lauantai 27. kesäkuuta 2015

Kesäisiä kuulumisia

Kylläpä taas päivät kuluu hirveellä vauhdilla. Pelottaa oikein, että tää vauva-aika hurahtaa hetkessä ohi. Olen kyllä nauttinut joka hetkestä tämän pienen hurmurin kanssa. Vauva viihtyy rinnalla ison osan päivästä, joten ihan hirveesti ei saa aikaiseksi, mutta ei se haittaa. Nytkin pötköttelen sohvalla vauva vieressä ja koitan yhdellä kädellä näpytellä iPadillä tekstiä.


Maailman ihanin <3


Tämä viikko on muutenkin ollut aika laiska. Parit hyvät treenit olen saanut tehtyä, mutta muuten on mennyt parit synttärit juhliessa ja leffoja katsellessa ja muutamia ihania vieraita tapaillessa. Ensi viikoksi on luvattu parempaa säätä ja sinne onkin kivoja juttuja luvassa!


Kesäsynttärien herkut :) Lucas 5v!


Mutta palataanpa vielä juhannukseen. Me matkattiin koko perheellä Pohjois-Karjalaan sukujuhliin. Yövyttiin viime kesän tapaan Värtsilässä hotelli Joessa.



Me saatiin sieltä ihan loistodiili, päästiin hotellin 55 neliöiseen sviittiin edullisesti koko reissun ajaksi. Sviitissä oli kaksi makuuhuonetta, keittiö, lapsille sisä- ja ulkoleluja sekä lasten suosikki: tassuamme kylppärissä.






Ootteko koskaan käyneet hotellissa, jossa mökkireissun aikana huoneen siistijä oli viikanut lasten vaatteet lattioilta siististi tuolin päälle!? Aika hyvää palvelua mun mielestä!



Hotellista käsin siis käytiin juhlissa ja mun vanhempien mökillä. Myös mun ystäviä kävi kylässä ja yhtenä iltana lenkkeiltiin, tehtiin miehen kanssa 100 askelkyykkyä, pelattiin sulkista ja mä tein kahvakuulatreenin. Eli vaikka otettiin aika rennosti, niin vähän treeniäkin tehtiin.




Mökillä




Sitten juhannuksesta nykypäivään :) Tilattiin miehen kanssa Ruutu+, että päästään katsomaan superpesistä telkkarista. Tänä kesänä ei varmaan paikanpäälle päästä peleihin, kun vauvan kanssa on kivempi katsoa kotoa ja käydä vaan tossa omalla kotikentällä livenä. Heti katsottiin yksi viime viikon peli ja tänään mä katselin naisten itä-länsi ottelun (kun mies oli pesisjoukkueensa saunaillassa). Siellähän oli tuttu kaveri Tohmajärveltä päätuomarina! Huomenna sitten miesten itä-länttä. 


Elokuun puolivälissä olisi taas kahvakuulan puolimaraton kisat Helsingissä. Nyt pohdiskelen uskaltaisiko ilmoittautua. Voisin koittaa 12 kg:n tempausta, mutta siihen pitäisi saada kuitenkin jonkin verran joka viikko treenattua tässä lähtökunnossa. En haluaisi ottaa mitään paineita treenaamisesta vauvan kanssa, mutta toisaalta vähän polttelisi osallistua!

Mulla on työpaikan liikuntaetua aika paljon vielä käyttämättä, ja mietin erilaisia juttuja mihin käyttäisin sen summan. Syksyyn joka tapauksessa menee mutta mietin Valmennuskeskus Huipun starttikurssia tai Mixtremesportin painonnostokursseja. Molemmat vaikuttaa tosi mielenkiintoisilta. Joka tapauksessa kaipaan nyt tosi paljon jotain ohjattua liikuntaa omaan treenikalenteriin. Jos jollakin on kokemuksia Huipusta tai MixtremeSportista niin mielelläni kuulisin. Tai jostakin muusta pienryhmäliikunnasta Lohjalla. Vinkit ovat tervetulleita!









keskiviikko 17. kesäkuuta 2015

Juuret


Me istutettiin yhdessä puu

Sen oksille linnut laskeutuu
Mun juuret, ne ovat täällä maassa syvällä
Ja siitä taimesta kasvoi puu
Se maailman tuulissa vahvistuu
Mun juuret, ne ovat täällä maassa syvällä

Antti Tuisku - Juuret




Mun täti muisti vauvaa rahalla ja ostettiin sillä omenapuu. Tarkoitus olisi, että vauva saa seurata hänen syntymävuotenaan istutetun puun kasvua. Toi Antti Tuiskun kappale on mun mielestä ihana. Se pistää miettimään omiakin juuria ja toivon, että vauva tuntee aina kuuluvansa tänne meidän luo olipa hän sitten missä päin maailmaa tahansa.

Toinen ihana puu-aiheinen kappale on tämä:


Olen tykännyt tästä heti ensi kuulemalta, vuonna 2009 ei vaan ollut ketään keneen yhdistää tätä :) Kun tapasin mun miehen 2,5 vuotta sitten oli aika nopeesti selvää, että tämä sopii hänelle täydellisesti. Hän on mun tuki ja turva ja ilman häntä olisin kuin linnuton puu <3 

tiistai 16. kesäkuuta 2015

Treenien suunnittelusta

Mä en oikein osaa olla suunnittelematta treenejäni. Tällä hetkellä mulla ei ole mitään tavoitteita (paitsi ehkä painonpudotus), mutta silti tarviin jonkun viikkosuunnitelman.

Olen parin viikon ajan tehnyt suunnitelmaa viikoksi eteenpäin lukujärjestelmän tavoin ottaen huomioon mitä menoja minäkin päivänä on. Vaikka ajattelenkin niin, että suunnitelmasta joustetaan sen mukaan miten vauvan kanssa pääsee tekemään, en tykkää siitä että treenejä jää tekemättä.

Nyt ajattelin muuttaa suunnitelmaa niin, että en laita treenejä tietylle päivälle, vaan teen listan mitä haluaisin viikon aikana tehdä ja jätän ajankohdan ja treenin keston avoimeksi. Treenaan kuitenkin pääosin aika kevyesti, joten en nyt ala miettimään esim. lihaksen palautumisaikoja sen enempää, vaan teen siinä järjestyksessä kun huvittaa.

Lisäksi mulla on pikkujuttuja joita haluan kehittää, mutta treeniin ei mene kerrallaan kuin muutamia minuutteja. Viikkolukujärjestykeen en ole niitä laittanut mutta nyt kirjaan ylös. Muutenkin tykkäisin että treeni koostuu erilaisista moduuleista eikä niin, että keskityn treenissä esim vaan kahvakuulaan.

Tämän viikon suunnitelma näyttää tältä:

3 x lantionpohja
2 x ranteet
2 x hyppyjä
3 x kahvakuula
2 x lihaskunto
3 x lihashuolto
3 x lenkki
1 x jooga / pilates

Eilisessä kahvakuulatreenien vetämisessä tuli jo suoritettua kerran kahvakuula, hypyt ja kehonhuolto. Hih, motivoivaa kun saa heti kolme merkintää listaan :)

maanantai 15. kesäkuuta 2015

Viime viikon treenit


  • Ma: kahvakuula 1 h ja 30 min kävely + lantionpohjalihakset + ranteet (yritän vahvistaa ranteita käsilläseisontatreeniä varten)
  • Ti: 35 min kävely
  • Ke: 2 x 30 min kävely
  • To: 2 x 25 min kävely + 30 min kehonhuolto koko vartalolle putkirullaten ja venytellen + 30 min kevyttä kahvakuulaa
  • Pe: 35 min kävely jonka aikana 100 askelkyykkyä + 5 min lankkutreeni
  • La ja su lepo

sunnuntai 14. kesäkuuta 2015

Viikon rentoutushetki - intialaista jalkahierontaa

*Yhteistyössä TR-Hyvinvoinnin kanssa

Hyvä ystäväni Taina on perustanut intialaisia hoitoja antavan yrityksen Virkkalaan. Saimme koko perheellä mahdollisuuden tutustua Tainan tekemään intialaiseen jalkahierontaan. Olen aikaisemmin ollut intialaisessa päähieronnassa ja se taitaakin olla tunnetumpi intialainen hoito. Se oli tosi rentouttavaa mutta samalla virkistävää. Ihana hoito varsinkin tällaiselle joka tykkää kun päänahkaa kuopsutellaan.



13-vuotias tyttäreni oli ensimmäisenä vuorossa. Balettia ja fudista harrastavalla tytöllä on aika usein jalat kipeät ja varsinkin jalkaterät ja jalan ulkosyrjät. Olen miettinyt olisiko urheiluhieronta liian kivuliasta hänelle, joten en ole uskaltanut varata hänelle aikaa hierontaan. Intialainen jalkahieronta oli juuri sopiva hoito hänelle.



Mulla ei ollut oikeastaan käsitystä mitä jalkahieronta pitäisi sisällään. Päähieronnan perusteella ajattelin, että jalkahieronta olisi kevyempää. Päähieronnassa oli paljon erilaisia tuntemuksia kun päätä siveltiin ja naputeltiin eri tavoin ja erilaisin voimakkuuksin.

Tykkäsin kyllä siitä, että jalkahieronta "tuntui" eikä ollut mitään sivelyä. Varsinkin kun pohkeet on aika jumissa, niin tuntumaa löytyi.


Jalkahieronnassa käsiteltiin jalat polvesta alaspäin. Hoito kesti reilun tunnin, joten paikat käytiin huolella läpi. Pidin tosi paljon siitä miten jalkapöydät, jalkaterän ulkosyrjät, jalkapohjat ja akillesjänteen kohta käytiin sentti sentiltä läpi. Jokainen pieni kolonen ja lihas hierottiin ja tulos oli niin rentouttava, että olisin voinut lentää hoitohuoneesta ulos :) Jälkimmäisen jalan kohdalla aloin toivoa, että voin kun hoito ei loppuisi ihan vielä!


Mieheni oli viimeinen hoitopotilas ja hänkin oli tyytyväinen. Uni kuulemma meinasi tulla sen verran rentoutuneeseen tilaan hän pääsi Tainan käsittelyssä.

Tainan hoitohuone sijaitsee Virkkalassa KalkkiPetterin tiloissa (siellä samassa, jossa olin raskausmaha-kuvauksissa). Tuo vanhan kalkkitehtaan alue on muuten jotenkin kiehtova. Mukavaa, että vanha toimistorakennus on saanut uuden elämän tällaisen hyvinvointikeskittymän ansiosta.

Tainan Facebook sivut löytyy linkin takaa tai ne löytyy myös TR-Hyvinvointi nimellä. Tunnin jalkahieronta maksaa 40€ ja lisäksi tarjolla on puolen tunnin pää- ja käsihierontaa. Hoitoja voi varata Tainalta numerosta 044 981 6687. Meidän kolmen hengen kokemuksen perusteella voin todellakin suositella Tainan hoitoja. Itse aion käydä vielä käsihoidonkin kokeilemassa Tainalla.

tiistai 9. kesäkuuta 2015

Kun mies tulee töistä kotiin...

...meillä näyttää tältä:



Keskeneräinen kirja nojatuolissa.



Käsipainot ovat löytäneet säilytyspaikan Fatboysta.



Vähän lisää keskeneräisiä kirjoja.



Vielä lisää kirjoja...



Ja vähän lisää treenikamoja :)

Päivät kuluvat nopeasti näissä hommissa:
  • ihanaa vauvaa hoitaessa, 
  • levätessä ja syödessä 
  • treenatessa.
Tässä tärkeysjärjestyksessä :)

maanantai 8. kesäkuuta 2015

Viime viikon treenit

Treeniviikko näytti tältä:


  • ma: kahvakuula 1h
  • ti: 25 min putkirullaus
  • ke: 30 min yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä kertaa kokeilin tehdä ensin lyhyen sarjan isommilla painoilla ja heti perään pumppailla pikkupainoilla niin monta toistoa kun jaksaa. Tavoitteena oli ihan supertuntuma, mutta joku siinä nyt mätti. Mulla on vaan yhdet, säädettävät käsipainot ja painojen säätämiseen meni jotenkin liikaa aikaa sarjojen välissä. Ehkä se supertuntuma siinä katosi. Liikeet oli:
    • kulmasoutu 
    • pull over
    • ranskalainen punnerrus
    • viparit sivulle (näitä tuli vain yksi sarja, kun vauva heräsi nokosiltaan. Hauikset jäi tällä kertaa treenaamatta, mutta ei se haittaa).
  • to: 60 min reipas kävelylenkki + 10 min kehonhuolto pohje-sääri-nilkka.
  • pe: 50 min treeni
    • 10 min kahvakuulatyöntö 8 kg:n kuulalla, kädenvaihto minuutin välein
    • 2 min kahvakuulatyöntö 10 kg:n kuulalla
    • 2+2 min kahvakuulatyötnö 8 kg:n kuulalla
    • takakyykky tangolla 3 x 12
    • maastaveto tangolla 3 x 12
  • la: 35 min yläkropan lihaskuntotreeni
    • roikunta 3 x max (huh, on tosi rankkaa pitkän tauon jälkeen ja tällä kehonpainolla)
    • lapavedot 3 x 5
    • superina kulmasoutu ja vipunosto maaten, 3 x 20
    • pull over 3 x 12
    • giant settinä: ranskalainen punnerrus, hauiskääntö ja viparit sivulle 2 x 12 
  • su: lepo
Lauantain treeniin oli vain vähän aikaa joten siksi superina ja gianttina (tarkoittaa, että liikkeet peräkkäin ilman taukoa ja sen jälkeen pieni tauko ennen seuraavaa sarjaa) tein. Ranskalaisen saa kyllä ihanasti tuntumaan ojentajissa. Tykkään!

Rintalihaksen kanssa mulla on aina ollut sellainen kumma ongelma, että en tiedä ihan tarkkaan tehdessä meneekö treeni täysin oikeaan paikkaan. Seuraavana päivänä sitten tiedän onko mennyt rintalihakseen vai ei. Yleensä löydän (muiden lihasten kohdalla) oikean paikan pienillä painoilla kokeilemalla, mutta rinnan kanssa tuntuu toimivan paremmin isompi paino oikean kohdan löytämiseen. Mutta hankala on mulle toi rintalihas. 

Kotivälineillä teen yleensä joko pulloverin tai vipunoston maaten. Etunojapunnerruksessa en saa kohdistettua sitäkään vähää oikeaan kohtaan. Voisi vielä kokeilla penkkipunnerrusta lattialla. Jos jollain on hyviä vinkkejä rintalihaksen tekemiseen kotona niin saa antaa. Usein se treeni siis on kuitenkin mennyt kohdilleen ja lihas on seuraavana päivänä kipeä, mutta ärsyttää kun ei saa treenissä sitä tuntumaa ihan kohdalleen.

Hyvä treeniviikko oli taas. Tosin torstain kävelyn jälkeen vasen nilkka / jalkapöytä oli arka. Sen takia himmailin kävelylenkkejä loppuviikosta. Nyt taas tuntuu ihan hyvältä. Sellaista yleistä kankeutta on ollut tuolla nilkan / akillesjänteen kohdalla nyt jonkin aikaa, tarvitsisin ilmeisesti uudet lenkkarit. En viitsi edes miettiä miten vanhat noi mun nykyiset on!

maanantai 1. kesäkuuta 2015

Alavartalon lihaskuntotreeni

Eilen tein ekan kerran synnytyksen jälkeen alavartalon lihaskuntotreeniä. Kiertoharjoitteluna tein tämänkin treenin, eli ensin kaikki liikkeet peräkkäin ilman taukoa kerran läpi ja sitten pieni palautumistauko. Ekalla kierroksella tein jokaista liikettä 20 toistoa (tai 20/puoli) ja toisella kierroksella 15 toistoa. Kolmannella kierroksella tein 10 toistoa ja liikkeitä vähemmän kuin kahdella ekalla kierroksella.


Kotitreenin välineet.

Alkuun mobbailu, eli nivelten pyörittely ja lämmittelyksi kahvakuulalla heilureita ja tempauksia.

Sitten itse asiaan:
  • takakyykky kepillä
  • hyvää huomenta-liike kepillä
  • lonkan ojennus (lantion nosto) selinmakuulla lisäpainon kanssa
  • lähentäjä kylkimakuulla ylempi jalka tuolin päällä (lähennä alempaa jalkaa kohti toista jalkaa ja tuolin pohjaa)
  • askelkyykky ekalla kierroksella, yhden jalan kyykky toisella ja kolmannella kierroksella (huh, mikä tuntuma!)
  • loitontaja kuminauhalla
  • takapotku kuminauhalla
  • sumokyykky
Kolmannella kierroksella tein vain takakyykyn, hyvää huomenta-liikkeen, lähentäjän ja yhden jalan kyykyn. 

Taas oli tarkoitus aloittaa kevyesti, mutta aavistelin jo liikkeitä valitessa, että tiukka treeni tästä tulee. Ja tuli :) Raskausaikana tuli tehtyä lähinnä kahvakuulatreeniä, joten puhtaasta alavartalon lihaskuntotreenistä on todella pitkä aika. Tänään varsinkin takapuolessa tuntuu, että treeniä on tehty. Parempikuntoinen voi toki lisätä painoja, mulla kyykyt ihna kehonpainollakin ovat tällä hetkellä ihan riittäviä.

Kolmannesta kierroksesta tuli tynkä, koska toisella kierroksella alaselässä alkoi tuntumaan sen verran, että päätin säästellä selkääni. Esim. takapotkussa en saanut enää tuntumaa pakaraan ja takareiteen oikeastaan ollenkaan. Alaselän lihakset ovat tällä hetkellä heikoimmassa kunnossa ja näin väsyvät ensimmäisenä. Raskauden aikainen painopisteen muutos ja nyt vauvan kantaminen rasittavat selkää aika paljon. Vauvaa kantaessa pitääkin jatkossa kiinnittää huomiota, että alaselkä ei notkistu, vaan että pikemminkin työnnän lantiota eteen. Tänään ei kylläkään ole selkä treenistä kipeänä.