Painonnoston ohjaajakoulutus Vierumäellä

Terveisiä Vierumäeltä!

 

Takana on intensiivinen viikonloppu painonnoston tekniikoiden parissa. Perjantaina aloitettiin opiskelu ensin luennolla sitten salilla kyykkyjä (varsinkin etukyykkyä) opetellen.

 

 

Lauantaina pureuduttiin ensin rinnallevetoon ja ylöstyöntöön ja iltapäivällä valakyykkyyn ja tempaukseen. Väleissä taas luennot aiheina mm. taitoharjoittelun perusteet sekä herkkyyskaudet.

 

Sunnuntaina käytiin ryhmätöitä salilla läpi, eli tehtiin täysipainoinen painonnostotreeni.  

 

Itse olen painonnostossa ihan rookie, mutta aika hyvin liikkeiden tekniikan sai haltuun viikonlopun aikana. Siis haltuun siten, että nyt voi aloittaa oikean harjoittelun turvallisesti.

 

 

Ostin Voimaharjoittelu-cd:n kurssilta.

Sisältää tosi hyvin tiedot parusliikkeistä kuvin ja videoin.

Tosi hyvä tuki omaan tekemiseen jatkossa.

 

Olin positiivisesti yllättynyt liikkuvuudesta, eli aika hyvin pääsen kyykkyyn selkä suorana ja pystyssä. Kehitettävää toki on liikkuvuudessa, mutta en ollut niin kankea kuin kuvittelin. Reisien voima vaan ei tahdo riittää esimerkiksi työnnössä kunnolliseen allemenoon ja aika pehmeeksi jää liikkeet. Mun eka kehityskohde on siis se, että kyykkyyn saa lisää voimaa. Etukyykyn treenaamisen lisäksi harjoittelen räjähtävyyttä ja otan liikeradat (rinnalleveto, työntö, tempaus) tutuksi kepin avulla ja pidän liikkuvuutta yllä valakyykyillä tangon kanssa ja liikkuvuusharjoitteilla.

 

Valakyykky:

 

Viikonloppu oli kaikkinensa tosi kiva. Paljon uutta asiaa, mutta porukassa rento meininki ja juuri sopivassa suhteessa teoriaa, käytäntöä ja vapaa-aikaa. Etukäteen vähän pelkäsin, että jos saan jo ekana päivänä reidet ihan tukkoon, niin mitä pystyy loppuajan tekemään. Hyvin oli suunniteltu käytännön osuudet niin, ettei iskenyt mitään hirveät DOMsit. Aika helposti saa nimittäin tempaustreenillä etureidet kipeeksi, ihan vaikka pelkällä kepilläkin tehdessä, jos kokemusta on vähän.

 

 Mies oli mukana Vierumäellä, joten vähän saatiin viettää yhteistäkin aikaa <3

Scandikin herkkuja käytiin maistelemassa perjantai-iltana.

Todistus

Kahvakuulaohjaajakoulutukseen Vierumäelle!

Täällä on kova pakkaaminen käynnissä. Huomisen työpäivän jälkeen suuntaan suoraan Vierumäelle Suomen painonnostoliiton kahvakuulaohjaajakoulutukseen. Koulutus on ensimmäinen laatuaan ja tällaista menoa on luvassa:

Kurssin tavoitteena on ymmärtää perusnostojen (työntö, tempaus ja rinnalleveto) rakenne siten, että osaat suorittaa liikkeet turvallisesti ja opettaa ne oppilaillesi niin, että niitä voidaan käyttää ryhmäliikunnassa ja myös omaehtoinen harjoittelu on mahdollista. Tekniikoista käydään läpi siis “rautalankamalli” yhdellä kuulalla.

Kahvakuula on erittäin suosittu harjoitusväline, mutta se on myös paino, eikä painoja kannata käsitellä miten sattuu. Kurssin opetus on suunniteltu kilpaurheilulajin näkökulmasta, mutta samoin on tilanne vaikkapa judon, karaten, nyrkkeilyn ja vastaavien tekniikkalajien opetuksessa: valtaosa harrastajista ei milloinkaan kilpaile, mutta kukaan ei silti kyseenalaista tekniikkaharjoittelun tarpeellisuutta. Heitto tai potku on turvallisinta ja hyödyllisintä suorittaa tietyllä tavalla ja samoin on nostojen kanssa.

Odotan kyllä ihan huippuviikonloppua! Kurssin jälkeen sunnuntaina ajelen suoraan mökille, joten viikon kamppeet pitää pakata. Ihan hirvee määrä treenivaatetta pitää ottaa mukaan kun vaatteiden pesumahdollisuutta ei reissussa ole.

Panostus ruuan laittoon on ollut taas viime aikoina sellaista, että iltapäivällä töissä eväänä oli pelkkää raakaa rahkaa. Onneksi jostain kaapin kätköistä löytyi vähän pähkinäsekoitusta ja pari palaa suklaata. Ei kun rahkan sekaan ja ääntä kohti.

Kyllähän se vähän oudolta maistui, mutta nälkä lähti..

 

Töiden jälkeen kotona pikainen työntötreeni ja sitten nämä pakkailu ja muut hommat. Onneksi sain tytöt jo aamulla matkaan, joten ei tarvitse huomisaamuna hoitaa kuin itseni kamppeineni matkaan.

 

Yksi työpäivä siis jäljellä ja sitten LOMA!