torstai 31. heinäkuuta 2014

Kun muuttuneet suunnitelmat muuttuu

Treenisuunnitelman tekeminen on kyllä tuonut kivasti ryhtiä treeneihin. Koko kesä onkin mennyt ihan vaan fiilispohjalta ja nyt on hyvä tehdä vähän suunnitelmallisemmin.

Tiistaina oli tarkoitus lähteä pitkälle pyörälenkille, mutta ei päästy ajamaan kun pihasta ulos: rengas tyhjänä. Koitettiin siinä pumppailla mutta kyllä siinä ihan reikä oli. No eikun sisälle vaihtamaan pyöräilyhousut pois ja trikoot tilalle ja lähdettiin kävelylenkille.

Tykkään että on helle, enkä valita kuumuudesta, mutta kävely kyllä oli ihan puuroa lämpimän ilman takia. Ei olis millään jaksanut ja ilmakin tuntuu niin paksulta ettei saa kunnolla happea sisään. Käveltiin kuitenkin miehen kanssa tunnin lenkki ihan sisulla. Mulla täytyisi olla jotkut hevosen silmälaput päässä, koska vilkuilen koko ajan metsänreunan vadelma- ja metsämansikka-apajoita. Vaikeeta kävellä ohi kun marjat siellä huutaa mun nimeä :)

Eilen oli melkein kolmen salin päivä. Aamulla mulla oli asiakas Neidonkeitan salilla ja vedin siellä omatkin treenit. Jalkatreeni oli vuorossa ja kokeilin takakyykkyä, askelkyykkyä ja polvikyykkyä smith-laitteessa. Olen käyttänyt smithiä tosi vähän joten nyt vähän sitäkin haltuun. Sen jälkeen jakaprässiä vuoronperään pitkä sarja molemmilla jaloilla ja lyhyempi sarja yksi jalka kerrallaan. Prässissä en tee koskaan isoilla painoilla molemmat jalat kerrallaan. Tuntuu, että vaikka kuinka keskittyy ei alaselkä pysy koko ajan riittävän hyvin penkissä kiinni. Yhden jalan prässissä asento on erilainen ja alaselkä tuntuu olevan "turvassa". Hyvät pumpit sai kyllä noissa yhden jalan liikkeissä!

Lopuksi vielä kokeilin salin lonkan ojennus laitetta. En ole sitä koskaan ennen kokeillut ja mietin olisiko hyvä liike asiakkaalle. En kyllä saanut siinä kovin hyvää tuntumaa :( Hirveesti säätövipuja ja vaikka tavasin ohjeita en ihan päässyt jyvälle hommasta. Jatkan siis edelleen kumpparin tai taljan avulla pakarapotkuja. Yleensäkään en käytä laitteita kovin usein (ehkä polven ojennus ja koukistus laitteita lukuunottamatta), mutta mielenkiinnosta kuitenkin kokeilen uusia juttuja. Osa sitten jää elämään omaan tai asiakkaiden treeneihin osa ei.

Salin jälkeen hengailin päivän tyttöjen kanssa kotona (saatoinpa ottaa pienet päikkäritkin) ja iltapäivällä ajelin Pusulaan tapaamaan asiakasta. Sieltä vielä illaksi Tennarin salille asiakkaan kanssa. Juuri parahiksi kun pääsin Tennarille taivas repesi ja satoi kaatamalla salamoinnin säestämänä. Kaatosateessa juoksi sisälle ja sieltähän olikin sähköt poissa! Aikamme asiakkaan kanssa siinä ihmeteltiin ja sitten sovittiin uusi aika. Pilkkopimeä sali ei tuntunut kovin houkuttelevalta.

Tänäänkin oli tarkoitus käydä se pitkä pyörälenkki, mutta ukkosmyrskyn takia jäätiin suosiolla kotiin :) Vielä se pyöräilypäiväkin sieltä tulee, kun mies paikkasi pyörän renkaankin. Mulla on ollut mun äidin pyörä lainassa ja nyt kun hän osti itselleen uuden sain itselleni sen vanhan. Täytyy varmaan mennä vielä kypäräkaupoille. Tähän saakka olen käyttänyt tyttären kypärää.


Nutcase Pink Cheetah bike and skate helmet

Nutcasen kypärät on niin siistejä!
 
 
Nutcase Watermelon bike and skate helmet
 
 
Vesimeloni?
 
 
Nutcase Mini Dots Bike and Skate Helmet
 
 
Tää on niin mun suosikki!
 
 
Tsekkaa koko valikoima täältä. Kypäröitä pyöräilyyn, lasketteluun, melontaan jne. ja tyylistä tinkimättä!

Lasten ja aikuisten loma

Vielä yksi toimistopäivä ja sitten alkaa kahden viikon loma. Ihanaa!

Olen miettinyt lomaa tosi paljon. Tietysti koska on ihanaa, että saadaan olla kotona ja nukkua pidempään ja rentoilla ja treenailla. Mutta olen myös miettinyt miten loman saisi sujumaan kivasti viiden lapsen kanssa. Niin, että sekä lapsilla että aikuisilla olisi kivaa ja jokainen saisi tehdä ainakin jotakin itselle kaikista mieluisinta, kompromisseja kun joka tapauksessa tällaisella porukalla joudutaan tekemään.

Huomasin Iiven blogissa jotenkin tosi pysäyttävän kuvan, joka vähän liippaa myös mun ajatuksia.



Välillä näin isolla porukalla arki on aika... noh arkista. Joskus tuntuu, että me aikuiset ehditään vain ruokkia, pukea, suihkuttaa, ratkoa riitoja, miettiä mitä seuraavaksi syödään, siivota, korjata jälkiä ja olla kiireisiä.

Onneksi tuo porukka tulee kuitenkin tosi hyvin toimeen keskenään. Mun tytöt odottavat aina ihan innoissaan koska miehen lapset tulevat taas meille. Jokaisella noista lapsista on omat vahvuutensa porukassa; joku keksii parhaat leikit, joku sovittelee riitoja, vanhin toimii ylimpänä auktoriteettina ja pienin porukan hauskuuttajana.

Tuntuu, että sujuvan loman edellytys on suunnitelmallisuus. Mietitään valmiiksi retkikohteita, tehdään usean päivän ruuat valmiiksi, pidetään vuorokausirytmi kohtuullisen hyvänä mutta kuitenkin rentona. Osallistetaan kaikki myös kotihommien tekemiseen ettei aikuisten koko aika mene pelkkään siivoamiseen.

Kuulostaa aika paljon perusarjesta, mutta en mä toisaalta mitään ihmeellistä lomalta kaipaakaan. Sitä vaan, että saa olla noiden rakkaiden kanssa rauhassa :)

maanantai 28. heinäkuuta 2014

Treenejä, loistavat yläkropan kehonhuolto-ohjeet ja keittovinkki

Viime viikko näytti treenien puolesta tältä:

ti: kävelylenkki 1 h
ke: lihaskunto (vatsa, selkä, rinta) 25 min ja putkirullaus 15 min
to: 1,5 h pyöräilyä ja 1 h suppailua
la: lenkki 50 min (ihana lenkki ystävän kanssa päätyi uimaan ja terassille kivennäisvedelle)
su: reilu 2 h enimmäkseen pyöräilyä, mutta välissä puolen tunnin kävelylenkki

Olin kolmen ihanan pikkuneidin kanssa lauantain shoppailemassa ja kierrettiin kaikki Lohjan kaupat kun etsittiin bikineitä tytöille. Ei löytynyt biksut kuin kahdelle, kaikki oli myyty loppuun!

Onneksi ei ihan tyhjin käsin tarvinnut kaupoista lähteä :) Esikoiselle löytyi toivereppu ja mulle ja miehelle topatut pyöräilyhousut. Ajomukavuus nousi taas muutaman pisteen :)


Fjällräven Kånken reppu. Tästä hankinnasta äitikin voi olla tyytyväinen.
Kånken reput suunniteltiin aikoinaan nimenomaan torjumaan koululaisten selkäongelmia. Jos tytär joskus kyllästyy tähän voin hyvin ottaa sen itselleni käyttöön.
 
Viime viikon treenit meni aikalailla suunnitelman mukaan. Vähän on ongelmia saada itsensä noihin lihaskuntotreeneihin motivoitua kun on niin kiva ulkoilla. Ja takapihasalilla on ollut vähän liian kuuma punttitreeniin. Tällä viikolla tsemppaus siinä.
 
Tämän viikon suunnitelma:
 
ma: kehonhuolto
 
ti: pitkä pyörälenkki
 
ke: lenkki ja puntti (yläkroppa)
 
to: lenkki
 
pe: lepo
 
la: puntti (alakroppa)
 
su: lenkki
 
Toi kehonhuolto tulikin jo tehtyä. Ja huh olipa melkoista möykytystä! Jonnan blogissa oli aivan loistavat ohjeet yläkropan liikkuvuuden lisäämiseen ja kehonhuoltoon. Niinpä hikoilin tänään 45 minuuttia tennispallojen ja putkirullan kanssa. Suosittelen tutustumaan Jonnan ohjeisiin, selän jumit sai kyllä melkoista kyytiä. Ihanan kivuliasta!
 
Vielä kun sain mieheltä jalka- ja hartiahieronnan niin voiko paremmin kehoa huoltaa <3
 
Täytyy muuten vielä hehkuttaa miehen tällä ohjeella tekemää lohi-katkarapukeittoa. Voi hyvänen aika, että oli hyvää! Parasta keittoa mitä olen koskaan syönyt. Piti ottaa ruuasta kuvakin, mutta ehdin syödä lautasen tyhjäksi ennen kuvan ottoa :)

Ilmaisia treeniohjelmia eri tarpeisiin

Tulipa ostettua Cosmopolitan viikonloppuna varmasti ainakin 10 vuoden tauon jälkeen :) Syynä ostokseen oli tämä:



Jos Optimal Performancen (jossa itsekin olen ollut valmennuksessa) valkku tekee ilmaiset treeniohjelmat lehdelle, niin onhan se tsekattava!

Nyt selviää kyllä ilman lehteäkin koska ohjelmat voi ladata itselleen täältä. Ihan huippua ja eikun salille. Siellä on varmaan ihanan viileäkin treenin kannalta :)

perjantai 25. heinäkuuta 2014

Ihana kesä-Helsinki

Oltiin viime viikolla miehen kanssa viettämässä ihanaa kesäiltaa Helsingissä. Oli harvinainen lapsivapaa päivä ja töiden jälkeen suunnattiin Helsinkiin. Meillä on tapana aina silloin tällöin suunnitella toiselle yllätysohjelmaa, joten tällä kertaa mä olin suunnitellut ja ohjelma oli salaisuus.

Jätettiin auto Finlandia-talon parkkihalliin ja siirryttiin Töölönlahdelle. En ole koskaan kiertänyt Töölönlahtea, vaan pistäytynyt vain jossakin kohtaa. Lähdettiin siis kävelemään Töölönlahden rantaa. Ihana lämmin päivä ja niin viihtyisä ulkoilualue, ja ihan keskellä kaupunkia!







Pysähdyttiin kahville Tyyniin. Ihana paikka ihan veden ääressä.
Juotiin kahvit laiturilla ja ihasteltiin joutsenperhettä.
 
Herra joutsen kävi tarkastamassa tilanteen ihan kahvilan vieressä.
 
Jatkettiin matkaa Linnunlaulun huvila-alueelle. Ihana paikka! Mikä etuoikeus, että jotkut voi asua sellaisessa paikassa? Toisella puolella Töölönlahden upea maisema, vieressä toinen vanha ja arvokkuutta huokuva huvila ja toisella puolella liuta junaraiteita. Siellä kyllä eri maailmat kohtaavat :) Helsinki on muutenkin niin kaunis ja monipuolinen kesällä!
 

Sitten siirryttiin kulkemaan Hakaniemen rantaa. On siis kevät kesä :)
Käytiin Hakiksen kauppahallista piknik-eväät ja
siirryttiin rantaan syömään ja katseltiin ohi lipuvia suppailijoita.




Eväiden jälkeen käveltiin Kauppatorille (kuten muutkin turistit :) )
ja hypättiin sightseeing-paattiin kanavaristeilylle.
Happy!


Katajnokan Maailmanpyörä (Finnair Sky Wheel)

 

 


Strömman kanavaristeily kesti 1,5 h ja maksoi 22€ / hlö.



Pakollinen kesän varvas-selfie?
 


Nimensä mukaisesti mentiin kanavien läpi :)




Mun puolesta saisi aina olla kesä <3

Hikisiä treenejä

Nyt tarkenee! Ihanaa kun on lämmin, enkä siitä yhtään valita :) Treenien suhteen kuitenkin vähän pitää miettiä mihin aikaan ulos ampaisee, lämpö kyllä vie muuten treenistä parhaimman terän.

Tiistaina illalla lähdettiin kävelylenkille. Vaikka vauhti olikin lopulta ihan normaali, tuntui kyllä tosi tahmaiselle. Työpäivän jälkeen väsyttikin ja pelkkä kävely tuntui tukalalta. Kiva fiilis kuitenkin lenkin jälkeen, että tuli lähdettyä.

Keskiviikkona jumppailin takapihagymillä. Odottelin noin yhdeksään asti illalla, että lämpötila vähän laskisi ja ehkä se ihan piirun laskikin.


Keskiviikko illan jumpat
 
 
Varastin ystäväni treeneistä muutaman vinkin tähän kotijumppaan. Yleensäkin kirjailen hyviä ideoita ylös ihan kaikkialta, lehdistä, netistä, kavereilta. Sitten on kiva kokeilla uusia juttuja ja lopulta ne päätyvät jossakin muodossa myös asiakkaiden treeneihin :) Ekana virittelin renkaiden nauhat leuanvetotankoon kiinni, niin että silmukat tulivat aika lähelle lattiaa. Lisäksi tarvittiin jumppapallo sekä käsipainot.
 
Treenin ajatuksena oli tehdä kolmea liikettä peräkkäin ensin 9 toistoa, sitten 8, 7, 6 jne. Ja kaikki ilman taukoja.
 
Eka liike oli vatsarutistus punnerrusasennossa ja nilkat noissa remmeissä. Sieltä sitten puristaen polvet koukkuun vartalon alle ja suoraksi. Toisena kulmasoutu käsipainoilla ja kolmantena vipunosto käsipainoilla maaten pallon päällä.
 
Oli hikistä hommaa! Viimeiset 3, 2 ja 1 toiston sarjat tein putkeen (siis 6 rutistusta, kulmasoutua ja vipunostoa), koska ei huvittanut enää kömytä tuolta lattiatasosta kertaakaan ylös. Pari kertaa oli pakko pyyhkiä välissä hikeä, kun pallon päällä hiki hakeutui ikävällä tavalla silmiin :)
 
Nopea treeni, lämmittelyn ja jäähdyttelyn sisältäen meni vain 25 min, mutta oikein hyvän hien sai pintaan ja putkirullailun jälkeen uni maistui aika hyvin.
 
Kuviakin oli tarkoitus ottaa eri liikkeistä, mutta mun iPadin kuvamuisti olikin täynnä, enkä alkanut siinä vaiheessa kuvien poiston kanssa kikkailemaan.
 
Torstaina pyöräilin Lohjalle urheilukentälle vetämään asiakkaalle treenit. Olin paikalla hyvissä ajoin, joten kävin katsastamassa harjulla mustikkatilanteen. Vielä saavat vähän pulskistua vaikka hyvälle kyllä maistuivat jo nyt. Keräsin sen verran, että sain iltapäivärahkan sekaan marjoja.
 
Asiakkaan treenien jälkeen taas pyöräily kotiin, ruokaa ja pienet päiväunet.
 
Unien jälkeen olikin taas vuorossa SUPpailua :) Pyöräiltiin tyttären kanssa Vohloisiin ja suppailtiin tunnin verran. Tytär onkin oikea vesipeto ja hänellä onnistui laudan päällä taiteilu mielettömän hyvin. Oli jos mahdollista vielä kuumempi ilma kuin lauantaina ja tyttö hyppi ja pomppi laudalta veteen ehkä tuhat kertaa. Oli kyllä taas niin siistiä!
 
Sitten vielä pyöräiltiin kotiin, joten pyöräilyä tuli eilen yhteensä 1,5 h. Peppu kiittää :)
 
Mun akillesjänne toisesta jalasta vähän ärsyyntyi, ilmeisesti tosta pyöräilystä. Aukikierrossa tietyssä asennossa tuntuu ikävästi. Pyörän satula on aavistuksen verran liian korkeella paljasjalkakengillä poljettavaksi ja jotenkin painan poljinta tosi paljon varpailla / päkiällä. Olo on siis kuin olisi  kävellyt korkkareilla. Täytyy vähän tarkkailla tuota ettei mene pahemmaksi.
 
Sellaiset alkuviikon jumpat. Nyt ihanasti viikonlopun viettoon ja loma vol 2 lähenee :)
 


tiistai 22. heinäkuuta 2014

Viime viikon treenit, tämän viikon suunnitelmat ja syksyn koulutukset

Olen rentoillut kesän treenien suhteen niin, että en ole tehnyt mitään suunnitelmia viikoille vaan tehnyt mitä huvittaa. Tai no, on mulla se juoksusuunnitelma, mutta muuten mitä huvittaa.

Nyt sitten taas tuntuu, että tekee mieli suunnitella :) Viime viikolle siis tein treenisuunnitelman, joka ei kyllä ihan sellaisenaan toteutunut, mutta kuitenkin.

Viime viikon omat treenit:

ma: kävelyä ja pyöräilyä yhteensä 1h 40 min

ke: salilla alavartalo 1 h

la: lenkki 40 min, Suppailu 1 h 30 min ja kotona leveän selkälihaksen treeni 20 min

su: intervallilenkki 5 min hölkkää / 3 min kävelyä 10 km aikaan 1h 15 min

Ollaan ihan ahkerasti miehen kanssa treenattu Midnight runia varten. Ei olla oikein juoksijoita, mutta ehkä meistä vielä tulee? Nyt on ainakin varmuus, että ehditään maaliin siinä 90 minuutissa joka on maksimiaika :) hih hih.

Tämän viikon treenisuunnitelma on seuraavan lainen:

ma: lepo

ti: lenkki + ylävartalon lihaskunto

ke: alavartalon lihaskunto

to: suppailu (menen tyttären kanssa, on se niin kivaa!) ja pyöräily (asiakkaan treenien veto salilla, jonne pyöräilee 30 min suuntaansa)

pe: kehonhuolto ja lepo

la: lenkki + leuanvetotreeni

su: lenkki


Sellaisin suunnitelmin siis mennään :) Syksyn uudet koulutukset on nyt myös lyöty lukkoon ja aloitan syyskuussa Ravintovalmentaja opinnot Trainer4Youlla sekä NLP-opinnot Lohjalla.

Suunnitelmissa oli myös avoimen yliopiston ravintotieteen perusopinnot, mutta joudun nyt lykkäämään niitä etten haali liikaa hommaa itselleni. Tässäkin jo voi olla vähän liikaa, mutta näin kesällä sitä vielä uskoo pystyvänsä mihin tahansa. Ja kyllähän mä pystynkin jos vaan kotijoukot jaksaa mua silloin kun monta rautaa on tulessa ja hellallakin joku palamassa pohjaan :)

Kahvakuula-opas

Kahvakuulatreenien ollessa kesätauolla voi perusteita harjoitella tämän oppaan avulla. Suomen painonnostoliiton alainen kahvakuulavaliokunta on tehnyt loistavaa työtä ja hieno perusliikkeiden opas on ladattavissa tuolta linkin takaa.

Lohjalla treenit jatkuu taas elokuun alussa, eli sunnuntaina 3.8. klo 18-19 treenataan ekan kerran. Ollaan ulkona Moision rannassa jos on hyvä ilma ja sateen sattuessa Kirkkokadun voimailutilassa.

Tule mukaan! Kuulan saat tarvittaessa minulta lainaksi. Tunti maksaa 8€ tai 75€ 10-kortti. Maksuna käy käteisen lisäksi Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelit, Sporttipassi sekä lasku (10-kortti).





maanantai 21. heinäkuuta 2014

SUPer hauska SUPpailu

Lauantaina oli ehkä kesän kivointa tekemistä :)

Meillä on mun sisarusten kanssa tapana järjestää jokaiselle synttäriyllätys jonkin yhteisen tekemisen merkeissä. Tällä kertaa lähdettiin kokeilemaan SUP-lautailua mun veljen synttäreiden kunniaksi.



SUP-lautailu (Stand Up Paddling) eli seisoen melonta on vanha Hawajilainen laji, joka on nyt parin viime vuoden aikana rantautunut myös tänne Suomeen. Me otettiin FunnMill Entertainmentilta opastettu suppailukokeilu. Kokeilun kesto oli 1,5 h ja alkuun Vesa Funmilliltä opasti meitä suppailun saloihin niin maalla kuin vedessäkin. Maalla käytiin läpi povillaan melominen, miten laudalla noustaan ylös, säädettiin melat, opeteltiin oikea melomistekniikka kädet suorana ja koko vartaloa apuna käyttäen sekä tsekattiin miten laudalle pääsee takaisin jos sattuu tippumaan veteen.

Vedessä lähdettiin alkuun melomaan polvillaan ja kohta noustiin seisomaan. Voi vitsi sitä tunnetta, kun ekaksi sai hakea tasapainoa oikein kunnolla :) Mutta aika nopeasti homma lähti sujumaan ja päästiin melomaan itseksemme. Välillä saatiin harjoitella tasapainoa vähän enemmänkin kun veneiden aallot keikutti lautaa.

Ihan huippufiilis nähdä järveä ja rantaa taas ihan eri perspektiivistä. Koko ajan olisi tehnyt mieli meloa vielä seuraavan niemen taakse. Ilmakin oli niin kaunis ja vesi tuntui lämpimältä, joten veteen horjahtaminen ei tuntunut niin pelottavalta. Kaikki kyllä pysyttiin laudalla hienosti koko aika.



Me lähdettiin matkaan Vohloisista Lake Side Cafen rannasta, joka olikin ihan huippu lähtöpaikka. Ranta on matala ja ihana hiekkapohja ja maisemat ympärillä tosi kauniit.

 


 
 Tykkäsin ihan mielettömästi ja voin suositella FunMilliä lämpimästi. Heillä on vielä heinäkuun loppuun tarjous jolla kaksi henkilöä suppaa opastuksineen 1,5 h hintaan 50€.
 

torstai 17. heinäkuuta 2014

Nuuksio ja hieman venähtänyt iltalenkki

Viime perjantain Nuuksion reissusta en olekaan vielä kirjoittanut. Tarkoitus oli käydä kävelemässä miehen kanssa reipas iltalenkki töiden jälkeen. Turunväylältä käännyimme siis Nuuksioon päin ja valitsimme reitin lähtöpaikaksi (tuntemattomasta syystä) Högbackan. Merkityille reiteille pääsee kyllä kätevämmin Haukkalammelta tai Kattilasta, mutta me lähdettiin jostakin syystä siis Högbackasta.



Tarkoituksena oli kiertää Haukankierros joka on tuo kuvassa näkyvä sininen lenkki, pituudeltaan 3,7km. Jonkin verran matkaa tulisi lisää tuota ruskeaa reittiä pitkin Haukankierroksen aloituspisteeseen.





Niin lähdettiin matkaan. Ilma oli ihana, juuri sopivan lämmintä, mutta ei liian kuumaa. Mulla oli edellisestä jalkapuntista pakarat ja reidet vielä kipeenä, mutta meinasin että lenkistä tulee hyvä palauttava kävely...



Olikin sitten aika mäkistä. Tuntui, että koko ajan kiivetään vaan ylöspäin, missäköhän vaiheessa tultiin alas?! Sitä ei huomannut ollenkaan.


Jossain vaiheessa jo mietittiin, että koska sitä kartalla näkyvää vettä oikein tulee näkyviin. Tosi kaunista oli kyllä metsässä ja vaihtelevia maisemia.

Lopulta ensimmäinen lampi tuli vastaan. Kaunista!

Jotenkin me tässä vaiheessa kuviteltiin olevamme Haukkalammella vaikka todellisuudessa oltiin Mustalammella. Tästä lähdettiin sitten määrätietoisesti jatkamaan matkaa. Vain vähän ihmeteltiin kun siniset reittimerkit olivat muuttuneet keltaisiksi.

Ajateltiin siis olevamme reitin puolessa välissä ja lähtevämme nyt kaartamaan takaisin autolle. Aika pitkään tarvottuamme pyysin miestä vilkaisemaan SportTrackeriä ja niinhän sitä oltiin siirrytty aina vaan kauemmas lähtöpisteestä :)  Olimme siis lähteneet Mustalammelta Korpinkierrokselle.

Olin ottanut parkkipaikalla iPadillä kuvan kartasta (tuo ylin kuva) just in case ja nyt mies pyysi saada nähdä kuvan. No, iPad oli tietysti autossa... :) Jotta oltaisiin ihan pihalla loppui miehen puhelimesta vielä virta paluumatkalla.


 
Onneksi oli mustikoita, joita napsin suuhun reitin varrelta. Ja onneksi oli myös yksi vesipullo mukana.

Palattiin sitten takaisin Mustalammelle ja siitä lähdettiin oikeaan suuntaan. Jollakin ihmeen konstilla onnistuttiin vielä kerran eksymään. Nähtiin kyltti Högbacka 1 km ja sitä lähdettiin seuraamaan, vaikka jokin kertoi mielessä, että nyt ei olla oikealla reitillä. Polku pieneni pienenemistään ja ehkä 20 min tarpomisen jälkeen vastaan tuli kyltti Högbacka 1,1km... Great! Siinä vaiheessa ei enää niin hirveästä naurattanut ja mieheltäkin pääsi pari ärräpäätä. Pikku iltalenkki oli siinä vaiheessa venynyt yli 10 kilometriin. Jotenkin koko loppumatka tuntui piinaavaan pitkältä, mutta saapuihan se parkkipaikka sieltä viimein.

Matkan pituus oli noin 12 km (tarkkaa lukemaa ei ole koska virta loppui puhelimesta) ja aikaa kului 3 h 20 min. Vielä myöhemmin kun katsottiin SportTrackerin karttaa niin jotenkin kummassa oltiin sössitty vielä loppumatkasta reitit.

Täytyy vielä loppuun sanoa, että Nuuksion reitit on tosi hyvin merkittyjä ja tarkempia karttojakin on hyvin saatavilla, eli ihan itse eksyiltiin :) Sinne siis todellakin kannattaa lähteä kävelemään ja retkeilemään. Mikäli parkkeeraa auton Haukkalammelle ei siitä ole pitkä matka lastenkaan kanssa ensimmäiselle laavulle ja makkaranpaistopaikalle.

Vaikkakin mies uhosi ettei enää ikinä lähde luontoon lenkille saatan vielä ylipuhua hänet ja lähteä lapsien kanssa Nuuksioon retkeilemään.

Jalkatreeniä

Olen päässyt taas punttitreenin makuun ja onneksi takapiha-gymiltä löytyy jo aika hyvä arsenaali kotitreenin tekoon. Näin tuleekin monesti lenkin jälkeen tehtyä pari lihasryhmää kuin huomaamatta. Takapihalta löytyy leuanveto- dippiteline, tietysti kasa kahvakuulia, säädettävät käsipainot, penkki ja tanko sekä keppejä ja jumppapallo.

Eilen kuitenkin treenailin Neidonkeitaan salilla asiakkaiden treenien jälkeen. Treeni oli seuraavanlainen:

  • keppijumppana mave-etukyykky-takakyykky sekä valakyykky
  • pistoolikyykkyharjoittelua, kerran pääsin ylös asti ja loput tein pelkkänä eksentrisenä, eli laskeuduin mahdollisimman hitaasti alas.
  • yhden jalan kyykky (toinen jalka pohkeessa/nilkassa) 2 x 8
  • loitontajat kuminauhalla 2 x 10
  • lähentäjät kuminauhalla 2 x 15
  • etukyykky 3 x 10
  • sumokyykyn harjoittelua tangolla
  • takareisi polvenkoukistuslaitteessa 3 x 10
  • lantion ojennus seisten taljassa / läpiveto 3 x 15
Kiva treeni oli ja suurin osa liikkeistä sellaisia joita en ole aikaisemmin tehnyt. Tuo pistoolikyykky on mun uusi tavoite. Tosi hyvin saa tuntumaan noi yhden jalan kyykyt ihan oman kehon painolla.

Tällä viikolla on vielä vaikka mitä kivaa luvassa. Siitä lisää myöhemmin :)

perjantai 11. heinäkuuta 2014

Kankein jaloin viikonloppuun

Eipä ole tullut pitkään aikaa kirjoitettua mun omista treeneistä, joten nyt vähän niistä. Kesän ajan olen liikkunut oikeestaan tosi paljon fiiliksen mukaan. Mulla on lenkkiohjelma, jota seuraan, mutta muuten on tullut puuhattua mitä huvittaa. Ja aika paljon on huvittanut ulkoliikunta, mikä tietysti kesällä on niin ihanaa!

Tällä viikolla maanantaina oli lepo- ja kehonhuoltopäivä. Kävin hieronnassa availemassa vähän jumittavaa vasenta hartiaa. Käyn hieronnassa yleensä noin kolmen viikon välein ja sen lisäksi putkirullaan joka viikko. Venyttely ei kauheesti huvita, mutta liikkuvuutta lisää myös keppijumppa, jota teen myös viikoittain.

Tiistaina oli kesäpesispäivä, eli 1,5 tuntia heittelyä, lyömistä ja portin peluuta. Pesis vaan on kesälajeista ihan ykkönen. Niin kivaa sekä itse pelailla että käydä katsomassa pelejä.

Keskiviikkona mulla oli kolmen asiakkaan treenien veto ja vaikka se ei tietenkään mulle ole mitään treeniä niin tulee siellä mukana kuitenkin jotain tehtyä, nytkin ainakin keppijumppaa. Asiakkaiden jälkeen tein oman punttitreenin, kun sopivasti olin Neidonkeitaan salilla. Vuorossa oli jalka - pakara osasto ja voin kertoa että meni perille. Eilen ja tänään on ollut melko kankea askellus. Olen menossa tänään töiden jälkeen miehen kanssa Nuuksioon lenkille, saas nähdä miten käy näillä jumijaloilla!

Keskiviikkona treenien jälkeen suuntasin neljän ihanan tytön kanssa Lintsille.



Mä olin Lintsi-reissun jälkeen ihan puhki! Lapsissa olisi vielä virtaa riittänyt vaikka mihin, mutta kyllä mua uuvutti. Oli ihanan helteinen päivä olla Linnanmäellä, mutta sää myös verotti voimia. Lisäksi, kun jalkapallon seuraamisen takia parin yöunet jäivät lyhyiksi olin torstaina töiden jälkeen ihan taju kankaalla. Menin suoraan "pikku" päikkäreille ja siinä kun mies puolen tunnin huilin jälkeen nousi ja lähti taas pelaamaan pesistä minä vaan käänsin kylkeä :)

Puolentoista tunnin lepäilyn jälkeen siirryin sohvalle ja ajattelin, että tästä illasta ei kyllä tule enää yhtään mitään. Mutta kyllä mä siitä sitten reipastuin ja lähdin verryttelemään kankeita kinttujani puolen tunnin lenkille ja sen jälkeen reilun puolen tunnin leveä selkälihas - hartia treeni takapihan kuntoilualueella. Meillä on takapihalla siis leuanvetotanko, penkki, tanko ja käsipainot, joten siellä saa hyvän treenin vedettyä.

Ja mikä on tehdessä, ihanassa kesäillassa, kun ei tarvitse edes lähteä omalta pihalta mihinkään :)

Treenit - done!
 
Ihanaa viikonloppua kaikille ja hauskoja Jameja, niille jotka sinne ovat menossa. Meilläkin on miehen kanssa lapsivapaa ilta, mutta taidetaan olla niin tylsiä, että lenkin jälkeen vaan syödään ja katsotaan leffaa ihan kahdestaan. Musta se vaan on ihan parasta rentoutumista <3

tiistai 8. heinäkuuta 2014

Tulliniemen luontopolku Hangossa

Juhannusaaton iltana käytiin miehen kanssa kävelemässä Suomen eteläisimmässä kärjessä. Vaikka juhannuksesta onkin jo ehtinyt vierähtää tovi, niin laitanpa silti muutaman kuvan Tulliniemen luontopolusta.
 
 

 
Reitti on noin 7 km pitkä ja joiltakin osin haastavakin. Rattailla ei esimerkiksi pääse tätä reittiä kiertämään. Maasto oli ihanan vaihtelevaa. Jalan alla oli vuoroin hiekkaa, kiviä, pitkospuita, kalliota ja metsäpolkua. Tosi hauskaa vaihtelua!


Reitin varrella oli taas hyvät infotaulut, jotka kertoivat niin Tulliniemen luonnosta kuin historiastakin. Paikalla on ollut historiassa niin sotatukikohta kuin naisten työsiirtolakin.


Joutsenperhe.

 
Vähän tuulee! Niemen kärjessä olisi ollut pipo ihan tarpeen ainakin viileänä juhannusiltana.


Etelän mies :)
 
Kuvia olisi voinut olla enemmänkin, mutta kun itse jätin poikkeuksellisesti kuvausvehkeet autoon, niin miehen kuvilla on mentävä. Meillä meni reitin kiertämiseen melkein kaksi tuntia kun ihan rauhallisesti käveltiin ja ihasteltiin maisemia.
 
Suosittelen kyllä todella tätä luontopolkua. On kaikkein vaikuttavin meidän kiertämistä reiteistä. Meri vaan on niin erilainen kuin  järvimaisema, mihin olen ehkä enemmän tottunut.
 
Kiitos Tainalle reittivinkistä!

maanantai 7. heinäkuuta 2014

Kippis ja kulaus!

Mulla on eräänlainen merkkipäivä tässä Lohjan Rantajamien  aikaan. Olen siis ollut humalassa viimeksi vuosi sitten :) Ja koska en ole koskaan ymmärtänyt saunasiiderien tai yksillä käymisten päälle niin en ole juonut koko vuoteen alkoholia ollenkaan. Yhden lasin skumppaa taisin juoda syksyllä teatterireissun yhteydessä, mutta muuten no drinks to me.

Mulla ei ole tässä mitään sen suurempaa ideologiaa taustalla enkä ole tehnyt mitään raittiuslupaustakaan, mutta tuntuu vaan ettei tämän hetkisessä elämässä ole alkoholilla sijaa. Rentoudun paljon paremmin muilla keinoilla, enkä jaksa olla krapulassakaan. Joka viikonloppu mulla on joko omaa treeniä tai asiakkaita, joten ehkä siksikin on niin helposti siirtynyt tähän alkoholittomaan elämään.

Nuorempana tykkäsin ottaa ihan reippaasti ja silloin oli kyllä huippuhauskoja reissuja joita voi nyt "aikuisena" naureskellen muistella, mutta on kyllä ollut niitä pohjanoteerauksiakin. Ehkä nuorempana alkoholilla sai lisää rohkeutta, nykyisin ei ole sellaisia tilanteita jossa kyseistä rohkeutta kaivattaisiin. Jotenkin se alkoholin luonnetta muuttava vaikutus on jopa pelottavaa. Muutamia kertoja olen ollut humalassa tosi ilkeä jotain läheistä kohtaan ja jälkikäteen katunut sanoja ja tekoja. En halua sellaista kaduttavaa omaan elämään.

Ja siis ne krapulat, uuh, ihan kauheita :)

Joskus olen kuullut juttuja, että selvinpäin olemista ihmetellään ja tulee niitä "kai sä voit edes yhden ottaa" juttuja, mutta itse en ole kyllä sellaiseen törmännyt. Muiden ottaminen ei myöskään mua erityisemmin haittaa ja silloin harvoin kun käyn baarissa lähden kotiin niin ajoissa, että porukalla on vielä iloinen nousuhumala käynnissä. Ei siis tarvitse kuunnella laskuhumalan tilittelyitäkään.

Pari viikkoa sitten tein vielä päätöksen etten juo limuakaan, joten eipä siinä sitten janojuomaksi kesähelteellä jää enää paljon muuta kuin vesi :) Sillä mennään niin pitkään kun hyvältä tuntuu!


Viinilasitkit ovat saaneet uuden elämän.
Lasissa kuohuvan sijaan miehen pojan synttäreille tehty aikuisten terveellinen herkku.
Proteiini Pudding valkosuklaan makuisena kesän marjoilla ryyditettynä.

perjantai 4. heinäkuuta 2014

Yksi pieni muutos viikossa

Mikä olisi pienin mahdollinen muutos viikossa jonka voisit tehdä parantamaan terveyttäsi?

Jokin niin pieni muutos, että tiedät aivan varmasti pystyväsi tekemään sen, mutta se on kuitenkin konkreettinen askel parempaan elämänlaatun. Muutos voi koskea mitä tahansa elämän osa-aluetta, esimerkiksi liikuntaa, lepoa, ravintoa tai mielenrauhaa.

Kuulostaako mitättömältä? Yksi pieni muutos viikossa jonka vielä tietää varmuudella onnistuvan.

Vuodessa 52 pientä muutosta tekee jo aika paljon parannusta! Ja 52 onnistumisen kokemusta ei voi olla vaikuttamatta omaan mieleen. Olen oikeasti onnistunut 52:ssa muutoksessa!

Päätän seuraavan muutoksen aina sunnuntaina ja toteutan sitä (ja tietysti myös edellisiä muutoksia) seuraavalla viikolla. Mun ensimmäiset pienet muutokset olivat:
  • en juo limua ja
  • käyn joka päivä kävelemässä luonnossa.
Mulle limun juomisen lopettaminen oli tosi helppoa. En tykkää kauheasti limusta muutenkaan, mutta sen jälkeen kun SodaStream tuli taloon olin alkanut kuin huomaamatta juomaan limua monta kertaa viikossa. Halusin tästä turhasta tavasta eroon, joten se oli mun eka muutos. Jollekin toiselle limun juomisen lopettaminen olisi jo tosi iso muutos.

Toinen muutos, luonnossa kävely on myös nykyisin helppo muutos. Mutta vielä vähän aikaa sitten en juurikaan kävellyt, saati ulkona. Liikuin kyllä muuten paljon, mutta olin täysin passivoitunut arkiliikunnan suhteen.

Nyt käyn lenkkien lisäksi oikeastaan joka toimistopäivä lounastauolla ulkona pikku kävelyllä. Päiväkävelyllä saan myös kivasti askeleita mun Loop-aktiivisuusrannekkeeseen. Aika usein suuntaan työpaikan läheiseen puistoon ja tänään oli iPadikin mukana joten tässä muutamia kuvia  mun päiväkävelyltä.

 
Puiston reunalla on Malmin Karviaismäen palstaviljelyalue. Aivan ihana alue, jossa käyn katselemassa palstapuutarhureiden aikaansaannoksia.




 
Joskus vaan täytyy leikkiä kuvanmuokkausohjelmalla :) Puistossa on isot hyväkuntoiset nurmialueet jossa voi pelata palloa, ottaa aurinkoa tai vaikka istua piknikillä.

 
Pikku puronen solisee pitkin puistoaluetta ja pienet sillat ylittävät puron useassa kohtaa.
 
Tämän viikon pieni muutos on ollut kasvisten lisääminen ruokavalioon. Syön päivän jokaisella aterialla kaksi kourallista kasviksia tai marjoja. Tämäkin muutos on oikeastaan paluu entisiin tapoihin joista olen lipsunut viime kuukausina. Mulle kasvikset ja marjat maistuvat tosi hyvin joten tämä muutos on ollut musta myös tosi herkullinen. Joskus kyllä turvaudun esim. kaupan Hevishottiin jos tuntuu että muita kasviksia ei ole mahdollista ottaa mukaan ja hyväksyn myös hedelmät joskus korvaamaan kasviksia.
 
Tämä pikku-muutos asia ei siis ole mitenkään ryppyotsaista eikä sen ole tarkoitus kuormittaa, stressata tai asettaa paineita. Pikemminkin päin vastoin. Nostaa jokin helppo hyvää oloa tuova muutos osaksi omaa arkea.
 
Ensi sunnuntaina alkava seuraava muutos on jo valmiina keksittynä. Palaan siihen myöhemmin :)