Treeniä ja Lintsi

Eilen oli taas treenipäivä ja vuorossa yllätys yllätys kahvakuulaa. Heh heh, sillä nyt mennään ja hyvältä tuntuu. Oli OALC (eli one arm long cycle tai rinnalleveto-työntö) treeni ja siinä kolme kuuden minuutin settiä samalla kuulapainolla, mutta tahtia muutellen. Hyvä treeni, nyt kun se on ohi. Vähän se tökkivältä tuntui tehdessä, mutta jälkikäteenhän jokainen tehty treeni on hyvä treeni, kai...

Mietin tässä, että voisin osallistua elokuussa Ryhdin salikisoihin Hyvinkäällä. Lajina on pelkkä tempaus joko 10 tai viiden minuutin suorituksena. Jotenkin heti tuli taas uutta tsemppiä treeniin kun aloin tätä pohtia. Vielä en ole asettanut mitään tavoitetta kisaan, mutta eiköhän selkene, kun valkku palaa lomalta ja katsotaan, että mihin kesän aikana päästään.

Illalla lähdettiin tyttöjen kanssa Lintsille ja ehdittiin viisi tuntia kieppua laitteissa ennen sulkemisaikaa.

 

Mä olen kyllä ehkä surkein Lintsillä kävijä ever. Ekana mentiin tohon Helsinki pyörään ja pelotti niin hirveesti se vaunun keikkuminen. Sitten vuorossa oli lohikäärme ja siinä jo mua alkoi oksettaa. Pahan olon viimeisteli joku pikkulasten kuumailmapallo-härveli. En vaan kestä noita pyöriviä vehkeitä. Jos mennään suoraan eteenpäin niin se on ihan ok, mutta pyöriminen ja taakse päin meno on ihan hirveetä. Mun lemppari onkin vanha puuvuoristorata, siinä ei tule paha olo.

 

Lapset on kyllä ihan hurjia menemään noissa laitteissa!

Kesän odotetuin hattara :)

 

Tosi kiva kun Lintsillä on nyt kymmenkunta ilmaista laitetta. Kun nuorempi on alle 120 cm pitkä niin jää aika monta laitetta pituuden takia pois. Pienemmälle olisi ehkä riittänyt noi ilmaislaitteetkin, mutta otettiin tällä kertaa kuitenkin kaikille rannekkeet.

 

Aika kallista lystiähän toi on, että kiitos vaan työpaikan ja lomarahojen ;)

 

On kyllä niin ihanaa kun on kesä! Nautin niin paljon tästä valosta ja lämmöstä. Aikaisempi väsymyskin on alkanut helpottamaan, ihan yksinkertaisesti sillä, että nukun sen 8 tuntia yössä. Olin päästänyt unet lipsahtamaan sinne alle 7 tunnin / yö ja se ei vaan riitä mulle. Ihmeellistä on se, että perusasiatkin pitää säännöllisesti itselleen uudelleen opettaa.

 

 

Vikat yhteistreenit

Eilen meinasi taas töiden jälkeen tulla sellainen välikuolema ettei mitään järkeä. Sängyn kutsuhuuto oli aikas kova ja pötkähdinkin hetkeksi. En kuitenkaan päikkäreille vaan lukemaan kirjaa ja sekös kävi väsyttämään vielä enemmän.

 

Jotenkin sain kuitenkin itseni sieltä kammettua ja ehdin tehdä oman kahvakuulatreenin ennen treenien vetoa. Tempausta oli tällä kertaa vuorossa ja aika lyhyeen aikaan sain treenin nipistettyä taukoja lyhentämällä, kun tosiaan piti ehtiä vielä ne ulkotreenitkin vetämään. Omassa treenissä tekniikkaosio meni ihan nappiin, mutta sitten tuli kunnon hyytyminen kun oli virallisen sarjan vuoro. No, ei se mitään, tosi hyvä fiilis tuli ihan vaan siitä että tuli tehtyä treeni suunnitelmien mukaan. Suunnittelen siis joka sunnuntai seuraavan viikon treeniaikataulun. Siinä siten pysytään tai sovelletaan. Nyt olen päättänyt karsia ylimääräiset treenit vähäksi aikaa, kahvakuulaa siis joka toinen päivä ja välipäivinä fiiliksen mukaan lepoa tai esim. sauvakävelyä.

 

Ulkotreeneissä oli vika kerta ennen heinäkuun taukoa. Tai no ulkotreenit siirtyivät tällä kertaa kyllä sisätiloihin, kun sadetta ropsautti aika lailla just kun piti ruveta nostamaan. Mentiin siis salille ja porukka sai tehtäväkseen biathlonin! Eli kymmenen minsan työntö ja tempaus. Toi porukka on kyllä ihan uskomatonta, niin hienosti meni! Kunnon tsemppaajat!

 

 

Tänään oli vuorossa mansikkasavotta. Mun treenit on nyt niin tylsiä, että kuvia on näköjään joka päivä jostain marjoista! Söin viime talvena niin hirveen määrän kaupan pakastemarjoja, että tänä vuonna pitää saada jotain tuoretta pakastimeenkin asti. Tuosta laatikosta siis osa meni pakastimeen ja osa popsittiin suihimme ja herneet kanssa herkuteltiin saman tien.

Sellaiset hommelit tälle päivälle, huomenna taas treenipäivä.

Vielä pienet juhannusfiilistelyt

Voi kyllä nyt on levätty ja akkuja ladattu oikein kunnolla. Ihana, rauhallinen jopa laiska juhannus takana.

Lauantaina tein vielä kahvakuulatreenin, mutta sitten laiskottelinkin koko loppu ajan. Treeni oli aikas kevyt työnnön ponnistus- ja tahtitreeni, eli tekniikkapainotteisella jatketaan. Hyvä fiilis jäi :)

Kesän ensimmäinen takapiha-iltapala nautittiin kanssa lauantaina ja taas ihmettelen miksi ei tehdä sitä useammin.

 

Meikäläisen herkkusalaatti

 

 

Lisää hyvyyksiä. Tosi paljon metsämansikoita meidän takapihan aurinkoisella kalliolla. Kuopuksen kanssa kerättiin ja osa meni suoraan omaan suuhunkin. Lisäksi pähkinöitä, rusinoita ja kuivattuja karpaloita ja kaikki samat artikkelit myös suklaapäällysteisinä.

 

 

Kuopuksen taidonnäyte.

Tytöt lähti jo sisälle ja mä jäin nautiskelemaan ilta-auringosta teekupin ja kirjan kanssa. Noin 650 sivua tuli luettua Harry Potterin viimeistä osaa. Kyllä taas joka sivulla tapahtuu niin hirveesti, ettei malttaisi käsistään päästää. Vielä reilut 150 sivua jäljellä ja sitten se on kokonaan loppu. Katsottiin viikonloppuna Harry Potterin Puoliverinen prinssi leffa ja sen jälkeen aloin suorastaan ahmia tuota viimeistä kirjaa.

Onneksi uusi kirja on jo odottamassa etten ihan jää tyhjän päälle kun Potterit loppuu. Seuraavaksi lukuun lähtee Jonas Gardellin Älä koskaan pyyhi kyyneleitä paljain käsin trilogian ensimmäinen osa Rakkaus. Varmaan tosi hyvä, tuskin maltan odottaa.

Juhannusta kuvin ja sanoin

 

Ihana keskikesän juhla <3

 

Torstaina kulutettiin illalla esikoisen kanssa aikaa Helsingin keskustassa,

 kun odoteltiin kuopusta palaavaksi lomareissulta.

 

Santa Fe - ei ehkä niin hyvää linjoille, mutta mielelle kyllä.

 

 

Ai mikä juhannusruuhka?

 

Maisema-bongausta kävellen ja ratikalla. 

 

 

Hmm...

 

 

Saatiin lopulta tämä ihana neitokainen kotiin ja perjantaina oli vuorossa Korkeasaaren reissu.

Ei tietenkään ollut mikään kuntoilu mielessä, kun lasten kanssa olin liikenteessä, mutta laitoin kuitenkin Sport Trackerin päälle (vihdoin sain sen ladattua kännykkään). Yli 13 km tuli talsittua!

 

Korkeasaari on omien eväiden kanssa reissaavalle hyvä kohde. Alueella on tosi paljon pöytiä ja tuoleja eväiden syömistä varten. Terveellinen syöminen onnistui siis loistavasti tällä reissulla. Meillä on pari pientä kylmäkassia, jossa kylmäkallejen kanssa pysyy ruuat sopivan viileinä.

 

 

Päivän päätteeksi uimaan Munkkiniemen rantaan. Ihana päivä tyttöjen kanssa. On ne niin rakkaita <3

Taistelu väsymystä ja jumitusta vastaan

Viime aikoina on väsyttänyt. Olotilan ero esimerkiksi talveen on tosi suuri. Talvella pomppasin viideltä aamulla sängystä, että ehdin puntille ennen töihin menoa, nyt tuntuu että seitsemältä herääminen on katastrofaalisen vaikeeta.

 

Työt ja treenit saan hoidettua, mutta muuten olo on flegmaattinen. Ärsyttää, kun kotona ei ole yhtään virtaa mihinkään. Ruuanlaitto esimerkiksi on ollut ihan minimaalista. Olen elänyt pelkillä pakaste-kiinalaisilla aterioilla.

 

Kehonkoostumuskin on jumittanut ja rasvan määrä jopa nousussa. Vatsa pömpöttää ja harmittaa. Onneksi tähän tulee nyt tämä juhannusvapaa niin ehtii vähän miettiä mitä pitäisi muuttaa, että olo olisi pirteämpi ja että toi vatsamöllykkä pienenisi. Paino siis ei ole noussut, pikemminkin päinvastoin.

 

Sain ohjeen pitää kunnon lepotauon liikunnasta. Mahdollisesti on joku ylirasitustila päällä. Pää vaan haraa vastaan, kun liikunnat kuitenkin on mennyt ihan hyvin, kahvakuulassa jopa tosi hyvän tuntuista menoa. Tuntuu, että jos mä himmaan siinä ainoassa asiassa johon virtaa tuntuu riittävän, niin sittenhän mä ihan täysin flegmatisoidun. Ja kohta ei ole jäljellä enää kuin luuranko ja läski, kaikki lihakset surkastuu.

 

Jotenkin kuitenkin pitäisi saada elämä balanssiin. Lepoa ylirasitukseen ja ruokavalio kuntoon. Lepo onkin mielenkiintoinen juttu. "Se joka makaa eniten lepää vähiten" lukee PT-opintojen ekassa oppikirjassa (Kuntoilijan opas). Viikon sohvalla makaaminen tuskin tähän olotilaan auttaa.

 

Joitain ajatuksia jo on ja koitan saada ne juhannuksen aikana käytäntöön.

 

1. Proteiinipitoinen aamupala, hiilari sieltä pois. Nyt olen syönyt aamuisin kaurapuuron raejuustolla ja marjoilla / mehukeitolla. Uusi aamupala näyttää tältä:

 

 

Mustikoita, raejuustoa ja pähkinöitä. Hyvää oli!

 

2. Yksinkertaista perusruokaa mahdollisimman paljon itse tehtynä. Ei pitäisi tuottaa vaikeuksia, mun ruuat on aina olleet yksinkertaisia (koska en osaa monimutkaisia tehdä). Jauhelihaa, kalaa tai broileria ja kasviksia.

 

3. Paljon kasviksia. Joka aterialla.

 

4. Kahvakuulatreeni joka toinen päivä (vielä en ole valmis tästä luopumaan). Välipäivinä lepoa, kehonhuoltoa, sauvakävelyä, puuhastelua.

 

5. Lepoa mukavien, iloa tuottavien asioiden parissa. Kirjoja, leffoja, lasten kanssa retkeilyä, ystävien tapaamista jne.

 

Siinä mun hyvinvointiresepti taisi tullakin jo aika valmiina. Pari viikkoa näin ja jos ei ala olo kohentumaan, niin sitten järeemmät keinot käyttöön.

 

Viimeisenä kohtana voi hyvin olla myös kotimaisten marjojen ahmiminen. Joka kesä ollaan pistetty aikamoinen summa mansikoihin ja herneisiin. Mutta kun ne vaan on niin hyviä!

 

Tällaista punaista kultaa löytyy meidän takapihan kalliolta. Voihan NAM!

Sekalaiset

Nyt tulee sekalainen päivitys kuulumisista.

Maanantai alkoi pitkästä aikaa aamutreenillä. Kulki tosi hyvin, kun koko sunnuntain pyhitin lepäilemiselle. Ajoin salille kuulat mukana ja tein rinnalleveto-työntö treenin.

Illalla treenien veto. Tehtiin korttipakkaharjoitus, jossa jokainen korttipakan maa edustaa aina tiettyä liikettä ja kortin numero kertoo montako toistoa tehdään / käsi. Tosin eilen lisättiin haastetta silleen, että kaikki teki ainakin jonkun jutun kahdella kuulalla ja silloin ei suinkaan riittänyt kortin näyttämä luku vaan tuplana tietty. Hyvä fiilis treeneissä kuten aina. Ihana porukka! Meidät löytää muuten Facebookista nimellä Lohjan kahvakuulakellari. Saa käydä liittymässä ryhmään!

Mulla on ollut viimeisen viikon molemmat lapset maailmalla omilla kesälomareissuillaan. Vaikka olenkin nauttinut tästä lapsivapaasta täysin siemauksin ja todennut että on tosi huoletonta kun vastaa vaan itsestään, on silti maailman ihaninta saada esikoinen tänään kotiin! Jännä miten tämä viimeinen päivä on ollut vaikein, koko ajan katsoo kelloa, että kuinka kauan vielä on hänen kotiin tuloon. Onneksi kuopuskin tulee ennen juhannusta omalta reissultaan takaisin. On se oma pesue vaan niin maailman rakkain <3

Luopumisen tuskaa on koettu myös kirjallisuuden takia. Menee vähän aiheet tänään ohi sporttiblogitsa, mutta en voi olla tästäkään kirjoittamatta. Joskus aikaisemminkin kehuin täällä Harry Potter kirjoja ja nyt kun mulla odottaa viimeinen osa Kuoleman varjelukset aloittamista, niin on ihan tuskainen olo. Toisaalta ei malttaisi millään odottaa, että pääsee lukemaan, mutta toisaalta tekisi mieli säästellä sitä, koska tietää ettei sen jälkeen ole enää uutta kirjaa tulossa.

 

Kun se on luettu seuraa varmaan tyhjyys. Ystävä kommentoi Facebookissa asiaa, että se loppuminen tuntuu lähes samalta kuin ystävän jättäminen. Samat fiilikset on ollut ainakin kun luki Stieg Larssonin Millenium trilogian. Yksittäinen kirjakin saattaa aiheuttaa saman tunteen, mulla ainakin Sinuhe Egyptiläinen. Aah, mitä sitä  tekisikään ilman kirjoja. Kun vaan olisi aikaa lukea enemmän. Aika kaukana ovat ne ajat kun avoimessa yliopistossa lukaisin 32 suomalaisen kirjallisuuden klassikkoa muutamassa kuukaudessa.



 

Uusi, onnellinen hyvinvointivalmentaja

Viikonloppuna alkoi mun Personal Trainer-koulutusputki Trainer4You:lla. Ensimmäinen osa, Hyvinvointivalmentaja, oli mulle osin kertausta, koska olen käynyt vuosia sitten tuon koulutuksen. Tässä koulutuksessa käytiin läpi nimensä mukaisesti hyvinvoinnin eri osa-alueita. T4Y:n mukaan tältä kurssilta saa eväät oman hyvinvoinnin parantamiseen sekä perusteet ohjaajan ammattiin tähtäävälle opiskelijalle.

Viikonloppu oli tosi antoisa! Vahvisti vaan mun tunnetta, että juuri tätä mä haluan tehdä.

Ensimmäisenä päivänä tutustuttiin kouluttajiin sekä kanssa opiskelijoihin. Suurin osa meidän porukasta oli ilmoittautunut jo koko PT-putkeen, mutta osa oli kanssamme vain tämän jakson ajan. Ekan päivän aiheita olivat myös:

• fyysisen hyvinvoinnin osatekijät (liikunta, lepo, ravitsemus) 
• fyysisen harjoittelun perusteet,
• mistä hyvä kunto koostuu,
• lihaskuntoharjoittelu,
• anatomia.

Toisena päivänä oli vuorossa:

• liikkuvuus teoriassa ja käytännössä sekä anatomian kertaus,
• kestävyys ja sykeohjattu harjoittelu teoriassa ja käytännössä,
• ravitsemus.

Anatomia-osuudessa käytiin tärkeimmät lihasryhmät läpi ja sekä ekan päivän lihaskuntoharjoituksessa Gymstickillä että tokan päivän liikkuvuustreenissä harjoitteet linkitettiin oivasti anatomiaan. Ensin katsottiin paperilta miten tietty lihas toimii ja sen jälkeen käytännön harjoittelussa sama juttu.

Tosi mielenkiintoinen viikonloppu takana ja opiskelijaporukka vaikuttaa tosi osaavalta ja taustoiltaan tosi erilaisilta. Seuraava lähijakso on elokuussa jolloin on ensimmäinen osa kuntosalivalmentaja-opintoja. Tuskin maltan odottaa!

Lisäpisteet pitää antaa meidän tämän jakson opettajalle Sannille, asiantunteva ja innostava opettaja!

Saatiin tosi hyvät materiaalit ja todistuskin :)

 

 

Juuri tällä hetkellä tuntuu, että kun jotain uutta alkaa niin jotain muuta väkisinkin päättyy. Niin kai se elämässä menee. Vaikka olen aikaisemmin ajatellut, että voin tehdä kaikkea samaan aikaan, niin nyt on tullut sellainen rauha, että haluan keskittyä tiettyihin asioihin mun elämässä ja vaikka se tarkoittaa, että jotain on rajattava ulkopuolelle, niin ei se haittaa. Tää uusi on nyt niin mielenkiintoista ja innostavaa, että en sure jostakin luopumisesta. Varsinkaan, jos se ei ole enää vähään aikaan tuottanut kovinkaan paljon iloa.