sunnuntai 30. kesäkuuta 2013

WKC - kuntotesti ja damn you elektroniikka

Tällä viikolla oli neljä kahvakuulatreeniä ja se viimeinen tänään WKC:n kuntotestin muodossa.

Olen tehnyt aikaisemmin tästä testistä helpotetun version, jossa työvaihe on 4 minuuttia ja maksimitoistotkin pienemmät.

Tänään homman nimi oli seuraava:

- viisi sarjaa, jokaisen kesto 6 min
- lepo 5min sarjojen välissä
- kaikki sarjat yhdellä kuulalla
- vapaat kädenvaihdot, mutta kuulaa ei saa laskea välissä maahan
- maksimitoistot määritelty, ylimääräisistä toistoista ei saa lisäpisteitä (rpm = repeats per minute / toistot / minuutti = tahti)
- käytetyllä painolla on kerroin jonka mukaan pisteet lasketaan

1. sarja: 6min rinnalleveto (max rpm 20)                       Tein 16 kg kuulalla 120 toistoa.

2. sarja: 6min rinnalleveto-punnerrus (max 10 rpm)      Tein 12 kg kuulalla 60 toistoa.

3. sarja: 6min työntö (max 20 rpm)                                 Tein 12 kg kuulalla 120 toistoa.

4. sarja: 6min puolitempaus, alas räkin kautta (max 18 rpm)   Tein 12 kg kuulalla 87 toistoa.

5. sarja: 6min vauhtipunnerrus (max 20 rpm)                  Tein 12 kg kuulalla noin 90 toistoa.

Yhteispisteet 775.5 pistettä kun kertoimet ovat:

8 kg: 1
10 kg: 1.25
12 kg: 1.5
14 kg: 1.75
16 kg: 2
18 kg: 2.25
20 kg: 2.5
jne.

Tässä kun on viime aikoina tullut tehtyä vain työntöä oli vähän vaikeeta saada punnerrus (vain käsi tekee töitä, jaloilla ei saa ponnistaa) ja vauhtipunnerrus (jaloilla saa ponnistaa, mutta ei allemenoa) kulkemaan. Onneksi tein lämmittelyssä punnerruksia, niin ei mennyt itse testi sekoiluksi.

Painot sattui aika lailla sopiviksi. En uskaltanut lähteä riveä tekemään 20 kiloisella, vaikka olisi ehkä voinut kokeilla. Täyttä 20 toistoa / minuutti tahtia en olisi sillä jaksanut, mutta nyt meni suht hyvin 16 kiloisella maksimitahtia.

Rive-punnerrus 12 kiloisella oli aika kevyt. Lopussa punnerrus alkoi toki tuntumaan, mutta tahti oli tosi hidas verrattuna muihin. 14-kiloista en olis jaksanut punnertaa kuutta minuuttia.

Työnnössä haasteena oli nopea tahti. En oo varmaan koskaan 20 toistoa / minuutti tahdilla tehnyt. Hyvin meni kun sai vapaasti vaihtaa kättä (vaihdoin minuutin välein). Oon varmaan hullu kun haluan tällaisen hirveän treenivideon julkasta täällä, mutta pakkohan se on. Ihan vaan ton tahdin takia :) Ei siis ole mikään opetusvideo eikä tässä näy edes koko kroppa (tiskipöytää kyllä näkyy). Otin videot sarjoista vain siksi että voin jälkikäteen laskea toistot jos menee laskut sekaisin.

Video kaikessa hikisyydessään löytyy täältä. Ensi kerralla sitten taustamusiikkia vähän kovemmalle, heh hehee.

Täytyy sanoa, että ton työnnön jälkeen oli jo aika hyytynyt olo.

Puolitempaus meni miten meni, sormien rakkoihin sattui varsinkin vasurilla aika paljon.


Känsäinen käsi. Tosi naisellista.
 
 
Viimeisenä oli vauhtipunnerrus ja taas toi kova 20 rpm. Ekat minuutit pysyin noin 19-20 rpm tahdissa, mutta sitten vauhti hiljeni ja piti vaihtaa kättäkin 45 sek välein. Menin sekaisin laskuissa, kun oli noita kädenvaihtoja ja muita muuttuvia tekijöitä.
 
Setin jälkeen huokaisin, että nyt se on tehty. Mutta penteles kamera oli tiltannut neljän minuutin kohdalla. No ajattelin että onneksi neljä minsaa kuitenkin tuli videota, että arvioin vaan vikojen minuuttien toistot. Mutta mun ÄLY-puhelin oli niin jumissa että oli pakko buutata se kokonaan ja samalla katosi se neljäkin minuuttia. Niinpä kun vaihtoehdot oli tehdä vika setti uudestaan tai tyytyä arvioimaan toistot niin jostain syystä päädyin jälkimmäiseen. Ei enää pahemmin huvittanut alkaa uusimaan.
 
Aikaisemmin olisi varmaan ketuttanut toi videon tilttaaminen ihan hirveesti, mutta nyt tyydyin vaan toteamaan, että eihän sille mitään voi (jos tämä ei ole henkistä kasvua niin mikä sitten?! LOL).
 
Kyl tuli hiki! Tunti 15 min siihen meni alkulämppäilyn kanssa. Saas nähdä mitä ensi viikolla on luvassa.


perjantai 28. kesäkuuta 2013

Ihanat, kamalat alennusmyynnit

Ootteko käyneet alennusmyynneissä?

Mä ostan vaatteita aika harvoin. Tai no, kyllä noita urheiluvaatteita tulee ostettua, mutta muita harvemmin.

Nyt olen kunnostautunut alennusmyyntien suhteen. Eilen lähdin ostamaan ihan perus ballerina-kenkiä. Sellaisia nuden värisiä ja matalia.

Ostin nämä...



Hah hah! En kyllä osaa noilla kävellä, mutta ehkä mä opin, kun harjoittelen tarpeeksi. Kyllä tuli pitkä olo noiden korkojen kanssa. Työkaverinkin kahvihuoneessa kysyi, että varvistanko mä :)

No tuli ne melkein matalat ballerinatkin hankittua. Eihän tää korko ole mitään noihin sinisiin verrattuna eli voidaan sanoa mataliksi, eikö?


Ja sitten vielä vaatteitakin tuli ostettua. Ihan perus toppeja, yksi siistimpi mekko syksyksi työkäyttöön ja sitten nämä superihanat pöksyt.


Me like!
Ei oo puuma, on lepardi vai miten se meni...

torstai 27. kesäkuuta 2013

Treeniä ja Lintsi

Eilen oli taas treenipäivä ja vuorossa yllätys yllätys kahvakuulaa. Heh heh, sillä nyt mennään ja hyvältä tuntuu. Oli OALC (eli one arm long cycle tai rinnalleveto-työntö) treeni ja siinä kolme kuuden minuutin settiä samalla kuulapainolla, mutta tahtia muutellen. Hyvä treeni, nyt kun se on ohi. Vähän se tökkivältä tuntui tehdessä, mutta jälkikäteenhän jokainen tehty treeni on hyvä treeni, kai...

Mietin tässä, että voisin osallistua elokuussa Ryhdin salikisoihin Hyvinkäällä. Lajina on pelkkä tempaus joko 10 tai viiden minuutin suorituksena. Jotenkin heti tuli taas uutta tsemppiä treeniin kun aloin tätä pohtia. Vielä en ole asettanut mitään tavoitetta kisaan, mutta eiköhän selkene, kun valkku palaa lomalta ja katsotaan, että mihin kesän aikana päästään.

Illalla lähdettiin tyttöjen kanssa Lintsille ja ehdittiin viisi tuntia kieppua laitteissa ennen sulkemisaikaa.

 
Mä olen kyllä ehkä surkein Lintsillä kävijä ever. Ekana mentiin tohon Helsinki pyörään ja pelotti niin hirveesti se vaunun keikkuminen. Sitten vuorossa oli lohikäärme ja siinä jo mua alkoi oksettaa. Pahan olon viimeisteli joku pikkulasten kuumailmapallo-härveli. En vaan kestä noita pyöriviä vehkeitä. Jos mennään suoraan eteenpäin niin se on ihan ok, mutta pyöriminen ja taakse päin meno on ihan hirveetä. Mun lemppari onkin vanha puuvuoristorata, siinä ei tule paha olo.
 
Lapset on kyllä ihan hurjia menemään noissa laitteissa!


Kesän odotetuin hattara :)
 
Tosi kiva kun Lintsillä on nyt kymmenkunta ilmaista laitetta. Kun nuorempi on alle 120 cm pitkä niin jää aika monta laitetta pituuden takia pois. Pienemmälle olisi ehkä riittänyt noi ilmaislaitteetkin, mutta otettiin tällä kertaa kuitenkin kaikille rannekkeet.
 
Aika kallista lystiähän toi on, että kiitos vaan työpaikan ja lomarahojen ;)
 
On kyllä niin ihanaa kun on kesä! Nautin niin paljon tästä valosta ja lämmöstä. Aikaisempi väsymyskin on alkanut helpottamaan, ihan yksinkertaisesti sillä, että nukun sen 8 tuntia yössä. Olin päästänyt unet lipsahtamaan sinne alle 7 tunnin / yö ja se ei vaan riitä mulle. Ihmeellistä on se, että perusasiatkin pitää säännöllisesti itselleen uudelleen opettaa.
 
 

tiistai 25. kesäkuuta 2013

Vikat yhteistreenit

Eilen meinasi taas töiden jälkeen tulla sellainen välikuolema ettei mitään järkeä. Sängyn kutsuhuuto oli aikas kova ja pötkähdinkin hetkeksi. En kuitenkaan päikkäreille vaan lukemaan kirjaa ja sekös kävi väsyttämään vielä enemmän.
 
Jotenkin sain kuitenkin itseni sieltä kammettua ja ehdin tehdä oman kahvakuulatreenin ennen treenien vetoa. Tempausta oli tällä kertaa vuorossa ja aika lyhyeen aikaan sain treenin nipistettyä taukoja lyhentämällä, kun tosiaan piti ehtiä vielä ne ulkotreenitkin vetämään. Omassa treenissä tekniikkaosio meni ihan nappiin, mutta sitten tuli kunnon hyytyminen kun oli virallisen sarjan vuoro. No, ei se mitään, tosi hyvä fiilis tuli ihan vaan siitä että tuli tehtyä treeni suunnitelmien mukaan. Suunnittelen siis joka sunnuntai seuraavan viikon treeniaikataulun. Siinä siten pysytään tai sovelletaan. Nyt olen päättänyt karsia ylimääräiset treenit vähäksi aikaa, kahvakuulaa siis joka toinen päivä ja välipäivinä fiiliksen mukaan lepoa tai esim. sauvakävelyä.
 
Ulkotreeneissä oli vika kerta ennen heinäkuun taukoa. Tai no ulkotreenit siirtyivät tällä kertaa kyllä sisätiloihin, kun sadetta ropsautti aika lailla just kun piti ruveta nostamaan. Mentiin siis salille ja porukka sai tehtäväkseen biathlonin! Eli kymmenen minsan työntö ja tempaus. Toi porukka on kyllä ihan uskomatonta, niin hienosti meni! Kunnon tsemppaajat!
 
 


Tänään oli vuorossa mansikkasavotta. Mun treenit on nyt niin tylsiä, että kuvia on näköjään joka päivä jostain marjoista! Söin viime talvena niin hirveen määrän kaupan pakastemarjoja, että tänä vuonna pitää saada jotain tuoretta pakastimeenkin asti. Tuosta laatikosta siis osa meni pakastimeen ja osa popsittiin suihimme ja herneet kanssa herkuteltiin saman tien.

Sellaiset hommelit tälle päivälle, huomenna taas treenipäivä.

maanantai 24. kesäkuuta 2013

Vielä pienet juhannusfiilistelyt

Voi kyllä nyt on levätty ja akkuja ladattu oikein kunnolla. Ihana, rauhallinen jopa laiska juhannus takana.

Lauantaina tein vielä kahvakuulatreenin, mutta sitten laiskottelinkin koko loppu ajan. Treeni oli aikas kevyt työnnön ponnistus- ja tahtitreeni, eli tekniikkapainotteisella jatketaan. Hyvä fiilis jäi :)

Kesän ensimmäinen takapiha-iltapala nautittiin kanssa lauantaina ja taas ihmettelen miksi ei tehdä sitä useammin.

 
Meikäläisen herkkusalaatti
 

 
Lisää hyvyyksiä. Tosi paljon metsämansikoita meidän takapihan aurinkoisella kalliolla. Kuopuksen kanssa kerättiin ja osa meni suoraan omaan suuhunkin. Lisäksi pähkinöitä, rusinoita ja kuivattuja karpaloita ja kaikki samat artikkelit myös suklaapäällysteisinä.
 

 
Kuopuksen taidonnäyte.



Tytöt lähti jo sisälle ja mä jäin nautiskelemaan ilta-auringosta teekupin ja kirjan kanssa. Noin 650 sivua tuli luettua Harry Potterin viimeistä osaa. Kyllä taas joka sivulla tapahtuu niin hirveesti, ettei malttaisi käsistään päästää. Vielä reilut 150 sivua jäljellä ja sitten se on kokonaan loppu. Katsottiin viikonloppuna Harry Potterin Puoliverinen prinssi leffa ja sen jälkeen aloin suorastaan ahmia tuota viimeistä kirjaa.

Onneksi uusi kirja on jo odottamassa etten ihan jää tyhjän päälle kun Potterit loppuu. Seuraavaksi lukuun lähtee Jonas Gardellin Älä koskaan pyyhi kyyneleitä paljain käsin trilogian ensimmäinen osa Rakkaus. Varmaan tosi hyvä, tuskin maltan odottaa.

perjantai 21. kesäkuuta 2013

Juhannusta kuvin ja sanoin

 
Ihana keskikesän juhla <3
 
Torstaina kulutettiin illalla esikoisen kanssa aikaa Helsingin keskustassa,
 kun odoteltiin kuopusta palaavaksi lomareissulta.
 

Santa Fe - ei ehkä niin hyvää linjoille, mutta mielelle kyllä.
 

 
Ai mikä juhannusruuhka?
 


Maisema-bongausta kävellen ja ratikalla. 
 

 
Hmm...
 

 
Saatiin lopulta tämä ihana neitokainen kotiin ja perjantaina oli vuorossa Korkeasaaren reissu.
Ei tietenkään ollut mikään kuntoilu mielessä, kun lasten kanssa olin liikenteessä, mutta laitoin kuitenkin Sport Trackerin päälle (vihdoin sain sen ladattua kännykkään). Yli 13 km tuli talsittua!
 


Korkeasaari on omien eväiden kanssa reissaavalle hyvä kohde. Alueella on tosi paljon pöytiä ja tuoleja eväiden syömistä varten. Terveellinen syöminen onnistui siis loistavasti tällä reissulla. Meillä on pari pientä kylmäkassia, jossa kylmäkallejen kanssa pysyy ruuat sopivan viileinä.
 
 

Päivän päätteeksi uimaan Munkkiniemen rantaan. Ihana päivä tyttöjen kanssa. On ne niin rakkaita <3

torstai 20. kesäkuuta 2013

Taistelu väsymystä ja jumitusta vastaan

Viime aikoina on väsyttänyt. Olotilan ero esimerkiksi talveen on tosi suuri. Talvella pomppasin viideltä aamulla sängystä, että ehdin puntille ennen töihin menoa, nyt tuntuu että seitsemältä herääminen on katastrofaalisen vaikeeta.
 
Työt ja treenit saan hoidettua, mutta muuten olo on flegmaattinen. Ärsyttää, kun kotona ei ole yhtään virtaa mihinkään. Ruuanlaitto esimerkiksi on ollut ihan minimaalista. Olen elänyt pelkillä pakaste-kiinalaisilla aterioilla.
 
Kehonkoostumuskin on jumittanut ja rasvan määrä jopa nousussa. Vatsa pömpöttää ja harmittaa. Onneksi tähän tulee nyt tämä juhannusvapaa niin ehtii vähän miettiä mitä pitäisi muuttaa, että olo olisi pirteämpi ja että toi vatsamöllykkä pienenisi. Paino siis ei ole noussut, pikemminkin päinvastoin.
 
Sain ohjeen pitää kunnon lepotauon liikunnasta. Mahdollisesti on joku ylirasitustila päällä. Pää vaan haraa vastaan, kun liikunnat kuitenkin on mennyt ihan hyvin, kahvakuulassa jopa tosi hyvän tuntuista menoa. Tuntuu, että jos mä himmaan siinä ainoassa asiassa johon virtaa tuntuu riittävän, niin sittenhän mä ihan täysin flegmatisoidun. Ja kohta ei ole jäljellä enää kuin luuranko ja läski, kaikki lihakset surkastuu.
 
Jotenkin kuitenkin pitäisi saada elämä balanssiin. Lepoa ylirasitukseen ja ruokavalio kuntoon. Lepo onkin mielenkiintoinen juttu. "Se joka makaa eniten lepää vähiten" lukee PT-opintojen ekassa oppikirjassa (Kuntoilijan opas). Viikon sohvalla makaaminen tuskin tähän olotilaan auttaa.
 
Joitain ajatuksia jo on ja koitan saada ne juhannuksen aikana käytäntöön.
 
1. Proteiinipitoinen aamupala, hiilari sieltä pois. Nyt olen syönyt aamuisin kaurapuuron raejuustolla ja marjoilla / mehukeitolla. Uusi aamupala näyttää tältä:
 
 
Mustikoita, raejuustoa ja pähkinöitä. Hyvää oli!
 
2. Yksinkertaista perusruokaa mahdollisimman paljon itse tehtynä. Ei pitäisi tuottaa vaikeuksia, mun ruuat on aina olleet yksinkertaisia (koska en osaa monimutkaisia tehdä). Jauhelihaa, kalaa tai broileria ja kasviksia.
 
3. Paljon kasviksia. Joka aterialla.
 
4. Kahvakuulatreeni joka toinen päivä (vielä en ole valmis tästä luopumaan). Välipäivinä lepoa, kehonhuoltoa, sauvakävelyä, puuhastelua.
 
5. Lepoa mukavien, iloa tuottavien asioiden parissa. Kirjoja, leffoja, lasten kanssa retkeilyä, ystävien tapaamista jne.
 
Siinä mun hyvinvointiresepti taisi tullakin jo aika valmiina. Pari viikkoa näin ja jos ei ala olo kohentumaan, niin sitten järeemmät keinot käyttöön.
 
Viimeisenä kohtana voi hyvin olla myös kotimaisten marjojen ahmiminen. Joka kesä ollaan pistetty aikamoinen summa mansikoihin ja herneisiin. Mutta kun ne vaan on niin hyviä!
 
Tällaista punaista kultaa löytyy meidän takapihan kalliolta. Voihan NAM!


tiistai 18. kesäkuuta 2013

Sekalaiset

Nyt tulee sekalainen päivitys kuulumisista.

Maanantai alkoi pitkästä aikaa aamutreenillä. Kulki tosi hyvin, kun koko sunnuntain pyhitin lepäilemiselle. Ajoin salille kuulat mukana ja tein rinnalleveto-työntö treenin.

Illalla treenien veto. Tehtiin korttipakkaharjoitus, jossa jokainen korttipakan maa edustaa aina tiettyä liikettä ja kortin numero kertoo montako toistoa tehdään / käsi. Tosin eilen lisättiin haastetta silleen, että kaikki teki ainakin jonkun jutun kahdella kuulalla ja silloin ei suinkaan riittänyt kortin näyttämä luku vaan tuplana tietty. Hyvä fiilis treeneissä kuten aina. Ihana porukka! Meidät löytää muuten Facebookista nimellä Lohjan kahvakuulakellari. Saa käydä liittymässä ryhmään!

Mulla on ollut viimeisen viikon molemmat lapset maailmalla omilla kesälomareissuillaan. Vaikka olenkin nauttinut tästä lapsivapaasta täysin siemauksin ja todennut että on tosi huoletonta kun vastaa vaan itsestään, on silti maailman ihaninta saada esikoinen tänään kotiin! Jännä miten tämä viimeinen päivä on ollut vaikein, koko ajan katsoo kelloa, että kuinka kauan vielä on hänen kotiin tuloon. Onneksi kuopuskin tulee ennen juhannusta omalta reissultaan takaisin. On se oma pesue vaan niin maailman rakkain <3

Luopumisen tuskaa on koettu myös kirjallisuuden takia. Menee vähän aiheet tänään ohi sporttiblogitsa, mutta en voi olla tästäkään kirjoittamatta. Joskus aikaisemminkin kehuin täällä Harry Potter kirjoja ja nyt kun mulla odottaa viimeinen osa Kuoleman varjelukset aloittamista, niin on ihan tuskainen olo. Toisaalta ei malttaisi millään odottaa, että pääsee lukemaan, mutta toisaalta tekisi mieli säästellä sitä, koska tietää ettei sen jälkeen ole enää uutta kirjaa tulossa.




Kun se on luettu seuraa varmaan tyhjyys. Ystävä kommentoi Facebookissa asiaa, että se loppuminen tuntuu lähes samalta kuin ystävän jättäminen. Samat fiilikset on ollut ainakin kun luki Stieg Larssonin Millenium trilogian. Yksittäinen kirjakin saattaa aiheuttaa saman tunteen, mulla ainakin Sinuhe Egyptiläinen. Aah, mitä sitä  tekisikään ilman kirjoja. Kun vaan olisi aikaa lukea enemmän. Aika kaukana ovat ne ajat kun avoimessa yliopistossa lukaisin 32 suomalaisen kirjallisuuden klassikkoa muutamassa kuukaudessa.



 

sunnuntai 16. kesäkuuta 2013

Uusi, onnellinen hyvinvointivalmentaja

Viikonloppuna alkoi mun Personal Trainer-koulutusputki Trainer4You:lla. Ensimmäinen osa, Hyvinvointivalmentaja, oli mulle osin kertausta, koska olen käynyt vuosia sitten tuon koulutuksen. Tässä koulutuksessa käytiin läpi nimensä mukaisesti hyvinvoinnin eri osa-alueita. T4Y:n mukaan tältä kurssilta saa eväät oman hyvinvoinnin parantamiseen sekä perusteet ohjaajan ammattiin tähtäävälle opiskelijalle.

Viikonloppu oli tosi antoisa! Vahvisti vaan mun tunnetta, että juuri tätä mä haluan tehdä.

Ensimmäisenä päivänä tutustuttiin kouluttajiin sekä kanssa opiskelijoihin. Suurin osa meidän porukasta oli ilmoittautunut jo koko PT-putkeen, mutta osa oli kanssamme vain tämän jakson ajan. Ekan päivän aiheita olivat myös:
  • fyysisen hyvinvoinnin osatekijät (liikunta, lepo, ravitsemus) 
  • fyysisen harjoittelun perusteet,
  • mistä hyvä kunto koostuu,
  • lihaskuntoharjoittelu,
  • anatomia.
Toisena päivänä oli vuorossa:
  • liikkuvuus teoriassa ja käytännössä sekä anatomian kertaus,
  • kestävyys ja sykeohjattu harjoittelu teoriassa ja käytännössä,
  • ravitsemus.
Anatomia-osuudessa käytiin tärkeimmät lihasryhmät läpi ja sekä ekan päivän lihaskuntoharjoituksessa Gymstickillä että tokan päivän liikkuvuustreenissä harjoitteet linkitettiin oivasti anatomiaan. Ensin katsottiin paperilta miten tietty lihas toimii ja sen jälkeen käytännön harjoittelussa sama juttu.

Tosi mielenkiintoinen viikonloppu takana ja opiskelijaporukka vaikuttaa tosi osaavalta ja taustoiltaan tosi erilaisilta. Seuraava lähijakso on elokuussa jolloin on ensimmäinen osa kuntosalivalmentaja-opintoja. Tuskin maltan odottaa!

Lisäpisteet pitää antaa meidän tämän jakson opettajalle Sannille, asiantunteva ja innostava opettaja!


Saatiin tosi hyvät materiaalit ja todistuskin :)
 
 
Juuri tällä hetkellä tuntuu, että kun jotain uutta alkaa niin jotain muuta väkisinkin päättyy. Niin kai se elämässä menee. Vaikka olen aikaisemmin ajatellut, että voin tehdä kaikkea samaan aikaan, niin nyt on tullut sellainen rauha, että haluan keskittyä tiettyihin asioihin mun elämässä ja vaikka se tarkoittaa, että jotain on rajattava ulkopuolelle, niin ei se haittaa. Tää uusi on nyt niin mielenkiintoista ja innostavaa, että en sure jostakin luopumisesta. Varsinkaan, jos se ei ole enää vähään aikaan tuottanut kovinkaan paljon iloa. 

perjantai 14. kesäkuuta 2013

Parhauslenkki

Voi että, oli hyvä lenkki eilen!

Edellisen intervallilenkin raskaan fiiliksen jälkeen osasin eilen lähteä rauhallisemmin liikkeelle. Taas menin 1 min reipas kävely / 1 min hölkkä tahdilla ja oli ihan mahtava olo. Lähdin niin rauhallisesti liikkeelle hölkän osalta, että puolessa välissä pystyi hyvin kiristämään tahtia. Mulla on yleensä just toisin päin, eka kovaa ja loppuosa nihkeesti.

Tein lenkin Lohjanharjun purtsilla ja matkaa tuli 5.4 km. Aikaa meni 43 min. Seuraavalla kerralla voi jo pidentää hölkän osuutta, niin kevyeltä nyt tuntui.

Lenkin jälkeen uimahalliin ja 500 metrin uinti. Mä tarvitsisin kyllä uinnissa jonkun tekniikkakoulutuksen. Mun sammakko on kyllä niin hidasta ja raskasta. Haluisko joku hyvä uimari vaihtaa tekniikkakoulutuksen kahvakuulaopetukseen, anyone? Olis muuten ihan huikeeta järjestää liikuntapäivä, jossa jokainen osallistuja vetäisi jonkun omaan osaamiseen liittyvän tunnin muille. Se vasta olisi parhautta! Kuka lähtee mukaan? Juoksukoulu, uinti, painonnosto, venyttely, crossfit, you name it...


Hah hah :) Meitsi hikoo pepusta.
Pakko oli ottaa kuva pöksyistä (ja jalasta) lenkin jälkeen.
Tollaset collarit ei oo hikoilun kannalta parhaat lenkkipökät.
Mut hikeä se on, en oo pissannut housuun!

Lohjan uimahalli on muuten tosi hyvä paikka. Uinnin jälkeen hieroin lihaksia terapia-altaan vesisuihkuissa. Tunti ennen sulkemisaikaa hallilla oli tosi vähän porukkaa, joten mahtui hyvin uimaan ja oleilemaan muutenkin.

Nyt meitsi lähtee kouluttautumaan Trainer4You:n Hyvinvointivalmentaja-koulutukseen. Niin siistii!

torstai 13. kesäkuuta 2013

Mankku

Eilen olin työreissulla Hämeenlinnassa ja iltapäivällä kotimatkalla väsytti ihan hirveesti. Onneksi oli juuri tullut uudet treenit valkulta ja oli oikea hinku päästä kokeilemaan uusia juttuja. Voitin siis sohvan houkutuksen ja heti kotiin tultua treenit pystyyn.

Tekniikkatreeni oli kyseessä ja tämä:

Mankku
 
 
En ole käyttänyt mankkua yhtä epäonnista kokeilua lukuun ottamatta. Silloin ajattelin, että eikun mankku kahvaan ja nostelemaan, mutta ei se ihan niin mene. Silloin puristin kahvaa liikaa ja tekniikka oli muutenkin huonommalla tolalla. Mankkuhan teki vain pahaa, nahat oli kädestä rullalla ja treeni piti lopettaa kesken. Nyt olin paremmin valmistautunut.
 
Mun tempauspainot on tällä hetkellä yleensä 10kg ja 12kg. Mankkukokeilut aloitin kuitenkin kasilla. Se on sen verran kevyt, että sormilukko onnistuu ja muutenkin kevyt ote. Olen lukenut Outin blogista useaan kertaan Kirsi Suomelan kirjoituksen tempauksesta. Kirsihän on Suomen tempauskuningatar ja tosi hyvä kirjoitus. Jos tempaus on jo jollain tasolla tuttu niin kannattaa lukea!
 
Tekniikkatreenin aiheena oli tempauksen tekniikka muutenkin, painonsiirto, missä vaiheessa veto alhaalta lähtee sekä yläasento. Mulla myös liikkeen pienentäminen. Olen aikaisemmin kumartanut aika syvään kun kuula on alhaalla ja nyt pyrin pitämään asennon enemmän pystyssä ja yläselän suorana.
 
Tein B-tempausta (Black Snatch), jossa jokaisen tempauksen väliin tehdään heilautus. Se auttaa hahmottamaan missä kohtaa veto lähtee. Ekat kaksi minuuttia ajattelin, että en tajua mankun käytöstä mitään, mutta sitten tuli ahaa-elämys ja lähti kulkemaan. Piti tehdä 6 min, mutta kävi niin poikkeuksellisesti, että luulin tehneeni ekalla kädellä kolme minsaa, mutta olikin mennyt jo neljä! Tein sitten toisellakin kädellä neljä, eli 8 minuutin setti. Oli niin innostuntut ja hyvä fiilis ton jälkeen. ihan huippua!
 
Sitten pesin mankut pois ja tein toisen setin perustempausta kympillä. Siinä kestikin hetken, kunnes sain ekan setin opit käyttöön, mutta kaikkinensa ihan huipputreeni. Ei kovin kuormittava, mutta opettava. Me like!
 
Treenin jälkeen vielä innoissani siivosin pari tuntia. Kyllä sen jälkeen kelpasi lueskella kirjaa ja rentoutua!
 


keskiviikko 12. kesäkuuta 2013

Illan lenkki Nuuksiossa ja kotijumpa

  
 
Eilinen iltalenkki tehtiin Nuuksiossa Haltian (Suomen-luontokeskus) alueella. Kierrettiin pari pientä lenkkiä, yhteensä ehkä kolmisen kilometriä. Lisäksi muuten vaan tsekkailtiin mestoja. Luontokeskus oli jo valitettavasti kiinni, mutta sinne pitää tehdä erillinen retki.
 
Haltin parkkipaikalta lähti tosi hyvät reitit useaan suuntaan ja kolmen kilometrin päässä Nuuksiossa olisi ollut sitten lisää reittejä. Tänne voisi tulla lasten kanssa retkeilemään ja tutustumaan luontokeskukseen, ihana paikka!
 
 
 

 
 
 


Maisemat oli jälleen tosi upeat. Jännä miten tällainenkin epä-luontoihminen on alkanut pikkuhiljaa kiinnostua ihan uusista asioista. Niinkuin kaiken maailman pakurikäävistä (joka sukulaismiehen mukaan ei edes ollut pakuri, vaan joku muu pahka koivun kyljessä) ja maisemista.

Lenkki oli sen verran lyhyt, että tein kotona vielä lyhyen kotijumpan. Seuraavan setin tekemiseen meni noin 20 min.

1. Kierto alhaalta ylös.
Paino nostetaan alhaalta ylös kiertäen paino vartalon toiselle puolelle (kuvat alla). Tein 10 kertaa molemmin puolin eli yhteensä 20 nostoa. Levypaino toimii vielä paremmin (saa paremman otteen), mutta kahvakuulallakin onnistuu ihan hyvin. Mulla oli 10 kg:n kuula ja hyvän lämmön sai koko kroppaan.


Alkuasento ^^


Yläasento
 
2. Tasapainoharjoitus (kuvat alla)
Lähtöasennossa kuula pään yläpuolella seisotaan yhdellä jalalla. Pidä keskivartalo tiukkana ja lähde koskettamaan painolla lattiaa jalkojen edessä. Ilmassa oleva jalka tasapainottaa. Tein 10 kosketusta molemmilla puolilla (yht 20).
 

Alkuasento ^^
 
 
Kosketus eteen. Paino vain käväisee lattiassa, pito siis säilyy koko liikkeen ajan.
 
3. Istumaan nousut ilman tukea.
10 kertaa selinmakuulta istumaan jalat suorina ja kädet pään yläpuolella.
10 kertaa selinmakuulta istumaan jalat koukussa ja kädet pään yläpuolella.
 
4. Kierto kahvakuulalla istuen.
Kahvakuulalla kosketaan vuoron perään lattiaa vartalon molemmin puolin. Tein 10 kg kuulalla 30 kertaa putkeen.
 
5. Lantion nosto kahvakuula sylissä. Kuva alla. Tein 16 kg:n kuulalla 30 nostoa putkeen.
 



6. Vatsalihakset hartioita ilmaan nostaen, 40 toistoa putkeen.

7. Lankku 1 min.

Tuli ihan hyvä keskivartaloon painottuva kotijumppa lenkkiä täydentämään. Kierroksia voi tehdä useamman tai samaa liikettä useamman sarjan peräkkäin jos haluaa pidemmän treenin.

 


tiistai 11. kesäkuuta 2013

Kesäkuulaajat


Hyvä meininki eilisissä kahvakuulatreeneissä :)
 
Kesäkuussa treenataan vielä kaksi kertaa eli maanantaina 17.6. ja 24.6.
Paikkana Moision ranta Lohjalla ja klo 19.30-20.30.
Treeneihin saa tulla kuka tahansa, ei tarvitse osata mitään.
Vielä ehtii ottaa hyvän startin kesätreeneihin ennen taukoa.
 

perjantai 7. kesäkuuta 2013

Sauvakävelyn abc

Kuin tilauksesta oli uudessa Kunto ja Terveys-lehdessä (3/2013) sauvakävelyopas. Mun sauvominen on tuntunut vähän töksähtelevältä niin nyt tuli sekin asia korjattua.

Tärkeimmät pointit mulle lenkkeilyssä sauvojen kanssa on:

- sauvat osoittavat viistosti taaksepäin
- sauvan kärki ei tule vartalolinjan eteen, vaan osuu maahan vastakkaisen jalan kantapään takana
- käsi ojentuu takana kokonaan, ojentaja töihin! Kämmenen voi avata takana tehostamaan liikettä.

Tietysti tärkeää on myös, että sauvat ovat oikean pituiset (0,7 x sauvojan pituus), hartiat rentoina ja myös rento ote sauvasta.

Mulla oli aikaisemmin sauvat liian pystyssä ja tökin sauvalla kengän eteen. Mun sauvoista puuttuu sellaiset kumitupit, jotka helpottaisi asfaltilla sauvomista, nyt väkisinkin vähän lipsuu.

Hiekkatiellä on paras sauvoa, jos niitä kumituppeja ei ole, joten tänäänkin suuntasin iltalenkille rantaan. Ehkä noin tsiljoona verenhimoista itikkaa sai mut kuitenkin aika pian palaamaan väljemmille alueille.



Yhden kuvan oton ajaksi pystyi pysähtymään
 ja sen jälkeen saikin syljeskellä itikoita suusta ulos.
Melkoinen parvi ympäröi mut kun hetkeksi pysähtyi.
 
Lenkin jälkeen hyvässä lämmössä tein vielä kehonhuoltoa putkirullauksen ja keppijumpan muodossa. Mun putkirullat on mallia Starkki, eli vessan viemäriputkea, josta on sahattu ylimääräiset ulokkeet pois. Halpaa ja toimivaa. Jos haluaa vähän pehmeämmän tuntuman voi rullan päällystää vaikka pyyhkeellä. Tosin kun rullailuun tottuu, ei se tunnu enää niin kipeältä tuolla kovallakaan rullalla.
 
Rullailin siis jalkoja, pakaroita ja vähän selkää. Koitan rullailla mahdollisuuksien mukaan lihasta eri kulmista. Esimerkiksi pohkeita rullailen jalkaterät sisään-, ylös- ja ulospäin.

 
Tässä menossa pohkeet, jalkaterät sisäänpäin.

 
Useimmat lihakset rullaan molemmat jalat kerrallaan, mutta esim. takareiteen en saa enää kunnon tuntumaa, jos molemmat jalat on yhtä aikaa rullalla. Silloin nostan toisen jalan toisen päälle, jolloin painoa rullattavalle lihakselle tulee enemmän ja tietysti myös tuntuu enemmän.
 
Rullailun jälkeen vielä lonkankoukistajan dynaamisia venytyksiä ja kepillä olkapäitä ja selän kiertoja. Lopuksi niskan mobbailut. Melkoinen napse kuului niskasta kun sitä kiertelin joka suuntaan.


 
Loppuun vielä kukkaterveiset Tallinnasta.
Ehdittiin siellä käydä yöpymässä viime yö.
Käsittämätöntä miten eri hinnoissa leikkokukat siellä on!
 
Nyt unille... Zzzzzz...

torstai 6. kesäkuuta 2013

Kanootin kapean...

 
Nyt seuraa megakuvapostaus eiliseltä. Eka lomapäivä oli niin täynnä ohjelmaa, että ei paljon ehtinyt paikoillaan istuskelemaan.
 
Aamu alkoi kahvakuulatreenillä. Tosi hyvä 8 minuutin rive-työntö setti  ja muutama kolmen minuutin työntö painavalla kuulalla. Kyllä tuli hiki taas. Pitäisi varmaan siirtää kahvakuulatreenit meidän keittiöstä salille, jossa sentään on jonkunlainen ilmastointi. Keittiö on tosi pätsi tällä säällä.
 
 
Mä oon joka päivä niin onnellinen tästä tukasta.
Panta kyllä lensi kesken treenin pois,
ajattelin että se olisi toiminut hikipantana,
mutta kyllä se enimmäkseen vaan kuumotti lisää.
 
 
Treenin jälkeen kävin Sarilla kokovartalohieronnassa. Ei ehkä kaikista ihanteellisinta, mutta alkuviikon kiireiden takia treenipäivä siirtyi tälle aamulle, joten hieronta ja treeni sattuivat nyt samalle päivälle. Yleensä en treenaile hierontapäivänä.
 
Sitten päivän shoppailut. Voi että, mä olen pitkän aikaa himoinnut näitä:
 

 
Ja nyt sain hommattua ne! Optimal Performancelle tuli myyntiin OP:n logolla varustettuja Bia Brazil treenitrikoita. Nää on niin mahtavat. Yksi koko sopii kaikille, eli kangas joustaa treenaajan kropan mukaan. Aivan ihanan tuntuinen napakka kangas.

 
 
Uudet treenipöksyt pääsi heti koekäyttöön. Lähdettiin juhlistamaan veljen synttäreitä parin tunnin melontaretkelle. Meillä on tapana sisarusten kesken järjestää synttärisankarille joku toiminnallinen yllätys. Ollaan oltu ainakin kiipeilemässä, Mervi Kuusiston painonnostokoulussa ja vuosi sitten oltiin puhaltamassa lasia.

Vuokrattiin siis Seactionilta kanootit ja varusteet ja lähdettiin melomaan Siuntionjokea pitkin.

 
Tästä se lähtee.
 
 
Melottiin kahden hengen kanooteilla (inkkarikanootti?). Etummainen oli moottori ja takimmainen ohjaaja. Mä tiesin heti, että mun vahvuus on enemmän moottori- kuin ohjauspuolella. Mun ohjauksella pyörittäisi varmaan vieläkin ekassa mutkassa.
 
Kanootin kiikkeryys unohtui pian kun liu'uttiin pitkin jokea. Reitti kulki ensin jokea pitkin, keskimatkalla ylitettiin pieni järvi ja sitten taas loppumatka jokea.


Siellä meidän menopelit maalissa. Kahden tunnin melonta kävi hyvin käsivarsitreenistä.
Loppuajasta alkoi jo ihan kivasti tuntumaan.

 
Reitti päättyi Siuntion linnalle.
 
 
Tähän aukeaa piakkoin SE-Actionin kesäkahvila.
 
Melonnan jälkeen käytiin vielä syömässä Lohjalla uudessa Oliver's ravintolassa. Otin alkuruuaksi savusimpukkakeiton. Mmmm, meinasi viedä kielen mennessään, oli niin herkkua. Pääruuaksi vuohenjuustosalaatti ja jälkkäriksi Baileys-pannacotta sitrussalaatilla. Tosi kiva viihtyisä ravintola! Terassi alhaalla oli ihan täysi, joten hyvin ovat Lohjalaiset löytäneet uuden paikan.
 

Kotona odotti kukka loman kunniaksi <3
Oli upea päivä ihanassa seurassa.
 

keskiviikko 5. kesäkuuta 2013

Loma loma loma :)

 
Kyllä kelpaa olla lomalla :)
 
Eilen vika työpäivä ja nyt sitten loppuviikko lomaa. Aloitin loman tekniikkatreeneillä Jonnan kanssa. Tavattiin Malmilla ja käytiin läpi kahvakuulan nostamisen perusliikkeitä ja -asioita (ote, heilautus, rinnalleveto, räkkiasento, korkeaveto, tempaus, punnerrus, vauhtipunnerrus, kropan käyttö, ponnistaminen jaloilla). Aika tiukka setti reiluun tuntiin ahdettuna. Olen seurannut Jonnan mahtavaa blogia jonkun aikaa, suosittelen tutustumaan. Tosi motivoivaa tekemistä!
 
Jonna on hurahtanut crossfit-tyyliseen treeniin. Vaikka kahvakuulalla tehtävät jutut voi crossfitissä olla vähän erilaisia ja ainakin sarjat lyhempiä ja sen myötä painot isompia kuin kahvakuulaurheilussa, on perustekniikat kuitenkin ihan samoja.
 

Yläasentoa
 
 
Räkkiasento


 Lainasin tyttären kynsilakkaa. Just sattui sävy sävyyn rannareiden kanssa. Upea paloauton punainen :) Kyl nyt kelpaa nostella.
 


Esikoinen näyttää mallia. Lasten rohkeus tarttua välineeseen ja
kokeilla kaikkea on kyllä kadehdittavaa.
 
Vielä illan päätteeksi ajeltiin katsomaan naisten pesismatsia meidän kotikentälle Virkkalaan. Ihan huippuhyvin ladyt pelasi ja pisteet kotiin 2-0. On se pesis vaan niin lähellä mun sydäntä! Onneksi tänäkin kesänä pääsee kaikki halukkaat kesäpesistelemään. Seuraavat kaikille avoimet kesäpesistely-päivät ovat:
13.6.
25.6.
4.7.
11.7.
Ja kello 18.00 alkaa. Paikkana Virkkalan pesiskenttä. Kaikki joukolla sinne!