Hermanni tuli kylään

Hermanni tuli meille kylään 10 päivää sitten ja tänään se pistettiin poskeen.

Tänä aamuna Hermanni näytti tältä:

Hermanni on siis taikinaa, eikä mitä tahansa taikina! Hermanni on ystävänkakku, joka ei ole rahalla ostettavissa. Sen voi saada vain lahjana. Meillä esikoinen sai Hermannin parhaalta ystävältä. Hermanni perustuu luonnonmukaiseen hiivaprosessiin ja valmistuu kymmenessä päivässä.

Kymmenen päivää ollaan siis Hermannia hoidettu, yleensä Hermanni kaipaa vaan liikuntaa (sekoitetaan 2-3 kertaa päivässä) mutta muutamana päivänä se on ollut myös nälkäinen (jolloin taikinaan on lisätty vehnäjauhoja, sokeria ja maitoa).

Eilen taikina jaettiin viiteen osaan, yksi osa jäi meille ja siitä leivottiin kakku ja neljä osaa lähti uusiin koteihin kasvatettavaksi. Meidän osasta leivottiin kakku:

Voi että oli hyvää! Taikinaan lisättiin pari omenaa raastettuna ja ne antoi kakulle tosi mehevän koostumuksen. Lisäksi tietty sokeria (meillä on käytössä stevia-sokeri), jauhoja, kananmunia, vähän suklaata ja pähkinärouhetta ja mausteita. Herkkua!

Tämä oli mun mielestä aivan ihana ns. kiertokirje. Ja vaikka tekstistä voi saada sen kuvan niin mä en kyllä Hermannia hoivaillut, kyllä se oli esikoinen, joka hoiti asian alusta loppuun mallikkaasti. Voi että kun katsoo noita omia ipanoita, ei voi kun ihmetellä että miten ne onkin noin ihania ja fiksuja!

Ja kakun kasvatuksen ja syönnin ohessa treenitkin kulkee ihan mallikkaasti. Viime treenin jälkeen tein etukyykkyä maltillisilla painoilla ja tänään oli leuanvetosarjat vuorossa. Tykkään kyllä tosi paljon mun treenistä ja koko elämästä just nyt!

Mavetusta mukaan

Ja taas on perjantai! Nopeesti on viikot menneet vaikka viimeisiä viedäänkin ennen lomaa. Yksi viikko vielä ja sitten olis mun loma <3 . Töitä on ollut yllättävän paljon heinäkuuksi, mutta ihan kiva niin, menee aika tosiaan nopeemmin.

Nyt on vaan tylsä juttu, kun olen joutunut kliksuttelemaan hiirellä normaalia enemmän (normaalisti siis etupäässä kirjoitan) ja oikea ranne ei tosiaankaan ole pitänyt tästä muutoksesta. Siirsin jo hiiren vasemmalle puolelle, koska en tosiaan halua mitään jännetuppitulehdusta tähän, mutta kuinka hankalaa voikaan olla vasurilla heilutella hiirtä!

No mutta sitten treenijuttuihin. Meillä oli keskiviikkona valkun kanssa tekniikkatapaaminen ja kaikenlaista uutta sitä taas tulikin esille. Tempauksen painonsiirto saattaa mennä jossain vaiheessa taas uusiksi, mutta mietin sitä enemmän sitten elokuun kisojen jälkeen. Tässä kun välillä on vähän malttamaton olo sanoi Eveliina tosi hyvin että: "Aion nostaa kuulaa vielä kuusikymppisenäkin, eikä mulla ole sinne mikään kiire". Juuri näin, pitää pitää mielessä.

Eilen oli sitten LC-treeni (=Long Cycle, =rinnalleveto-työntö) ja sen perään tein vielä maastavetoja. Ajattelin, että otan jonkun perusliikkeen treenin loppuun tästä lähtien aina kun käyn salilla treenaamassa (siis just mave, kyykky, leuanveto tms). Ajattelin että tyyliin 5 sarjaa / 5-6 toistoa. Että tulisi vähän tuntumaa myös raskaampiin painoihin. Nyt tuntuu niin hyvältä toi joka toinen päivä lajitreeni rytmi, joten en halua sotkea sitä tekemällä välipäivinä kovaa punttitreeniä. Välipäivinä vaan lepäillään tai tehdään kevyttä tai tekniikkaa. Näillä mennään!

Up side down

Eilen treenin jälkeen (työntöä oli vuorossa) katselin haikeena Facebookista kuinka mun capoeirakamuilla oli vyöjuhla. Me ollaan nyt pidetty pientä taukoa cappistelusta, kun lopputalvesta alkoi olla sekä tyttärellä että mulla niin paljon harrastuksia ja ohjauksia ettei vaan kyennyt repeemään enää treeneihin. Nyt kesällä Lohjalla ei olekaan treenejä, joten tauko venähtää ainakin syksyyn.

 

Batizado-kuvista intoutuneena oli pakko pääsät kokeilemaan vieläkö sitä uskaltaa ponkasta käsillä seisontaan. Kyllä siinä parit aasinpotkut piti tehdä ennen kun pääsin sienälle. Näissä merkeissä meni sitten meidän ilta.

 

Jollain ei oo vyötäröä ollenkaan...

 

Tänään oli ihanaisen työkaverin kanssa treffit lounaslenkin merkeissä. Käppäiltiin 20 minuuttia pitkin Malmia ja lopuksi 15 minuutin pikaiset lihaskuntojumpat läheisen koulun pihassa. Askelkyykkykävelyä, minikyykkyä takaosastolle, korokkeelle nousua ja kyykkyä takajalka korokkeelle. Sit vähän vielä rimpuiltiin lasten leikkitelineessä jotain leuanvedon tapaista. Pitkän työpäivän pelastus!

 

 

Persettä ja puuroa

Ihana ja vauhdikas viikonloppu takana. Vielä pari viikkoa töitä ja sitten olisi loma. Tosi poikkeuksellista, että en ole etukäteen suunnitellut lomalle juurikaan mitään ohjelmaa. Kahvakuulaohjaaja-koulutus mulla on heti loman alkuun Vierumäellä ja sitten lähden Itä-Suomeen mökille ja ystäviä tapaamaan, mutta muuten ei ole mitään ennalta sovittua. Olen yleensä ollut aika kova suunnittelemaan ja aikatauluttamaan lomia, mutta nyt ajattelin ottaa rennosti. Tehdään mitä huvittaa.

 

Mulla oli viikonloppuna hyvä ystävä Lahdesta käymässä ja oltiin hieman myös viihteellä, mutta lauantai alkoi treenillä. Oli vähän nihkee tempaustreeni, ei kulkenut kovin hyvin, mutta tulipa tehtyä kuitenkin. Se oli kivaa, että valkulta tuli hyvää palautetta mun tekniikkavideoista, eli suunta on oikea. Itsekin olen huomannut esim. työnnössä, että turha sählääminen on jäänyt. Aikaisemmin välillä tuli vahingossa hypättyä työnnössä, mutta nyt varpaat pysyy maassa ja muutenkin suunta on ylöspäin mahdollisimman taloudellisesti.

 

Lihastohtorin (joka oli luennoimassa Voimavalmennusseminaarissa taannoin) blogista luin, että joku oli Facebookissa määritellyt fitnessin näin: “Nykyään fitness tarkoittaa sitä, että sulla blogi missä on kuvia sun perseestä ja puurosta“. Vähän repesin, kun just oli tarkoitus laittaa tänne blogiin "päivän kunto" kuvia. No, en tiedä onko tää blogi kovin "fitness" ja eipä toi lihaskaan kovin kasva nyt kun kovaa punttitreeniä ei ole. Mutta kun vähän aikaa sitten oli niin kurja pallomaha fiilis ja nyt taas on paljon parempi olo (ruokavaliota vähän kiristin ja aloin nukkumaan enemmän) niin otinpa treenin jälkeen pari kuvaa.

 

 

 

Tukka hyvin...

 

 

Siinä se perse, puurosta ei tällä kertaa ole kuvia :)

 

Pullistelut ei vieläkään oikein lähde multa, mutta ehkä siellä ei vaan ole mitään pullisteltavaa, hih. No joo, tällä hetkellä olen tosi tyytyväinen treenien sujumiseen (vaikka lauantain treeni vähän köppö olikin) ja kuntoon yleensäkin. Kiva kun on mukavaa.

 

Sitten treenailujen jälkeen kurvasin hakemaan ystäväni Nummelasta ja siinä matkalla sain jo ekat asiakkaat PT urallani. Jee!

 

 

Ystävät laitettiin heti töihin ja kun ei ole puuro-kuvia niin torttu-kuvia on. Tässä ihana mansikka-passion kääretorttu tekeillä. Tehtiin myös turkinpippuri-keksejä (edellisenä päivänä lasten kanssa). Tosi helppoa, valmis pakaste-murotaikina pohja ja siihen vaan kaulitaan turkinpippurirouhetta. Torttu ja keksit löytyi Me-lehden resepteistä.

 

Sports Lady - blogista bongasin ohjeen lohta ja kapriksia kukkakaalipohjalla (alkuperäinen resepti KuntoPlussasta) ja sitä tehtiin ilman kapriksia. Oli herkkua. Pohjaan tuli siis vain kukkakaalimurskaa ja kananmunia (ja mausteita). Päälle sulate/tuorejuustoa, lohta, tilliä ja taatelia. Vähän niinkuin blinit, mutta täysin gluteiiniton. Vähän pelkäsin mitä tosta pohjasta tulee varsinkin kun mun kokkipeukalo on keskellä kämmentä, mutta hyvää se oli.

 

Nams!

 

Sitten lähdettiin Lohjalle Rantajameihin kuuntelemaan Apulantaa ja Popedaa. Hauskaa oli, mutta jotenkin on sellainen olo että ei mun kyllä tarvitsis juoda tota alkoholia ollenkaan. Harvoin tulee nykyisin juotua ja nytkin ihan yhtä kivaa olisi ollut selvinpäin. Ja ehkä kivempaakin, koska yöllä oli aikas kylmä kävellä kotiin, selvinpäin olisi päässyt hurauttamaan autolla kotimatkan. En muutenkaan halua muuttaa itseäni mihinkään suuntaan tolla alkoholilla ja ei huvita myöskään hukata yhtään päivää krapulassa oloon.

 

Mukava viikonloppu kuitenkin takana. Herkuttelujen jälkeen tekeekin taas mieli purra porkkanaa.

Check into rehab

 

Viikko on jo ehtinyt torstaihin. Treenit jatkuu samaan tapaan, lajitreeni joka toinen päivä ja välipäivinä jotain kevyttä fiiliksen mukaan.

 

Kroppa on pysynyt hyvässä kunnossa kun treenin määrä on pienentynyt. Ei pahemmin jumita eikä kiristä. Nytkin just kun alkoi vähän niska-hartiaseudulla tuntumaan jumiin menoa olikin jo hierontapäivä. Kävin siis eilen taas Sarilla availemassa alkavat jumitukset. Siellä vasta oikein tajusin miten ihanaa on, kun olen päässyt aikaisemmin vaivanneista olkapääongelmista eroon ja myös joskus vaivanneet ranteiden limapussien tulehdukset ovat historiaa. Varmaan talven punttitreeni ja parantunut tekniikka kahvakuulan nostamisessa ovat auttaneet. Mulla vaan liiasta treenistä tuoppaa niska-hartiaseutu menemään ihan tukkoon ja nyt kun treeniä on vähemmän olen päässyt siitäkin. Hieronnan lisäksi tietysti säännöllinen mobbaaminen pitää paikat kunnossa.

 

Treenimäärän pienentyessä ekaksi olin ihan innoissani, kun aikaa jäi muuhunkin tekemiseen. Olen lukenut tosi paljon kirjoja ja hommaillut kaikenlaista. Nyt kuitenkin kun treenien vetäminenkin on kesätauolla, mulla on ollut välillä tylsää! En muistakaan milloin viimeksi olisin ajatellut illalla kotona, että onpa tylsää, ei oo oikein mitään mieleistä tekemistä. No, täytyy nyt vaan kafata akkuja vaikkapa sitten silleen ettei tee mitään. Kyllä sitä puuhaa sitten syksyllä taas riittää kun treenien vetäminen alkaa.

Löysin muuten aivan ihanan hiustuotteen! Mun tukka on ollut niin kuiva hampuusi ja vaikka kuinka olen koittanut hoitoaineessa sitä uittaa, ei ole auttanut. Nyt värjäsin hiukset ja tuli ihana kiilto! Päätin että en päästä enää sitä kuivumaan ja ostin Tigin hoitsikan ja shampoon.

 

 

 

Check into rehab. Done!

 

 

On ihan loistotuotteet. Ja vaikka maksoikin enemmän kuin mitä yleensä näihin tuotteisiin laitan, niin ovat kyllä riittoisan tuntuisiakin. Ei tarvitse montaa painallusta pitkäänkään tukkaan!

 

Ai niin ja ilmoittauduin tänne! Tempauskisat siis tavoitteena elokuussa. 12 kiloisella lähden suoritusta tekemään. Vielä en ole kertaakaan sillä kymppiä temmannut, mutta niinkuin mun valkku sanoo, se 10 min on suorituksen maksimiaika. Myös alle sen tehdyt suoritukset huomioidaan :)

WKC - kuntotesti ja damn you elektroniikka

Tällä viikolla oli neljä kahvakuulatreeniä ja se viimeinen tänään WKC:n kuntotestin muodossa.

Olen tehnyt aikaisemmin tästä testistä helpotetun version, jossa työvaihe on 4 minuuttia ja maksimitoistotkin pienemmät.

Tänään homman nimi oli seuraava:

- viisi sarjaa, jokaisen kesto 6 min
- lepo 5min sarjojen välissä
- kaikki sarjat yhdellä kuulalla
- vapaat kädenvaihdot, mutta kuulaa ei saa laskea välissä maahan
- maksimitoistot määritelty, ylimääräisistä toistoista ei saa lisäpisteitä (rpm = repeats per minute / toistot / minuutti = tahti)
- käytetyllä painolla on kerroin jonka mukaan pisteet lasketaan

1. sarja: 6min rinnalleveto (max rpm 20)                       Tein 16 kg kuulalla 120 toistoa.

2. sarja: 6min rinnalleveto-punnerrus (max 10 rpm)      Tein 12 kg kuulalla 60 toistoa.

3. sarja: 6min työntö (max 20 rpm)                                 Tein 12 kg kuulalla 120 toistoa.

4. sarja: 6min puolitempaus, alas räkin kautta (max 18 rpm)   Tein 12 kg kuulalla 87 toistoa.

5. sarja: 6min vauhtipunnerrus (max 20 rpm)                  Tein 12 kg kuulalla noin 90 toistoa.

Yhteispisteet 775.5 pistettä kun kertoimet ovat:

8 kg: 1
10 kg: 1.25
12 kg: 1.5
14 kg: 1.75
16 kg: 2
18 kg: 2.25
20 kg: 2.5
jne.

Tässä kun on viime aikoina tullut tehtyä vain työntöä oli vähän vaikeeta saada punnerrus (vain käsi tekee töitä, jaloilla ei saa ponnistaa) ja vauhtipunnerrus (jaloilla saa ponnistaa, mutta ei allemenoa) kulkemaan. Onneksi tein lämmittelyssä punnerruksia, niin ei mennyt itse testi sekoiluksi.

Painot sattui aika lailla sopiviksi. En uskaltanut lähteä riveä tekemään 20 kiloisella, vaikka olisi ehkä voinut kokeilla. Täyttä 20 toistoa / minuutti tahtia en olisi sillä jaksanut, mutta nyt meni suht hyvin 16 kiloisella maksimitahtia.

Rive-punnerrus 12 kiloisella oli aika kevyt. Lopussa punnerrus alkoi toki tuntumaan, mutta tahti oli tosi hidas verrattuna muihin. 14-kiloista en olis jaksanut punnertaa kuutta minuuttia.

Työnnössä haasteena oli nopea tahti. En oo varmaan koskaan 20 toistoa / minuutti tahdilla tehnyt. Hyvin meni kun sai vapaasti vaihtaa kättä (vaihdoin minuutin välein). Oon varmaan hullu kun haluan tällaisen hirveän treenivideon julkasta täällä, mutta pakkohan se on. Ihan vaan ton tahdin takia :) Ei siis ole mikään opetusvideo eikä tässä näy edes koko kroppa (tiskipöytää kyllä näkyy). Otin videot sarjoista vain siksi että voin jälkikäteen laskea toistot jos menee laskut sekaisin.

Video kaikessa hikisyydessään löytyy täältä. Ensi kerralla sitten taustamusiikkia vähän kovemmalle, heh hehee.

Täytyy sanoa, että ton työnnön jälkeen oli jo aika hyytynyt olo.

Puolitempaus meni miten meni, sormien rakkoihin sattui varsinkin vasurilla aika paljon.

Känsäinen käsi. Tosi naisellista.

 

 

Viimeisenä oli vauhtipunnerrus ja taas toi kova 20 rpm. Ekat minuutit pysyin noin 19-20 rpm tahdissa, mutta sitten vauhti hiljeni ja piti vaihtaa kättäkin 45 sek välein. Menin sekaisin laskuissa, kun oli noita kädenvaihtoja ja muita muuttuvia tekijöitä.

 

Setin jälkeen huokaisin, että nyt se on tehty. Mutta penteles kamera oli tiltannut neljän minuutin kohdalla. No ajattelin että onneksi neljä minsaa kuitenkin tuli videota, että arvioin vaan vikojen minuuttien toistot. Mutta mun ÄLY-puhelin oli niin jumissa että oli pakko buutata se kokonaan ja samalla katosi se neljäkin minuuttia. Niinpä kun vaihtoehdot oli tehdä vika setti uudestaan tai tyytyä arvioimaan toistot niin jostain syystä päädyin jälkimmäiseen. Ei enää pahemmin huvittanut alkaa uusimaan.

 

Aikaisemmin olisi varmaan ketuttanut toi videon tilttaaminen ihan hirveesti, mutta nyt tyydyin vaan toteamaan, että eihän sille mitään voi (jos tämä ei ole henkistä kasvua niin mikä sitten?! LOL).

 

Kyl tuli hiki! Tunti 15 min siihen meni alkulämppäilyn kanssa. Saas nähdä mitä ensi viikolla on luvassa.

Ihanat, kamalat alennusmyynnit

Ootteko käyneet alennusmyynneissä?

Mä ostan vaatteita aika harvoin. Tai no, kyllä noita urheiluvaatteita tulee ostettua, mutta muita harvemmin.

Nyt olen kunnostautunut alennusmyyntien suhteen. Eilen lähdin ostamaan ihan perus ballerina-kenkiä. Sellaisia nuden värisiä ja matalia.

Ostin nämä...

Hah hah! En kyllä osaa noilla kävellä, mutta ehkä mä opin, kun harjoittelen tarpeeksi. Kyllä tuli pitkä olo noiden korkojen kanssa. Työkaverinkin kahvihuoneessa kysyi, että varvistanko mä :)

No tuli ne melkein matalat ballerinatkin hankittua. Eihän tää korko ole mitään noihin sinisiin verrattuna eli voidaan sanoa mataliksi, eikö?

Ja sitten vielä vaatteitakin tuli ostettua. Ihan perus toppeja, yksi siistimpi mekko syksyksi työkäyttöön ja sitten nämä superihanat pöksyt.

Me like!

Ei oo puuma, on lepardi vai miten se meni...