NLP intro ja täyttyvät kurssit

On ollut touhua ja vipinää viime aikoina :) Lasten harrastusten alku saa aikaan joka syksy aivan uudenlaisen vauhdin meidän perheen arkeen ja taas on monta lankaa käsissä pideltävänä.

Omat opinnot alkavat myös ihan juuri ja sen tiimoilta olin viime viikolla Lohjan kirjastossa NLP-introssa. Itse opinnot alkaa syyskuun lopulla, mutta nyt jos saatiin esimakua siitä, mitä tuo NLP Practitioner koulutus pitää sisällään.

NPL ei varmaankaan  ole kaikille tuttu, joten muutama sananen mitä se pitää sisällään. Wikipedian mukaan NLP on: "Neurolingvistinen ohjelmointi (NLP; engl. neuro-linguistic programming) on sovelletun kognitiotieteen ala, jossa keskitytään ihmisen sisäisten mallien positiiviseen muutokseen sekä kehittämään ihmisten välistä kommunikaatiota."

Omat ajatukset NLP:stä liittyvät omien ajatusten ja sitä kautta tunteiden muuttamiseen positiivisiksi, siihen, että voimme itse hallita tuntemuksiamme ja ajatuksiamme. Voimme kehittyä vuorovaikutuksessa muihin ihmisiin ja oppia myös ymmärtämään ja hyväksymään erialaisuutta.

Odotan saavani NLP:stä työkaluja niin asiakastyöhön kuin omaan elämäänkin. Voin kertoa, että uusperheessä kaikki ei mene aina kuten Strömsössä :)

 

 

Nyt syksyllä starttaavat kahvakuulakurssit Sammatissa ja Hiiden opistossa ovat täyttyneet mukavasti. Hiiden opistossa jäi aika moni jonoonkin, joten nyt yritetään saada toista tuntia järjestettyä viikolle, että kaikki halukkaat mahtuisivat mukaan. Sammatin ryhmään (tiistaisin Sampaalassa klo 19-20) sekä Lohjan ryhmään (sunnuntaisin Kirkkokadun voimailutilassa klo 18-19) voi tulla mukaan milloin vaan. Mitään ei tarvitse osata ja kuulankin saa lainaksi minulta, joten Tervetuloa! Lisätietoja merjansportti@gmail.com!

Kalenteriarki on täällä taas

Pari ensimmäistä loman jälkeistä toimistopäivää on nyt takana ja hyvinhän mä niistä selvisin, vaikka sunnuntaina tuntui ihan mahdottomalta ajatukselta lähteä seuraavana aamuna töihin. Oikeastaan arkeen paluu alkoikin jo sunnuntaina. Tein täyden päivän PT-töitä asiakkaiden viikkosuunnitelmien parissa ja sen lisäksi oli yksi PT-tapaaminen (jossa asiakas teki tosi hyvän cooper-tuloksen!) sekä kahvakuulatunti illalla Moision rannassa.

Työpäivän lisäksi päivitin kalenterin syysmoodiin ja näkymä olikin järkyttävän täysi kesäkuukausiin verrattuna. Lasten harrastukset, omat alkavat opinnot sekä muut menot kyllä täytti kalenterin aika huolella. Hetken mietin, että mitenköhän mä tästä selviän, mutta sitten muistin että olen mä tästä selvinnyt aikaisemminkin ja onneksi on tuo ihana puoliso tukena <3

Mä katsoin loman aikana yleisurheilun EM-kisoja enemmän kuin mitään kisoja aikaisemmin! Ja upeita suorituksia kisoissa olikin, Lohjan oma "poika" Oskari Mörö varsinkin teki jymy-yllätyksen (eilisissä kahvakuulatreeneissäkin kuunneltiin keihään finaali iPadiltä!).

Mun nuorempi tytär aloitti myös yleisurheilun ja keskiviikkona kun muutenkin oltiin urheilukentällä hänen treenejä seuraamassa kokeiltiin vähän itsekin. Kokeiltiin siis keihäänheittoa, kuulan työntöä sekä kiekon heittoa.

Kuulan työntö oli tietysti tutuin näistä kolmesta koulun liikuntatunneilta, keihästä olen joskus kokeillut, mutta kiekkoa en muistaakseni ole koskaan heittänyt.

Mies näyttää mallia suorine käsineen...

Mun käsi ei halunnut olla suora :)

Mun serkku on vanha keihäänheittäjä ja häneltä sain vähän tekniikkavinkkiä. Etukäsi ylemmäs ja katse kohti kättä. Ja tietty toi takakäsi pitäisi saada suoraksi. Keihäänheitto on tosi vaikeeta! Ainakin pesäpalloilijan heittoon tottuneelle :)

Sinne meni!

 

 

Kivaa kuitenkin oli ja mukavaa kun tytär on myös innostunut yleisurheilutreeneistä. Muuten viime viikko meni treenien osalta aika lailla kuten edellisetkin kesäviikot, punttia, kesäpesistä ja kahvakuulaa. Nyt pitäisi panostaa taas lenkkeilyyn, kun Midnight Run lähestyy uhkaavasti. Eilen käytiinkin kävelemässä ja tehtiin sekaan muutama minuutin tiukempi juoksuveto ja loppuun vähän hölkkää. Ja päätettiin, että ensi syksynä osallistutaan Göteborgin Midnight Runiin :) Tavoitteitahan pitää olla!

 

 

Lomakuulumisia

Oho, onpas nyt lomailtu, myös blogin kirjoittamisesta. Nyt onkin sitten paljon kirjoitettavaa.

Aluksi syksyn kahvakuulakursseista. Lohjan treenit ovat jo alkaneet ja treenaamme sunnuntaisin Moision rannassa klo 18-19 niin pitkään kun säät sallivat. Jos sataa siirrymme Kirkkokadun voimailutilaan (Kirkkokatu 2, tunnetaan myös Terveystalon nimellä). Treeneissä opetellaan kahvakuulan perusliikkeitä, tehdään aikasarjoja kahvakuulalla, treenataan myös oman kehon painolla ja sisälle siirryttyä käytössä on myös levytangot ja -painot, joten hyvin monipuolista treeniä on luvassa. Sopii ihan kaikille, painojen avulla treeni voidaan skaalata jokaiselle sopivaksi. Ja tietysti kehonhuoltoa unohtamatta, kaikkien suosikki putkirullaus saa syksyn aikana seurakseen myös pallolla tehtävät lihashuoltoliikkeet.

Sammatin treenit alkavat syyskuun alussa.

Tervetuloa siis kahvakuulatreeneihin. Ohjaan myös Hiiden Opistolla torstaisin Roution koululla. Siitä lisätietoa Hiiden opiston nettisivuilla.

Sitten lomaan. PT-asiakkaiden kanssa olen kyllä treenaillut, mutta toimistolta on lomaa. On kyllä ollut ihanan liikunnallinen reilu viikko. Olen liikkunut itse, lapset ovat liikkuneet ja myös tv:stä on seurattu superpesistä ja yleisurheilua.

Pesis on kyllä ollut hyvin edustettuna meidän lomalla. Ollaan oltu sekä lasten että aikuisten kesäpesiksessä, katsomassa pelejä sekä kirjurina. Parasta kesäpuuhaa.

Viime viikolla pyöräiltiin 38 km (kauheessa vastatuulessa alkumatka) ja osa lapsista on aloittanut yleisurheilutreenit Virkby Startissa.

Ihanasta lämmöstä on nautittu myös rannalla.

Tammisaaressa

 

 

Ja Seurasaaressa eväretkellä ja uimassa.

 

Wanna be merenneito meren rannassa.

 

 

 

Esikoinen aloitti oman blogin. Janissan elämään pääset tutustumaan blogissa.

 

Mä ryhdistäydyin keittiössä, kun mies oli kuumeessa.

Tein lämpimiä vuohenjuustoleipiä Me Naisten ohjeen mukaan. Hyviä tuli :)

 

 

Ja tänään käytiin ostoksilla. Ihanat kengät löytyi alesta ja esikoiselle uudet lenkkarit myös, pieni ekaluokkalainen sai sadetakin ja sisäkengät kouluun. Hienosti on koulu lähtenyt hänellä käyntiin. Jo ekan päivän jälkeen neiti kielsi mua saattamasta. Olen kuitenkin saanut jotenkin puhuttua itseni mukaan koulumatkalle :) Ja esikoinen on jo kuudesluokkalainen. Reippaat tytöt mulla!

 

 

 

 

Hyvä treeniviikko

Nyt on takana tosi kiva treeniviikko. Vaikka suunniteltu pitkä pyörälenkki jäikin tekemättä erinäisistä syistä, niin silti ihana fiilis näin sunnuntai iltana. Monipuolista kivaa treeniä koko viikko täynnä.

Ma:

kehonhuolto 45 min

 

Ti:

kävelylenkki 70 min

lihaskunto 30 min (leveä selkälihas ja hauis)

 

Ke:

lihaskunto 50 min (alavartalo)

 

To:

lepo

 

Pe:

VK-lenkki 45 min

 

La:

pyöräily 40 min

lihaskunto 30 min (painonnostotreeni)

 

Su:

Kahvakuulatreenien veto 1 h

 

 

Tänä iltana oli heinäkuun tauon jälkeen taas ekat kahvakuulatreenit Lohjalla. Oli ihana ilma, joten treenattiin ulkona Moision rannassa. Alkuun tehtiin lämmittelyksi mittarimatoa, krokotiilikävelyä ja luisteluhyppyjä 2 x  15 m jokaista ja jokaiseen väliin BU-kyykkyjä kahvakuulalla. Aika tehokkaasti tuli lämmin :)

 

Sitten tehtiin etuheilautukset ja sen jälkeen 10 minuuttia settiä:

10 takakyykkyä kepin kanssa

10 + 10 tempausta kahvakuulalla

10 etukyykkyä kepillä

10 + 10 raskasta heilautusta

Niin monta kierrosta kuin ehtii 10 minuutissa tehdä.

 

Lopuksi vielä putkirullausta ja olipa kivaa!

 

Lohjan kahvakuulatreenit siis sunnuntaisin klo 18-19. Sinne saa tulla kuka vaan mukaan treenaamaan!

Kun muuttuneet suunnitelmat muuttuu

Treenisuunnitelman tekeminen on kyllä tuonut kivasti ryhtiä treeneihin. Koko kesä onkin mennyt ihan vaan fiilispohjalta ja nyt on hyvä tehdä vähän suunnitelmallisemmin.

Tiistaina oli tarkoitus lähteä pitkälle pyörälenkille, mutta ei päästy ajamaan kun pihasta ulos: rengas tyhjänä. Koitettiin siinä pumppailla mutta kyllä siinä ihan reikä oli. No eikun sisälle vaihtamaan pyöräilyhousut pois ja trikoot tilalle ja lähdettiin kävelylenkille.

Tykkään että on helle, enkä valita kuumuudesta, mutta kävely kyllä oli ihan puuroa lämpimän ilman takia. Ei olis millään jaksanut ja ilmakin tuntuu niin paksulta ettei saa kunnolla happea sisään. Käveltiin kuitenkin miehen kanssa tunnin lenkki ihan sisulla. Mulla täytyisi olla jotkut hevosen silmälaput päässä, koska vilkuilen koko ajan metsänreunan vadelma- ja metsämansikka-apajoita. Vaikeeta kävellä ohi kun marjat siellä huutaa mun nimeä :)

Eilen oli melkein kolmen salin päivä. Aamulla mulla oli asiakas Neidonkeitan salilla ja vedin siellä omatkin treenit. Jalkatreeni oli vuorossa ja kokeilin takakyykkyä, askelkyykkyä ja polvikyykkyä smith-laitteessa. Olen käyttänyt smithiä tosi vähän joten nyt vähän sitäkin haltuun. Sen jälkeen jakaprässiä vuoronperään pitkä sarja molemmilla jaloilla ja lyhyempi sarja yksi jalka kerrallaan. Prässissä en tee koskaan isoilla painoilla molemmat jalat kerrallaan. Tuntuu, että vaikka kuinka keskittyy ei alaselkä pysy koko ajan riittävän hyvin penkissä kiinni. Yhden jalan prässissä asento on erilainen ja alaselkä tuntuu olevan "turvassa". Hyvät pumpit sai kyllä noissa yhden jalan liikkeissä!

Lopuksi vielä kokeilin salin lonkan ojennus laitetta. En ole sitä koskaan ennen kokeillut ja mietin olisiko hyvä liike asiakkaalle. En kyllä saanut siinä kovin hyvää tuntumaa :( Hirveesti säätövipuja ja vaikka tavasin ohjeita en ihan päässyt jyvälle hommasta. Jatkan siis edelleen kumpparin tai taljan avulla pakarapotkuja. Yleensäkään en käytä laitteita kovin usein (ehkä polven ojennus ja koukistus laitteita lukuunottamatta), mutta mielenkiinnosta kuitenkin kokeilen uusia juttuja. Osa sitten jää elämään omaan tai asiakkaiden treeneihin osa ei.

Salin jälkeen hengailin päivän tyttöjen kanssa kotona (saatoinpa ottaa pienet päikkäritkin) ja iltapäivällä ajelin Pusulaan tapaamaan asiakasta. Sieltä vielä illaksi Tennarin salille asiakkaan kanssa. Juuri parahiksi kun pääsin Tennarille taivas repesi ja satoi kaatamalla salamoinnin säestämänä. Kaatosateessa juoksi sisälle ja sieltähän olikin sähköt poissa! Aikamme asiakkaan kanssa siinä ihmeteltiin ja sitten sovittiin uusi aika. Pilkkopimeä sali ei tuntunut kovin houkuttelevalta.

Tänäänkin oli tarkoitus käydä se pitkä pyörälenkki, mutta ukkosmyrskyn takia jäätiin suosiolla kotiin :) Vielä se pyöräilypäiväkin sieltä tulee, kun mies paikkasi pyörän renkaankin. Mulla on ollut mun äidin pyörä lainassa ja nyt kun hän osti itselleen uuden sain itselleni sen vanhan. Täytyy varmaan mennä vielä kypäräkaupoille. Tähän saakka olen käyttänyt tyttären kypärää.

Nutcasen kypärät on niin siistejä!

 

 

 

 

Vesimeloni?

 

 

 

 

Tää on niin mun suosikki!

 

 

Tsekkaa koko valikoima täältä. Kypäröitä pyöräilyyn, lasketteluun, melontaan jne. ja tyylistä tinkimättä!

Lasten ja aikuisten loma

Vielä yksi toimistopäivä ja sitten alkaa kahden viikon loma. Ihanaa!

Olen miettinyt lomaa tosi paljon. Tietysti koska on ihanaa, että saadaan olla kotona ja nukkua pidempään ja rentoilla ja treenailla. Mutta olen myös miettinyt miten loman saisi sujumaan kivasti viiden lapsen kanssa. Niin, että sekä lapsilla että aikuisilla olisi kivaa ja jokainen saisi tehdä ainakin jotakin itselle kaikista mieluisinta, kompromisseja kun joka tapauksessa tällaisella porukalla joudutaan tekemään.

Huomasin Iiven blogissa jotenkin tosi pysäyttävän kuvan, joka vähän liippaa myös mun ajatuksia.



Välillä näin isolla porukalla arki on aika... noh arkista. Joskus tuntuu, että me aikuiset ehditään vain ruokkia, pukea, suihkuttaa, ratkoa riitoja, miettiä mitä seuraavaksi syödään, siivota, korjata jälkiä ja olla kiireisiä.

Onneksi tuo porukka tulee kuitenkin tosi hyvin toimeen keskenään. Mun tytöt odottavat aina ihan innoissaan koska miehen lapset tulevat taas meille. Jokaisella noista lapsista on omat vahvuutensa porukassa; joku keksii parhaat leikit, joku sovittelee riitoja, vanhin toimii ylimpänä auktoriteettina ja pienin porukan hauskuuttajana.

Tuntuu, että sujuvan loman edellytys on suunnitelmallisuus. Mietitään valmiiksi retkikohteita, tehdään usean päivän ruuat valmiiksi, pidetään vuorokausirytmi kohtuullisen hyvänä mutta kuitenkin rentona. Osallistetaan kaikki myös kotihommien tekemiseen ettei aikuisten koko aika mene pelkkään siivoamiseen.

Kuulostaa aika paljon perusarjesta, mutta en mä toisaalta mitään ihmeellistä lomalta kaipaakaan. Sitä vaan, että saa olla noiden rakkaiden kanssa rauhassa :)

Treenejä, loistavat yläkropan kehonhuolto-ohjeet ja keittovinkki

Viime viikko näytti treenien puolesta tältä:

ti: kävelylenkki 1 h
ke: lihaskunto (vatsa, selkä, rinta) 25 min ja putkirullaus 15 min
to: 1,5 h pyöräilyä ja 1 h suppailua
la: lenkki 50 min (ihana lenkki ystävän kanssa päätyi uimaan ja terassille kivennäisvedelle)
su: reilu 2 h enimmäkseen pyöräilyä, mutta välissä puolen tunnin kävelylenkki

Olin kolmen ihanan pikkuneidin kanssa lauantain shoppailemassa ja kierrettiin kaikki Lohjan kaupat kun etsittiin bikineitä tytöille. Ei löytynyt biksut kuin kahdelle, kaikki oli myyty loppuun!

Onneksi ei ihan tyhjin käsin tarvinnut kaupoista lähteä :) Esikoiselle löytyi toivereppu ja mulle ja miehelle topatut pyöräilyhousut. Ajomukavuus nousi taas muutaman pisteen :)

Fjällräven Kånken reppu. Tästä hankinnasta äitikin voi olla tyytyväinen.

Kånken reput suunniteltiin aikoinaan nimenomaan torjumaan koululaisten selkäongelmia. Jos tytär joskus kyllästyy tähän voin hyvin ottaa sen itselleni käyttöön.

 

Viime viikon treenit meni aikalailla suunnitelman mukaan. Vähän on ongelmia saada itsensä noihin lihaskuntotreeneihin motivoitua kun on niin kiva ulkoilla. Ja takapihasalilla on ollut vähän liian kuuma punttitreeniin. Tällä viikolla tsemppaus siinä.

 

Tämän viikon suunnitelma:

 

ma: kehonhuolto

 

ti: pitkä pyörälenkki

 

ke: lenkki ja puntti (yläkroppa)

 

to: lenkki

 

pe: lepo

 

la: puntti (alakroppa)

 

su: lenkki

 

Toi kehonhuolto tulikin jo tehtyä. Ja huh olipa melkoista möykytystä! Jonnan blogissa oli aivan loistavat ohjeet yläkropan liikkuvuuden lisäämiseen ja kehonhuoltoon. Niinpä hikoilin tänään 45 minuuttia tennispallojen ja putkirullan kanssa. Suosittelen tutustumaan Jonnan ohjeisiin, selän jumit sai kyllä melkoista kyytiä. Ihanan kivuliasta!

 

Vielä kun sain mieheltä jalka- ja hartiahieronnan niin voiko paremmin kehoa huoltaa <3

 

Täytyy muuten vielä hehkuttaa miehen tällä ohjeella tekemää lohi-katkarapukeittoa. Voi hyvänen aika, että oli hyvää! Parasta keittoa mitä olen koskaan syönyt. Piti ottaa ruuasta kuvakin, mutta ehdin syödä lautasen tyhjäksi ennen kuvan ottoa :)