perjantai 30. elokuuta 2013

Puuhastelija is back!

Koko viikko on mennyt taas ihan hujauksessa ja kyllä on ollut puuhaakin!

Oon tosi iloinen kun kesäinen väsymys on väistynyt ja jaksaa taas puuhastella kaikenlaista ihan eri tavalla. Kannatti levätä, kun olo oli väynyt eikä vaan puskea väkisin eteenpäin!

Mitä viikko sitten on pitänyt sisällään?

Tiistaina olin tekemässä kuntosaliohjausta Tennarissa. Kaksi eri ohjelmaa liikkeineen käytiin asiakkaan kanssa läpi ja sen lisäksi vielä mukava jutustelutuokio. Mä niin tykkään tästä hommasta!

Keskiviikkona kävin pitämässä toiselle asiakkaalle kuntosaliohjauksen Lohjan bodauksen salilla. Ihan uusi tuttavuus mulle tämä sali, en ollut tiennyt sellaista olevankaan. Ihan mahtava paikka, paljon laitteita, vapaita painoja ja kisamallin kahvakuulat! Ja bonuksen vielä kausikortin vähintäänkin kohtuullinen hinta. Oisko bodaus mun uusi sali?


Keskiviikkona lehdessä oli tämä :)
 
Mulla oli kova tarve kunnolliselle kalenterille ja toiveissa oli myös parempi kamera. Siispä oli ihan huippua kun sain tällä viikolla iPad Minin. En ole kyllä kovin tekninen ihminen, eikä mulla ole ollut koskaan mitään hienoja vehkeitä, mutta tähän rakastuin heti <3 Niin kätevä vekotin ja tulee hyviä kuvia!


 
Mun ihanuus
 
Eilen oli esikoisen koululla vanhempainilta. Pulpetista löytyi yllätys vanhemmille, kiitoskukkanen ja piirustus.

 
Äiti on maailman ihanin sana <3
 
 
Kiitoskukkasessa lapset olivat päässeet kehumaan vanhempiaan.
Mun tytär oli kirjoittanut mm. äiti on kiva ja antaa rahaa :)
 
Vanhempainillan jälkeen ehdin vielä seuraamaan pesispelin lopun Virkkalan kentälle. Vaikka naiset tällä kertaa joutuivat tyytymään 1-2 tappioon, tarjosi peli kuitenkin sykähdyttäviä hetkiä. Toisen jakson nousu 0-8 tappiotilanteesta 6-8 tilanteeseen yhdessä sisävuorossa oli kyllä huikeeta katsottavaa. Johanna kunnarillaan vastasi kyllä koko kauden hienoimmasta hetkestä. Miten voikaan olla niin iloinen ja onnellinen toisen onnistumisen johdosta!
 


Syksy... En tiedä näkyykö tämä lintuaura ollenkaan tässä kuvassa,
mutta siellä ne menee. Bye bye kesä...


Ja koska väsymys on väistynyt on pientä pintaremonttiakin tehty. Meitsi maalasi vanhan lipaston valkoiseksi ja vielä olisi eteisen seinät projektina. Ystävällinen apumies on antanut ohjeita ja auttanut maalien ym. ostamisessa ja kittaillut reikiä piiloon seinästä. En tiedä päästääkö se mut yksinään maalailemaan koko seinää...

Tänään illalla pinkaisin vielä salille tyttären balettitunnin aikana. Matkassa mukana oli kirja, mutta ei, en istunut kuntopyörässä lukemassa romaania vaan tämä opus oli mukana:

 
Kävin testailemassa tuosta meidän Kuntosalivalmentaja-koulutuksen oppikirjasta muutamia mulle tuntemattomampia liikkeitä ja laitteita. En ole oikeastaan koskaan tehnyt esim. vatsa- ja selkälihasliikkeitä laitteissa, joten kävin testailemassa miltä tuntuu ja miten opettaisin ne asiakkaille.
 
Sellainen megapostaus tuli tällä kertaa. Nyt viikonlopun viettoon!

keskiviikko 28. elokuuta 2013

Liikkuva päättäjä nostaa kahvakuulaa

Tämän päivän Iltalohja-lehdessä oli mukana Lohja liikkeelle liite. Pääkirjoituksen kirjoittaja Annukka on mun Lohjan kahvakuulaporukassa mukana ja itse asiassa treenannut ihan ryhmän alusta saakka.



Kahvakuulakin on mainittu tekstissä ja vielä kuvakin! Onpa siistiä!

sunnuntai 25. elokuuta 2013

141 reps

Jos oma ennätystaulukko näyttää tempauksen (12kg) osalta tältä:

4.7.2013     92
31.7.2013   130
25.8.2013   141

ei voi olla kuin tyytyväinen :)

Jännitys koko päivän ennen kisaa oli ihan mieletön. Sanoin miehelle (joka oli ihana ja lähti kuski / huoltaja / kannustajaksi), että mulla on perhosia ei vain mahassa vaan koko kropassa. Olisi jopa tehnyt mieli jäädä kotiin. Olo on ollut viime viikot tosi vaihteleva, flunssaa, kurkkukipua, hengen ahdistusta, rannekipua. Eli tuntui, että viimeistely meni ihan metsään.

Saavuttiin Hyvinkäälle ennen puolta päivää ja ekana mulla oli Hakalanmäen Ryhdin järjestämä tuomarikoulutus. Oli ihan huippua tavata samoja naamoja kuin kesän kahvakuulaohjaaja koulutuksessa, siinä jutellessa jo vähän jännistys helpotti. Tai ainakin huomasi, että jännitti muitakin.

Tuomarikoulutus oli tosi hyvä. Kouluttajana oli Kalle Pyykkönen ja koulutuksen taso ihan huippu. Sitten päästiinkin tosi toimiin. Mä tuomaroin heti ekassa erässä, kun oma suoritus oli vasta kolmannessa. Jännitti jo tuomarointikin niin paljon että sormi tärisi nappulalla, jota piti painaa jokaisen hyväksytyn suorituksen jälkeen.

Oma vuoro koitti sitten klo 15. Nostin samassa erässä valkun kanssa ja hätäpäissäni mankkasin valkun kuulan (olivat samanlaiset). Aloitin oikealla kädellä, koska olen pitänyt sen puolen tekniikka tosi paljon vahvempana. Ajattelin että olisi helpompi siitä siirtää hyvä tekniikka vasemmalle puolelle. Ja tietysti vähän mietitytti vasemman ranteen kunto.

Tarkoitus oli siis tempaista oikealla niin pitkään kun jaksan. En ollut päättännyt mitään tahtia etukäteen, vaan päätin vaan rauhassa hengityksen tahtiin mennä. Ekan kerran katsoin kelloa noin puolentoista minuutin kohdalla ja silloin jo oikean käden forkussa tuntui vähän pahalta. Apua, oli eka ajatus. Siinä vaiheessa ei vielä pitäisi tuntua missään. Koitin sitten tehostaa jalkojen käyttöä ja välillä katsoin toistojen määrää. Tavoitteena oli ylittää oma enkka 130 toistoa ja mietin että oikeella pitäisi tehdä huomattavasti enemmän kuin puolet, että olis mahkut siihen.

Jossain vaiheessa ennen neljää minuuttia kuula ei noussut enää ylös asti ja toistoja oli reilusti alle 65. Käden vaihto oli siinä sitten pakollinen ja fiilis, että enkkoihin ei päästä.

Jostain syystä vasurilla sitten lähtikin kulkemaan tosi hyvin. Ranne ei tuntunut yhtään ja hetken jopa tuntui aika helpolta. Keskityin vain siihen, että laskin kymmenen toistoa ja sitten taas kymmenen ja taas kymmenen. 90 tuli täyteen sitten 100. Silloin päätin että se 30 menee vielä vaikka sitten raakatempauksena. Yhtäkkiä 130 oli täynnä ja seuraava etappi 140 (joka jossain takaraivossa oli ollut salainen tavoite). Ote alkoi olla ihan lopussa, joten tosi raakana piti vetää, mutta aika hyvin sain kiskottua. Kannustus oli ihan huikeeta! Ja siitä oli niin iso apu! Lämmin kiitos kaikille kannustajille.

Lopputulos oli 141! Voi että olin onnellinen. Lopulta vasen käsi oli niin pumpissa, että sillä ei kannettu kuulaa, eikä otettu edes rannaria pois. Kämmenkin aukesi, joskin sitä ei kyllä yhtään tehdessä huomannut.


Mies otti suorituksen videolle (linkitän sen myöhemmin) ja suorituksen jälkeen lavalta astelee niin onnellisen näköinen nostaja.

Kotimatkalla katsoin suorituksen kerran läpi ja ehkä oikealla kädellä olisi voinut peukalo osoittaa enemmän taakse yläasennossa. Voi olla, että nopea väsyminen johtui lapatuen puutteesta.

Seuraava tavoite on sitten 150 toistoa ja kokonainen 10 minuutin suoritus (nyt meni ehkä noin 9 min).

Vertailukohdaksi voisi ottaa vaikka Eveliina valkun joka tempaisi 12 kiloisella 203 toistoa. Matkaa mulla on vielä, mutta kyllähän se motivaatio nyt nousi taas uusiin lukemiin. Ja kiire ei ole mihinkään.

Täältä kaikki tulokset ja tässä ryhmäkuva nostajista ja tuomareista.


Iso kiitos Hakalanmäen Ryhdille loistavista kisoista. Kaikki toimi ja järjestelyt meni ihan nappiin.

Illalla kävin vielä ohjaamassa yhden kuntosaliohjauksen. Tiesin asiakkaan aika hyvin entuudestaan ja koska tosi liikunnallinen ja kovakuntoinen nainen oli kyseessä päästiin tekemään vähän erilaisia juttuja. Kaksijakoisella ohjelmalla mennään hänen kanssa, eli yläkroppa ja alakroppa treenataan eri päivinä. Laitoin hänelle vähän enemmän liikkeitä vapailla painoilla, koska tiesin että kehonhallinta ja liikkuvuus ovat tosi hyvällä tasolla. Mukava ohjaushetki oli taas.

Nyt fiilis on väsynyt mutta onnellinen. Meitsi kiittää ja kuittaa ja painuu nukkumaan.

perjantai 23. elokuuta 2013

Kerrankin on kamera laulanut

Eilen tuli mieleen, että missä se sportti tästä blogista oikein on...
Aikaa vietettiin saleilun sijaan Lohjan Olivers ravintolassa.
 

 
Mutta onneksi tuli käytyä myös Prisman urheiluosastolla. Se saa nyt riittää sporttailuksi tällä erää. Ehkä sit sunnuntain kisojen jälkeen olen kaikista vaivoista vapaa?

 
En uskaltanut koskea, etten saa jotain tartuntaa... Voiko olla kuula jos ei ole pyöreä?
 
 

Nämä tarttui mukaan. Toivottavasti vähän miellyttävämpää putkirullausta kuin vessanputkella.
Tosin mä tykkään kyllä vähän raffimmasta menosta.
 


Nyyhkis, marjat alkaa olla puskista ihan loppu. Onneksi omppuja vielä riittää!
 


Ja tänään pääsi ekaa kertaa tosi toimiin kesällä ostetut korkkarit. Oli jalassa ehkä neljä tuntia, kunnes kyllästyin sipsuttelemaan. Vaatii vielä harjoitusta.
 
Seuraava postaus tulee sunnuntain kisojen jälkeen. Wish me luck!

keskiviikko 21. elokuuta 2013

Lettuja ja laihtumista

Voiko samaan kirjotukseen mahduttaa painonpudotuksen ja letut...? No siitä lisää vähän tuonnempana. Ekaksi kertaillaan vielä eilisiä tapahtumia.

Sain viettää eilisen illan ihan huippuseurassa! Ekaksi ajelin Saukkolaan tapaamaan La Vidan Miaa. Esittelin vähän mitä mun kahvakuulatunneilla tehdään, katsottiin paikat läpi ja ihan vaan tutustuttiin toisiimme. Saukkolassa alkaa siis syyskuun alusta kahvakuulatunnit tiistaisin klo 19.30-20.30. Tulkaa sinne!

Tunti meni ihan hujauksessa, kun juteltiin ja "kahviteltiin". Mulla oli omat pakuriteet mukana termarissa kun tiesin, että on tulossa pitkä ilta. Mia on ihana tyyppi ja tosi kovasti jo odotan, että pääsen nostamaan kahvakuulaa uuden porukan kanssa.

Tunnin tutustumisen jälkeen lähdin ajelemaan kohti Pusulaa ja siellä oli kuntosaliohjaus yhden harjoitusasiakkaan kanssa. Pusulan kuntosalilla käytiin mun tekemät ohjelmat läpi, katsottiin liikkeiden oikeat suoritustavat ja juteltiin muutenkin.

Se on jännä miten joidenkin ihmisten kropasta näkee heti, että sinne voisi lihas tarttua helposti. Naisellahan se lihaskasvu on useimmiten ihan todella kovan työn takana, mutta nyt sanoin asiakkaalle, että hänellä se voisi olla helpompaa.

Oli tosi kiva ohjaushetki ja kun tultiin salilta ulos huomattiin, että pimeä oli jo tullut. Sieltä sitten kotiin päin ajelemaan ja kotona olin vasta kello 10.

Tänä aamuna oli sitten punnituksen aika.

Vaaka - ystävä vai vihollinen

Meidän -10% kampanja on nyt kestänyt kaksi viikkoa ja tulokset on oikein hyviä! Multa on tippunut kahdessa viikossa noin 1,5 kg ja mieheltä noin 4 kg. Tosi järkevällä ruokavaliolla on tiputeltu, mun ainoa muutos on että olen jättänyt herkut pääosin syömättä.

Tässä mun päivän lounas:


Pensasmustikat on mun suurinta herkkua! Sekoitin rahkaa ja vähän pähkinöitä joukkoon ja ai että oli hyvää.

Päivällä bongasin itseni täältä. Voi apua, heti alkoi jännittää! Mietin, että miksköhän oon tällaiseen hulluuteen edes ruvennut. Rannetta olen nyt koittanut säästellä, mutta vielä se on vähän kipeä. Uskon kyllä että se sunnuntaiksi rauhoittuu, mutta kyllähän tässä kisojen "viimeistelyharjoitteet" on jääneet vähän ohuiksi. Ainoo viimeistely taitaa olla tämän päivän hieronta, jossa availtiin lapoja ja yläselkää muutenkin. No täysillä vedetään sunnuntaina ellen sitten ole pyörtynyt jännityksestä.

Illalla meillä oli täällä kunnon katras lapsia ja tehtiin lettuja ja amerikkalaisia pannukakkuja.

Pannukakut...

 ...ja vaahterasiirappi. Niin herkkua!


 
Eli tänään oli siis herkkupäivä. Nyt taas viikko sitten ilman herkutteluja.
 
Nyt ajattelin vielä rentoutua katsellen Siltaa. Se on musta aivan huippu sarja! Harmi kun pitää aina viikko odottaa seuraavaa jaksoa.

tiistai 20. elokuuta 2013

Ups and downs

Sunnuntai-iltapäivä kului kuntosaliohjelmia tehdessä. Se on kyllä tosi hauskaa ja mielenkiintoista hommaa, joskin tosi hidasta. Tälle viikolle on sovittu kaksi kuntosaliohjausta ja koitan ensi viikolle saada tehtyä kaikki loput ohjelmat valmiiksi ja sovittua ohjaukset. Niin mukavaa hommaa!

Sunnuntaina tein myös kahvakuulatreenin ja se ei mennyt taaskaan kovin hyvin. Nyt kun flunssa on taltutettu on iskenyt rasitusvamma vasempaan ranteeseen. Ei ole yhtään kivaa. Eilen ranne tuntui jo vähän paremmalle, niin intouduin eilisissä rantatreeneissä huhkimaan oikein urakalla, sillä seurauksella, että käsi on tänään aika kipee. Toisaalta oli niin hyvät jumpat eilen kahvakuulaporukan kanssa, ettei mitenkään olisi voinut himmailla! Taas ihan mieletön tsemppi ja hiki virtasi.

Koitan nyt antaa vasurin levätä, jotta olisin sunnuntaina edes jonkinlaisessa kisakunnossa Hyvinkäällä.

Onneksi on kivoja juttuja tälle päivälle luvassa. Menen illalla Saukkolaan La Vidaan tutustumaan ja sopimaan syksyn kahvakuulaohjauksista. Sen jälkeen vielä Pusulaan tekemään kuntosaliohjaus. Kivaa kivaa!

Ja nyt on iskenyt sellainen remontti ja sisustusvimma, että ei ole tosikaan. Eilen käytiin tilaamassa meille uusi sänky ja suunnitellaan eteisen remonttia. Olen ehkä aika laiska kodinlaittaja. Siis tykkään omasta kodistani tosi paljon. Kun muutin sinne seitsemän vuotta sitten se oli mulle unelmien täyttymys. Tykkään olla kotona ja siitä että siellä saa olla rennosti, eikä kaiken tarvitse olla niin tip top. Nyt kuitenkin huvittaa laittaa jotain uutta. Ehkä se johtuu siitä, että paikalla on useimmiten se vasaran heiluttaja :)

lauantai 17. elokuuta 2013

Keskivartalot koetuksella

Niinhän siinä kävi, että mä hävisin ihan 2-0 ekan viikon punnituksen :) Mies oli tiputtanut viikossa aika huiman määrän painosta! Ihanaa, kun tässä haasteessa voi olla niin onnellinen sekä omasta että toisen puolesta. Ollaan suunniteltu, että kun jompikumpi on tiputtanut sen 10% niin sitten lähdetään hemmottelureissulle. Häviäjä maksaa, mutta pääsee kuitenkin mukaan (lompakon kanssa, heh heh).

Ollaan menossa ensi viikolla häihin, joten siitä tulee taas vähän lisämotivaatiota pysyä herkuttomalla linjalla.

Torstaina ohjasin kuntosalitreenin miehelle. On se vähän outoa niin läheiselle ohjata, mutta hyvin meni. Hänellä on ollut pieni tauko liikunnasta issias-vaivan takia ja vieläkin vähän vaivaa. Lisäksi tosiaan toiveena painon pudotus näin alkuun ja myöhemmin sitten varmaan lihasmassan kasvatus.

Tein hänelle yhdistelmäharjoituksen, jossa lihaskuntoliikkeiden välissä tehdään aerobista kuntopyörällä, crossarilla ja juoksumatolla. Lihaskuntoliikkeet oli valittu sen mukaan, että selkään ei satu eli ei tehty rutistus-liikkeitä. Mukana oli myös muutama enemmän kuntouttava liike, joissa aktivoitiin keskivartalon syviä lihaksia. Tykkään kyllä tuosta ohjauksesta ihan älyttömästi. Se tuntuu niin omalta jutulta. Onneksi saan sitä tehdä!

Tänään aamulla jatkettiin keskivartalon ärsytystä. Jumpattiin elokuun FitBody-lehdestä Hyvinvoiva selkä ohjelma läpi. Siinä aktivoitiin syviä vatsalihaksia tosi tehokkaasti. Kannattaa tsekata toi jumppa uudesta lehdestä (5/2013). Loppuun vielä putkirullaillen lapoja auki. Mainio päivän aloitus!

Ilta ollaankin vietetty urheilua katsoen. Hieno suoritus Tero Pitkämäeltä! Jee, mitali Suomeen!

torstai 15. elokuuta 2013

Syksyn kahvakuulatunnit

Vedän syyskaudella (syyskuusta eteenpäin) neljä kertaa viikossa kahvakuulatunteja.
 
Tiistaisin Sammatissa klo 18.00-19.00. 
Hinta Sammon jäsenelle on 55 €, kertamaksu 7 €.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Sammatin Sampo, info@sammatinsampo.fi
 
 
Tiistaisin Saukkolassa LiikuntaPiste La Vidassa 
Ilmoittautumiset ja lisätiedot La Vidan nettisivujen kautta.
klo 19.30-20.30.
 
 
Torstaisin Routiolla Hiiden Opiston ryhmä klo 18.00-19.00.
Ilmoittautumiset Hiiden opiston kautta.
 
 
Sunnuntaisin Lohjalla Kirkkokadun voimailutilassa (Terveystalo) klo 18.00-19.00.
Hinta 10-kortti 75€ / 8€ kertamaksu.
 
 
Tervetuloa mukaan kuntoilemaan!

keskiviikko 14. elokuuta 2013

Mittauksia lahjuksia

Eilen oli jälleen BioSignature-mittaus Optimal Performancella. Oli kivaa kun parin edellisen kerran nousun jälkeen mittauspisteet olivat lähteneet hienoiseen laskuun. BioSignaturessahan mitataan siis 12 kehon pisteestä rasvan määrää ja kehon koostumusta. Sen ainakin on tässä vuoden aikana oppinut, että ihmisen keho on mutkikas mekanismi. Aina ei tuloksia tule terveellisestä ruuasta ja kovasta treenistä huolimatta. Esimerkiksi palautuminen tai sen puute ja stressi vaikuttavat kehoomme tosi paljon.

Nyt sai kuitenkin hyvillä mielin lähteä mittauksesta. Vaikka treeniä on ollut viime aikoina vähemmän kuin esimerkiksi viime talvena, on kunnon rentoutuminen ja säännöllinen kahvakuula tehneet tehtävänsä.

Mittauksen jälkeen iski hirveä nälkä. Onneksi matkan varrelle sattui Jogon Frozen Yogurt paikka. Hetken ihmeteltyäni sain koottua itselleni annoksen ja nam oli herkkua!


Mmmm... Jääjugurttia, marjoja, pähkinöitä ja mysliä. Nam!
Voisikohan tätä herkkua tehdä itse kotona?
 
 
Mittauksen jälkeen ajelin kotia kohti ja suoraan pesiskentälle katsomaan Virkkalan naisten peliä. Tällä kertaa tuli tappio, mutta tosi hienosti naiset ovat pelanneet. Täällä paikallislehden juttu Kirin naisista.
 
Puhelinta tyhjentäessä tuli vastaan pari kuvaa viikonlopun kuntosalivalmentaja-koulutuksesta. Aikas kivoissa tiloissa opiskeltiin...




Trainer 4 Youn koulutusmateriaalit on kyllä ensiluokkaisia!
 
Sitten tähän päivään. Viikko sitten alkoi mun ja miehen -10% painonpudotuskampanja/kilpailu, joten tänä aamuna oli eka punnitus. Mies tietenkin aamulla unohti (lue: ei uskaltanut) punnita itsensä, joten hänellä homma edessä huomenna. Mulla oli hienosti paino tippunut 900g! Ja oikeestaan tekemättä mitään sen kummempaa, herkut vain olen jättänyt syömättä. No alkuun se on aina helppoa, mutta heti kun on kisa menossa, tulee ihan erilainen tsemppi myös jatkoa ajatellen. Kyllä mä huomenna niin tuuletan, jos käy niin, että mun pudotus on prosenteissa suurempi kuin miehen :)


Sain mieheltä yllätyslahjana ihanan orkidean. Toivottavasti hän saa sen myös pysymään hengissä... Onneksi mäkin olin ostanut hänelle pikku lahjoja... Siis kuorsausta estävän nenärenkaan ja dosetin kaikkia vitamiineja varten. Hah hah, vähän mä repesin kun toinen tuo romanttisesti tollasen ihanan kukan ja mä oon hankkinut hänelle kuorsausrenkaan ja pillerirasian :) En tiedä ansaitsenko noin huomaavaista kumppania kun itse olen tälläinen halki poikki ja pinoon tyylinen tyyppi.

Tänään oli myös treenipäivä. Pari viikkoa on ollut kummallista pikkuflunssaa ja kurkkukipuilua ja vaikka aamulla olo oli flunssainen päätin kuitenkin iltapäivällä treenailla. No, ei sujunut! Oli kyllä niin voimaton olo, että ihan suututti. Tein kuitenkin "jotakin" ja sen päälle 25 minuuttia putkirullausta. Lavassa ja pakarassa olikin kunnon jumituskohdat joita koitin availla.

Eilisessä mittaustapaamisessa valmentaja Emman kanssa juteltiin tuosta kehonhuollon tärkeydestä. Emmalla on tapana tehdä kehonhuoltoa viikossa yhtä paljon kuin kovaa treeniä. Siinäpä mulle sauraavan kuukauden tavoite. Kuukausi sitten asetettiin tavoitteeksi että syön joka aamu marja-raejuusto-pähkinä aamiaisen. Nyt kun se on päivittäinen rutiini voin asettaa uuden tavoitteen ja olkoon se nyt tuo kehonhuolto.

Huomenna mennään tekemään ensimmäinen kuntosaliohjaus ja kumppani joutuu koekaniiniksi. Hän on sellainen harjoitusasiakkaiden harjoitusasiakas. Hänellä on ollut issias-vaivoja joten sen mukaan tehdään treeniohjelma mitä pystyy kivuitta tekemään.

tiistai 13. elokuuta 2013

Harjoitusasiakkaita haussa

Viikonlopun kuntosalivalmentaja-koulutus oli tiivis ja antoisa. Olo oli jokaisen päivän jälkeen kaikkensa antanut, niin tiukkaa opiskelu oli. Tietoa tuli ihan hirveästi niin teoriassa kuin käytännössäkin. Mutta silti on tunne, että nyt se opettelu vasta alkaa.

Laitoin Facebookiin koulutuksen jälkeen ilmoituksen, että otan vastaan harjoitusasiakkaita, joille teen henkilökohtaisen, asiakkaan tavoitteisiin ja taustoihin perustuvan kuntosaliohjelman ja ohjaan salilla oikeat suoritustekniikat. Kiinnostuneita on jo ilmoittautunut hyvä määrä, mutta mukaan mahtuu vielä uusiakin harjoitusasiakkaita. Mikäli kiinnostuit laita sähköpostia osoitteeseen merjansportti@gmail.com niin lähetän lisätietoa.

Kuntosalivalmentajan näyttökoe on 13.9. ja siihen mennessä ohjaan harjoitusasiakkaita niin paljon kuin mahdollista. Onneksi kiinnostuneiden porukassa on jo nyt tosi erilaisia asiakkaita, on kotitreeniä haluavasta viisijakoisen ohjelman tekijään ja kaikkea siltä väliltä.

Koulutuksen jälkeen alkoi arki päivätyön ja treenien vedon suhteen. Oli ihana loma, mutta myös arkeen paluu oli ihan mukavaa. Mulla ehtii kolmen viikon aikana karata päivä- ja ruokailurytmit niin totaalisesti hanskasta, että sekä omasta että lasten puolesta on hyvä, että arki alkaa rytmittämään taas tätä meidän elämää :)

Eilen vedettiin Lohjalla syyskauden ekat treenit ja oli ihan huippua! Olen niin innoissani kuin ilmapallo taas treenien vetämisen suhteen ja kyllä oli porukkakin eilen ihan liekeissä!

Syksyn tullen treenien vetoa on taas kolmesti viikossa. Lohjalla elokuussa Moision rannassa maanantaisin ja syyskuusta lähtien sunnuntaisin Kirkkokadun voimailutilassa. Sammatin porukka treenailee näillä näkymin tiistaisin ja Hiiden opiston ryhmä torstaisin. Uudet treenaajat ovat tervetulleita!

Muutenkin elämä hymyilee. On kivaa vaan heittäytyä hemmoteltavaksi ja antaa itselleen lupa olla tosi tosi onnellinen <3

torstai 8. elokuuta 2013

Loma loppuu koulun penkille

Kesäloma alkoi Vierumäellä kahvakuulaohjaaja-koulutuksessa ja päättyy Trainer 4 Youn kuntosalivalmentaja-koulutukseen. Enpä keksi mitään parempaa! Huomenna siis suunta taas Espoon Keilaniemeen ja siellä intensiivinen viikonloppu edessä.

Kuntosalivalmentaja-koulutus on kaksiosainen, ekaksi opiskellaan kuntosalitreenin perusteet ja ensi kuussa salitreeniä tukeva ruokavalio sekä kehonhuolto ja silloin on myös lisenssikoe. Mulla on pari kiinnostunutta asiakasta jo valmiina ja heidän kanssa aloitetaan heti tämän koulutusviikonlopun jälkeen treenien suunnittelu. Lisääkin kiinnostuneita toki otetaan vastaan! Odotukset on tosi korkeella tämän viikonlopun suhteen!

Muutenkin on ollut mahtava loma. Just sopivasti rentoutumista, treeniä, reissaamista ja kotoilua. Ja tuntuu myös kivalta palata arkeen. Treenien vedot alkaa yksi kerrallaan ja koulut tuo lapsille(kin) rytmiä päivään. Tuntuu, että akut on ladattu ja syksyllä odottaa monta kivaa asiaa, niin uusia kuin vanhojakin.

Piipahdettiin risteillen Tukholmassa isommalla porukalla. Mukana oli oman perheen lisäksi ystäväperhe ja ihana pieni siskontyttö. Saatiin siskontytön "vahtimisesta" lahjaksi tällainen paketti.


 
Tästä voi sanoa, että lahjan antaja on tuntenut saajan aika hyvin. Just mun suosikkijuttuja, teetä, karpaloita ja pähkinöitä.
 
Mulla on meneillään oikein sadonkorjuuaika. Joka ilta käyn poimimassa marjasekoituksen seuraavalle aamiaiselle (ja rahkan ja puuron sekaan): mustia, valkoisia ja punaisia viinimarjoja, vadelmia ja karviasia.Nam ja elimistö kiittää vitamiineista. Lisäksi keräillään omppuja näin omenakylässä kun asutaan. Jopa lasten keväällä saamat paprikapuskat ovat tuottaneet yhden hyvän kokoisen paprikan :) . Ei mun läheisyydessä sitten kaikki kasvit kuolekaan!
 

Lomalla ja varsinkin tuolla laivareissulla on tullut nautittua myös pöydän antimista siihen malliin, että heitin kumppanille pienen painonpudotus-haasteen. Sen kummempia miettimättä ehdotin, että voittaja on se joka on pudottanut ekana 10 % painostaan. Mieshän tietysti heti otti haasteen vastaan ja eilen aamulla sitten punnittiin ja laskettiin mikä olisi tavoitepaino.

Mun -10% paino on sellainen, että en ole niin vähän painanut varmaan kuin ennen esikoisen saamista viimeksi... Kumppanin -10% tuntuu jotenkin helpommalta saavuttaa :) No ei se mitään, täysillä vaan kisaan mukaan. Tosin sovittiin, että laihtuminen tulee tapahtua järkevästi, eli syömistä ei saa lopettaa vaan sellaisella ruokavaliolla, jolla voi sitten jatkaa koko loppuelämän.

Että sellaisin metkuin palaillaan arkeen. -10% haasteeseen saa lähteä muutkin mukaan. Eikös syksy ole taas uudistumisen aikaa.

torstai 1. elokuuta 2013

Pikkusen tempasin

Kisojen läheisyys saa tekemään ihmeellisiä asioita. Uskon, että yleensä olen aika kiltti valmennettava. Teen mitä paperiin on kirjoitettu, ymmärrän ettei kannata tehdä nopeemmilla tahdeilla, isommilla painoilla tai pidempiä sarjoja kuin valmentaja on määrännyt vaikka tuntuisikin että pystyy. Varsinkin kun on ollut olkapää- ja ranneongelmia niin tiedän, että hiljaa kiiruhtaminen on kestävämpi tapa treenata. Vaikka lihakset tai kunto kestäisikin, täytyy antaa esimerkiksi nivelille tarpeeksi aikaa totuttautua uusiin ärsykkeisiin.

Hyvinkään tempauskisoihin on nyt reilu kolme viikkoa aikaa ja tilanne sillä tavalla poikkeuksellinen, että en ole tempaissut kuutta minuuttia pidempiä sarjoja kisapainollani (12kg). Heinäkuun alussa kokeilin paljonko menee ja reilu kuusi minuuttia meni ja 92 toistoa. Tässä välissä kuuden minuutin sarjatkin on välillä tuntuneet niin raskailta, että on vähän mietityttänyt toi kisasuoritus. Kuitenkin haluaisi, että se suoritus olisi lähempänä kymmentä kuin viittä minuuttia.

Nyt treeniin oli kirjoitettu ekaksi sarjaksi kuuden minuutin tempaus ja oli pakko vähän pidentää sarjaa ja tiukentaa tahtia. Eli kokeilla mitä nyt menee. Ilmeisesti kolme viikkoa ennen kisoja ei varsinaisesti ole tarkoitus kokeilla enkkoja, mutta oman pään kannalta tää oli silti hyvä juttu. Kokeilin ekan kerran 12-kiloiseen mankkua ja niinhän siinä meni 8 minuuttia ja 130 (!!!) toistoa. Voi että olin iloinen. Tuo kehitys on ihan vaan tekniikan kehittymisen ansiota. Kahvan puristaminen syö niin paljon otetta ja nyt olen siinä hyvin kehittynyt.

Tunnustin kyllä heti valmentajalle, että näin tuli tehtyä. Nyt on huomattavasti kivempi lähteä kisoihin, kun on yksi pidempi suoritus alla.

Tänään oli sitten taas välipäivän vuoro ja vihdoin olen saanut kehonhuoltoprojektin käyntiin. Tiistaina oli hieronta ja tänään joogasin 35 minuuttia. Teki kyllä kropalle niin hyvää (vaikka olikin kankeeta ja raskasta) ja nyt aionkin tsempata tuolla kehonhuolto puolella oikein tosissani.

On tosi hyvä mieli nyt ja kelpaa lähteä pesiskentälle kirjurin hommiin. Tiistaina oli kesän eka kirjurointi ja kyllä jännitti, että miten menee. Oli välillä vähän sekaviakin tilanteita, mutta ihan kunnialla selvisin. Onneksi oli apulaisia kirjuroimassa niin ihan hyvin meni. Ja Virkkalan naiset voitti ja ilmeisesti siirtyivät sarjataulukossa toiseksi! Ihan huippua!