sunnuntai 31. toukokuuta 2015

Viikon treenit

Tämä treeniviikko näytti seuraavalta:


  • Ma: 40 min vaunulenkki
  • Ti: lepo
  • Ke: 35 min yläkropan lihaskuntotreeni (samaan tyyliin kuin viime viikolla, smat lihasryhmät, vähän eri liikkeet), 30 min vaunulenkki
  • To: 40 min vaunulenkki
  • Pe: 40 min vaunulenkki + lantionpohjalihastreeni
  • La: lepo
  • Su: 60 min alakropan lihaskuntotreeni (kirjoittelen tästä vielä huomenna lisää), 45 min pesistelyä junnujen kanssa
Kehonhuoltoa on nyt lisättävä tulevilla viikoilla. Vähän tuntuu akillesjänteiden kohta kireältä kävelyjen jälkeen.

Vatsalihasten erkauman tarkastaminen

Synnytyksestä on tänään kolme viikkoa. Päätin tarkastaa vatsalihasten erkauman tilanteen, vaikka ei olekaan tarkoitus vielä aloittaa suorien vatsalihasten treeniä rutistuksia tehden. Vatsalihakset toki ovat työssä kahvakuulatreenissä ja lihaskuntotreenissä, joten halusin tsekata että erkauma ei ole suurensuuri, etten treenilläni tee enemmän haittaa kuin hyötyä vatsalihasten palautumiselle.

Vatsalihasten välissä olevaa tukirakennetta kutsutaan linea albaksi. Normaalisti se on vain parin sentin levyinen, mutta raskauden aikana se voi venyä jopa 14 senttiseksi.

Erkaumaa siis syntyy raskaana ollessa, kun suorat vatsalihakset siirtyvät keskeltä sivuun kasvavan mahan tieltä. Normaalisti vatsalihakset palautuvat nopeasti, joten ei ole välttämätöntä odotella jälkitarkastusta vaan treeniä voi aloitella jo ennen sitä. Mikäli on liikkunut ennen raskautta ja raskauden aikana varmasti usein tunnistaa oman kehon rajat paremmin. Mikäli liikuntataustaa ei ole paljoakaan kannattaa turvautua ammattilaiseen liikunnan aloittamisessa. Hyvä fysioterapeutti tai raskauden jälkeiseen liikuntaan perehtynyt PT kannattaa ottaa avuksi.

Erkauman pituutta voit testata itsekin kotona. Käy selin makuulle ja nosta pää ja hartiat irti alustasta (kuin lähtisit tekemään vatsarutistusta). Kokeile toisella kädellä vatsalihasten väliin jäävää rakoa. Jos rako on alle kahden sormen levyinen on palautuminen tapahtunut ja treeniä voi aloitella. Jos rako on suurempi pitää vielä odotella. Mikäli synnytyksestä on kulunut jo yli 8 viikkoa kannattanee ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin sopivien ohjeiden saamista varten.

Mulla rako oli noin yhden sormen levyinen, joten huoletta voi alkaa treenailemaan myös alakroppaa. Kyykkyjä tehdessä vatsalihasten aktivoiminen on niin tärkeää, että olen tähän saakka vähän himmaillut niiden tekemistä.




sunnuntai 24. toukokuuta 2015

Viikon treenit

Täytyy olla tyytyväinen tämän viikon treeneihin. Pikkuhiljaa vielä lisäilen monipuolisuutta treneeneihin niin hyvä tulee. Viikon tavoitteena oli saada Polarin Looppiin joka päivä 10.000 askelta. Ma-pe siinä onnistuinkin.

Tällainen oli treeniviikko:

  • Ma: 30 min vaunulenkki + lantionpohjalihasten treenausta
  • Ti: 35 min vaunulenkki
  • Ke: 60 min rauhallinen vaunulenkki lasten kunniakierros tapahtumassa
  • To: aamulla yläkropan lihaskuntotreeni 30 min, illalla 50 min vaunulenkki
  • Pe: 50 min vaunulenkki + lantionpohjalihasten treenausta
  • La: lepo
  • Su: 60 min kahvakuula- ja levypainotreeni (levytangolla:kyykky, mave, pystypunnerrus ja kahvakuulalla: tempaus, työntö, rive)
Tänään oli kevään vikat sisätreenit kahvakuulassa ja maanantaina 1.6. siirrytään ulos Moision rantaan. Siellä siis kesäkuun jokaisena maanantaina treenit klo 19-20. Hinta koko kesäkuulta (5 kertaa) yhteensä 30€ tai 8€/kerta. Uudet treenaajat ovat myös tervetulleita!

lauantai 23. toukokuuta 2015

Eka lihaskuntotreeni synnytyksen jälkeen

Vauva on ylihuomenna kaksi viikkoa vanha, mutta tuntuu kuin hän olisi ollut täällä aina <3. Tällä viikolla olen jo päässyt taas kuntoilun pariin, koska palautuminen synnytyksestä on ollut tosi nopeeta.   Joka päivä on käyty vauvan kanssa vaunulenkillä 30-60 min kerrallaan.  


Torstaina uskaltauduin jo tekemään ekan lihaskuntotreenin vauvan nukkuessa aamupäiväuniaan. Ennen jälkitarkastusta ei kannata treenata vatsalihaksia eikä muutenkaan mitään kovaa ja repivää treeniä, niinpä tein kohtalaisen kevyen yläkropan treenin. Ajatus oli ottaa ehkä vielä kevyemmin kuin mitä sitten todellisuudessa tapahtui :) ja varsinkin leveä selkälihas olikin seuraavana päivänä vähän kipeä. Niin sitä vaan innostuu! 

Treenin tein kiertoharjoitteluna eli kaikki liikkeet putkeen ja sitten pieni tauko. Ekalla kierroksella jokaista liikettä 20 toistoa, tokalla 15 ja kolmannella 10.
Liikkeet olivat:
  • kulmasoutu käsipainoilla
  • pull over
  • hauiskääntö
  • ojentajapunnerrus
  • pystysoutu

Muutenkin ollaan puuhattu urheilun parissa. Käytiin katsomassa vauvan kanssa Virkkalan naisten pesispeliä tiistaina ja hienosti naiset ottivat voiton Hyvinkään Tahkosta. Keskiviikkona oli tyttöjen yleisurheilun Kunniakierros-tapahtuma, jossa mun nuorempi tyttö kiersi urheilukentän ympäri melkein 20 kertaa! Mekin miehen ja vauvan kanssa käveltiin tunti kentällä ja tietysti sponsoroitiin tyttöjä. Lapset saivat oikein mitalit muistoksi tapahtumasta.



Fiilis on kyllä ihan loistava. On ihanaa olla kotona ja vauva on ollut tähän saakka ihan superhelppo. Saan nukuttua joka yö ainakin yhden neljän tunnin pätkän ja päiväunet olen myös ottanut, joten ei tunnu yhtään väsyneeltä. Mies on ollut isyyslomalla ja on ollut ihana pesiä täällä kotona ja tutustua uuteen tulokkaaseen. Maanantaina miehellä alkaa taas työt, mutta onneksi kesäloma on ihan kohta.

Tästä kesästä tulee varmasti paras ikinä <3

sunnuntai 17. toukokuuta 2015

Kaunein sana on vauva


Hän on täällä <3

Vauva on tänään tasan viikon vanha, joten saimme parhaan mahdollisen äitienpäivälahjan. Synnytys oli aikamoinen rutistus eikä ihan helpolla päästy, mutta nyt kaikki on paremmin kuin hyvin. Vauva on maailman ihanin <3 



Rotinoita. Ihan paras perinne!



Tänään olen viikon vanha ja äidin ja papan mukana vetämässä kahvakuulatreenejä.

Viikko on vierähtänyt tutustuessa uuteen ihmeeseen. Olen palautunut tosi hyvin ja on käyty jo pari vaunulenkkiä kävelemässä. Tänään vedettiin ekat kahvakuulatreenit, tosin itse vaan huutelin muille mitä pitää tehdä :) 

Sisarukset ovat myös ihan hullaantuneita vauvasta. Eletään kyllä nyt aika ihanassa rakkauskuplassa koko perhe.

"Mietin miten mä ansaitsen tän kaiken,
mitä ikinä uskalsin toivoa, mä sain sen.
Kiitollinen, siunattu, onnellinen."
-Cheek-


perjantai 8. toukokuuta 2015

Vauvan nurkkaus (pikkurahalla)

Meidän tulevan vauvan nurkkaus sijoitettiin meidän makkariin. Siirrettiin tuosta vaatekaappi lasten huoneeseen niin vauvalle saatiin hyvä pieni nurkka sisustettua.

Rahaa ei mennyt juuri lainkaan, koska suurin osa tavaroista on saatuja. Mulla oli tosi vähän tyttöjen vanhoja tavaroita jäljellä, onhan kuopus jo 8-vuotias. Tuo kattoon kiinnitettävä koppa on yksi harvoista jonka olen säästänyt. Ostin sen kuopukselle Lohjan maailmankaupasta ja sen on joku afrikkalainen äiti tehnyt käsityönä. Kuopus ei siinä kyllä moniakaan unia ottanut, kun oli koko ajan mun vieressä, mutta lelukoppana se on toiminut oikein mainiosti.


Koristetyyny ja  peitto saatiin miehen siskolta, samoin kuin tuo mustavalkoinen pyjamapussi-koira. Pikkulelut lapset kaivelivat omista kätköistään, paitsi tuon sininen pupun sain työkavereilta babyshowereissa. Seinällä roikkuvan taulun kuopus sai vauvana, tauluja on kaksi vaaleanpunainen pupu ja vaaleansininen nalle ja tuo viimeksi mainittu pääsi uuden vauvan seinälle lainaan.




Koppasen yläpuolella on mun isosiskolta saatu hylly. Maalasin sen ihan itse valkoiseksi. Myös siniset säilytyskorit on mun siskolta. Aurinkoilmapallo on myös mun työkavereiden järjestämiltä babyshowereilta. Pikkutossut on mun pikkusiskolta (jolta ollaan saatu melkein kaikki vauvan vaatteet).

Herrasmiehen asut valmiina odottamassa <3



Näin jo aikaa sitten facebookissa tämän ihanan Oma Pätkis-kuvan ja toivoin, että joku sen meille neuloisi. Miehen äiti sitten pisti kutimet heilumaan ja vielä muunsi alkuperäisen pussin haalariksi. Eikö ole ihana! Nyt kun vielä saisi sen Pätkiksen tuonne sisälle <3

tiistai 5. toukokuuta 2015

Odottelua, odottelua ja kesäharrastuksia

Laskettu aika tuli ja meni ja nyt ollaan jo viikko yli la:n. Tänään oli viimeinen neuvola raskaana ollessa ja seuraavaksi sitten sairaalaan yliaikaiskontrolliin, jos vauva ei lähde omatoimisesti syntymään. Juurikaan mitään merkkejä käynnistymisestä ei ole, tulee noin yksi kivuton supistus illassa ja se ei paljon tilannetta kehitä :) Onneksi oma vointi on ihan hyvä, joten ei tässä auta kuin odotella vaan.

Mun esikoinen halusi aloittaa jalkapallon ja nyt kun muut harrastukset pikkuhiljaa jäävät kesätauolle, niin mikäs sen parempi aika aloittaa. Virkkalan Tarmo ottaa lisää tyttöjä 99-00 joukkueeseen ja tytärkin pääsi siihen vaikka onkin -02 syntynyt. 

Kesäaika mennään siis jalkapallo- ja pesiskentillä. Virkkalan Kiri järjestää kesäpesistä tänäkin vuonna niin lapsille kuin aikuisillekin ja sinne ovat ihan kaikki tervetulleita taitotasosta riippumatta. Välineitäkään ei tarvitse välttämättä olla, vaan nekin saa lainaksi. Homma on vieläpä ilmaista, toki pesispassin hankkimista suositellaan (maksaa noin 20 euroa ja sisältää vakuutuksen). Lisätietoja kesäpesiksestä ainakin Viki pesis facebook-sivulta.

Vielä kun tuo mies on innostunut pesiksestä myös ja meidän kolme pienintä tyttöä harrastaa yleisurheilua Virkby Startissa niin taidan olla kenttäleskenä koko kesän :)


  Käytiin vähän ostamassa varusteita kesän harrastuksiin. Nappikset, piikkarit, säärisuojat mitä näitä nyt on... Pesiskamppeita kannattaa muuten käydä hankkimassa Nummelan Sportmixeristä. 
Hyvä palvelu ja kohtuulliset hinnat.



Vappuna juhlittiin tätä ihanaa tyttöä <3 Kuopus 8-v. Ja vapun kunniaksi simaa ja Peppi-asu.


Käytiin vappuna Laakspohjan ratsastustallin vapputapahtumassa ihmettelemässä lampaita ja synttärisankari pääsi ratsastamaan.



Kotona leivottiin yhdessä omena-sacherkakku Kinuskikissan helpot suosikit kirjan ohjeen mukaan.


Hyvää tuli!


Ja vielä pystyy sunnuntain treeneissä tekemään muutaman kevyen sarjan. Tein alkulämmittelyt, 4 min työntösarjan kahdella kasilla, 4 min tempaussarjan 8 kg:n kuulalla sekä loppuun putkirullausta. 
Rv 40+5 siis tuolloin.

Ehkäpä seuraavaksi tulee jo vauva-uutisia?