Kun muuttuneet suunnitelmat muuttuu

Treenisuunnitelman tekeminen on kyllä tuonut kivasti ryhtiä treeneihin. Koko kesä onkin mennyt ihan vaan fiilispohjalta ja nyt on hyvä tehdä vähän suunnitelmallisemmin.

Tiistaina oli tarkoitus lähteä pitkälle pyörälenkille, mutta ei päästy ajamaan kun pihasta ulos: rengas tyhjänä. Koitettiin siinä pumppailla mutta kyllä siinä ihan reikä oli. No eikun sisälle vaihtamaan pyöräilyhousut pois ja trikoot tilalle ja lähdettiin kävelylenkille.

Tykkään että on helle, enkä valita kuumuudesta, mutta kävely kyllä oli ihan puuroa lämpimän ilman takia. Ei olis millään jaksanut ja ilmakin tuntuu niin paksulta ettei saa kunnolla happea sisään. Käveltiin kuitenkin miehen kanssa tunnin lenkki ihan sisulla. Mulla täytyisi olla jotkut hevosen silmälaput päässä, koska vilkuilen koko ajan metsänreunan vadelma- ja metsämansikka-apajoita. Vaikeeta kävellä ohi kun marjat siellä huutaa mun nimeä :)

Eilen oli melkein kolmen salin päivä. Aamulla mulla oli asiakas Neidonkeitan salilla ja vedin siellä omatkin treenit. Jalkatreeni oli vuorossa ja kokeilin takakyykkyä, askelkyykkyä ja polvikyykkyä smith-laitteessa. Olen käyttänyt smithiä tosi vähän joten nyt vähän sitäkin haltuun. Sen jälkeen jakaprässiä vuoronperään pitkä sarja molemmilla jaloilla ja lyhyempi sarja yksi jalka kerrallaan. Prässissä en tee koskaan isoilla painoilla molemmat jalat kerrallaan. Tuntuu, että vaikka kuinka keskittyy ei alaselkä pysy koko ajan riittävän hyvin penkissä kiinni. Yhden jalan prässissä asento on erilainen ja alaselkä tuntuu olevan "turvassa". Hyvät pumpit sai kyllä noissa yhden jalan liikkeissä!

Lopuksi vielä kokeilin salin lonkan ojennus laitetta. En ole sitä koskaan ennen kokeillut ja mietin olisiko hyvä liike asiakkaalle. En kyllä saanut siinä kovin hyvää tuntumaa :( Hirveesti säätövipuja ja vaikka tavasin ohjeita en ihan päässyt jyvälle hommasta. Jatkan siis edelleen kumpparin tai taljan avulla pakarapotkuja. Yleensäkään en käytä laitteita kovin usein (ehkä polven ojennus ja koukistus laitteita lukuunottamatta), mutta mielenkiinnosta kuitenkin kokeilen uusia juttuja. Osa sitten jää elämään omaan tai asiakkaiden treeneihin osa ei.

Salin jälkeen hengailin päivän tyttöjen kanssa kotona (saatoinpa ottaa pienet päikkäritkin) ja iltapäivällä ajelin Pusulaan tapaamaan asiakasta. Sieltä vielä illaksi Tennarin salille asiakkaan kanssa. Juuri parahiksi kun pääsin Tennarille taivas repesi ja satoi kaatamalla salamoinnin säestämänä. Kaatosateessa juoksi sisälle ja sieltähän olikin sähköt poissa! Aikamme asiakkaan kanssa siinä ihmeteltiin ja sitten sovittiin uusi aika. Pilkkopimeä sali ei tuntunut kovin houkuttelevalta.

Tänäänkin oli tarkoitus käydä se pitkä pyörälenkki, mutta ukkosmyrskyn takia jäätiin suosiolla kotiin :) Vielä se pyöräilypäiväkin sieltä tulee, kun mies paikkasi pyörän renkaankin. Mulla on ollut mun äidin pyörä lainassa ja nyt kun hän osti itselleen uuden sain itselleni sen vanhan. Täytyy varmaan mennä vielä kypäräkaupoille. Tähän saakka olen käyttänyt tyttären kypärää.

Nutcasen kypärät on niin siistejä!

 

 

 

 

Vesimeloni?

 

 

 

 

Tää on niin mun suosikki!

 

 

Tsekkaa koko valikoima täältä. Kypäröitä pyöräilyyn, lasketteluun, melontaan jne. ja tyylistä tinkimättä!

Lasten ja aikuisten loma

Vielä yksi toimistopäivä ja sitten alkaa kahden viikon loma. Ihanaa!

Olen miettinyt lomaa tosi paljon. Tietysti koska on ihanaa, että saadaan olla kotona ja nukkua pidempään ja rentoilla ja treenailla. Mutta olen myös miettinyt miten loman saisi sujumaan kivasti viiden lapsen kanssa. Niin, että sekä lapsilla että aikuisilla olisi kivaa ja jokainen saisi tehdä ainakin jotakin itselle kaikista mieluisinta, kompromisseja kun joka tapauksessa tällaisella porukalla joudutaan tekemään.

Huomasin Iiven blogissa jotenkin tosi pysäyttävän kuvan, joka vähän liippaa myös mun ajatuksia.



Välillä näin isolla porukalla arki on aika... noh arkista. Joskus tuntuu, että me aikuiset ehditään vain ruokkia, pukea, suihkuttaa, ratkoa riitoja, miettiä mitä seuraavaksi syödään, siivota, korjata jälkiä ja olla kiireisiä.

Onneksi tuo porukka tulee kuitenkin tosi hyvin toimeen keskenään. Mun tytöt odottavat aina ihan innoissaan koska miehen lapset tulevat taas meille. Jokaisella noista lapsista on omat vahvuutensa porukassa; joku keksii parhaat leikit, joku sovittelee riitoja, vanhin toimii ylimpänä auktoriteettina ja pienin porukan hauskuuttajana.

Tuntuu, että sujuvan loman edellytys on suunnitelmallisuus. Mietitään valmiiksi retkikohteita, tehdään usean päivän ruuat valmiiksi, pidetään vuorokausirytmi kohtuullisen hyvänä mutta kuitenkin rentona. Osallistetaan kaikki myös kotihommien tekemiseen ettei aikuisten koko aika mene pelkkään siivoamiseen.

Kuulostaa aika paljon perusarjesta, mutta en mä toisaalta mitään ihmeellistä lomalta kaipaakaan. Sitä vaan, että saa olla noiden rakkaiden kanssa rauhassa :)

Treenejä, loistavat yläkropan kehonhuolto-ohjeet ja keittovinkki

Viime viikko näytti treenien puolesta tältä:

ti: kävelylenkki 1 h
ke: lihaskunto (vatsa, selkä, rinta) 25 min ja putkirullaus 15 min
to: 1,5 h pyöräilyä ja 1 h suppailua
la: lenkki 50 min (ihana lenkki ystävän kanssa päätyi uimaan ja terassille kivennäisvedelle)
su: reilu 2 h enimmäkseen pyöräilyä, mutta välissä puolen tunnin kävelylenkki

Olin kolmen ihanan pikkuneidin kanssa lauantain shoppailemassa ja kierrettiin kaikki Lohjan kaupat kun etsittiin bikineitä tytöille. Ei löytynyt biksut kuin kahdelle, kaikki oli myyty loppuun!

Onneksi ei ihan tyhjin käsin tarvinnut kaupoista lähteä :) Esikoiselle löytyi toivereppu ja mulle ja miehelle topatut pyöräilyhousut. Ajomukavuus nousi taas muutaman pisteen :)

Fjällräven Kånken reppu. Tästä hankinnasta äitikin voi olla tyytyväinen.

Kånken reput suunniteltiin aikoinaan nimenomaan torjumaan koululaisten selkäongelmia. Jos tytär joskus kyllästyy tähän voin hyvin ottaa sen itselleni käyttöön.

 

Viime viikon treenit meni aikalailla suunnitelman mukaan. Vähän on ongelmia saada itsensä noihin lihaskuntotreeneihin motivoitua kun on niin kiva ulkoilla. Ja takapihasalilla on ollut vähän liian kuuma punttitreeniin. Tällä viikolla tsemppaus siinä.

 

Tämän viikon suunnitelma:

 

ma: kehonhuolto

 

ti: pitkä pyörälenkki

 

ke: lenkki ja puntti (yläkroppa)

 

to: lenkki

 

pe: lepo

 

la: puntti (alakroppa)

 

su: lenkki

 

Toi kehonhuolto tulikin jo tehtyä. Ja huh olipa melkoista möykytystä! Jonnan blogissa oli aivan loistavat ohjeet yläkropan liikkuvuuden lisäämiseen ja kehonhuoltoon. Niinpä hikoilin tänään 45 minuuttia tennispallojen ja putkirullan kanssa. Suosittelen tutustumaan Jonnan ohjeisiin, selän jumit sai kyllä melkoista kyytiä. Ihanan kivuliasta!

 

Vielä kun sain mieheltä jalka- ja hartiahieronnan niin voiko paremmin kehoa huoltaa <3

 

Täytyy muuten vielä hehkuttaa miehen tällä ohjeella tekemää lohi-katkarapukeittoa. Voi hyvänen aika, että oli hyvää! Parasta keittoa mitä olen koskaan syönyt. Piti ottaa ruuasta kuvakin, mutta ehdin syödä lautasen tyhjäksi ennen kuvan ottoa :)

Ilmaisia treeniohjelmia eri tarpeisiin

Tulipa ostettua Cosmopolitan viikonloppuna varmasti ainakin 10 vuoden tauon jälkeen :) Syynä ostokseen oli tämä:

Jos Optimal Performancen (jossa itsekin olen ollut valmennuksessa) valkku tekee ilmaiset treeniohjelmat lehdelle, niin onhan se tsekattava!

Nyt selviää kyllä ilman lehteäkin koska ohjelmat voi ladata itselleen täältä. Ihan huippua ja eikun salille. Siellä on varmaan ihanan viileäkin treenin kannalta :)

Ihana kesä-Helsinki

Oltiin viime viikolla miehen kanssa viettämässä ihanaa kesäiltaa Helsingissä. Oli harvinainen lapsivapaa päivä ja töiden jälkeen suunnattiin Helsinkiin. Meillä on tapana aina silloin tällöin suunnitella toiselle yllätysohjelmaa, joten tällä kertaa mä olin suunnitellut ja ohjelma oli salaisuus.

Jätettiin auto Finlandia-talon parkkihalliin ja siirryttiin Töölönlahdelle. En ole koskaan kiertänyt Töölönlahtea, vaan pistäytynyt vain jossakin kohtaa. Lähdettiin siis kävelemään Töölönlahden rantaa. Ihana lämmin päivä ja niin viihtyisä ulkoilualue, ja ihan keskellä kaupunkia!

Pysähdyttiin kahville Tyyniin. Ihana paikka ihan veden ääressä.

Juotiin kahvit laiturilla ja ihasteltiin joutsenperhettä.

 

Herra joutsen kävi tarkastamassa tilanteen ihan kahvilan vieressä.

 

Jatkettiin matkaa Linnunlaulun huvila-alueelle. Ihana paikka! Mikä etuoikeus, että jotkut voi asua sellaisessa paikassa? Toisella puolella Töölönlahden upea maisema, vieressä toinen vanha ja arvokkuutta huokuva huvila ja toisella puolella liuta junaraiteita. Siellä kyllä eri maailmat kohtaavat :) Helsinki on muutenkin niin kaunis ja monipuolinen kesällä!

 

Sitten siirryttiin kulkemaan Hakaniemen rantaa. On siis kevät kesä :)

Käytiin Hakiksen kauppahallista piknik-eväät ja

siirryttiin rantaan syömään ja katseltiin ohi lipuvia suppailijoita.

Eväiden jälkeen käveltiin Kauppatorille (kuten muutkin turistit :) )

ja hypättiin sightseeing-paattiin kanavaristeilylle.

Happy!

Katajnokan Maailmanpyörä (Finnair Sky Wheel)

 

 

Strömman kanavaristeily kesti 1,5 h ja maksoi 22€ / hlö.

Pakollinen kesän varvas-selfie?

 

Nimensä mukaisesti mentiin kanavien läpi :)

Mun puolesta saisi aina olla kesä <3

Hikisiä treenejä

Nyt tarkenee! Ihanaa kun on lämmin, enkä siitä yhtään valita :) Treenien suhteen kuitenkin vähän pitää miettiä mihin aikaan ulos ampaisee, lämpö kyllä vie muuten treenistä parhaimman terän.

Tiistaina illalla lähdettiin kävelylenkille. Vaikka vauhti olikin lopulta ihan normaali, tuntui kyllä tosi tahmaiselle. Työpäivän jälkeen väsyttikin ja pelkkä kävely tuntui tukalalta. Kiva fiilis kuitenkin lenkin jälkeen, että tuli lähdettyä.

Keskiviikkona jumppailin takapihagymillä. Odottelin noin yhdeksään asti illalla, että lämpötila vähän laskisi ja ehkä se ihan piirun laskikin.

Keskiviikko illan jumpat

 

 

Varastin ystäväni treeneistä muutaman vinkin tähän kotijumppaan. Yleensäkin kirjailen hyviä ideoita ylös ihan kaikkialta, lehdistä, netistä, kavereilta. Sitten on kiva kokeilla uusia juttuja ja lopulta ne päätyvät jossakin muodossa myös asiakkaiden treeneihin :) Ekana virittelin renkaiden nauhat leuanvetotankoon kiinni, niin että silmukat tulivat aika lähelle lattiaa. Lisäksi tarvittiin jumppapallo sekä käsipainot.

 

Treenin ajatuksena oli tehdä kolmea liikettä peräkkäin ensin 9 toistoa, sitten 8, 7, 6 jne. Ja kaikki ilman taukoja.

 

Eka liike oli vatsarutistus punnerrusasennossa ja nilkat noissa remmeissä. Sieltä sitten puristaen polvet koukkuun vartalon alle ja suoraksi. Toisena kulmasoutu käsipainoilla ja kolmantena vipunosto käsipainoilla maaten pallon päällä.

 

Oli hikistä hommaa! Viimeiset 3, 2 ja 1 toiston sarjat tein putkeen (siis 6 rutistusta, kulmasoutua ja vipunostoa), koska ei huvittanut enää kömytä tuolta lattiatasosta kertaakaan ylös. Pari kertaa oli pakko pyyhkiä välissä hikeä, kun pallon päällä hiki hakeutui ikävällä tavalla silmiin :)

 

Nopea treeni, lämmittelyn ja jäähdyttelyn sisältäen meni vain 25 min, mutta oikein hyvän hien sai pintaan ja putkirullailun jälkeen uni maistui aika hyvin.

 

Kuviakin oli tarkoitus ottaa eri liikkeistä, mutta mun iPadin kuvamuisti olikin täynnä, enkä alkanut siinä vaiheessa kuvien poiston kanssa kikkailemaan.

 

Torstaina pyöräilin Lohjalle urheilukentälle vetämään asiakkaalle treenit. Olin paikalla hyvissä ajoin, joten kävin katsastamassa harjulla mustikkatilanteen. Vielä saavat vähän pulskistua vaikka hyvälle kyllä maistuivat jo nyt. Keräsin sen verran, että sain iltapäivärahkan sekaan marjoja.

 

Asiakkaan treenien jälkeen taas pyöräily kotiin, ruokaa ja pienet päiväunet.

 

Unien jälkeen olikin taas vuorossa SUPpailua :) Pyöräiltiin tyttären kanssa Vohloisiin ja suppailtiin tunnin verran. Tytär onkin oikea vesipeto ja hänellä onnistui laudan päällä taiteilu mielettömän hyvin. Oli jos mahdollista vielä kuumempi ilma kuin lauantaina ja tyttö hyppi ja pomppi laudalta veteen ehkä tuhat kertaa. Oli kyllä taas niin siistiä!

 

Sitten vielä pyöräiltiin kotiin, joten pyöräilyä tuli eilen yhteensä 1,5 h. Peppu kiittää :)

 

Mun akillesjänne toisesta jalasta vähän ärsyyntyi, ilmeisesti tosta pyöräilystä. Aukikierrossa tietyssä asennossa tuntuu ikävästi. Pyörän satula on aavistuksen verran liian korkeella paljasjalkakengillä poljettavaksi ja jotenkin painan poljinta tosi paljon varpailla / päkiällä. Olo on siis kuin olisi  kävellyt korkkareilla. Täytyy vähän tarkkailla tuota ettei mene pahemmaksi.

 

Sellaiset alkuviikon jumpat. Nyt ihanasti viikonlopun viettoon ja loma vol 2 lähenee :)

 



Viime viikon treenit, tämän viikon suunnitelmat ja syksyn koulutukset

Olen rentoillut kesän treenien suhteen niin, että en ole tehnyt mitään suunnitelmia viikoille vaan tehnyt mitä huvittaa. Tai no, on mulla se juoksusuunnitelma, mutta muuten mitä huvittaa.

Nyt sitten taas tuntuu, että tekee mieli suunnitella :) Viime viikolle siis tein treenisuunnitelman, joka ei kyllä ihan sellaisenaan toteutunut, mutta kuitenkin.

Viime viikon omat treenit:

ma: kävelyä ja pyöräilyä yhteensä 1h 40 min

ke: salilla alavartalo 1 h

la: lenkki 40 min, Suppailu 1 h 30 min ja kotona leveän selkälihaksen treeni 20 min

su: intervallilenkki 5 min hölkkää / 3 min kävelyä 10 km aikaan 1h 15 min

Ollaan ihan ahkerasti miehen kanssa treenattu Midnight runia varten. Ei olla oikein juoksijoita, mutta ehkä meistä vielä tulee? Nyt on ainakin varmuus, että ehditään maaliin siinä 90 minuutissa joka on maksimiaika :) hih hih.

Tämän viikon treenisuunnitelma on seuraavan lainen:

ma: lepo

ti: lenkki + ylävartalon lihaskunto

ke: alavartalon lihaskunto

to: suppailu (menen tyttären kanssa, on se niin kivaa!) ja pyöräily (asiakkaan treenien veto salilla, jonne pyöräilee 30 min suuntaansa)

pe: kehonhuolto ja lepo

la: lenkki + leuanvetotreeni

su: lenkki


Sellaisin suunnitelmin siis mennään :) Syksyn uudet koulutukset on nyt myös lyöty lukkoon ja aloitan syyskuussa Ravintovalmentaja opinnot Trainer4Youlla sekä NLP-opinnot Lohjalla.

Suunnitelmissa oli myös avoimen yliopiston ravintotieteen perusopinnot, mutta joudun nyt lykkäämään niitä etten haali liikaa hommaa itselleni. Tässäkin jo voi olla vähän liikaa, mutta näin kesällä sitä vielä uskoo pystyvänsä mihin tahansa. Ja kyllähän mä pystynkin jos vaan kotijoukot jaksaa mua silloin kun monta rautaa on tulessa ja hellallakin joku palamassa pohjaan :)