Ravintovalmennuksen harjoitusasiakas

Opiskelen Trainer4Youlla Ravintovalmentajaksi ja nyt olisi opinnoissa harjoitusasiakkuuden aika.

Etsin siis muutamaa motivoitunutta harjoitusasiakasta, joilla on jokin ravitsemukseen liittyvä ongelma tai tavoite (esim. painonpudotustavoite, sokerinhimo, vatsavaivoja jne). Valmennus vaatii asiakkaalta jonkin verran aikaa, joten toivon että potentiaalinen harjoitusasiakas varaa riittävästi aikaa tapaamisiin, ruokapäiväkirjan täyttämiseen sekä tehtävien tekoon.

Ravintovalmennus sisältää:

• alkukartoituksen, jossa selvitetään asiakkaan nykytilanne sekä ravitsemushistoria (tapaaminen tai nettipohjainen)
• ruokapäiväkirjan analysointi energiaravintoaineiden (proteiini, rasva, hiilihydraatti) osalta sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti (viikon ruokapäiväkirjasta vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti saadaan selville suuntaa-antavasti)
• ohjeistus miten lähteä parantamaan ruokavaliota (esimerkkiruokavalio)
• henkinen ravintovalmennus
• seuranta ja tulosten mittaaminen (tapaaminen tai nettipohjainen)
• sähköpostituki valmennuksen aikana

Valmennuksen aikana opit loppuelämäksi uusia tapoja liittyen ruokavalioon. Henkisen valmennuksen puolella etsitään syitä tietynlaiseen käyttäytymiseen ja etsitään keinoja uusien parempien tapojen juurruttamiseen.

Valmennuksen voi siis suorittaa joko nettivalmennuksena tai tapaamisin ja valmennus alkaa mahdollisimman pian.

Valmennus kestää kaksi kuukautta. Valmennuksen hinta harjoitusasiakkaalle on kokonaisuudessaan 125€ (sis. alv 24%). Valmistumiseni jälkeen valmennuksen hinta tulee olemaan noin kolminkertainen, joten nyt kannattaa tarttua tilaisuuteen!

 

Mikäli kiinnostuit harjoitusasiakkuudesta, ota yhteyttä merjansportti@gmail.com.

Kerron mielelläni lisää!

 

 

Harmituksesta ymmärrykseen

Hahah tulipa korkealentoinen otsikko!

No mutta anyway, eilen tuli ilmoitus, että se mun kovasti odottamani NLP-koulutus ei alakaan Lohjalla :( Liian vähän osallistujia. Ensin harmitti niin vietävästi, että melkein suututti. Sitten mietin, että ehkä tälläkin on tarkoituksensa. Kalenteri näytti loppuvuoden osalta tosi täydeltä ja vähän jo hirvitti miten selviän kaikesta, joten varmaan ihan hyväkin että sieltä nyt tippuu aika monta viikonloppumenoa pois.

Muutenkin koitan miettiä vastoinkäymisten kohdalla, että tälläkin asialla täytyy olla joku tarkoitus vaikkei sitä siinä hetkessä näekään. On tää elo välillä melkoista vuoristorataa ylä- ja alamäkineen.

Tuntuu, että on kiva kotoilla enemmän. Mun ihana ekaluokkalainen on vähän sellainen huithapeli :) että tarvitsee selkeästi mua enemmän siihen vierelle. Tulee kyllä niin oma lapsuus mieleen. Ei sille voi mitään jos joutuu jäädä haaveilemaan koulumatkalle.

 

Ekaluokkalaisten vanhempainillassa piti tunnistaa oman lapsen pulpetti

lapsen tekemän omakuvan perusteella :) 

 

Pulpetti oli kyllä tosi siisti!

Ekaluokkalaiset pääsivät tutustumaan golfin saloihin St. Laurence golfissa.

 

Midnight Run!

Lauantain juostiin Helsingissä Midnight Run juoksutapahtuma. Olin miehen ja ystävän kanssa ensimmäistä kertaa mukana ja oli kyllä ihan huipputunnelma!

Kuten jo aikaisemminkin täällä on tullut ilmi, mä en varsinaisesti ole mikään juoksija :) mutta kesän aikana on jonkin verran lenkkeilty tätä juoksutapahtumaa silmällä pitäen. Juoksustrategia oli että kävellään ensin eka kilometri, joka oli oikeastaan pelkkää nousua ja sitten oli tarkoitus hölkätä 6 min ja kävellä minuutti. Suunnitelmassa pysyttiin sen ekan kilsan verran. Käveltiin ja muut vieressä hölkkäsi samaa vauhtia, sen verran oli alussa ruuhkaa. Sen jälkeen mentiin fiiliksen mukaan. Kuuden kilsan kohdalle asti meni aika kevyesti, sen jälkeen välillä tuntui aika raskaalta.

Oltiin ilmoittauduttu viimeiseen aikaslottiin eli nopeimmat juoksijat olivat jo menneet edellä. Meidän lähtö oli 21:40 ja maaliin saavuttiin klo 23.

Tässä kuvia tapahtumasta.

Juoksureitti. Reitti oli tosi kiva ja matkan varrella oli kaikenlaista ohjelmaa, live-musiikkia, dj:tä, sambaesitys ja aika paljon ihmisiä kannustamassa. Ihan mieletön tunnelma!

Sääkin suosi, juuri sopivan lämmintä ja poutaa.

 

Lähtö- ja maalialueen miljöö oli upea!

 

Vesipiste ennen lähtöä. Pari kuppia :) Juoksuun oli ilmoittautunut yli 10.000 juoksijaa!

 

 

Siellä lähtivät ensimmäiset matkaan ilotulitusten saattelemana. 

 

 

Kuva Midnight Runin nettisivuilta. Kuvaaja Max Edin.

Kuva Midnight Runin nettisivuilta. Kuvaaja Max Edin.

 

Nyt suunnitelmissa olisi osallistua ensi vuonna Göteborgin tapahtumaan.

NLP intro ja täyttyvät kurssit

On ollut touhua ja vipinää viime aikoina :) Lasten harrastusten alku saa aikaan joka syksy aivan uudenlaisen vauhdin meidän perheen arkeen ja taas on monta lankaa käsissä pideltävänä.

Omat opinnot alkavat myös ihan juuri ja sen tiimoilta olin viime viikolla Lohjan kirjastossa NLP-introssa. Itse opinnot alkaa syyskuun lopulla, mutta nyt jos saatiin esimakua siitä, mitä tuo NLP Practitioner koulutus pitää sisällään.

NPL ei varmaankaan  ole kaikille tuttu, joten muutama sananen mitä se pitää sisällään. Wikipedian mukaan NLP on: "Neurolingvistinen ohjelmointi (NLP; engl. neuro-linguistic programming) on sovelletun kognitiotieteen ala, jossa keskitytään ihmisen sisäisten mallien positiiviseen muutokseen sekä kehittämään ihmisten välistä kommunikaatiota."

Omat ajatukset NLP:stä liittyvät omien ajatusten ja sitä kautta tunteiden muuttamiseen positiivisiksi, siihen, että voimme itse hallita tuntemuksiamme ja ajatuksiamme. Voimme kehittyä vuorovaikutuksessa muihin ihmisiin ja oppia myös ymmärtämään ja hyväksymään erialaisuutta.

Odotan saavani NLP:stä työkaluja niin asiakastyöhön kuin omaan elämäänkin. Voin kertoa, että uusperheessä kaikki ei mene aina kuten Strömsössä :)

 

 

Nyt syksyllä starttaavat kahvakuulakurssit Sammatissa ja Hiiden opistossa ovat täyttyneet mukavasti. Hiiden opistossa jäi aika moni jonoonkin, joten nyt yritetään saada toista tuntia järjestettyä viikolle, että kaikki halukkaat mahtuisivat mukaan. Sammatin ryhmään (tiistaisin Sampaalassa klo 19-20) sekä Lohjan ryhmään (sunnuntaisin Kirkkokadun voimailutilassa klo 18-19) voi tulla mukaan milloin vaan. Mitään ei tarvitse osata ja kuulankin saa lainaksi minulta, joten Tervetuloa! Lisätietoja merjansportti@gmail.com!

Kalenteriarki on täällä taas

Pari ensimmäistä loman jälkeistä toimistopäivää on nyt takana ja hyvinhän mä niistä selvisin, vaikka sunnuntaina tuntui ihan mahdottomalta ajatukselta lähteä seuraavana aamuna töihin. Oikeastaan arkeen paluu alkoikin jo sunnuntaina. Tein täyden päivän PT-töitä asiakkaiden viikkosuunnitelmien parissa ja sen lisäksi oli yksi PT-tapaaminen (jossa asiakas teki tosi hyvän cooper-tuloksen!) sekä kahvakuulatunti illalla Moision rannassa.

Työpäivän lisäksi päivitin kalenterin syysmoodiin ja näkymä olikin järkyttävän täysi kesäkuukausiin verrattuna. Lasten harrastukset, omat alkavat opinnot sekä muut menot kyllä täytti kalenterin aika huolella. Hetken mietin, että mitenköhän mä tästä selviän, mutta sitten muistin että olen mä tästä selvinnyt aikaisemminkin ja onneksi on tuo ihana puoliso tukena <3

Mä katsoin loman aikana yleisurheilun EM-kisoja enemmän kuin mitään kisoja aikaisemmin! Ja upeita suorituksia kisoissa olikin, Lohjan oma "poika" Oskari Mörö varsinkin teki jymy-yllätyksen (eilisissä kahvakuulatreeneissäkin kuunneltiin keihään finaali iPadiltä!).

Mun nuorempi tytär aloitti myös yleisurheilun ja keskiviikkona kun muutenkin oltiin urheilukentällä hänen treenejä seuraamassa kokeiltiin vähän itsekin. Kokeiltiin siis keihäänheittoa, kuulan työntöä sekä kiekon heittoa.

Kuulan työntö oli tietysti tutuin näistä kolmesta koulun liikuntatunneilta, keihästä olen joskus kokeillut, mutta kiekkoa en muistaakseni ole koskaan heittänyt.

Mies näyttää mallia suorine käsineen...

Mun käsi ei halunnut olla suora :)

Mun serkku on vanha keihäänheittäjä ja häneltä sain vähän tekniikkavinkkiä. Etukäsi ylemmäs ja katse kohti kättä. Ja tietty toi takakäsi pitäisi saada suoraksi. Keihäänheitto on tosi vaikeeta! Ainakin pesäpalloilijan heittoon tottuneelle :)

Sinne meni!

 

 

Kivaa kuitenkin oli ja mukavaa kun tytär on myös innostunut yleisurheilutreeneistä. Muuten viime viikko meni treenien osalta aika lailla kuten edellisetkin kesäviikot, punttia, kesäpesistä ja kahvakuulaa. Nyt pitäisi panostaa taas lenkkeilyyn, kun Midnight Run lähestyy uhkaavasti. Eilen käytiinkin kävelemässä ja tehtiin sekaan muutama minuutin tiukempi juoksuveto ja loppuun vähän hölkkää. Ja päätettiin, että ensi syksynä osallistutaan Göteborgin Midnight Runiin :) Tavoitteitahan pitää olla!

 

 

Lomakuulumisia

Oho, onpas nyt lomailtu, myös blogin kirjoittamisesta. Nyt onkin sitten paljon kirjoitettavaa.

Aluksi syksyn kahvakuulakursseista. Lohjan treenit ovat jo alkaneet ja treenaamme sunnuntaisin Moision rannassa klo 18-19 niin pitkään kun säät sallivat. Jos sataa siirrymme Kirkkokadun voimailutilaan (Kirkkokatu 2, tunnetaan myös Terveystalon nimellä). Treeneissä opetellaan kahvakuulan perusliikkeitä, tehdään aikasarjoja kahvakuulalla, treenataan myös oman kehon painolla ja sisälle siirryttyä käytössä on myös levytangot ja -painot, joten hyvin monipuolista treeniä on luvassa. Sopii ihan kaikille, painojen avulla treeni voidaan skaalata jokaiselle sopivaksi. Ja tietysti kehonhuoltoa unohtamatta, kaikkien suosikki putkirullaus saa syksyn aikana seurakseen myös pallolla tehtävät lihashuoltoliikkeet.

Sammatin treenit alkavat syyskuun alussa.

Tervetuloa siis kahvakuulatreeneihin. Ohjaan myös Hiiden Opistolla torstaisin Roution koululla. Siitä lisätietoa Hiiden opiston nettisivuilla.

Sitten lomaan. PT-asiakkaiden kanssa olen kyllä treenaillut, mutta toimistolta on lomaa. On kyllä ollut ihanan liikunnallinen reilu viikko. Olen liikkunut itse, lapset ovat liikkuneet ja myös tv:stä on seurattu superpesistä ja yleisurheilua.

Pesis on kyllä ollut hyvin edustettuna meidän lomalla. Ollaan oltu sekä lasten että aikuisten kesäpesiksessä, katsomassa pelejä sekä kirjurina. Parasta kesäpuuhaa.

Viime viikolla pyöräiltiin 38 km (kauheessa vastatuulessa alkumatka) ja osa lapsista on aloittanut yleisurheilutreenit Virkby Startissa.

Ihanasta lämmöstä on nautittu myös rannalla.

Tammisaaressa

 

 

Ja Seurasaaressa eväretkellä ja uimassa.

 

Wanna be merenneito meren rannassa.

 

 

 

Esikoinen aloitti oman blogin. Janissan elämään pääset tutustumaan blogissa.

 

Mä ryhdistäydyin keittiössä, kun mies oli kuumeessa.

Tein lämpimiä vuohenjuustoleipiä Me Naisten ohjeen mukaan. Hyviä tuli :)

 

 

Ja tänään käytiin ostoksilla. Ihanat kengät löytyi alesta ja esikoiselle uudet lenkkarit myös, pieni ekaluokkalainen sai sadetakin ja sisäkengät kouluun. Hienosti on koulu lähtenyt hänellä käyntiin. Jo ekan päivän jälkeen neiti kielsi mua saattamasta. Olen kuitenkin saanut jotenkin puhuttua itseni mukaan koulumatkalle :) Ja esikoinen on jo kuudesluokkalainen. Reippaat tytöt mulla!

 

 

 

 

Hyvä treeniviikko

Nyt on takana tosi kiva treeniviikko. Vaikka suunniteltu pitkä pyörälenkki jäikin tekemättä erinäisistä syistä, niin silti ihana fiilis näin sunnuntai iltana. Monipuolista kivaa treeniä koko viikko täynnä.

Ma:

kehonhuolto 45 min

 

Ti:

kävelylenkki 70 min

lihaskunto 30 min (leveä selkälihas ja hauis)

 

Ke:

lihaskunto 50 min (alavartalo)

 

To:

lepo

 

Pe:

VK-lenkki 45 min

 

La:

pyöräily 40 min

lihaskunto 30 min (painonnostotreeni)

 

Su:

Kahvakuulatreenien veto 1 h

 

 

Tänä iltana oli heinäkuun tauon jälkeen taas ekat kahvakuulatreenit Lohjalla. Oli ihana ilma, joten treenattiin ulkona Moision rannassa. Alkuun tehtiin lämmittelyksi mittarimatoa, krokotiilikävelyä ja luisteluhyppyjä 2 x  15 m jokaista ja jokaiseen väliin BU-kyykkyjä kahvakuulalla. Aika tehokkaasti tuli lämmin :)

 

Sitten tehtiin etuheilautukset ja sen jälkeen 10 minuuttia settiä:

10 takakyykkyä kepin kanssa

10 + 10 tempausta kahvakuulalla

10 etukyykkyä kepillä

10 + 10 raskasta heilautusta

Niin monta kierrosta kuin ehtii 10 minuutissa tehdä.

 

Lopuksi vielä putkirullausta ja olipa kivaa!

 

Lohjan kahvakuulatreenit siis sunnuntaisin klo 18-19. Sinne saa tulla kuka vaan mukaan treenaamaan!