sunnuntai 30. kesäkuuta 2013

WKC - kuntotesti ja damn you elektroniikka

Tällä viikolla oli neljä kahvakuulatreeniä ja se viimeinen tänään WKC:n kuntotestin muodossa.

Olen tehnyt aikaisemmin tästä testistä helpotetun version, jossa työvaihe on 4 minuuttia ja maksimitoistotkin pienemmät.

Tänään homman nimi oli seuraava:

- viisi sarjaa, jokaisen kesto 6 min
- lepo 5min sarjojen välissä
- kaikki sarjat yhdellä kuulalla
- vapaat kädenvaihdot, mutta kuulaa ei saa laskea välissä maahan
- maksimitoistot määritelty, ylimääräisistä toistoista ei saa lisäpisteitä (rpm = repeats per minute / toistot / minuutti = tahti)
- käytetyllä painolla on kerroin jonka mukaan pisteet lasketaan

1. sarja: 6min rinnalleveto (max rpm 20)                       Tein 16 kg kuulalla 120 toistoa.

2. sarja: 6min rinnalleveto-punnerrus (max 10 rpm)      Tein 12 kg kuulalla 60 toistoa.

3. sarja: 6min työntö (max 20 rpm)                                 Tein 12 kg kuulalla 120 toistoa.

4. sarja: 6min puolitempaus, alas räkin kautta (max 18 rpm)   Tein 12 kg kuulalla 87 toistoa.

5. sarja: 6min vauhtipunnerrus (max 20 rpm)                  Tein 12 kg kuulalla noin 90 toistoa.

Yhteispisteet 775.5 pistettä kun kertoimet ovat:

8 kg: 1
10 kg: 1.25
12 kg: 1.5
14 kg: 1.75
16 kg: 2
18 kg: 2.25
20 kg: 2.5
jne.

Tässä kun on viime aikoina tullut tehtyä vain työntöä oli vähän vaikeeta saada punnerrus (vain käsi tekee töitä, jaloilla ei saa ponnistaa) ja vauhtipunnerrus (jaloilla saa ponnistaa, mutta ei allemenoa) kulkemaan. Onneksi tein lämmittelyssä punnerruksia, niin ei mennyt itse testi sekoiluksi.

Painot sattui aika lailla sopiviksi. En uskaltanut lähteä riveä tekemään 20 kiloisella, vaikka olisi ehkä voinut kokeilla. Täyttä 20 toistoa / minuutti tahtia en olisi sillä jaksanut, mutta nyt meni suht hyvin 16 kiloisella maksimitahtia.

Rive-punnerrus 12 kiloisella oli aika kevyt. Lopussa punnerrus alkoi toki tuntumaan, mutta tahti oli tosi hidas verrattuna muihin. 14-kiloista en olis jaksanut punnertaa kuutta minuuttia.

Työnnössä haasteena oli nopea tahti. En oo varmaan koskaan 20 toistoa / minuutti tahdilla tehnyt. Hyvin meni kun sai vapaasti vaihtaa kättä (vaihdoin minuutin välein). Oon varmaan hullu kun haluan tällaisen hirveän treenivideon julkasta täällä, mutta pakkohan se on. Ihan vaan ton tahdin takia :) Ei siis ole mikään opetusvideo eikä tässä näy edes koko kroppa (tiskipöytää kyllä näkyy). Otin videot sarjoista vain siksi että voin jälkikäteen laskea toistot jos menee laskut sekaisin.

Video kaikessa hikisyydessään löytyy täältä. Ensi kerralla sitten taustamusiikkia vähän kovemmalle, heh hehee.

Täytyy sanoa, että ton työnnön jälkeen oli jo aika hyytynyt olo.

Puolitempaus meni miten meni, sormien rakkoihin sattui varsinkin vasurilla aika paljon.


Känsäinen käsi. Tosi naisellista.
 
 
Viimeisenä oli vauhtipunnerrus ja taas toi kova 20 rpm. Ekat minuutit pysyin noin 19-20 rpm tahdissa, mutta sitten vauhti hiljeni ja piti vaihtaa kättäkin 45 sek välein. Menin sekaisin laskuissa, kun oli noita kädenvaihtoja ja muita muuttuvia tekijöitä.
 
Setin jälkeen huokaisin, että nyt se on tehty. Mutta penteles kamera oli tiltannut neljän minuutin kohdalla. No ajattelin että onneksi neljä minsaa kuitenkin tuli videota, että arvioin vaan vikojen minuuttien toistot. Mutta mun ÄLY-puhelin oli niin jumissa että oli pakko buutata se kokonaan ja samalla katosi se neljäkin minuuttia. Niinpä kun vaihtoehdot oli tehdä vika setti uudestaan tai tyytyä arvioimaan toistot niin jostain syystä päädyin jälkimmäiseen. Ei enää pahemmin huvittanut alkaa uusimaan.
 
Aikaisemmin olisi varmaan ketuttanut toi videon tilttaaminen ihan hirveesti, mutta nyt tyydyin vaan toteamaan, että eihän sille mitään voi (jos tämä ei ole henkistä kasvua niin mikä sitten?! LOL).
 
Kyl tuli hiki! Tunti 15 min siihen meni alkulämppäilyn kanssa. Saas nähdä mitä ensi viikolla on luvassa.


4 kommenttia:

  1. Hei, mikä on puolitempaus?

    VastaaPoista
  2. Puolitempaus tehdään siis tempaisten ylös ja räkin kautta alas.

    VastaaPoista
  3. Hyvä Merja! Ootpa ollut reipas. Jos kuljet Kainuussa lasten kanssa tai ilman, ota yhteyttä. Mukava olisi joskus tavata. T. Kaisa

    VastaaPoista
  4. Kaisa, ehdottomasti nähdään jos siellä päin liikuskellaan. Samoin jos sinä tulet tänne Lohjalle päin :)

    VastaaPoista