torstai 24. huhtikuuta 2014

Kisafiilistelyä lavan reunalta

Olin tiistaina GS Nummelan järjestämissä salikisoissa vähän niin kuin valmentajan roolissa. Mun elämäni mies osallistui ekoihin kahvakuulakisoihinsa ja mä olin tietysti mukana jännittämässä huoltajana :)

Hienosti veti mies LC:ssä (rinnalleveto-työntö) täyden 10 minuuttia kuulien ollessa 2 x 16 kg. Oli hänelle eka täysi 10 minuuttinen ja toistoja tuli 52. Kun aloitettiin vuoden vaihteessa minuutteja taisi tulla täyteen 4, joten aika hieno kehitys siitä!

Mun omat treenit ovat olleet jo pitkän aikaa vähän mitä sattuu. Toki treenailen jotain melkein joka päivä, mutta ei ole ollut mitään tavoitetta eikä edes lajia johon olisin keskittynyt. Suunnitelmia olen kyllä tehnyt varmaan kerran kuukaudessa, mutta sitten hommat on kuivunut, kun en ole määrätietoisesti ohjelmoinut itselleni aikaa omiin treeneihin.

Toisaalta on tuntunut ihan hyvältä, että on höntsäillyt mitä milloinkin mieleen tulee. On ollut muutenkin kiirus, enkä halunnut tästä uutta stressin aiheuttajaa itselleni. Kuitenkin aika usein huomaan kaipaavani Muscle Madnessin tai kahvakuulavalmennuksen aikaisia treenifiiliksiä ja myös niitä tuloksia joita silloin saavutti.

Kisoissa sitten tuli taas hinku nostaa kahvakuulaa enemmänkin omana treeninä kuin höntsäilynä. Mun viikkotunnit päättyy tältä keväältä sunnuntain vuoroa lukuun ottamatta ihan juuri, joten siitä liikenisi aikaakin oman treenin tekoon.

Niinpä eilen ilta-asiakkaan jälkeen vetäydyin meidän takapihalle tekemään vähän testinostoa. Vähän pelotti lähteä tavoittelemaan 10 minuuttia kun en ole yli 6 minuutin sarjoja tehnyt toooosi pitkään aikaan. Päätin tempaista ja ottaa turvallisesti 10 kilon kuulan. Meni oikeestaan ihan hyvin, olisin voinut hyvin jatkaa vielä molemmilla käsillä jonkin aikaa, joten hyvä mielihän siitä jäi. Tahti ei ollut kova (noin 140 reps), mutta lähdinkin hitaasti liikenteeseen. Kokeilin ekaa kertaa tempaista niin, että varpaat pysyvät maassa ja se sujui ihan hyvin. Videolta katsottuna kuula on ylhäällä vähän väärässä asennossa ja loppua kohti kyynärpää ei enää suoristu kuten alussa, mutta ne varmaan siitä useampien toistojen jälkeen loksahtelevat paikoilleen.

Teen nyt vielä työnnön ja OALC:n testit ja katselen sen jälkeen mitä tapahtuu.

tiistai 22. huhtikuuta 2014

Uudet nettisivut ja lämpimän Pääsiäisen kuulumisia

Ihan ensimmäisenä: tattadaa, mun firman uudet nettisivut www.merjansportti.com löytyy tuon linkin takaa! Olin suunnitellut itselleni jos jonkinmoista tekemistä pääsiäisen pyhiksi, mutta nuo nettisivut oli oikeastaan ainoa asia listalta jonka sain tehtyä :) Oli niin huippu ihanat ilmat, että olisi ollut synti viettää pyhät sisällä.

Tässä muutama kuva pääsiäispuuhista. Lapset huiteli menemään pihalla aamusta iltaan ja me aikuiset yritimme pysyä perässä. Pikkuisen likaista oli iltaisin suihkuvesi, kun porukka puuhaili pihahommia koko päivän.

Perjantaina oltiin kävelemässä Porlassa ja ihmettelemässä sorsia. iPad on kyllä ihan huippukapistus. Nähtiin musta lintu, jolla oli valkoinen nokka ja otsa ja pienen googlailun jälkeen selvisi sen olevan nokikana. Mulla oli oikein vuoropuhelu nokikanan kanssa, kun luin wikipediasta sen äännähtelevän terävästi TIK ja heti perään nokikana vastasi TIK :) Ihan huippua! Harmi kun kouluaikaan ei kiinnostanut ihan näin paljon nämä luontoasiat.

 
 
Aurlahden rannassa on lihaskuntolaitteita ja lapset jaksoi temppuilla niissä vaikka kuinka pitkään. Kyllä me aikuisetkin crossailtiin, tehtiin vatsa- ja selkälihasliikkeitä ja roikuttiin. Tosi kivaa, kun on mahdollista tehdä erilaisia juttuja ulkosallakin.
 
Meillä oli lounas termospadassa mukana ja hyvin maistui italianpata Aurlahden rannassa. Lapset on aina ihan innoissaan eväsretkistä.
 
 
Takapihan terassigymin avajaisia vietettiin myös :) Pikkusen on vielä ylimääräistä romua terassigymillä, mutta hyvin pääsi jo painonnostoa harjoittelemaan. Ensin keppijumppaa lasten kanssa (joista taitaa tulla painonnostajia!) ja sitten työntöä ja tempausta kevyellä pikkutangolla. Mies on luvannut hommata mulle takapihalle leuanvetopaikan, joten sitä odotellessa.
 
Pihatreenin jälkeen grillattiin ja saunottiin. Niin parhautta, ettei voi sanoin kuvailla <3



 Maanantaina käytiin eväsretkellä Lohjansaaressa. Käveltiin Lohjansaaren koululta lähtevä luontopolku ja puuhailtiin koulun pihassa.
Reitin lopussa oli tämä hurjan kokoinen ja upean näköinen tammi.
 


Esikoinen keinui melkein taivaaseen asti. 

 
Ja retken lopuksi käytiin vielä katsastamassa Lasitehtaan uimarannan kevätkunto. Siellähän oli jo porukkaa uimapuvuissa sekä rannan että hyppytornien puolella. Ja osa huimista hyppi laiturilta veteenkin. Hur, mä olen kyllä sellainen vilukissa veden suhteen, että aika paljon saa vesi lämmetä ennen kun uskaltaudun edes koittamaan.
 


tiistai 15. huhtikuuta 2014

Flunssa - uhka vai mahdollisuus?

Viime viikolla iski flunssa ja aluksi olin ihan romuna siitä, että suorituskyky ei ole optimaalinen. Olo oli oikeesti muutaman päivän ajan ihan P#¤&a ja ketutti. Mietin synkkänä, että miksi olen flunssaillut viimeisen vajaan vuoden aikana näin paljon. Aikaisemmin en ollut kipeä oikeastaan koskaan ja nyt tuntuu, että koko ajan.
 
Flunssassa onkin hyvä tilaisuus mietiskellä syntyjä syviä ja ymmärsin, että stressiä ja tekemistä on ollut vaan liikaa, enkä ole ehtinyt kunnolla lepäämään ja palautumaan. Aikaisemmin vietin ainakin kerran viikossa todellisen laiskottelupäivän. Lauantaisin kävin kyllä yleensä aamupäivällä treenaamassa, mutta sen jälkeen rötväiltiin koko loppupäivä. Syötiin hyvin ja katseltiin ohjelmia tai leffoja tai lueskeltiin. Kaipaan sitä! Ei aina tarvii olla tehokas :)
 
Flunssassa on tietty kurja olla, mutta sainpa ainakin levättyä. Nukuin pari päivää melkein koko ajan. Välillä nousin vähän syömään ja luin kunnes taas simahdin. Vähän käytin kyllä aikaa hyödyksikin. Olen tekemässä uutta ravintovalmennus-pohjaa ja sitä varten on pari kirjaa luvussa.
 

Teemu Ollikainen - Syö mitä mielesi tekee
Keski-Rahkonen, Meskanen, Nalbantoglu - Irti ahminnasta
Kristian Ekström - Simply Well
Pääsiäisenä on tavoitteena saada kirjat luettua loppuun.
 
 
Lauantaina olo oli jo kohentunut, mutta treenaamaan ei silti vielä ollut asiaa. Lähdettiin sitten kuopuksen baletin jälkeen miehen suvun mökille Hankoon viisikon kanssa. Syötiin hyvin ja ulkoiltiin mökin pihassa ja läheisessä rannassa.
 
Kotimatkalla poikettiin vielä Högholmenin luontopolulla. Ihana reitti ja juuri sopivan pituinen, että kaikki jaksoivat kävellä ja kiinnostua :)



Högholmen Täktomissa Hangossa.
 
 
 
 
Viisikko retkeilee.
 
Luontopolulla oli tosi hyvät tietoisku-kyltit. Asiat oli kerrottu niin, että lapsetkin kiinnostuivat. Opasteissa kerrottiin mm. hiekan (entinen merenpohja) päälle rakentuvan uuden kasvillisuuden herkkyydestä ja kehotettiin pysymään polulla. Tämä herätti lasten keskuudessa tiukkaa keskustelua ja vähän hätäännystäkin siitä onko sillä polulla riittävästi pysytty :)
 
 
 
Huolta herätti myös se käyvätkö hiekalla elelevät leijona-muurahaiset mahdollisesti pitkospuilta harhautuneet äidin kimppuun... Selvisin säikähdyksellä tällä kertaa :)


 
Vuoren valloittaja.
 
Metsän siimeksessä oli sopivan lämmin, mutta aukealla ja kalliolla oli tosi navakka tuuli!
Mutta vitsi, mitkä maisemat!
 
 
Sunnuntaina sitten matkaan lähti neljä pientä virpojaa ja meilläkin kävi useampi pikkunoita. Saalis oli aikamoinen. Hyvät pääsiäisherkut viisikolle!


Sunnuntai-iltana sitten treenattiin taas Kirkkokadun voimailutilassa kahvakuulan nostamista. Alkuun tsekattiin vähän tempauksen tekniikkaa ja varsinkin yläasentoa, kun vihdoin saatiin saliin pieni peili asennon varmistamista varten.

Loppuun tehtiin levytanko-tabata.

5 x 20 s työtä ja 10 s lepoa liikkeinä:
takakyykky
pystypunnerrus
etukyykky
pystysoutu.

Tänään reidet kiittää kyykkäämisestä :)

maanantai 7. huhtikuuta 2014

Viikonlopun kuvapläjäys ja pari haastetta

Se on taas maanantai. Kyllä oli huippuviikonloppu ja viikotkin menee niin siivillä, ettei meinaa perässä pysyä! Kun katselee iPadiltä blogiin tarkoitettuja kuvia oikein ihmetyttää, että onko tää tosiaan sporttiblogi vai jonkun pesänrakennusvimmaisen foorumi?! Hih, olen tavannut itseni tekemästä kaikenlaisia mun luonteenvastaisia ruoka- ja pihatyöhommia :) Tai sit mä vaan keski-ikäistyn ja tällaiset hommat alkaa kiinnostamaan!

Mutta aloitetaan perjantaista. Mulla oli vapaapäivä ja lähdettiin heti aamusta käymään Tammisaaressa. Mä olen tehnyt viime aikoina tosi paljon töitä ja tuntuu, että aika lasten kanssa on ollut kortilla. Niinpä pidin kuopuksen poissa eskarista ja vietettiin äiti-tytär päivää. Oli aivan ihana ilma joten aloitettiin ulkoilulla.




 
Ulkoilun jälkeen ajeltiin takaisin Lohjalle ja tytär pääsi kampaajalle. Hän on pitkään jutellut, että hiuksia pitäisi vähän lyhentää, kun menevät niin takkuun ja nyt sitten mentiin Salon Klipsiin Prismakeskukseen.
 
 
Tytär sai toivomansa pitkän otsiksen <3 Ilme oli kyllä niin onnellinen kun leikkaus oli valmis. Vielä kotonakin neiti ihmetteli miten hyvin täti osasi kammata.
 
Kotona tehtiin oikea Smoothie Bar. Esikoinenkin tuli koulusta kotiin ja pistettiin blenderi laulamaan.
 
 
Ostettiin tällä kertaa valmiita Smoothie aineksia ja olin näihin kyllä tosi tyytyväinen. Hinta ei ollut sen korkeampi kuin muissakaan pakastemarjoissa ja tuli tosi hyvää. Tuollaisen ison pussin sisällä on neljä annospussia, eli voi helposti pyöräyttää vaikka välipalaksi yhden ison lasillisen smoothieta.
 
 
Sekaan vielä maustamatonta jugurttia ja eikun surauttelemaan!
 
 
 
Nam!
 
Iltapäivän aurinko oli niin houkutteleva, että löysin itseni etupihalta pihahommista. Olen ollut niin henkeen ja vereen kerrostaloihminen vuosikausia ja ajatellut että viherpeukalo ei vaan ole kasvanut tähän käteen, että kun muutimme rivariin pyysin mieheltä lupauksen, että mun ei tarvitse tehdä IKINÄ lumi- eikä pihahommia jos en itse halua.  Ja heti halusin! Siellä mä harjailin edellisen syksyn kuivuneita lehtiä etupihan puulaattojen (onko toi edes sana) alta ja asettelin narsisseja riviin. Tekee selvästi mieli laittaa kotia. Ei kai se väärin ole :)
 
 
 
Lauantaina vielä grillattiin, joten nyt on keväthommat otettu kertaheitolla käyttöön. Tajusin, että en ole ikinä ennen omistanut grilliä. Ja nyt sellainen paistattelee takapihalla parhaalla paikalla. Toi mun mies on niin tehnyt musta tässä puolessatoista vuodessa tällaisen pihatöitä ja lauantaigrillaamista harrastavan, suurperheen autoa ajavan henkilön. Hih, välillä vaikea itsekin uskoa tätä elämänmuutosta. Mutta olenpa nyt tässä tosi onnellinen joten hyvä näin <3
 
 
 
Jättikatkaravun pyrstöjen marinadi. Ihan itse tein!
Siellä on oliiviöljyä, tomaattipyreetä, persiljaa, valkosipulia ja mausteita. Sinne sekaan jättikatkaravunpyrstöt ja pari tuntia muhimista. Tuli niin herkkua!
 
 
 
 
Tässä herkkulautanen menossa grilliin. Vitsit, että tuli hyvää!
 
 
 
Pakko vielä parsatkin laittaa kuvaan, koska näistäkin tuli niin herkullisia grillattuna.
Tässä vielä lilluvat öljy-valkosipuli-mausteliemessä.
 
Meillä on töissä sellainen kuntoilukampanja (josta kerroin jo viime postauksessakin) jossa kerätään askeleita lokakuun loppuun asti ja tarkoituksena olisi askeltaa 3 500 000 askelta aina Roomaan asti. Suositus olisi ottaa 10.000 askelta / päivä. Olen tehnyt tutkimusta miten helppoa tai vaikeaa tuon päivittäisen määrän kokon saaminen on. Täytyy sanoa, että toimistopäivinä on todella haastavaa saada tuo määrä kasaan jos ei käy ns. virallisesti lenkillä.
Meidän työpaikan kampanjassa saa muuttaa kaiken liikunnan askeleiksi ja nekin lasketaan. Yksi tunti liikuntaa on aina 5000 askelta. Mutta, koska mä olen kuitenkin liikunnan ammattilainen päätin, että en päästä itseäni noin helpolla. Yritän kerätä tuon 10 000 askelta päivässä arkiaktiivisuudella ja lenkit ja muut liikunnat tulevat sitten siihen päälle. Perjantaina ja lauantaina sain 10 000 askelta ihan hyvin kasaan, mutta heti eilen (sunnuntai) kun jotenkin laiskotti enkä lähtenyt ulkoilemaan askeleet jäi vain 5000 :( Toki illalla oli kahvakuulatreenin veto, että liikuntaa tuli, mutta askeleet jäivät vajaaksi. Mutta tänään taas uusi yritys. Kyllä kannustaa nousta toimistolla tuolista.


Ja sit sohvalle! Hahah :) 


Facebookissa mut kutsuttiin toiseen haasteeseen mukaan. Haasteen nimi on Maraton viikossa. Jos tuo linkki ei toimi niin tapahtuman löytää FB:stä varmasti tuolla nimellä.

Tarkoituksena on juosta tai kävellä kukin omalla tyylillään tai vauhdillaan maratonin kilometrit 42,2 viikon aikana. Ajattelin heti tänään aloittaa! Onkohan mun sisäinen PunttiPirkko ihan kuollut vaiko vaan lomalla, kun selvästi mieli vetää tuonne lenkkimaastoihin!?









keskiviikko 2. huhtikuuta 2014

Kevät ja korennot

Taas tulee kuvapainotteinen postaus :) Käytiin eilen taas rautakaupasta hakemassa jotakin listaa vielä vähän keskeneräiseen pintaremonttiin. Tällainen ihana ja myös tarpeellinen kapistus tarttui myös ostoskoriin.


Paola Suhosen Lento palovaroitin.
 


Ja siinä se nyt lentelee kattopalkissa. Eikö ole hieno?


Muutenkin on niin kevättä rinnassa. Lasten kanssa istutettiin jo pääsiäisohratkin.




Kuopus on kukkien kastelun ekspertti. Olisi koko ajan kastelemassa jotakin jos vaan saisi luvan :)


Kynttilätalo sai jatkoajan siementen säilytyspaikkana. 


Kevät <3

Meillä on töissä askel-kampanja, jossa mitataan päivittäin askeleita ja koitetaan lokakuun loppuun mennessä kerätä askeleita Roomaan asti. Tosi hauska ja kannustava juttu. Toimistotyöläisellä ei ole välttämättä ihan helppo kerätä suositeltua 10.000 askelta päivässä, varsinkaan jos ei illalla innosta lähteä liikkumaan. Tämä on ihan hyvä muistutus kaikille arkiaktiivisuuden merkityksestä. Mä en vaan meinaa millään muistaa ottaa sitä askelmittaria mukaan kun lähden liikenteeseen. Olisi tosiaan kiva nähdä paljonko niitä askeleita tulee.

Sellaisia juttuja tänään. Nyt vielä iltapilatekset ja saunaan. Onni on uuden kodin oma sauna.
 
 

tiistai 1. huhtikuuta 2014

Peppu kiittää kehon painosta

Niin paljon kun mä noita rautapalloja rakastankin, niin usein se oman kehon paino on ihan riittävä.

 
Sunnuntain treeneissä tehtiin CrossFit tyyppinen setti, jossa ekaksi tehtiin maksimipunnerrus, sitten kahden minuutin kyykky omalla kehonpainolla ja lopuksi maksimiroikunta. Takapuoli kiittää vieläkin noista kyykyistä (113 meni). Tehtiin me toki muutakin, mutta tämä on aika hauska setti.

Taas on edellisestä kirjoituksesta hävyttömän pitkä aika, joten kaikenlaista kivaa on ehtinyt tapahtua. Omissa treeneissä pilates ja kevään tullen lenkkeily ovat olleet nyt tiukasti viikko-ohjelmassa punttailun sijaan ja mukavalta tuntuu näin!

 
Viikonloppuna oltiin Karjaalla Nuori Kulttuuri Moves tapahtumassa katsomassa esikoisen tansseja. Voi että oli ihana esitys taas kerran <3
Tässä vielä tanssijat jännittämässä ennen omaa vuoroa. 


 
Viime viikolla aloitettiin myös pääsiäiskoristeiden teko lasten kanssa.
Pajunkissakorteista tuli näin hienoja.


 
Sunnuntain päivän piristys oli asiakkaalta tullut kuvaviesti.
Aamulenkki raportoitu :)
On se kova!
 
Tänään vuorossa Sammatin ja Saukkolan kahvakuulatreenien veto ja huomisena PT-työpäivänä kuntotestiä ja uutta ohjelmaa asiakkaille.
 
Eikö ole ihanaa, kun kevät tulee? Mussa ainakin herää pieni ulkoilija näin kevään tullen. Kohta päästään kuulienkin kanssa ulkotreeneihin :)