Kirjamania

Eilen oli Malmin Suomalaisessa kirjakaupassa remonttityhjennys, -70% jo alennetuista hinnoista. Mä voisin viettää kirjakaupoissa monta tuntia vaan tutkaillen ihania kirjoja. Oikeestaan mulla pitäisi olla kirjojen ostokielto päällä, kunnes edelliset haninnat olisi luettu. Niitä lukemattomia on vaan jo niin paljon, etten taida saada niitä ihan heti luettua... Ja pakkohan se hyvä tarjous oli käyttää hyödyksi.

 Okei, vähän muutakin kuin kirjoja tarttui mukaan. Koko pino vain 15€!

Hyviä pikkulahjoja jemmaan.

 

Method Putkistoa. Nopean selailun perusteella mielenkiintoista asiaa.

Kotihierojalle opaskirja. Huolto pelaa, hih...

 

 

Sitten pari aikasempaa hankintaa, jotka ovat kesken (lue johdanto luettu ja siihen kirjanmerkki asetettu). Voi että, kun olisi niin paljon mielenkiintoisia opuksia, ei vaan millään meinaa riittää aika lukemiseen. Tarvitsisin kuumeisesti jonkun lukuloman! Ja siis tykkäisin kyllä ihan romaaneitakin lukea ja elämänkerrat ne vasta mun suosikkeja onkin!

 

Aika hintava opus, mutta vaikuttaisi olevan täyttä asiaa. Kirjaa käytetään oppikirjana liikuntatieteellisessä, mutta varmasti hyvä opus myös aikuisliikunnan parissa toimiville.

 

Tosi ajankohtainen kirja.

Tällä hetkellä lähes pävittäin tiedotusvälineissä puhutaan istumisen haitoista. Olen lukenut vasta 40 sivua, mutta tosi hyvin, mielenkiintoisesta ja ajatuksia herättävästi kirjoitettu!

 

Lupaan palata kirjoihin tarkemman esittelyn merkeissä, kunhan saan ne luettua loppuun.

 

 

Yhteiskuva

Painonnoston ohjaajakoulutuksen yhteiskuva putkahti sähköpostiin.

Meitsi alarivissä toinen oikealta.

Hyvä porukka, hyvä koulutus!

Jotkut päivät vaan on niin hyviä

Auts, blogin kirjoitteluväli on taas lipsahtanut turhan pitkäksi. Lupaan parantaa tapani, mutta kun koko ajan tapahtuu niin paljon, ei meinaa jäädä riittävästi aikaa kirjoittamiseen. Vaikkakin tämä blogin pitäminen on ihan huippuhauskaa ja oikeeta terapiaakin välillä mulle.

Mutta palataan vielä viime viikon loppupäähän.

Perjantaina mulla oli vapaapäivä päivätyöstä ja sen ansiosta sain nukkua vähän pitempään. Kyllä maistui pidemmät yöunet! Aamulla syötiin rauhallinen aamupala ja vein kuopuksen eskariin yhdeksäksi.

Ihanainen prinsessa matkalla eskarin syksyiseen Ystävyyden juhlaan.

 

Kun eskarilainen oli saateltu kouluun lähdettiin miehen kanssa rauhalliselle kävelylenkille Pähkinäniemen puistoon. Käppäiltiin pieniä polkuja pitkin ja ihasteltiin syksyistä väriloistoa. Laatuaikaa kumppanin kanssa <3

 

Lenkin jälkeen pikainen suihku ja lounas ja sitten auton keula kohti Espoota.  Vietin pari päivää erään luisevan kiinalaisen seurassa....

Tämä kaveri opetti mulle niin paljon.

 

Eli Personal Trainer koulutuksen eka jakso oli Espoossa Trainer4Youlla käsillä. Koulutusputkihan alkoi jo kesällä Hyvinvointivalmentaja-koulutuksella jonka jälkeen pari viikonloppua lähiopintoja ja väliaika ohjausharjoittelua Kuntosalivalmentaja-koulutuksen merkeissä.

 

Aiheena oli tällä kertaa toiminnallinen anatomia. Auts ja hui! Voisi kuvitella, että tylsää,vaikeeta ja ihan hepreaa. Olikin tosi mielenkiintoista, hauskaa ja osittain kyllä tosi vaikeetakin.

 

Lihaksia ja niiden toimintaa käytiin jonkin verran läpi jo kuntosalivalmentaja osuudessa ja nyt syvennettiin tietoa. Tehtiin siis liikeanalyysiä eli pilkottiin erilaisia liikkeitä osiin ja mitä missäkin paikassa tapahtuu liikkeen aikana, ensin nivelen liikkeet sitten päätyön tekevä lihas, mitkä lihakset ovat avustavina, vastavaikuttajina sekä kontrolloijina liikkeessä.

 

Ketarat ojossa.

 

Nyt sitten opiskellaan itsenäisesti näitä asioita ja myöhemmin koulutuksessa vielä palataan syventämään tietoa aiheesta. Juteltiin koulutuksessa, että tämä on sellainen ala, että koko ajan pitää tai saa kouluttautua, tieto vanhenee ja muuttuu ja ikuisesti on kehitettävää omassa ammattitaidossa. Tiedon määrä tuntuu hurjan suurelta, mutta toisaalta tosi kutkuttavan mielenkiintoselta. Ihan huippua kouluttautua tälle alalle ja vielä kun saa oppia niin mielettömän asiantuntevilta ja karismaattisilta opettajilta.

 

Viikonloppuna tuli myös naurettua ihan hullun lailla. Kiitos siitä ihan huipuille kouluttajille ja meidän loistavalle opiskeluporukalle!

Smile!

 

Sunnuntaina sitten illalla vetäistiin Lohjan porukan kanssa kunnon hikitreeni. Ollaan tehty nyt useana viikkona pieniä syrjähyppyjä niin crossfitin kuin painonnostonkin maailmaan, joten nyt vedettiin koko tunti kahvakuulaliikkein. Tiukka setti, mutta hyvin meni.

 

Kahvakuulan nostamisen jälkeen mulla oli vielä tankotanssitunti ja taas opittiin lisää ja oli hauskaa. Alkuvenyttelyt nyt on ihan piinaa, mutta hyvää tekee kropalle. Tänä aamuna sitten sisäreidessä oikein mojova mustelma tangolla istumisesta, au au au. Naurettiin eilen tankoporukan kanssa, että ihan vielä ei olekovin sulavaa ja kaunista meidän liikehdintä, heh hee. On se vaan rankka laji!

Super Sunnuntai

Eilinen oli kyllä varsinainen liikuntapäivä. Onneksi tänään on ansaittu lepopäivä ja kroppa saa kaipaamaansa hierontaa. Ihanaa!

Eilen vedettiin Vierumäellä tunnin painonnostotreeni ja sen jälkeen lähdettiin kotimatkalle. Ehdin olla kotona reilun tunnin ja sitten pitikin jo lähteä vetämääm illan eka kahvakuulatreeni Lohjansaareen. Oli hyvä tunti ja edettiin jo tempausta opettelemaan. Lohjasaaren porukasta ei ainakaan naurua puutu! On tosi kiva käydä ohjaamassa rennoissa tunnelmissa. Töitä tehtiin kuitenkin reippaasti ja hyvä hiki saatiin pintaan.

Lohjansaaresta sitten ajelu Lohjalle ja kuulien roudaus seuraavaan paikkaan. Vähän evästä ja teetä termarista tässä vaiheessa ja sitten toisen kahvakuulatunnin veto. Tehtiin alkuun vähän valakyykkyä (uudet opit heti käytäntöön) sitten tempaistiin ja loppuun lankku-tabata sekä kehonhuoltoa.

Treenien vedon jälkeen ajelin suoraan ToeStariin ekalle tankotanssitunnille! Voi että oli kivaa! Alkuun vedettiin puoli tuntia lämmittelyä ja kehonhuoltoa ja jossain vaiheessa jo kävi mielessä että loppuuko kunto kesken. Vähän painoi aikaisemmat treenit kropassa, mutta selvisin hengissä. Kehonhuolto ja venytykset oli tosi vaativia! Mutta mukana ähisin menemään ja jospa ne jalatkin tästä lähtisi aukeamaan vähän enemmän sinne spagaatia päin. Toinen puolikas tunti sitten tankoiltiin. Treenattiin erilaisia otteita, pari "kissa"kävelyä, tangolla istuminen ja yksi pyörähdys (jonka nimeä en muista). Tosi hauskaa! Tuskin maltan odottaa seuraavaa tuntia.

Kotona olin lopulta vähän ennen yhdeksää. Pikaiset lasten peittelyt ja ruokapöytään. Mies oli tehnyt uuniperunoita ja pessyt pyykkiä sillä välin kun mä juoksentelin liikkumassa. On se ihana <3

Tänään ruokakaupan kautta kotoilemaan. Taidan kaapata lapset kainaloon koko illaksi ja olla vaan.

Painonnoston ohjaajakoulutus Vierumäellä

Terveisiä Vierumäeltä!

 

Takana on intensiivinen viikonloppu painonnoston tekniikoiden parissa. Perjantaina aloitettiin opiskelu ensin luennolla sitten salilla kyykkyjä (varsinkin etukyykkyä) opetellen.

 

 

Lauantaina pureuduttiin ensin rinnallevetoon ja ylöstyöntöön ja iltapäivällä valakyykkyyn ja tempaukseen. Väleissä taas luennot aiheina mm. taitoharjoittelun perusteet sekä herkkyyskaudet.

 

Sunnuntaina käytiin ryhmätöitä salilla läpi, eli tehtiin täysipainoinen painonnostotreeni.  

 

Itse olen painonnostossa ihan rookie, mutta aika hyvin liikkeiden tekniikan sai haltuun viikonlopun aikana. Siis haltuun siten, että nyt voi aloittaa oikean harjoittelun turvallisesti.

 

 

Ostin Voimaharjoittelu-cd:n kurssilta.

Sisältää tosi hyvin tiedot parusliikkeistä kuvin ja videoin.

Tosi hyvä tuki omaan tekemiseen jatkossa.

 

Olin positiivisesti yllättynyt liikkuvuudesta, eli aika hyvin pääsen kyykkyyn selkä suorana ja pystyssä. Kehitettävää toki on liikkuvuudessa, mutta en ollut niin kankea kuin kuvittelin. Reisien voima vaan ei tahdo riittää esimerkiksi työnnössä kunnolliseen allemenoon ja aika pehmeeksi jää liikkeet. Mun eka kehityskohde on siis se, että kyykkyyn saa lisää voimaa. Etukyykyn treenaamisen lisäksi harjoittelen räjähtävyyttä ja otan liikeradat (rinnalleveto, työntö, tempaus) tutuksi kepin avulla ja pidän liikkuvuutta yllä valakyykyillä tangon kanssa ja liikkuvuusharjoitteilla.

 

Valakyykky:

 

Viikonloppu oli kaikkinensa tosi kiva. Paljon uutta asiaa, mutta porukassa rento meininki ja juuri sopivassa suhteessa teoriaa, käytäntöä ja vapaa-aikaa. Etukäteen vähän pelkäsin, että jos saan jo ekana päivänä reidet ihan tukkoon, niin mitä pystyy loppuajan tekemään. Hyvin oli suunniteltu käytännön osuudet niin, ettei iskenyt mitään hirveät DOMsit. Aika helposti saa nimittäin tempaustreenillä etureidet kipeeksi, ihan vaikka pelkällä kepilläkin tehdessä, jos kokemusta on vähän.

 

 Mies oli mukana Vierumäellä, joten vähän saatiin viettää yhteistäkin aikaa <3

Scandikin herkkuja käytiin maistelemassa perjantai-iltana.

Todistus

Kuntosalivalmentaja - it's me!

Teoriakoe meni läpi, että heilahti, joten nyt olen Trainer4Youn kouluttama kuntosalivalmentaja. Ihan huippua! Reilun viikon päästä alkaa sitten virallinen personal trainer koulutusosuus.

Kuntosaliohjelmia ja -ohjausta on siis tarjolla kahvakuulajuttujen lisäksi. Ota rohkeasti yhteyttä.

Sitä ennen kouluttaudun vielä Vierumäellä, eli huomenna suuntaan Suomen painonnostoliiton järjestämään painonnoston ohjaaja koulutukseen. Koulutus on tarkoitettu nimenomaan muiden lajien edustajille, ja kurssin jälkeen osaa sitten hyödyntää painonnostoliikkeitä ja -harjoitteita oman lajin oheistreeninä esimerkiksi. Ei siis tarvitse etukäteen osata mitään. Muutaman kerran olen kokeillut painonnostoa ja odotettavissa on törkeen kipeet etureidet, hih hii.

Eli tällaista menoa luvassa!

Sunnuntain treenit

Tänä syksynä on startannut taas uusia kahvakuularyhmiä. Saukkolan ja Lohjansaaren ryhmissä kaikki treenaajat on mulle uusia, Hiiden opiston ja Sammatin ryhmissä on sekä uusia että vanhoja ja Lohjan ryhmässä on pääsääntöisesti ns. vanhoja :)

Treeniporukan kokemus vaikuttaa tietysti tosi paljon treenien kulkuun. Kaikkiin ryhmiin voi tulla uusia ihan milloin vaan, sitten vaan käydään uusien kanssa perustekniikoita läpi sillä aikaa kun muut tekevät jotain muuta.

Tykkään perustekniikoista ja niiden opetamisesta tosi paljon, hyvät tekniikat on aina kaiken a ja o. Kun perustekniikat on hallussa laajenee treenien kirjo tosi paljon. Voidaan siis tehdä tosi erilaisia harjoitteita. Nykyisin mun treeneissä tehdään myös muita kuin kahvakuula-juttuja noin niinkuin mausteena.

Ajattelin nyt kertoa esimerkinomaisesti viime sunnuntain Lohjan treeneistä. Siellä siis tosiaan kaikilla on jo perustekniikat yhdellä kuulalla hallussa.

Alkuun nivelten mobilisaatiota, eli pyöriteltiin nivelet läpi, samalla kun saadaan vähän lämpöä päälle liikeradat laajenevat.

Seuraavaksi lämmittelyheilautukset kohtalaisen kevyellä kuulalla, sitten jatkettiin heilauttamalla eri painoisia kuulia (kevyt, keski ja raskas vastus) minuutti / kuula.

Seuraavaksi pureuduttiin kahden kuulan työntöön. Sain inspiraation lauantain viestikisasta ja lisäksi Lohjan ryhmä on aika pieni ja kuulia paljon, joten kahden käden jututkin onnistuu. Jonkin verran ollaan aikaisemminkin tehty kahden käden juttuja, mutta osalle oli ihan uutta. Raskasta oli, mutta kivaa!

Treenin loppuun nappasin Jonnan blogista Crossfit tyylisen treenin. Tehtiin siis ekaksi maksimipunnerrukset (niin monta punnerrusta kuin pystyy), sitten oli vuorossa kahden minuutin kyykkääminen maksimitahdilla (pepun piti osua joka kerta paksulle patjalle) ja loppuun roikutiin niin pitkään kuin pystyttiin leuanvetotangossa.

Ihan loistosetti ja kroppa pääsi tosiaan töihin! Seuraavina päivinä reidet ovat olleet sen tuntuiset, että tuli kyykättyä :)

Lopuksi vielä palauttavat venyttelyt.

Joskus siis hinkataan tekniikkaa ihan urakalla ja toisinaan tehdään vaan ja hikoillaan.