tiistai 30. joulukuuta 2014

Kahvakuula puolimaraton - rautaa nousi!

Sunnuntaina nostettiin vuoden viimeiset yhteistreenit Kirkkokadun voimailutilassa puolimaratonin merkeissä. Puolimaratonissa on 30 min aikaa nostaa, lajeina työntö, tempaus, rive-työntö tai vauhtipunnerrus. Kättä saa vaihtaa vapaasti, mutta kuulaa ei saa laskea välillä maahan. Virallisissa säännöissä on myös sekuntiraja minkä kuulaa saa pitää lepoasennossa räkissä tai yläasennossa, mutta me emme olleet siitä tarkkoina.
 

Kuulat odottamassa nostajaansa.
 
Aika jännittävää oli nostaa noin pitää aikaa, kun tätä ei ollakaan aikaisemmin kokeiltu. Kivaa kun yksi uusi nostajakin uskaltautui mukaan ja yksi juniorikin (12v) oli nostamassa.
 

 
Mun mies ja tytär <3
 
 
Tulokset oli kovia:
 
 
NIMI
LAJI (TEMPAUS, TYÖNTÖ, OALC, VAUHTIPUNNERRUS)
KUULAN PAINO
TOISTOT
YHTEENSÄ KG
Taina
OALC
10 kg
223
2230 kg
Annukka
OALC
10 kg
269
2690 kg
Merja
tempaus
8 kg
510
4080 kg
Toni
tempaus
14 kg
223
3122 kg
Janissa (juniori 12 v)
vauhtipunnerrus
6 kg
220
1320 kg
Heli
tempaus
14 kg
494
6916 kg
Kim
työntö (OAJ)
16 kg
306
4896 kg
Ville
vauhtipunnerrus
8 kg
324
2592 kg

 
 
Yhteensä nostettiin 27.846 kiloa! Kiitos kaikille mukana olleille. Oli tosi hauska kokemus. Seuraavalla kerralla voitaisiin yhdistää tähän jokin hyväntekeväisyyskampanja. Vaikka x määrä snt / nostettu kilo lahjoituksena johonkin hyvään kohteeseen sponsorilta.
 
Eilen ja tänään on kyllä kropassa tuntunut, että jotain on tehty :) Tästä on hyvä lähteä uuteen vuoteen!
 
 

tiistai 23. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 23. luukku - Terveisiä Tanskasta!

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI
__________________________________________________________________________
 
Kööpenhamina oli ihana!
 
Tivoli
 
Yksi kokonainen päivä varattiin Tivolissa pyörimiseen ja se kyllä kannatti! Oltiin siellä varmasti lähemmäs 10 tuntia joten ehdittiin nähdä tivoli sekä päivänvalossa että illan hämärtyessä upeassa valojen loisteessa. Kuvat eivät tietenkään onnistu taltioimaan valoja yhtä hienosti kuin paikan päällä, mutta yritetään.
 
 
 
Elämäni mies <3
 
 
En laittanut ollenkaan pahakseni vaikka mulla ei ollutkaan laitelippua (aika moni laite oli raskaana olevalta kielletty). Mua pyörrytti pelkkä katsominenkin.
 



Tivolissa oli kivaa se, että mun kuopus (7 v) pääsi melkein kaikkiin laitteisiin. Olikohan kolme laitetta joihin hän ei päässyt edes aikuisen kanssa. Lintsillä jää aika moni laite vielä pituudesta kiinni. 

 
 
Karusellit on kauniita <3
 
 
 
 
 
 
Pääsisäänkäynti illan hämärässä.
 
 
 
 
Esikoisen suosikit (perin Tanskalaista :) )
 
 
 
Starbucks juna-asemalla lähellä meidän hotellia. Käytiin aika monesti paluumatkalla hotellille :) Meidän hotelli Ansgar oli mun mielestä tosi hyvällä paikalla ihan rautatieaseman vieressä. Tultiin kentältä junalla joten asemalta oli tosi lyhyt matka hotellille. Aseman toisella puolella oli Tivoli ja sadan metrin päässä DGI-keskus, jossa käytiin ekana päivänä uimassa. Hallissa oli hienot hyppysysteemit noille mun vesipedoille. Hyppytorneja oli vitosesta alaspäin ja lisäksi trampoliinihyppypaikka.
 
 
 
 
 
 Victoria's Secret lentoasemalla.
 
 
Yksi päivä kierreltiin kaupungilla
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Hard Rock Cafe Tivolin rakennuksessa.
 
 
 
 
Pähkinänsärkijä hotellin seinällä.
 
 
 
 
Smörrebröd Nyhavnissa. Ihana alue! Satamassa oli useita lämmitettyjä terasseja joissa tarjoiltiin lämmintä juomaa ja mukava tunnelmallinen ravintolatarjonta.
 
Pakko on kuitenkin palata takaisin Tanskaan koska pölser jäi vielä syömättä!
 
 
 
Pyöreä torni on käymisen arvoinen paikka. Tornin huipulle pääsee kierrekäytävää pitkin, koska portaiden rakentaminen olisi ollut 1600-luvulla liian vaivalloista. Torni on rakennettu observatorioksi ja toimii edelleen siinä tarkoituksessa.
 
 
 
 
 
Kuopuksen suosikit
 
 
 
 
 
Kööpenhaminan Hamleys lelukauppa taisi olla kuopuksen suosikki. Aika siisti työpaikka, siellä myyjät rullaluistelivat pitkin tavarataloa ja tekivät kepposia asiakkaille. Tunnelma oli muutenkin kovin lapsellinen :)
 
 
 
 Hamahelmiä kuin irtokarkkeja.
 
 
 
 Kööpenhamina on varmasti aivan ihana kaupunki kesällä, mutta kyllä joulumatkakin oli aivan huippu! Suosittelen lämpimästi. Sateeseen toki kannattaa varautua, mutta muuten ilmasto on hieman Suomen lämpimämpi talvella. Hintataso Suomen tasoa.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


maanantai 22. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 22. luukku ja pieni joululahja

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI
_______________________________________________________________________
 
Retuperän joulukalenterista terveisiä! Hommat ovat siis olleet ihan retuperällä joulukalenterin suhteen :( Juttuja kirjoitettavaksi olisi vaikka muille jakaa, mutta hitaasti edistyvät luonnoksista valmiiksi teksteiksi.
 
Tässä kuitenkin mietteitä joulunajan hyväntahtoisuudesta ja pieni hyvän kierrätys myös MerjanSportilta.
 
Joka joulu mua ilahduttaa, herkistää ja sykähdyttää ihmisten hyvä tahto ja auttamisen halu. Silti tuntuu, että tänä vuonna olen törmännyt erityisen paljon Hyviin Uutisiin. Moni yritys lahjoittaa esim. joulukorttirahat jo hyväntekeväisyyteen, mutta tänä jouluna varsinkin yksityishenkilöiden hyvän kierrätystä on ollut mahtava seurata. Milloin on kaupan jonossa edellinen asiakas maksanut seuraavankin ostokset, milloin tuntematon lahjoittaja lahjoittanut kirkollisverosta säästämänsä rahat vähävaraiselle perheelle, milloin satunnainen ohikulkija on pelastanut vanhuksen vuosia jatkuneelta huijaukselta lue täältä.. Tuntuu tosi hyvälle, että vuoden pimeimpänä aikana herätään auttamaan lähimmäistä.
 
Facebookissa on esimerkiksi GodFather-yhteisö, johon liittymällä voi löytää oman keinonsa auttaa. Aina sen ei tarvitse olla rahaa vaan myös esimerkiksi omaa aikaa voi lahjoittaa alkamalla vaikkapa mieskaveriksi pikkupojalle. Sivuston pitäjään voivat myös apua tarvitsevat ottaa yhteyttä.
 
On sydäntä särkevää tietää, että kaikissa perheissä ei todellakaan ole varaa ostaa lapsille joululahjoja. Onneksi tähänkin ongelmaan on puututtu esimerkiksi Joulupuu-keräyksen avulla.
 
Auttamismahdollisuuksia on siis meillä ihan tavallisillakin ihmisillä vaikka kuinka paljon. Mietin kovasti miten voisin myös itse MerjanSportin kautta auttaa tai tarjota jonkin elämyksen jollekin ihmiselle. Niinpä päätin lahjoittaa yhden 10-kerran kahvakuulakortin jollekin tarvitsevalle. Lapsiperheissä varmasti lasten tarpeet menevät aikuisten tarpeiden edelle, niinpä kortin saaja voisi olla vaikkapa sellainen vanhempi, joka on minimoinut omat harrastuskustannukset jotta lapset saisivat harrastaa. Tai vaikkapa opiskelija tai työtön. Jos tunnet jonkun, tai olet itse henkilö joka voisi olla kiinnostunut kahvakuulatreenistä ja sunnuntain treeniaika klo 18-19 Lohjalla olisi mahdollinen niin laita mulle viestiä joko sähköpostilla merjansportti@gmail.com tai vaikkapa Facebookissa MerjanSportin sivuilta yksityisviestinä.
 
Meillä on tosi mukava pieni ryhmä sunnuntaisin ja hyvä tsemppi treeneissä, joten sinne on jokainen enemmän kuin tervetullut. Kuulankin saa lainaksi, joten ei tarvitse muuta kuin verkkarit ja kuntoilumielen.
 
Ensi sunnuntaina eli 28.12 klo 18 meillä on puolimaratonkisat (paikkana Kirkkokadun voimailutila), jonne kaikilla on vapaa pääsy. Voit tulla siis tutustumaan lajiin katsomon puolelta tai nostamaan puolimaratonkisaa. Lajeista saa valita työntö, tempaus, rinnalleveto-työntö tai saa myös vauhtipunnertaa. Maksimiaika on 30 min ja vapaat kädenvaihdot. Tilaisuus on maksuton, eli kaikki tervetuloa!
 
 

sunnuntai 14. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 14. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI
_______________________________________________________________________

Joululahjavinkkejä mattimyöhäisille.

Jos joululahja on vielä hankkimatta tyttöystävälle, vaimolle tai vaikkapa itselle niin tästä lähtee pari vinkkiä.



Six Deuce Vortex Fitness Leggings

Six Deuce uutuus Gazozilta


SIX DEUCE - Two-Toned Fitness Leggings 3.0, Pink uusi mitoitus
Toisetkin Six Deucet, koska trikoot vaan on parhaat treenipöksyt!
Löytyy täältä ja hinta näillä molemmilla on 79,90€


Kahvakuula 16kg


Kisamallin kahvakuulat (Original Russian) esimerkiksi Spartanilta. 16-kiloisen hinta on 79€ (+postikulut). Mulla on sekä Spartanin että Compact Fitin kuulia ja molemmat on huippuhyviä!

Miksi sitten valita kisamallin kuula? Itse asiassa hinta pieniin teräskuuliin verrattuna ei ole kovin paljon isompi. Kisakuulien etu on se, että fyysinen koko aina sama, vaikka kuulan paino muuttuukin. Kun siis opit tekniikan yhdellä kuulalla on se sama vaikka kuulan paino kasvaakin. Teräskuulissa kuulan pallon koko kasvaa kun painoa tulee lisää. Lisäksi kisakuulissa on hyvä, iso kahva.


Krippers treenihanska.

Nämä Krippersit on mun omalla ostos- / toivelistalla. Nämä ovat siis kämmensuojat, jotka korvaavat perinteiset treenihanskat. Mä en tykkää treenihanskoista enkä sellaisia juurikaan käytä muuta kuin leuanvetotreeneissä (ja mavessa jos tanko on sellainen inhottavan röpelöinen, että kädet nahkat kuoriutuu vetäessä).

Nämä siis tulevat vaan kämmenen suojaksi ja tuomaan pitoa. En ole itse koittanut, mutta olen kuullut paljon hyvää näistä. Hinta Tafferilla 19,95€.


Siinäpä pari lahjavinkkiä, jotka itsellekin kelpaisi ;)

 

lauantai 13. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 13. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI
_____________________________________________________________
 
Huomaan, että aika moni näistä joulukalenterin asioista käsittelee tuota Mieli aihealuetta. Ehkä se on tämä joulunaika tai raskaus jotka laittaa ajattelemaan enemmän mielen hyvinvointia.
 
Mä tykkään käsitellä asioita kirjoittamalla. Lisäksi olen kova listaamaan asioita ja suunnittelemaan paperilla. Tietäisitte vaan kuinka monta lomamatkaa esimerkiksi olen suunnitellut paperille. Osa niistä on toki toteutunut, mutta aika iso osa on vain hyviä suunnitelmia :)
 
Nuorempana pidin päiväkirjaakin, nykyisin tämä blogi toimii jonkinlaisena päiväkirjana.
 
Olen myös pitänyt sekä kiitollisuus- että positiivisuuspäiväkirjoja ja niistä ajattelinkin kirjoittaa tänne tänään.
 
Positiivisuus- ja kiitollisuuspäiväkirjojen mekaniikka on samanlainen. Kirjoitetaan joka ilta tai aamu suoraa ajatustenvirtaa asioista, joista on kiitollinen tai positiivisia asioita omasta elämästä. Ehkä itse kirjoittaisin illalla ennen nukkumaan menoa kiitollisuuspäiväkirjaa, eli asioita joista juuri sinä päivänä on ollut kiitollinen ja taas aamulla positiivisuuspäiväkirjaa, jolloin päivä lähtee hyvin käyntiin.
 
Asioiden ei tarvitse olla todellakaan mitään isoja vaan tarkoitus on huomata ihan pienetkin ilon ja onnen muruset. En ole myöskään koskaan ajatellut, että täytyisi listata jokin tietty määrä asioita tai kirjoittaa jokin tietty aika, vaan yksikin kiitollinen ajatus on merkittävä.
 
Joskus kerroin mun miehelle kiitollisuuspäiväkirjasta ja on musta on aika ihanaa, että hän muistaa melkein joka ilta kiittää mua yhdessä eletystä päivästä <3 Liian usein tärkeitä asioita pitää itsestään selvyyksinä. Kaikilla meillä on paljon asioita mistä olla kiitollinen, silloinkin kun menee vähän huonommin.

perjantai 12. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 12. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli
_____________________________________________________________________
 
Treenibiisit on tämän joulukalenterin luukun aiheena.
 
Mä kuuntelen musaa treeneistä oikeastaan vain silloin kun olen yksin lenkillä. Kahvakuulatreeneissä musiikki häiritsee, koska jotenkin sitä lähtee tekemään musiikin tahdissa pitkiä sarjoja ja se taas ei ole useinkaan järkevää. Nostojen tahti tulee jostain ihan muualta kuin musiikin temposta. Muutenkin on hyvä keskittyä sitten vaikka omaan hengitykseen musiikin sijaan.
 
Salilla taas voisin hyvinkin kuunnella musaa. Yleensä joudun kyllä tyytymään tarjolla olevaan taustamusaan, koska mulla ei ole mitään käteviä musiikin kuunteluvehkeitä, jotka voisi ottaa salille mukaan. Siis toki on puhelin, mutta pitäisi olla jotenkin tosi hyvät oheislaitteet ettei treeni menisi johtojen ja systeemien kanssa säätämiseksi.
 
Mutta yksinäiset lenkit, sinne musa kuuluu aivan ehdottomasti!
 
Tässä muutamia mun lenkkimusasuosikkeja:
 
 
Stronger than yesterday - no tottakai!
 
 
 
Time of my life - mun suosikkielokuvasta. Saattaa pari tanssiaskeltakin tulla lenkkeilyn lomassa :)
 
 
 
Tämän tahtiin sitten vähän rivakampaa lenkkeilyä.
 
 
 
Legendaarinen!
 
Täytyykin tsekata Dirty Dancing ja Rocky taas kerran joululoman aikana :)
 

torstai 11. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 11. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI
________________________________________________________________________ 

Luovuus.

Olen saanut ilolla ja mielenkiinnolla seurata esikoiseni ja hänen ystävänsä luovuutta tässä viime aikoina. Heillä on YouTubessa oma kanava nimeltä Pink Secret ja siellä on joulukuun pyörinyt myöskin joulukalenteri.

Hauskaa seurata videoiden kuvausta ja editointia näin sivusta. Ja siinä sivussa aina vähän jännittää, että koska itse vilahtaa kalsarisillaan jossakin taustalla :)

Mun mielestä paras luukku mun tähän saakka on ollut matohaaste :)

Video löytyy täältä. En saanut upotusta toimimaan :(

Jatkossakin kannattaa pysyä heidän kanavansa ääressä. Ainakin pari juonellista pätkää on kuvattu viime päivinä. Katsotaan vielä miten videoiden lähetykset onnistuvat viikonloppuna kun ollaan reissussa.
 

keskiviikko 10. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 10. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli
___________________________________________________________________________

Tänään joulukalenterista löytyy kehonhuoltovinkkejä. Mun kahvakuulatunneilla käyneet ovat varmasti törmänneet osaan näistä.

Itse tykkään huoltaa kehoa hieronnan lisäksi eniten putkirullaamalla. Venyttelykin olisi ihan ok, jos sitä jaksaisi tehdä esim. joka toinen päivä, mutta näin harvakseltaan tehtynä se on kyllä ikävän tuntuista (treenin jälkeisiä pikku-venytyksiä lukuun ottamatta).

Viime aikoina kehonhuollon apuvälineinä ovat olleet myös pallot. Käytän ihan tennispalloja, mutta jokin kovempi, esim. pesäpallo, toimii myös.

Ehkä eniten kehonhuoltovinkkejä nappaan Jonna1983:n blogista. Näissä yläkropan ja alakropan ohjeissa on kattavasti koko kropan kehonhuolto-liikkeitä. Suosittelen!

tiistai 9. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 9. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI
___________________________________________________________________
 Tällä kertaa esittelen joulukalenterissa muutaman kirjan joista ei ole tainnut vielä olla omaa postausta. Luin nämä kirjat jo kesällä, mutta olen palannut näihin säännöllisesti (Lukutaidotonta lukuun ottamatta :) ) säännöllisesti asiakastyössä.


Aloitetaan ehkä vähiten teemaan kuuluvalla kirjalla, mutta koska ainakin mulle lukeminen on yksi parhaista rentoutumiskeinoista, niin sillä tavalla sopii hyvinvointijoulukalenteriin oikein hyvin romaanitkin.

Jonas Jonasson: Lukutaidoton joka osasi laskea
Kuulun kahteen kirjakerhoon ja tämä kirja tuli mulle vähän sattumalta ja yllätyksenä, kun olin unohtanut perua kuukauden kirjan. Itse asiassa sitä on sattunut viime aikoina aikas usein, mutta ovatpahan sukulaiset saaneet lahjakirjoja :)

En ollut lukenut Jonassonin aiempaa ihan kulttimaineeseen yltänyttä Satavuotias joka karkasi ikkunasta ja katosi kirjaa, mutta olin toki kuullut niin kirjasta kuin elokuvastakin paljon. Nyt täytyy laittaa lukulistalle sekin, koska Lukutaidoton oli niin hauska ja oivaltava.

Joskus lukee romaaneita, joista ajattelee että huh, mikä taustatyön määrä kirjassa on ollut. Juuri se ajatus tuli tästä kirjasta. Jos kirjan tiivistää kertomaan afrikkalaisesta lukutaidottomasta naisesta, ydinpommista, kaksosesta jota ei ole olemassa ja hieman ruotsin kuninkaasta ja pääministeristä ei se kuulosta kovinkaan hulvattomalta. Sekavalta ehkä? Suosittelen kuitenkin tutustumaan!

Mikko Nummenmaa, Lasse Seppänen: Kestävä muutos
Kattava teos kestävän muutoksen tekijälle sekä liikunta-alan ammattilaisille. Seppänen on yksi Trainer4Youn kouluttajista, joten heidän PT-koulutuksensa käyneelle osa kirjasta oli samoja materiaaleja kuin koulutuksessa, mutta silti todella kannattava hankinta.

Sain kirjasta paljon vinkkejä omaan asiakastyöhön ja varsinkin henkisen valmennuksen asiat oli mielenkiintoisia.

Kirjan lopussa on pari treeniohjelmaa aloittelijalle ja kokeneemmalle kuntoilijalle. Tykkäsin erityisesti että ennen ohjeita oli selkeä kaavio mille lihakselle mikäkin liike oli tarkoitettu. Treeniliikkeistä tuli muutama heti kahvakuulatreenin ohjaukseen lämmittelyyn mukaan. Liikkeet on sellaisia, että ne voi suorittaa myös kotona vähin varustein.

Kristian Ekström: Simply Well -  Neljä askelta terveyteen
Tosi hyvä ja visuaalisesti kaunis teos!

Tykkäsin kirjan jaottelusta neljään yhtä tärkeään osaan, jotka muunneltuna ovat myös tämän joulukalenterin aihealueet (ravinto, liike, lepo, mieli).

Kirjan sisällysluettelo noiden neljän osa-alueen suhteen oli aivan mahtava. Esittelin sitä jo yhdelle asiakkaalleni, koska siinä mielestäni oli niin hienosti yhdellä sivulla kiteytettynä terveytemme eri osa-alueet. Muutenkin tykkään sitä että asioita lähestytään nimenomaan terveyden näkökulmasta.

Anna Keski-Rahkonen, Katarina Meskanen, Minna Nalbantoglu (toim.): Irti ahminnasta
Kirja on ahminnasta kärsiville suunnattu itsehoito-opas, mutta sopii mielestäni hyvin myös ylipainoisille yleensä sekä painonpudottajien kanssa työskenteleville.

Kirja eteni johdonmukaisesti ja sisälsi paljon tehtäviä, joista uskon olevan hyötyä PT-työssä. Oppeja voi tosiaan soveltaa erilaisista paino-ongelmista kärsiville, eli ei tosiaan ole pelkästään ahminnasta kärsivien opas.

Kirjassa edetään askel askeleelta kohti tervettä suhtautumista ruokaan. Kirja opettaa että muutoksia ja ihmeitä ei tehdä yhdessä yössä, vaan tarvitaan pidempi sitoutuminen paranemisprosessiin. Hätäisempikin oppija toki saa kirjan tehtävistä hyötyä!

________________________________________________________________________________

Kirjavinkkejä muuten otetaan vastaan, niin romaanien kuin ammattikirjallisuudenkin osalta!

maanantai 8. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 8. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli
___________________________________________________________________
 
Tänään joulukalenterin luukusta löytyy Suomen Selkäliiton jumppaohjeita selälle.. Sivustolla on itse asiassa hyvin monipuolisesti treeniohjeita ja videot ja kuvalliset ohjeet ovat tosi hyvin laadittuja.
 
Jumppaohjeiden lisäksi sivuilta on linkki myös selkäkanavalle, jossa on lisää vinkkejä selän hoitoon. Sivulta löytyy esimerkiksi vinkkejä sopivan patjan ja tyynyn valintaan sekä Tohtori Vahvaselän vastaanotto.
 
Tähdennän vielä, että Jumppakissan ohjeita voivat käyttää todellakin muutkin kuin selkäongelmaiset, eli treeniä löytyy koko vartalolle.
 
Tässä esimerkkivideo: Selän lepoasentoja sekä liikkeitä selkäkipuun.
 
 
 
Mikäli upotus ei toimi voit katsoa videon täällä.

Joulukalenterin 7. luukku


MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli 
____________________________________________________________________
 
Voiko treenivaatteita olla ikinä liikaa?
 
Jos haluaa asennetta treenivaatteisiin niin suuntaa netissä osoitteeseen www.treenipaidat.com.
 
Nää paidat on jotain ihan huippuja! Tässä muutama tekstiesimerkki kaupan nettisivuilta:
 
 
 
 
 
 
 
 

Joulukalenterin 6. luukku

Ohhoh, viikonlopun luukut ovat jääneet avaamatta, joten tässäpä tulee :)
 
 
MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI
_______________________________________________________________________________
 
Vuoden 2014 ollessa lopuillaan monet suuntaavat katseensa jo ensi vuoteen. Toiset tekevät uuden vuoden lupauksia, toiset luotaavat muuten vaan tavoitteitaan.
 
Mun suosikkitekniikka tavoitteiden suhteen on ns. Aarrekarttatekniikka. Olen tehnyt useita aarrekarttoja ja koen tekemisen tosi rentouttavaksi. Ja onpa sieltä kartoista aika moni asia toteutunutkin . Vuosia sitten liimasin karttaan Trainer4Youn koulutuslogoja. Silloin PT:nä toimiminen oli hyvin kaukainen ajatus ja nyt se on totta :) Ja onpa siellä kartassa ollut mies ja vauvakin...
 
Aarrekarttatekniikka voi siis olla yksi hauska keino selvittää ja visualisoida omia haaveita ja tavoitteita. Aarrekartan idea on leikata lehdistä kuvia ja lauseita, jotka kuvaavat sinulle haaveitasi ja tavoitteitasi. Kuvat voivat olla esimerkiksi tunnelmaltaan sellaisia miltä haluaisit sinusta tuntuvan, kaiken ei tarvitse olla konkreettista. Liimaa kuvat isolle kartongille ja aseta aarrekartta sellaiseen paikkaan, jossa näet sen joka päivä. Voit vaikkapa ottaa kartasta kuvan ja tallentaa sen puhelimen taustakuvaksi. Aarrekarttaa tehdessä ajattele, että kaikki on mahdollista! Sinulla ei ole mitään esteitä ja voit unelmoida ihan mistä tahansa!

perjantai 5. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 5. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli
__________________________________________________________________________
 
Viidennestä luukusta ilmestyy kahvakuula ison sydämen keskellä. Liftareiden uudesta videosta selviää miksi tää nyt vaan on niin siisti juttu!
 

Jos upotus ei toimi voi videon katsoa täällä.

torstai 4. joulukuuta 2014

Joulun jälkeen sulatellaan kinkkua puolimaratonin merkeissä

Hih, ei olla vielä edes joulussa, kun jo katseet on suunnattu joulun jälkeiseen elämään :)


Kirkkokadun voimailutilassa (Kirkkokatu 2, Lohja, Lintulan päiväkodin kellarissa) nostetaan sunnuntaina 28.12. klo 18.00 alkaen kahvakuula-puolimaraton.

Nostoaikaa on 30 min, jona aikana kuulaa ei saa laskea maahan. Kuulapainon saa valita vapaasti.

Myös nostoliikkeen voi vapaasti valita:

·         tempaus, vapaat kädenvaihdot (räkissä lepääminen kielletty)

·         työntö yhdellä kuulalla, vapaat kädenvaihdot

·         työntö kahdella kuulalla

·         OALC (rinnalleveto-työntö yhdellä kuulalla), vapaat kädenvaihdot

·         LC (rinnalleveto-työntö kahdella kuulalla)

Tilaisuus on maksuton ja kaikki jotka osaavat kahvakuulaurheilun kisaliikkeiden tekniikan voivat osallistua. Nostajien on hyvä saapua paikalle klo 17.50 jolloin säännöt käydään läpi. Tarvittaessa nostamme kaksi erää klo 18.00 ja 18.30. Olisi hyvä jos nostaja kuitenkin pystyisi tuomaan mukanaan oman avustajan toistoja laskemaan.

Kuulia on paikanpäällä jonkin verran, mutta voit tuoda myös oman kuulan mukana jolloin ainakin pääset nostamaan haluamallasi painolla.

Lisätietoja Merjalta, merjansportti@gmail.com / p. 0503722276

Tervetuloa testaamaan kestävyyttä mukavassa seurassa!

Saapuminen paikan päälle:

Tilaan tullaan Kirkkokadun puolelta, kerrostalon ja päiväkodin välissä olevasta ”porttikongista” lähtee rappuset alas kellariin. Koputa oveen kovaa niin tullaan avaamaan. Soita mikäli on ongelmia löytämisen kanssa.

Tänne siis kaikki! Itsekin aion osallistua, tosin maltillisesti 8 kg:n kuulalla tempaukseen, joka tällä hetkellä tuntuu vauvamahan kanssa parhaalta liikkeeltä.

Joulukalenterin 4. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli
________________________________________________________________________
 
Oletko  jo tutustunut Fustraan?
 
Fustra on palkittu harjoitusmetodi, jota käytetään parantamaan ryhtiä, lisäämään liikkuvuutta, kehittämään kehon hallintaa ja vahvistamaan keskivartaloa. Olen kuullut kokeilijoilta oikeastaan vain hyvää Fustrasta, mitä nyt hinta aika monia hirvittää.
 
Nyt Fustrassa on tarjolla myös koti-Fustra harjoittelumuoto, jossa yksilövalmentaja tulee treenaajan kotiin. Varmasti monille ihan huippujuttu.
 
Kaiken lisäksi nyt voit tilata ilmaiseksi ohjeet viiteen koti-Fustra liikkeeseen täältä. Ohjeet vaikuttavat erittäin päteviltä. Lue ohjeet kunnolla ja käytä hyväksi mukana tulevia vinkkejä siitä, miten pystyt itse tarkistamaan oman asennon olevan oikea.
 
Muutenkin omia treenejä on hyvä välillä esim. videokuvata, jotta näkee oikeasti miltä se oma tekeminen näyttää. Välillä sitä luulee tekevänsä yhtä, mutta tekeekin toista :) . Itse ainakin huomaan niin kahvakuulaurheilussa kuin esim. painonnostossakin, että videointi on ihan kullan arvoista!
 
 

keskiviikko 3. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 3. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - RAVINTO - liikunta - lepo - mieli
_________________________________________________________________________
 
Kolmannesta luukusta löytyy vinkki helppoihin ja terveellisiin ruokaohjeisiin. Meillä ainakin samat ruuat toistuvat ja välillä on tosi haastavaa keksiä jotakin uutta ja melko vaivatonta arkiruokaa. Juhla-aterioihin ja hetkiin kun on oikeasti aikaa tehdä ruokaa pidemmän kaavan mukaan ideoita jostain vain tulee, mutta juuri arkiruoka on ainakin meille haaste.
 
Sydänmerkki-sivustolla on aika mainioita reseptejä ihan arkiseen ruuanlaittoon. Itse voisin tehdä pyytää miestä tekemään teeman "Helppo Arki" alta ainakin kalapihvejä, tomaatti-auringonkukkaleipää sekä jauheliha-kesäkurpitsapihvejä.
 
Kuva: Suomen Sydänliitto ry
kuva www.sydanmerkki.fi sivustolta
 
"Vinkkejä viikonloppuun" teeman alta löytyy vähän enemmän aikaa vievä reseptejä. Sieltä listalle pääsevät ainakin blinit, jugurttijäädyke ja porkkanaleivokset.
 
Muita teemoja resepteissä on mm. Joulun aikaan ja Makuja maailmalta. Reseptien ohesta löytyy ravintosisältö sekä tosi kätevä annoslaskuri, joka muuttaa reseptin haluamallesi syöjien määrälle.
 
Sydänmerkki
 
"Ruokapakkausten Sydänmerkki kertoo yhdellä vilkaisulla, että tarkastele­masi ruoka on omassa sarjassaan parempi valinta: vähäsuolaisempi leipä, vähäsokerisempi muro, kuituisempi pasta. Kun otat tavaksesi valita aina Sydänmerkittyä, säädät kuin huomaamattasi omaa ja läheistesi ruoka-valiota terveellisempään suuntaan. Voit hyvin ja jaksat paremmin." lähde: www.sydänmerkki.fi
 
Sydänmerkki on hyvä apulainen kaupassa, kun haluat valita hieman paremman vaihtoehdon. Täytyy kuitenkin muistaa, että merkki on maksullinen ja tuotteen valmistaja voi hakea sitä tuotteen täyttäessä tietyt kriteerit. Toisin sanoen myös Sydänmerkittömistä tuotteista löytyy hyviä, terveellisiä vaihtoehtoja!
 

tiistai 2. joulukuuta 2014

Joulukalenterin 2. luukku

MerjanSportin joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli
_____________________________________________________________________
 
 
Tämän päivän luukusta löytyy vinkki liikuntaan, jonka ihan jokainen ehtii tekemään. Aikaa se vie nimittäin vain alle minuutin / kerta.
 
 
Joskus kuulee väitettävän, että kyllä jokainen ehtii liikkua, että se on vain prioriteettikysymys. Olen kuitenkin itse huomannut, että joskus on vaan niin paljon tekemistä, että esimerkiksi salille meno siirtymisineen ja vaatteiden vaihtamisineen ei oikeasti ole vaihtoehto. Usein myös kiireen keskellä stressin lisääminen kovalla treenillä ei ole edes järkevää.
 
 
Kiropraktikko Kristian Ekströmin blogissa oli taannoin hyvä juttu Mikro Metodista, eli liikuntaa johon ihan jokainen ehtii.
 
 
Mikro Metodissa tehdään lihaskuntoliikkeitä 30 sekunnin pätkissä pitkin päivää. Esimerkiksi kuudessa pätkässä jaettuna pitkin päivää ehtii tekemään rauhallisellakin tahdilla yli 100 kyykkyä oman kehon painolla. Aika paljon! Muita hyviä liikkeitä ovat esim. etunojapunnerrus, lankku, askelkyykky, haarahyppely jne.
 
 
Mikro Metodin lisäksi suosittelen muutaman minuutin mobilisaatioharjoitteita vaikkapa 3-5 kertaa päivässä. Nopea verenkierron elvyttäjä tulee vaikkapa tästä:
 
  • pyörittele hartiat molempiin suuntiin
  • pyöritä kädet molempiin suuntiin
  • tee olankohautusta ensin nopeasti sitten muutaman kerran hitaasti rutistamalla hartiat korviin
  • pyörittele lantio
  • pyörittele polvet
  • pyörittele nilkat ja ranteet
Hauskoja liikuntahetkiä jouluvalmistelujen keskelle!