lauantai 25. tammikuuta 2014

Murtuneen kylkiluun jumpat

Pitkän flunssakauden päättänyt yskä sitten sai aikaan mun kylkiluuhun murtuman. Mielessä kävi, että ei voi olla enää mahdollista tällainen, mutta niin siinä kävi.

Kylki on tuosta rinnan alta siis todella kipeä. Koitan kaikin keinoin välttää yskimistä, sillä se sattuu eniten. Lisäksi syvään hengittäminen, ylös kurottaminen, rangan koukistaminen tietyssä asennossa ja selällään makaaminen sattuu.

Asiakkaiden treenit pystyy kuitenkin vetämään ihan normaalisti ja muutenkin olemaan joissakin asennoissa ihan kivuttomastikin. Siitä se ajan kanssa parantuu sanoi lääkäri, mutta ilmeisesti vie aika kauan aikaa. Ei kiva!

Tänään asiakkaan jälkeen jäin salille vähän kokeilemaan mitä sillä kyljellä voisi tehdä. Tein keppijumppana mavea, etu-, taka- ja valakyykkyä ja noista kyykyistä se ei tykännyt yhtään. Sitten tein maastavetoa tangolla ja askelkyykkykävelyä levytanko pään yläpuolella ja siitä se ei ärtynyt niin paljon.

Sitten ihan muihin asioihin. Tällaisen härpättimen ostin meille.

Sodastream-laite.
Meillä ei juoda tavallista limpparia oikeastaan ollenkaan,
mutta tällä tulee varmasti tehtyä herkullisia juomia.

Päärynäjuoma oli ainakin tosi hyvää!
Ja ihan pelkkä hiilihapotettu vesi maistui myös hyvälle.
 
Nyt meillä on poikkeuksellisesti lapset poissa kotoa ja lähdemme miehen kanssa Helsinkiin syömään ja leffaan ihan kaksistaan. Luksusta <3 <3 <3
 
Ihanaa viikonlopun jatkoa kaikille teille!

tiistai 21. tammikuuta 2014

I'm so happy

Oih, tiketit on taskussa ja toukokuussa meitä kutsuu tulen ja jään maa.

Islannin kartta
Islanti <3  
 
 
 
 
Miten mä jaksan odottaa?! Toisaalta matkan suunnittelu ja matkakohteeseen tutustuminen etukäteen on musta mielettömän ihanaa. Muutaman retkikohteen olen jo päättänyt, mutta tarkoitus olisi tällä kertaa jättää riittävästi aikaa nauttia rauhassa hetkestä, eikä hökeltää koko ajan jonnekin.
Voi että, miten kivaa ja jännää :)
 

maanantai 20. tammikuuta 2014

Getting better... Getting hair...

Hu huh, long time no see :) Päivät ovat olleet aika täysiä viime viikkoina ja siksi bloggaus on jäänyt vähemmälle. Koitan parantaa tapani!

Lauantaina vietettiin kodin ja koulun päivää esikoisen koulussa. Oli tosi kivaa päästä mukaan opiskelemaan! Oppilaat saavat suunnitella Porlan alueen uutta asuinaluetta. Tässä tyttären ryhmän keskeneräinen työ. Onko vähän hieno! Kerrostalon mallina on toiminut meidän talo :)
Siellä me asutaan oikeassa yläkulmassa.

Omista treeneistä ei ole paljon kerrottavaa, yli viikon jatkunut treenitauko flunssan takia kyllä rassaa mun mieltä tosi paljon. Enpä muista milloin olisi ollut näin pitkä treenitauko viimeksi. Mitään ei ole oikein pystynyt tekemään, hengästyttää, ahdistaa, yskittää ja niiskuttaa. Voin kertoa, että yskimälläkin voi saada lihakset kipeeksi! Yleensähän mä treenaan vaikka olisin vähän kipeäkin ja usein se jopa auttaa. Nyt ei ole tarvinnut edes ajatella treenaamista, ei vaan pysty.

Tänään uskaltauduin ekaa kertaa lounastauolla pienen pienelle ja hyvin hitaalle käpyttelylenkille tuonne pakkaseen. Ihan hyvin meni joten josko tässä olisi paranemaan päin. Mun edellä kulki jonkin matkaa iäkkäämpi pariskunta ja en tuntenut tarvetta lähteä ohittamaan, joten se kertoo lenkin vauhdista jotakin :) .

Flunssailusta huolimatta olen tehnyt tosi paljon töitä viime viikkoina niin pakosta päivätyössä toimistolla kuin mieluusti ohjauksissa PT-asiakkaiden ja kahvakuulatreenien parissa. Luulen, että kovin pitkään ei voi jatkaa näin, että vapaapäiviä ei ole ollenkaan. Perhekin varmaan kohta hermostuu muhun kun koko ajan olen menossa johonkin tai sitten kuulosuojaimet päässä teen asiakkaiden ohjelmia. Liikuntapuolesta en aio karsia, tykkään siitä niin paljon, mutta jotain on kai kohta keksittävä tuon päivätyön suhteen. Katsotaan miten käy.

Nyt koitan tankkailla terveellistä ruokaa ja nukkua hyvin, jotta viimeisetkin taudin rippeet karisisi pois. Voi kun odotan, että pääsen treenaamaan! Uudet tavoitteetkin on laadittu, mutta niistä enemmän sitten kun joskus pääsen testaamaan lähtötason. Voimailua on kuitenkin tiedossa :)

Loppuun vielä selfieitä, hih! Mulla on taas uusi tukka. Ihana Saija taikoi mulle tällaiset.

Hih, mä näytän ihan joltain maahiselta :)
 

Tällainen siitä tuli.
 

Treeniponnari, se tutuin näky.






tiistai 14. tammikuuta 2014

Liikkujan ravitsemus - opintojakso

Viime viikonloppuna olin taas opiskelemassa Espoossa Trainer4Youlla. Tällä kertaa aiheena oli liikkujan ravitsemus. Jakso on samalla ravitsemusvalmentaja-koulutuksen ensimmäinen lähiviikonloppu, eli jos (kun) jossain vaiheessa jatkan opintoja sinne on jo ensimmäinen lähijakso suoritettu.



Taas oli tosi mielenkiintoinen ja opettavainen viikonloppu. Ravintoa käsiteltiin tutkimustulosten ja suositusten pohjalta, unohtamatta kuitenkaan, että me kaikki olemme ravinnonkin suhteen yksilöllistä.

Ravintokeskustelu on nykyään jokseenkin kiihkeää ja usein hyvin mustavalkoista. Ajatellaan, että se oma tapa on ainoa oikea ja muut ovat väärässä ja suorastaan hengenvaarassa. Ja kyllä, suomalaisista naisista 19% on lihavia ja 46% ylipainoisia, miehissä luvut ovat 20% ja 66%. Siinä kyllä jo terveyttä ja jopa henkeäkin koetellaan, mutta tuskin syynä on yksittäinen asia kuten peruna tai hiilihydraatti.

Viikonloppu oli siis antoisa, mutta myös raskas. Olen flunssassa ja se kyllä syö voimia ja jaksamista ihan hirveästi. Nyt olen koittanut vaan lepäillä ja tankata ruokaa. Eilenkin mua suorastaan hemmoteltiin, kun töiden jälkeen jaksoin vain makailla sohvalla. Mies teki ruokaa ja tarjoili mulle sohvan uumeniin kanakeittoa, makaronilaatikkoa ja pannukakkua (jäätelöllä :) ). Treenimotivaatio olisi tosi kova, mutta pakko koittaa levätä ja parantua ensin. Tällä hetkellä pelkkä rappusten nouseminen tuottaa tuskaa.

Tänään posti toi odotetun paketin.

 
Lupasin itselleni nää treenihousut, kun ruokavalio on taas asettunut kohdalleen.
Nää on niin ihanat! Parhaalta tuntuvat housut mitä mulla on ikinä ollut.

 Better Bodies Camo-treenihousut esim. täältä, 89,90€
 

perjantai 10. tammikuuta 2014

Matkaan lähden

Käytiin miehen kanssa leffassa katsomassa Walter Mittyn ihmeellinen elämä. Leffa oli sellainen hyvänmielen elokuva, kerrankin ei tarvinnut itkeä. Mulle pääpointti elokuvassa oli, että toteuta unelmasi ja tartu hetkeen.

Elokuvassa Mitty seikkaili Grönlannissa ja Islannissa ja kauhea matkakuumehan siitä tuli. Ollaan pitkään miehen kanssa puhuttu, että pitäisi lähteä reissuun, mutta ei olla tehty mitään asian eteen ja silloinhan asia ei edisty.

Leffan jälkeen ryhdyttiin tuumasta toimeen ja molemmat kirjoittivat lapulle kolme matkakohdetta pidennetylle viikonlopulle. Sitten arvottiin sieltä yksi ja tattadaa: Islanti tuli! Ihanasti sattui tuon leffan jälkimaininkeihin.

Kaikista hauskinta oli kuitenkin, kun avattiin kaikki arvontalappuset...


Molemmilla oli samat kohteet :) Hih, ei ole erimielisyyksiä meillä.
 
Ja sitten tuumasta toimeen, lyötiin jo lukkoon matkustusajankohta ja mä olen jo suunnittellut retkiäkin Islannissa. Ollaan kyllä ansaittu yhteinen lepoloma. Mä olen tehnyt tosi paljon hommia mun kahdessa eri työssä, opiskellut ja vetänyt treenejä. Mies on ollut ihan uskomaton tuki ihan kaikessa, joten ihanaa päästä yhdessä reissuun.

Sain myös uuden kotiavaimen. On kyllä niin sydämellinen ja rakastettu olo <3

maanantai 6. tammikuuta 2014

Loppiaisen viettoa ja edellisen viikon loppua

Muistitteko muuten miksi Loppiaista vietetään? Mä joudun joka vuosi tarkastamaan netistä mistä syystä sitä vietetään. Tänä vuonna tytär 11 tiesi kertoa, että se on päivä jona itämaan tietäjät saapuivat Beetlehemiin. Ei mene peruskoulu hukkaan :)

Taas on ollut tosi kivat vapaat. Perjantaina jumppailtiin miehen kansa kotona jalat ja harjoiteltiin vähän rengasvetoja. Mulla on tavoitteena saada nostettua leuanvedot yhdestä (hyvänä päivään menee 1,5) viiteen ja otettiin renkaat treeniavuksi.
 

Ilme on yhtä tiukka kuin liikekin :)

Renkaat eivät ole roikkuneet tyhjänpanttina, siitä on tuo meidän lapsi-viisikko kavereineen pitänyt huolen! Voi sitä innostuksen määrää, kun pääsevät roikkumaan ja temppuilemaan. Ihan mahtavaa tuo lasten luontainen kiinnostus liikkumiseen. Toivon, että se heillä säilyy läpi elämän. Musta on tärkeetä pystyä antamaan lapsille virikkeitä ja mahdollisuuksia kaikenlaiseen liikkeeseen myös kotona, ettei aina tarvitse lähteä johonkin ohjattuun liikuntaan. Mun esikoinen (11v) treenaa nyt muscle uppia, katsotaan koska onnistuu :)

Rengastreenin jälkeen tehtiin kellarisalilla takakyykky ja askelkyykky (slip squat) parina ja vielä maastaveto omana liikkeenään. 4 sarjaa jokaista. Hyvin sai tuntuman sinne minne pitikin.



 Uudet treenitrikoot Kappahlista. Tosi hyvät käytössä ja niin pirtsakat,
että meidän kellarigymikin oli ihan ihmeissään.

Lauantaina oltiin lasten kanssa päivä Esport Areenan HopLopissa. Mulla oli työhommia mukana ja hyvin sain asiakkaiden treenejä suunniteltua, kun varusteet oli kohdallaan :)

Kuulosuojaimet ja kipukoukku, löytyy joka naisen käsilaukusta!
 
Illalla jumppailtiin vielä hauikset, ojentajat ja olkapäät, vähän iisimmällä ohjelmalla tällä kertaa. Tarkoitus jättää hauiksen paukkuja vähän enemmän tuleviin leuanvetotreeneihin. Ja sen jälkeen päästiin meidän yhteisen harrastuksen pariin...
 
Parisuhdeaikaa :)
Meillä on rakentelussa selvä työnjako, mä hoidan helpot kohdat ja mies vaikeat :)
Huomaa kumpi meistä on insinööri.
 
Sunnuntaina mulla oli kaksi asiakasta sekä kahvakuulatunnin veto. Treenien jälkeen mentiin miehen kanssa testaamaan uusi kiinalainen ravintola Lohjalla. Netistä en tähän hätään löytänyt heidän sivujaan, mutta tuli kreikkalaisen ravintolan tilalle. Otettiin päivällinen kahdelle johon kuului kevätrulla ja kaksi lämmintä ateriaa (kanaa ja nautaa) sekä jälkiruoka. Tykkäsin varsinkin kanasta oikein paljon. Ja oli edullista, ateria kahdelle 28€!
 
Tänään olen kirjoitellut ja palauttanut Trainer4Youlle mun harjoitusasiakkaan aloitusraportin ja kohta lähdetään miehen kanssa leffaan. Tällaiseen vapaan määrään voisi tottua (jotenkin en noita PT-juttuja laske työksi, kun se on niin kivaa)!

perjantai 3. tammikuuta 2014

Vatsa

Joulun pyhien  aikaan sain yhden kirjankin luettua loppuun saakka. Kirja oli viimeisin hankinta ja meni ohi muiden keskeneräisten opusten. Kirja on nimeltään Treenaa terve ja timmi VATSA (Riku Aalto, Lasse Seppänen, Ari-Pekka Lindberg).



Vatsa on "Keho kuntoon" sarjan ensimmäinen osa ja juuri julkaistu, seuraavat osat sitten täydentävät ihmiskehoa vatsan ympärillä :) Kirjoittajista A-P Lindberg oli meidän PT-kurssilla opettamassa anatomiaa ja mikäli olet selkäongelmainen tai muuten vaan selän hyvinvoinnista kiinnostunut (kukapa ei olisi?) käypä tsekkaamassa YouTubesta tai Trainer4Youn nettisivuilta Arin Selkäsunnuntai videosarja.


Mutta palataanpa siihen vatsaan. Kirja on tosi kattava tietokirja vatsalihaksista ja niiden treenaamisesta. Kirjassa käsitellään vatsalihasten anatomiaa sekä toimintaa ja se sisältää kattavan liikepankin vatsalihasten monipuoliseen ja tehokkaaseen treenaamiseen. Liikepankista löytyi aika lailla uudenlaisia vatsalihasliikkeitä. Vatsalihasten treenaaminen lukuisilla pienen liikeradan rutistuksilla saa lentää romukoppaan näiden liikkeiden tieltä.

PT-asiakkaiden kanssa ollaan jo kokeiltu osaa liikkeistä ja tehokkaita ovat :) Jumppapallo on siis ollut kovassa käytössä.

Kirjassa käsitellään vatsaa poikkeuksellisen usealta kannalta. Huomioon on otettu laihduttajien ja lihaksen kasvattajien lisäksi myös raskaana olevat ja synnyttäneet. Vatsaa hellivään ja läskiä sulattavaan ruokavalioon on myös pureuduttu kiitettävästi.


Kaikkinensa oikein oiva tietoteos niin treenaajalle kuin liikunnan parissa työskentelevällekin.

torstai 2. tammikuuta 2014

Shoppailuja ja kuvapostaus

Lupasin itselleni viikon terveellisen syömisen jälkeen ihanat treenitrikoot Better Bodiesilta. Noh, ruokailut ovat kyllä olleet tosi mallillaan ja olen tarkkaillut, että proteiinia tulee riittävästi ja hiilarit hyvistä lähteistä. Olo on huippuhyvä näin lyhyenkin ruokaremontin jälkeen, vaikka vähän stressi painaa.

Se onkin sitten eri asia tarviinko enää niitä uusia trikoita, kun on tullut tehtyä vähän hankintoja....

 

Sittarista kuolasin näitä ohkasia collareita pitkin alkutalvea.
Nyt kävin katsomassa jos olisivat alessa. No eivät olleet, mutta ostin silti (maksoi jotain 50€).
Nää on huippuihanat, voisin pitää näitä joka päivä!

Tänään löytyi KappAhlista nämä iloisen väriset jumppatrikoot (29,95€).

Ja HM:stä pirtsakoiden pöksyjen pariksi parit mustat treenitopit.
Kaksivärinen maksoi 19,95€ ja oikeanpuoleinen 14,95€.

Ruokakaupasta tuli mukaan uusin FitBody, josta on tullut ihan mun suosikkilehti. 

Ja lehdessä oli ihana Jonna, jonka kanssa viime kesänä kahvakuulattiin. 
Jonna on ihan huippu treenimotivaation lähde! 

 Shoppailujen lomassa mies porasi renkaat kattoon ja siellä ne nyt roikkuu, keskellä olohuonetta :)

Mulla on kroppa ihan superkipeenä edellisen leuanveto-treenin jäljiltä,
joten en ole vielä päässyt kunnolla koittamaan renkaita.
Onneksi meillä on tämä lapsiviisikko, joka on taannut, ettei renkaat yksinään heilu :)