siellä samalla kun lapset riehui pitkin salia. Mulla oli omat eväät mukana, joten sain vältettyä kaikki herkkuhoukutukset.

Reissun jälkeen tein pikaisesti oman kahvakuulatreenin ja sitten Lohjan porukan treenien veto. Treenin oli juuri lätkän pronssipelin aikaan, mutta muutama innokas kuitenkin saapui paikalle :)  Heilautuksen ja tempauksen tekniikkaa harjoiteltiin.

Illan päätteeksi vielä 40 minsan kävelylenkki. On ihan kesä! Niin lämmintä :)

Tämä viikko on startannut vähän väsyneissä fiiliksissä. Aamulla tekisi mieli vaan kääntää kylkeä kun kello soi. Vireystaso on kyllä tehnyt mahalaskun!

Maanantaina kuitenkin kuopuksen kanssa lenkkeiltiin, minä sauvoin ja hän pyöräillen. Lenkin jälkeen tuntui, että jotain voisi vielä tehdä joten tein vatsoja (harvoin tulee tehtyä virallisia vatsalihasliikkeitä) ja puolen tunnin venyttelyt vielä päälle niin kyllä olin valmis unten maille.

Tein ystäväni ohjeella papu-kala-katkarapu-keittoa ja tuli hyvää!

 

Nam nam!
 
Eilen töiden jälkeen oli taas hirveä väsymys ja otin siinä pienet unet. Siitä sitten reipastuin ja lähdin sauvakävelemään pikku sateeseen. Toimi hyvin lämmittelynä kahvakuuulatreenille. Kummasti tuli lisää virtaa pikku unista.

Treenit ovat nyt olleet vähän tylsästi vaan sauvakävelyä ja kahvakuulan nostamista, mutta toisaalta kun se nyt hyvältä tuntuu, niin näillä mennään.

Viikonloppuna tulee sitten kaikenlaista uutta kivaa, kun huomenissa pyyhällän Vierumäelle Painonnostoliiton Voimavalmennusseminaariin! Odotan niin kovasti, tulee varmasti ihan huippu viikonloppu!

lauantai 18. toukokuuta 2013

Hiki hiki

Eilen oli niin väsähtänyt olo, että pelkäsin jo tulevani kipeeksi. Lähdin töistä aikaisin, mutta tuollahan sitä ruuhkassa taas seistiin ja kun auton ilmastointi on mallia "ikkunat auki" tuntui, että sulan ratin ja penkin väliin.

Otin pienet hiilaritankkaukset ja unetkin illalla, mutta väsymys ei väistynyt. Onneksi kumppani sai houkuteltua sauvakävelemään ja vaikka ei yhtään huvittanut lähteä niin lopulta oli kiva kävellä. Tunnin lenkki ja venyttelyt päälle.

Tänään on vireystaso ollutkin sitten ihan eri luokkaa. Aamulla aikaisin ylös ja pyykkiä pesemään. Aamupäivällä tein hyvän kahvakuulatreenin. Yksi tiukka sarja oli treenissä, muuten meni aika hyvillä tuntemuksilla. Nyt on todellakin kesä, meikäläisen keittiö-treenisali oli kuin pätsi. Hiki virtasi ihan villinä!

Treenin jälkeen olo oli tämä:

 
Ja nimenomaan kuumuuden takia!
 
Leijonien taistelu tuli myös katsottua ja seuraavaksi siirryn jännäämään Kristan menestystä Euroviisuissa. Go team Ding Dong!

torstai 16. toukokuuta 2013

Treenivaatteita

Tällainen paketti tuli tänään.


Tilasin netistä uusia treenivaatteita ja paketti tuli tänään. Kaikki on Stadiumin Soc merkkiä. Mulla oli yksi treenipaita Socilta entuudestaan ja kun siitä tuli mun suosikki, niin tilailin lisää samalta merkiltä. Toi Soc on vähän edullisempi merkki, joten sopii kukkarollekin kivasti :) Kummasti piristää aina uudet treenikamppeet. Pitäisi kyllä vielä toimistovaatteitakin ostella. Ostan tosi harvoin mitään muuta kuin treenivaatteita.

Siinä on siis bikinit, parit housut, pari toppia ja urheiluliivit  ja -pikkarit. Kaikki kamppeet tuntui ensisovittamalla ainakin sopivilta, joten ei tarvitse onneksi palautella. Tosi toimiin sauvakävelylenkille pääsi lilat urheiluliivit ja toiset noista mustista housuista, lyhyempi malli, kun oli niin lämmin ilta. Ja noi ihanat korallin väriset urheilupikkarit. Tykkään!

Lenkin jälkeen vielä puolen tunnin venyttelyt ja ajoissa nukkumaan. Painaa aika paljon vielä eilinen Porin reissu ja myöhäinen kotiintulo.

Onko teillä lukijoilla joku suosikki treenivaatemerkki? Onko vinkkejä muista kohtuuhintaisista tuotemerkeistä?

keskiviikko 15. toukokuuta 2013

Kahvakuulat ja kepit

Aamun jumpat:




















Aamulla ennen töihin menoa tein kahvakuulatreenin. Hyvin taas hiki irtosi. Valkulta tuli video heilautuksesta ja heilauttelin nyt jonkin verran aikaisempaa alemmas. Erilaiselta tuntui. Treenin päälle vähän venyttelyä kepin kanssa.

Sitten töihin ja puoliltapäivin Poriin työreissulle. Pori oli kaunis aurinkoisena kevätpäivänä.
Huomenna sitten lisää kehonhuoltoa.

tiistai 14. toukokuuta 2013

Kehonkoostumuksen ja järjenkäytön mittausta

Nyt tulee pitkä paasaus, mutta kun taas on palikat loksahdelleet päässä kohdilleen niin pakko purkautua. Mulle jonkun asian ääneen sanominen tai auki kirjoittaminen tekee siitä aina todemman.

No niin, BioSignature-mittaus takana ja eihän se taas ihan juhlan arvoisesti mennyt.

Onneksi käyn tuolla mittauksissa, kun se näyttää olevan ainoa hetki jolloin pysähdyn miettimään mitä olen tekemässä. Tajusin, että koko tämä Muscle Madness jatko-osio on ollut niin sekavaa treenin suhteen, että ei mitään rajaa.

Olen yrittänyt yhdistää kahvakuulan nostamisen ja kovan ja pitkän punttitreenin eikä se ole onnistunut. Suunnilleen joka viikko olen tehnyt uudet suunitelmat jaksotuksesta kun edelliset on kusahtaneet. Pelkän salitreenin jaksotuksessa ei ole mitään ongelmaa, kuten ei pelkän kahvakuulatreeninkään, mutta nämä yhdessä aiheuttavat, ettei treenisuunnitelmaan saa tulla minkäänlaista yllättävää muutosta. No elämässä niitä yllättäviä muutoksia vaan tulee. Kahden lapsen, työn ja muun elämän (sitäkin on) kanssa on pakko pystyä tekemään muutoksia omaan treenikalenteriin.

Heti kun pysähdyin miettimään asiaa tajusin, että nyt mä haluan nostaa kahvakuulan nostamisen ykköseksi ja muu treeni tulee tukemaan sitä. Tarvitsen aerobista treeniä jaksamista kohottamaan, intervallia kunnonkohotukseen, kehonhuoltoa (paljon) sekä punttitreenistä voimaa. Mutta pääasia on kolme omaa kahvakuulatreeniä viikossa.

Se on nyt seuraavan kuukauden suunnitelma ja tässä pysytään, eikä hötkyillä viikon päästä muuta. Katsotaan miten tämä vaikuttaa noihin mittauksiin. Mieleen ainakin tuli samantien ihana rauha. Näin mä teen, näin sen kuuluu olla.

Tuolla mittauksissa on sekin hyvä puoli, että Emma lempeällä otteellaan saa mut aina itse tajuamaan mitä tollouksia on tullut tehtyä. Kerroin, että ajattelin vähän pudottaa painoa... Emma kysyi, että miten olen sitä lähtenyt tekemään ja siinä samassa tajusin oman tyhmyyteni. Kun saan jotain päähäni niin ilmeisesti sinne ei sitten samaan aikaan mahdu yhtään muuta ajatusta.

Olen ajatellut pudottaa neljä kiloa kuukaudessa sillä että jätän osan aterioista syömättä. Siis täh?! Vastoin kaikkea mitä olen oppinut ja mihin uskon. Mä jotenkin huumaannuin Kukan  painonpudotuksesta, kahdeksan kiloa seitsemässä viikossa tai jostan Rakas, sinusta on tullut pullukka sarjan 17 kilon pudotuksesta (seitsemässä viikossa). Mä unohdin, että mä olen mä enkä mikään laihdutusohjelman superlaihduttaja. Mä tiedän ja uskon, että vain hidas painonpudotus tuo mulle säilyvät tulokset, enkä todellakaan halua luopua lihaksistani vaa'an lukeman takia. Jo se, että ryhdyin ramppaamaan vaa'alla on mulle epänormaalia. Eli sama tavoite säilyy, mutta keinoihin tulee järkeä. Kerran viikossa punnitus ja silloin kun vaaka värähtää pikkaisenkin alemmas kuin edellisellä kerralla olen tyytyväinen. Viisi ateriaa päivässä ja joka atrialla proteiinia. Paljon kasviksia ja marjoja. Ihanaa kun tulee kesä ja mansikat, herneet, pensasmustikat! Nam nam!

Olen niin iloinen näistä tämän päivän oivalluksista. Myös tästä tuli hyvä mieli Helsingin reissulla:

Tänään ei kyllä sateenvarjoa tarvinnut,
mutta voi että miten ihana, hauska ja tarpeellinen ajatus!




maanantai 13. toukokuuta 2013

Kainalot kipeenä

Heräsin sunnuntaiaamuun sillä fiiliksellä, että eipä tunnu missään lauantain leuanveto - dippitreeni. Siinä jo vähän kyseenalaistin koko treenin kovuutta kunnes alamäki alkoi. Pikkuhiljaa kipeytyi niin moni paikka yläkropasta, että auts ja voih. Ja pahemmaksi vaan tuntuu tänään menevän.

Aamupäivällä pidin sairastupaa kotona (kuopus kipeenä) ja koitin vähän mobbailla ja venytellä. Kyllä ne lihakset siitä pikkuhiljaa vähän vetristyivät, mutta alku oli ihan kamalaa. Kainaloiden alapuoli, rintalihakset ja hauikset niin kipeenä että esimerkiksi vaatteiden pukeminen on tosi hankalaa.

Illalla pääsin onneksi (kuskiksi) esikoisen kaverisynttäreille Flamingoon. Oli tosi vähän porukkaa, joten sain rauhassa uitua puoli tuntia ja sekin vetristi kivasti. Ihana paikka toi Flamingo, pitäisi useammin käydä kun aina siellä on niin kivaa.

Nyt unten maille ja toivotaan että kuopus olisi huomenna päiväkotikunnossa. Mulla olisi biosignature-mittaus päivällä Heslingissä, joten toivottavasti ei ole huomennakin kotipäivä. Jännittää aika paljon tuo mittaus. Olen tehnyt nyt kaikenlaista muuta kuin ohjelman mukaista punttitreniä joten pelkään että kaikki mun lihakset ovat sulaneet pois...

lauantai 11. toukokuuta 2013

Leuanveto ja dippi-treeni

Olipa lämmin ja aurinkoinen päivä. Meillä se meni tähän malliin.

Päivällä kokkailua:
 
Naudan paahtopaisti uuniin. En ole tällaista ennen kokkaillut.
Piti paistomittarikin ostaa ihan tätä varten :)

 
Ja tällainen siitä tuli.
 Ihan hyvää ja paljon proteiinia.
 
Iltapäivällä mentiin Laurentiussaliin katsomaan kun esikoinen tanssi Funkan kevätnäytöksessä. Tällä kertaa aiheena oli musikaalit ja taas kerran aivan upeita esityksiä. Tanssien jälkeen äidin luo juhlimaan vähän etukäteen äitienpäivää <3 . Hyvin säilyi dietti vaikka kaikkia ihania herkkuja olikin tarjolla. Otin yhden pienen karjalanpiirakan ja pari pientä ruisleipästä sillikaviaarin kanssa. Onneksi mukana oli toffee-päärynä proteiinipatukka, niin puolikkaalla tainnutin makeannälän.
 
Illalla sitten salille ja alkuun kuntopyöräintervalli. Ensin 5 min lämmittelypolkemista ja sitten 15 min intervalleja. "Me kiinteytyjät" saatiin 10 intervallia tuohon mahtumaan ja vetojen välissä syke laskettiin peruskestävyysalueelle. Hiki lensi! Olen siis saanut kumppaninkin houkuteltua terveyskampanjan nimissä vähän laihduttamaan. Kesäkuntoon!
 
Nappasin uudesta FitBody lehdestä illan jumpaksi leuanveto - ojentajadippitreenin. Tarkoituksena treenissä on tehdä vuoronperään leukoja ja dippiä siten, että ekassa setissä 10 leukaa ja 1 dippi, tokassa 9 leukaa ja 2 dippiä jne.
 
Koska leuanvedot ei tuossa määrin onnistu niin tehtiin kumppanin kanssa yhdessä toisen avustaessa jaloista. Itse asiassa tällä hetkellä ei mene yhtään oikeata leukaa. Aika tylsää kun vielä vähän aikaa sitten meni kaksi.
 
Se hyöty tuosta avustettuna tekemisestä oli että edes ajoittain sai ajatuksen sinne selkälihaksiin. Kyllä niin käsillä tulee normaalisti vedettyä.
 
Oli aika tuskainen setti vaikka vähän vähennettiin sarjoja ja kymmenen avustettua leukaa ei edes mennyt. Tehtiin 7 sarjaa joissa ojentajadippi (avustettuna) meni ihan hyvin yhdestä seiskaan. Leuanvetojen määrä oli 8 - 5 (myötäotteella, ei vaan onnistu!) - 6 - 5 - 6 - 5 - 2. Olisi siis pitänyt olla 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4.  Noissa leuoissa tuntui välillä ettei tee mitään työtä ylöspäin vaan kaveri nostaa, mutta ainakin alaspäin tuli tietysti jarruteltua. Ei se helppoa ollut, mutta tuli kuitenkin kipinä, että tämä on sisällytettävä omaan treeniohjelmaan!
 
Tarkoitus olisi ollut tehdä leuanvedot vuoronperään myötä- ja vastaotteella, mutta tein vain yhden kerran myötäotteella. En vaan osaa sitä ja sen opettelu jäi nyt johonkin toiseen kertaan.
 
Aikaa meni tuohon leuka-dippi systeemiin tunti! Jännä, että ei olisi enää yhtään jaksanut, mutta kädet ei silti ollut missään hirmu pumpissa.
 

Parit pullistelukuvat tuli otettua pukkarissa, vaikka en tiedä pullistuuko siellä mikään. Naamat on sensuroitu, sen verran tomaattina tuli huhkittua.


 



 
Missä pala?


perjantai 10. toukokuuta 2013

Kesähattu ja tempaus

Aamulla oli vuorossa tällaista:


10 minuutin tempaus meneillään.

Aamulla oli vika testinosto kahvakuulassa, 6 minsan työntö ja 10 minsan tempaus. Tää oli ehdottomasti raskain setti näistä kolmesta testinostosta, mutta nyt on mieli hyvä kun kaikki on tehty. Ja eilisen "hiilaritankkauksen" jälkeen jaksaa taas treenata. Miten ihminen voi syödä niin paljon Prinsessakakkua, että se alkaa maistumaan pahalta?! Tai sit mä en vaan ole oikea prinsessa :) .

Kuvailin taas nostot kännykällä ja latasin youtubeen valkulle lähetettäväksi. Kyllä saa (melkein) koko päivän latailla noita videoita, niin on hidasta. Sitten kun olin suurella työllä ne ladannut niin huomasin, että työntövideo oli vahingossa zoomautunut mun keskivartaloon. Siinä sitten kuusi minuuttia kuvaa siitä mitä keskivartalossa tapahtuu työnnön aikana.

Hyvä kuitenkin ottaa tota videota ja itsekin katsella miltä touhu näyttää. Katsoin pätkän nostosta noin vuoden takaa ja kiva huomata, että on siellä jotain tapahtunut, niin tekniikassa kuin kropassakin :) .

Illalla heitin tyttären Laurentius-salille esiintymään tanssikoulu Funkan kevätnäytökseen ja kävin itse 45 minuutin sauvakävelylenkillä. Kiva kävellä eri puolilla Lohjaa ja katsella millaista asumisseutua missäkin on. Mun talven ulkoilut on kyllä ihan nollatasoa, mutta nyt kun on lämmin (oli liiankin kuuma takki päällä) on kiva käppäillä ulkona. Siinä tulee mietittyä kaikenlaista samalla kun katselee maisemia. Olen ottanut tän sauvakävelyn harvinaisen rennosti. En ole mittaillut sykkeitä tai laskenut kilometrejä tai vauhteja. Kivaa rentoilua :) .
 
Lenkin jälkeen vähän äitienpäiväjuttuja <3


Ja iltapalalle Kesähattuun. Aurlahden rantaan on avattu ihana kesäkahvila Kesähattu. Nyt voi suositella täydestä sydämestä. Niin viihtyisää ja ihania, vähän erilaisia herkkuja tarjolla. Tänään vasta oikeesti tajusin, että nyt on lämmin! On kevät!



Tytär otti vohvelin makealla täytteellä ja mä otin savuporotäytteellä. Nam!


Kesähatusta saa myös esim piknik-koreja mukaan ja erilaisia tapaksia. Täällä tullaan käymään tänä kesänä vielä monta kertaa!



torstai 9. toukokuuta 2013

Hyvät ja huonot uutiset

Mun suosikkiohjelma on nelosen Hyvät ja huonot uutiset. Ihan loistavat panelistit! Saa aina nauraa ihan hulluna.

Tänään ja eilen on ollut tällaiset hyvien ja huonojen juttujen yhdistelmä päivät. Eilen aamulla ennen töitä kävin tekemässä kahvakuulan testinoston OALC:ssa (rinnalleveto-työntö) ja se  meni odotusten mukaan hvyin. Aika kevyt 10 minuuttinen ja vikoilla minsoilla pystyi ottamaan vielä loppukirin. Videoin noston ja ihan hyvältä näytti videokin. Katsotaan vielä mitkä ovat valmentajan kommentit asiaan.

Illalla lähdin salille ja poljin alkuun 20 minuuttia kuntopyörällä. Loppuajasta alkoi vasen jalka kummasti puutumaan, mutta muuten meni ihan hyvin. Siitä satulasta kun sitten nousin ja käppäilin pikkusalin puolelle yhtäkkiä tuntui, että kaikki voimat häviää ja tuli sellainen irrallinen olo. Kauhea kylmä hiki nousi ja kädet tärisi. Aika pelottava fiilis! Tajusin, että viime ruokailusta oli  kulunut kohta viisi tuntia eli varmaan ihan vaan energia loppui. Kävin pukkarissa juomassa palarin, että jos olis saanut siitä vähän voimia. Tein sitten penkki - t-tanko yhdistelmää neljä sarjaa ja lähdin Siwan kautta kotiin. Söi matkalla proteiinipatukan, ompun ja banaanin ja olo oli kotiin päästyä jo ihan normaali.

Tosi ärsyttävää, että treeni meni pieleen omaa tyhmyyttäni. Oon yleensä tosi tarkka syömisten ajoittamisen kanssa, että energiat olisi treeneissä optimaalisella tasolla. Nyt vaan kävi nin, että olin suunnitellut olevani kotona aikaisemmi, mutta juutuinkin ruuhkaan. Ylimääräinen puoli tuntia kuumassa autossa ja kuopuksen hakureissun venähtäminen sekoitti illan aikataulun ja lähdin salille vaan yhden banaanin voimin. Sen siitä sitten sai.

Tänään oli aikainen herätys vaikka onkin vapaapäivä. Esikoisen tanssin kenraaliharjoitukset alkoi jo 8.45. Tytär esiintyy kahdessa eri ryhmässä ja kenraaliaikojen välissä ehdin käydä tekemässä 50 minuutin sauvakävelylenkin. Olipa kiva kävellä taas vähän eri mestoilla. Kävin Aurlahden rannassa ja keskustassa pyörimässä.

Iltapäivällä oli kuopuksen kaverisynttärit (huh tätä juhlien määrää). Olin päättänyt että en syö mitään herkkuja mutta sitten kuitenkin söin KAIKKEA! Tyhmä juttu, mutta näin se vaan nyt meni.

Illalla vielä leffamaraton, joten kunnon rötväilyt tuli pidettyä. Huomenna sitten ruotuun ruokien suhteen ja salille.

maanantai 6. toukokuuta 2013

Vesijumppaa jälkikasvun malliin

Tänään oli uintipäivä. Jalat on melkoisen tukossa, joten tän piti olla lepuuttelupäivä ja käydä vaan kokeilemassa miltä se 300 metrin uinti tuntuu (minitriathlonia varten).

Vajaa 10 min meni kun rauhakseen uiskentelin (en mä nopeesti osaakaan :) ) sen 300 metriä. Hyvähän se on melkein tyhjässä altaassa uida, mutta kyllä se viime kesänä järvessä aika paljon pahemmalta tuntui. Ajattelin, että uinnin jälkeen vaan venyttelen altaassa ja rentoudun, mutta toisin kävi.

Uimahallissa oli tosi vähän porukkaa, joten lasten altaassa mahtui hyvin poukkoilemaan. Lasten kanssa joutui heti kilpauintiin ja pelailemaan palloa. Yllättävän raskasta! Koitin vähän uimalasien kanssa harjoitella tekniikkaakin, että uskaltaisin pistää kasvot veteen rintauinnissa. Olis pitänyt ottaa nenäklipsi mukaan, mä en vaan osaa sukeltaa ilman että pidän nenästä kiinni.

Kuopuskin ui jo monta metriä. Tähän saakka hän on edennyt vaan sukeltamalla. Oli tosi hauskaa pelailla ja pelleillä ja kai aika tehokastakin, koska kun nousi vedestä jalat oli ihan betonia.

Ai niin, aamulla tein välipunnituksen ja vaaka näytti 72,5! Yli kilon tiputus :) Onneksi alkuun tippuu nopeesti. Motivoi jatkamaan.

sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Sunnuntain tabata

Meillä on Lohjan kahvakuularyhmän kanssa jokaisen kuun ekana sunnuntaina tabata-hikitreeni. Tänään treenailtiin alkuun työntöä ja sitten tabata.

Tabatassa tehdään 20 s lujaa töitä ja 10 s huilataan. Tämä toistetaan jokaisen liikkeen kohdalla neljä kertaa, jolloin jokaista liikettä tulee tehtyä 2 min. Liikkeiden välissä sitten pidempi tauko (30-60 s).

Tänään liikkeinä oli heilautus, BU-kyykky, työntö, askelkyykky, punnerrus ja lankku. Olin suunnitellut vähän helpomman tabatan vain neljällä liikkeellä, mutta kun noi mun treenaajat on niin supermotivoituneita niin heidän pyynnöstään heitettiin lennossa pari liikettä lisää :) Kyllä hiki virtasi! Tekee hyvää mun painonpudotukselle.

Treenin jälkeen lähdin vielä kumppanin kanssa lenkille, minä sauvojen kanssa, hän ilman :) ja kuopus pyörällä. Ihanaa miten kuopuksen pyöräily on ottanut ison harppauksen viime kesästä. Se oli silloin kyllä niin hidasta ja varovaista menoa. Mutta niinhän se lapsilla menee, että jokainen taito ajallaan. Vanhempana pitäisi vaan kehittää omaa kärsivällisyyttä paremmaksi.

Nyt on väsynyt mutta tosi onnellinen olo. Kiva viikonloppu takana ja ensi viikolla taas kaikenlaista mukavaa tiedossa.

lauantai 4. toukokuuta 2013

Juhlaa ja yhdistelmätreeniä

Taas meillä juhlittiin! Aamu meni siivoillessa ja nyt onkin koti ihanassa kunnossa. Täytyy antaa tyttärelle erikoismaininta, niin reippaasti hän imuroi, järjesteli ja pesi lattiat.

Iso porukka kävi juhlimassa tyttöjen synttäreitä ja herkkuhoukutuksia oli vaikka minkälaisia. Onneksi olin varautunut houkutuksiin ja tehnyt herkullista vuohenjuustosalaattia. Mä siis herkuttelin etupäässä sillä ja vesimelonilla.

 
Nam nam!


Nämä herkut söin ja ihan hyvillä mielin.
 
 
Olen kyllä tosi tyytyväinen, että sain pidettyä itseni kurissa :) Ton suklaapatukankin olisin voinut jättää ekan puraisun jälkeen syömättä. Ei vaan tehnyt mieli!
 
 
Illalla juhlista toivuttua salille ja tein yhdistelmätreenin. Ekaksi 20 min kuntopyöräintervalli, eli ensin 5 min lämmittelypolkemista sitten puolen minuutin spurtti, jäähdyttelyä kunnes syke laski takaisin peruskestävyysalueelle ja sitten uusi spurtti. 15 minuutin intervalliaikaan mahtui 8 spurttia. Sykkeet oli vähän sinne päin kun mittasin ne kuntopyörän ohjaimista mutta ihan hyvin onnistui niinkin. Tietty omalla sykemittarilla olisi saanut tarkemmat, mutta mulla ei ole mittaria, enkä ehkä haluakaan sellaista. Joskus on ollut sellainen kapistus ja jäin liikaa koukkuun kalorien kyttäämiseen sen kanssa. 

Intervallien jälkeen kevennetty jalkatreeni. Tein ensin kaksi sarjaa pohjenousu seisten - askelkyykky takajalka korokkeella (taljassa) - takakyykky liikkeitä. Välissä tosi lyhyet palautukset ja aika pitkät sarjat. Sitten kaksi sarjaa jalan koukistus maaten - pohkeet istuen liikkeitä.

Kun oli tuo intervalli alla sai aika kovan pumpin jalkoihin näinkin lyhyellä jalkatreenillä. Ekassa pohjeliikkeessä ja takakyykyssä oli painona pelkkä tanko (!). Silti sai ihan kunnolla takakyykyssä puuskuttaa kun toistoja oli 15.

 
Olen niin iloinen kun jotain pientä muotoa alkaa noissa tolpissa näkymään :)
Nyt vaan liikoja rasvoja pois.
 
Puntin jälkeen palauttelemaan rauhallisen sauvakävelyn merkeissä. Eilen piti jo sivakoida sauvojen kanssa, mutta koska silloin ei ehtinyt niin tänään sitten pikku lenkki. Aika vaikeeta on noiden sauvojen kanssa mennä, tuntui ihan urpolta! Pitää vissiin etsiä netistä joku tekniikkaohje.
 
Pikku venyttelyjen kanssa koko settiin meni noin 1 h 30 min. Nyt mun pitäisi olla jo nukkumassa ja täällä vaan blogissa kukun iltamyöhällä. Ja jee, hyvä Suomi. Lätkässä tuli taas voitto! 

perjantai 3. toukokuuta 2013

Illan ja aamun jumpat

Eilen Sammatissa jumppailtiin läpi sama Maanantaisoturit heilauttaa- treeni kuin sunnuntain porukankin kanssa. Yllättäen tuntui työntö mulla pohkeissa vaikka pikku pikku painolla aina teenkin noi ohjaukset. Varmaan edellisen päivän pyöräilyt ja crossailut sittenkin jossain tuntui.

Hyvät kevään viimeiset treenit oli ja kiitokset vielä Sammatin porukalle! Ja tervetuloa tietysti Lohjan sunnuntain ryhmään. Siellä treenaillaan vielä toukokuu ja sitten kesä- ja elokuuksi siirrytään taas ulos nostamaan kahvakuulaa! Ihanaa, nyt se kevät viimeistään on täällä <3

Hirmu nälkä oli treenien jälkeen ja vaikka tiesinkin, että kotona odottaa lämmin Caesar-salaatti niin jotain oli napattava suuhun ennen kotiin lähtöä. Se jotain oli sitten tällainen:


Raejuusto - pähkinä - hedelmä mössö. Yleensä tykkään tällaisista mössöistä, mutta ilmeisesti olen tottunut rasvatoman raejuuston mauttomuuteen, kun toi ei oikein maistunut hyvälle. Pähkinärouhe ja kuivatut hedelmät oli kyllä hyviä, mutta raejuustossa liikaa "makua" mulle :) . Purkissa oli lusikkakain mukana tällaiselle liikkuvalle ruokailijalle. Tosin mulla on auton hanskalokerossa pussillinen pikkulusikoita mukana, sen verran usein tulee autossa vähän haukattua jotakin matkalla jonnekin.

Tänä aamuna taas kukonlaulun aikaan salille ja vähän kahvakuula testailua oli vuorossa. Tein 10 min työnnön ja 6 min tempauksen ja mukavasti meni, ainakin näin jälkikäteen ajateltuna. Tuli hiki!

Olin suunnitellut illaksi vielä sauvakävelylenkkiä, mutta taitaa olla nyt niin paljon muuta hommaa ettei ehdi. Meidän synttäri-juhlinta vaan jatkuu ja huomenna on kylään tulossa iso porukka juhlijoita. Täytynee vähän siivoilla ennen sitä :)

torstai 2. toukokuuta 2013

Lähtöpaino

Läskinpoistatuksen lähtöpaino on... Tattadadaa: 73,8kg. Voi pahkeinen, ois voinut olla vähän vähemmän. Tässä on siis pari päivää reilu neljä viikkoa aikaa pudottaa neljä kiloa. Sitten tahti saa vähän hidastua ja kesäkuussa vielä kaksi.

Aamu alkoi päänsärkyisenä (alkaa niskat kai olemaan niin huonossa kunnossa), mutta muuten hyvällä tsempillä lähdetään tähän hommaan.

Lounastauolla kävin hakemassa treenaajille uusia kahvakuulia Puhoksen Intersportista. Kyllä on ollut hankalaa kuulien saaminen jonkin aikaa.


Siellä ne on, uudet ja vanhat pallerot Mazdan takakontissa :)


Illalla vielä kevään viimeiset Sammatin treenit. Nyt kun treenien vetoa on enää vain kerran viikossa on hyvää aikaa alkaa keskittymään tuleviin opintoihin. Ensin kolmen viikon päästä Suomen Painonnostoliiton Voiman polku-seminaari  Vierumäellä.


banner-voimavalmennus-com-200px
 

Sitten kesäkuun alussa Personal Trainer opintojen eka jakso eli Hyvinvointivalmentaja-osio. Olen tämän osion käynyt jo pari vuotta sitten, mutta menen kertaamaan tiedot ja tutustumaan muuhun PT-putkeen osallistuvaan porukkaan. Can't wait!

Olen nyt lueskellut viime kerralla kurssilla saatua oppikirjaa ja heti tuli uutta potkua minitriathlon treeniin. Olen nyt aikatauluttanut itselleni nousujohteisen lenkki- ja pyöräilyohjelman. Mullahan ei itselläni ole edes pyörää (viime kesänä lainasin äidin pyörää) joten salin kuntopyörällä pitää alkuun selvitä. Nyt on sitten äidiltä lainaan pyydetty myös kävelysauvat :) Olen aika huono lenkkeilyssä ja pyöräilyssä, mutta kummasti nämä aurinkoiset ilmat innostaa taas lähtemään ulos liikkumaan. Vielä ehtii hyvin kehitystä tapahtua ennen loppukesän kisaa!

keskiviikko 1. toukokuuta 2013

Läski lähtee toukokuussa

No mihin se läski on menossa? No joo, mun puolesta saa sulaa johonkin taivaan tuuliin!

Tässä Vapun juhlamässäilyjen jälkeen ja osin muutenkin viime aikoina on ollut niin läski olo, että nyt pitää muutama kilo karistaa pois. Mun hyvänolon paino on sellainen, että se alkaa kutosella ja nyt on liian kauan siitä kun se on viimeksi siellä ollut.

Toukokuun aikana tiputan sen verran että se alkaa kutosella ja kesäkuun loppuun mennessä paino on 68 kg (tai alle). Siinä voin sitten pysytellä koko loppuelämän.

Huomisaamuna mittaan aloituspainon ja toivon, että tiputettavaa olisi mahdollisimman vähän :)

Ja homma toimii tietysti niin, että ei mitään kepulikonsteja vaan ruokavalio koostumaan proteiinista, kasviksista, hyvistä rasvoista ja maltillisesti maitotaloustuotteista. Lisäksi lisään nyt aerobista treeniä salin ja kahvakuulan lisäksi.

Projekti alkoi jo tänään, kun päätin käydä salilla vähän kokeilemassa miltä se minitriathlon tuntuu. Tarkoitus oli kellottaa 150 kahvakuulatempausta 8 kilon kuulalla (eli 75 / käsi) joka vesien ollessa vielä hitusen kylmiä saa vastata sitä uintiosuutta, 10 kilsan kuntopyöräily ja kolmen kilsan juoksu (tai kävely) juoksumatolla. Näitä tuloksia ei tietenkään voi suoraan verrata viime kesän tuloksiin, mutta tarkoitus oli että saan lähtötulokset sisätreenien vertailukohdaksi. Ajattelin vetää saman homman joka kuun alussa niin näen tuleeko kehitystä.

Homma lähti mukavasti käyntiin. Tempaisin 150 toistoa kuudessa minuutissa :) . Sitten kuntopyörälle. Viiden kilsan kohdalla alkoi peppuun sattumaan, mutta muuten meni ihan hyvin ja sykekin pysyi vauhtikestävyysalueella.

Treenikaveri oli nopeampi polkija ja siirtyi mua ennen ainoalle vapaalle juoksumatolle. Kun mä sain sen 10 kilsaa poljettua ei siis ollut juoksumattoa vapaana ja jouduin crossarille. Siinä vaiheessa jo meinasin lähteä pukuhuoneen puolelle. Suoraan sanoen v#&%ti niin paljon, että olin ihan raivona. Mä inhoon crossaria. Se on ihan hanurista. Ja kun tiesin, ettei vertailukelpoista tulosta tullut niin ois tehnyt mieli lyödä hanskat tiskiin. Koko projektihan on siis TÄYSIN PILALLA!

Siinä sitten crossailin mun paskalla tekniikalla sen kolme kilsaa. Välillä sattui selkään kun siellä peppu pitkällä painoin menemään ja lopulta sattui hartioihin, kun jäkitin käsiä.

Treenin jälkeen ei todellakaan ollut sellainen olo, että olisin antanut kaikkeni. En vaan osannut sillä crossarilla sotkea niin lujaa, että olisin ollut maalissa ihan finaalissa.

Loppuverkat vedettiin jäätävässä hiljaisuudessa. Se on tää urheilu välillä aika vakava asia :) .

Iltapalan jälkeen pahin ketutus on laskenut ja hyvä että tuli kuitenkin mentyä loppuun saakka. Itse asiassa crossarin aika on aika lähellä sitä viime kesän juoksuaikaa. Treenikaverikin laittoi treenin jälkeen viestin, että ajatteli kyllä kysyä siinä pyöräilyn jälkeen että haluunko mennä siihen juoksumatolle, kun ei hänellä ollut niin väliä.

Kokonaisaika oli 50 min 55 sek.
Tempaus: 6.07
Pyöräily 10km:  23:28
Crossari 3km: 21:20

Viime kesän kisan ajat:
Uinti 300m: 10 min
Pyöräily 10km: 32 min
Juoksu 3km: 21 min
Yhteensä 63:15

Ens kesänä vedän kyllä niin paljon paremmat ajat! Sitä en kyllä tiedä, että vieläkö joku uskaltaa mun treeniseuraksi lähteä, kun ihan vähän käy luonnon päälle, jos homma ei mene just niin kuin olin ajatellut :) Onneks oon nopee leppymään.

Vappu-vauva 6-vuotta

Kuopukseni synttärit on tänään. Tultiin Helsinkiin Scandicin uuteen Paasitornin hotelliin juhlistamaan Vappua ja synttäreitä :)

Tämä on Story-hotelli ja sisutuksessa kunnioitetaan alueen vanhoja tapahtumia ja mieleenpainuneita henkilöitä. Me ollaan kaikki ihan fiiliksissä tästä huoneesta ja koko hotellista :) Vähän erilainen kuin mihin Scandicilla ollaan totuttu.

 
Lepäilyä.
Tapetin hahmot esiintyvät muuallakin hotellissa. On sirkuksen taitureita, urheilijoita, muusikoita...

 
Meidän huone. Joko tanssijat tai pussailijat riippuen keneltä kysyy.

 
Synttärisankarin aamu. Melko monta marenkia...


 
Ei uskoisi millaiseen tappelun nujakkaan nämä kaksi enkeliä pystyvät :)
 
Yksi ihana juttu tässä huoneessa on Face Stockholmin  kylppärituotteet. Tuotteet ovat ekologisia ja tehty luonnollisista ainesosista. Kuopuksen takkutukka oikeni sekunneissa kylvyn jälkeen Face Stockholmin hoitoaineella. I love!
 
Galleria Esplanad Face Stockholm
 
Taidankin mennä vielä hemmottelusuihkuun ennen kotiinlähtöä! Toivottavasti teidänkin Vappu on ollut täynnä iloa ja valoa!