Joulukalenterin 8. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli

___________________________________________________________________

 

Tänään joulukalenterin luukusta löytyy Suomen Selkäliiton jumppaohjeita selälle.. Sivustolla on itse asiassa hyvin monipuolisesti treeniohjeita ja videot ja kuvalliset ohjeet ovat tosi hyvin laadittuja.

 

Jumppaohjeiden lisäksi sivuilta on linkki myös selkäkanavalle, jossa on lisää vinkkejä selän hoitoon. Sivulta löytyy esimerkiksi vinkkejä sopivan patjan ja tyynyn valintaan sekä Tohtori Vahvaselän vastaanotto.

 

Tähdennän vielä, että Jumppakissan ohjeita voivat käyttää todellakin muutkin kuin selkäongelmaiset, eli treeniä löytyy koko vartalolle.

 

Tässä esimerkkivideo: Selän lepoasentoja sekä liikkeitä selkäkipuun.

 

 

 

Mikäli upotus ei toimi voit katsoa videon täällä.

Joulukalenterin 7. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli 

____________________________________________________________________

 

Voiko treenivaatteita olla ikinä liikaa?

 

Jos haluaa asennetta treenivaatteisiin niin suuntaa netissä osoitteeseen www.treenipaidat.com.

 

Nää paidat on jotain ihan huippuja! Tässä muutama tekstiesimerkki kaupan nettisivuilta:

 

 

 

 

 

 

 

 

Joulukalenterin 6. luukku

Ohhoh, viikonlopun luukut ovat jääneet avaamatta, joten tässäpä tulee :)

 

 

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI

_______________________________________________________________________________

 

Vuoden 2014 ollessa lopuillaan monet suuntaavat katseensa jo ensi vuoteen. Toiset tekevät uuden vuoden lupauksia, toiset luotaavat muuten vaan tavoitteitaan.

 

Mun suosikkitekniikka tavoitteiden suhteen on ns. Aarrekarttatekniikka. Olen tehnyt useita aarrekarttoja ja koen tekemisen tosi rentouttavaksi. Ja onpa sieltä kartoista aika moni asia toteutunutkin . Vuosia sitten liimasin karttaan Trainer4Youn koulutuslogoja. Silloin PT:nä toimiminen oli hyvin kaukainen ajatus ja nyt se on totta :) Ja onpa siellä kartassa ollut mies ja vauvakin...

 

Aarrekarttatekniikka voi siis olla yksi hauska keino selvittää ja visualisoida omia haaveita ja tavoitteita. Aarrekartan idea on leikata lehdistä kuvia ja lauseita, jotka kuvaavat sinulle haaveitasi ja tavoitteitasi. Kuvat voivat olla esimerkiksi tunnelmaltaan sellaisia miltä haluaisit sinusta tuntuvan, kaiken ei tarvitse olla konkreettista. Liimaa kuvat isolle kartongille ja aseta aarrekartta sellaiseen paikkaan, jossa näet sen joka päivä. Voit vaikkapa ottaa kartasta kuvan ja tallentaa sen puhelimen taustakuvaksi. Aarrekarttaa tehdessä ajattele, että kaikki on mahdollista! Sinulla ei ole mitään esteitä ja voit unelmoida ihan mistä tahansa!

Joulukalenterin 5. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli

__________________________________________________________________________

 

Viidennestä luukusta ilmestyy kahvakuula ison sydämen keskellä. Liftareiden uudesta videosta selviää miksi tää nyt vaan on niin siisti juttu!

 

Jos upotus ei toimi voi videon katsoa täällä.

Joulun jälkeen sulatellaan kinkkua puolimaratonin merkeissä

Hih, ei olla vielä edes joulussa, kun jo katseet on suunnattu joulun jälkeiseen elämään :)

Kirkkokadun voimailutilassa (Kirkkokatu 2, Lohja, Lintulan päiväkodin kellarissa) nostetaan sunnuntaina 28.12. klo 18.00 alkaen kahvakuula-puolimaraton.

Nostoaikaa on 30 min, jona aikana kuulaa ei saa laskea maahan. Kuulapainon saa valita vapaasti.

Myös nostoliikkeen voi vapaasti valita:

·         tempaus, vapaat kädenvaihdot (räkissä lepääminen kielletty)

·         työntö yhdellä kuulalla, vapaat kädenvaihdot

·         työntö kahdella kuulalla

·         OALC (rinnalleveto-työntö yhdellä kuulalla), vapaat kädenvaihdot

·         LC (rinnalleveto-työntö kahdella kuulalla)

Tilaisuus on maksuton ja kaikki jotka osaavat kahvakuulaurheilun kisaliikkeiden tekniikan voivat osallistua. Nostajien on hyvä saapua paikalle klo 17.50 jolloin säännöt käydään läpi. Tarvittaessa nostamme kaksi erää klo 18.00 ja 18.30. Olisi hyvä jos nostaja kuitenkin pystyisi tuomaan mukanaan oman avustajan toistoja laskemaan.

Kuulia on paikanpäällä jonkin verran, mutta voit tuoda myös oman kuulan mukana jolloin ainakin pääset nostamaan haluamallasi painolla.

Lisätietoja Merjalta, merjansportti@gmail.com / p. 0503722276

Tervetuloa testaamaan kestävyyttä mukavassa seurassa!

Saapuminen paikan päälle:

Tilaan tullaan Kirkkokadun puolelta, kerrostalon ja päiväkodin välissä olevasta ”porttikongista” lähtee rappuset alas kellariin. Koputa oveen kovaa niin tullaan avaamaan. Soita mikäli on ongelmia löytämisen kanssa.

Tänne siis kaikki! Itsekin aion osallistua, tosin maltillisesti 8 kg:n kuulalla tempaukseen, joka tällä hetkellä tuntuu vauvamahan kanssa parhaalta liikkeeltä.

Joulukalenterin 4. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli

________________________________________________________________________

 

Oletko  jo tutustunut Fustraan?

 

Fustra on palkittu harjoitusmetodi, jota käytetään parantamaan ryhtiä, lisäämään liikkuvuutta, kehittämään kehon hallintaa ja vahvistamaan keskivartaloa. Olen kuullut kokeilijoilta oikeastaan vain hyvää Fustrasta, mitä nyt hinta aika monia hirvittää.

 

Nyt Fustrassa on tarjolla myös koti-Fustra harjoittelumuoto, jossa yksilövalmentaja tulee treenaajan kotiin. Varmasti monille ihan huippujuttu.

 

Kaiken lisäksi nyt voit tilata ilmaiseksi ohjeet viiteen koti-Fustra liikkeeseen täältä. Ohjeet vaikuttavat erittäin päteviltä. Lue ohjeet kunnolla ja käytä hyväksi mukana tulevia vinkkejä siitä, miten pystyt itse tarkistamaan oman asennon olevan oikea.

 

Muutenkin omia treenejä on hyvä välillä esim. videokuvata, jotta näkee oikeasti miltä se oma tekeminen näyttää. Välillä sitä luulee tekevänsä yhtä, mutta tekeekin toista :) . Itse ainakin huomaan niin kahvakuulaurheilussa kuin esim. painonnostossakin, että videointi on ihan kullan arvoista!

 

 

Joulukalenterin 3. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - RAVINTO - liikunta - lepo - mieli

_________________________________________________________________________

 

Kolmannesta luukusta löytyy vinkki helppoihin ja terveellisiin ruokaohjeisiin. Meillä ainakin samat ruuat toistuvat ja välillä on tosi haastavaa keksiä jotakin uutta ja melko vaivatonta arkiruokaa. Juhla-aterioihin ja hetkiin kun on oikeasti aikaa tehdä ruokaa pidemmän kaavan mukaan ideoita jostain vain tulee, mutta juuri arkiruoka on ainakin meille haaste.

 

Sydänmerkki-sivustolla on aika mainioita reseptejä ihan arkiseen ruuanlaittoon. Itse voisin tehdä pyytää miestä tekemään teeman "Helppo Arki" alta ainakin kalapihvejä, tomaatti-auringonkukkaleipää sekä jauheliha-kesäkurpitsapihvejä.

 

kuva www.sydanmerkki.fi sivustolta

 

"Vinkkejä viikonloppuun" teeman alta löytyy vähän enemmän aikaa vievä reseptejä. Sieltä listalle pääsevät ainakin blinit, jugurttijäädyke ja porkkanaleivokset.

 

Muita teemoja resepteissä on mm. Joulun aikaan ja Makuja maailmalta. Reseptien ohesta löytyy ravintosisältö sekä tosi kätevä annoslaskuri, joka muuttaa reseptin haluamallesi syöjien määrälle.

 

Sydänmerkki

 

"Ruokapakkausten Sydänmerkki kertoo yhdellä vilkaisulla, että tarkastele­masi ruoka on omassa sarjassaan parempi valinta: vähäsuolaisempi leipä, vähäsokerisempi muro, kuituisempi pasta. Kun otat tavaksesi valita aina Sydänmerkittyä, säädät kuin huomaamattasi omaa ja läheistesi ruoka-valiota terveellisempään suuntaan. Voit hyvin ja jaksat paremmin." lähde: www.sydänmerkki.fi

 

Sydänmerkki on hyvä apulainen kaupassa, kun haluat valita hieman paremman vaihtoehdon. Täytyy kuitenkin muistaa, että merkki on maksullinen ja tuotteen valmistaja voi hakea sitä tuotteen täyttäessä tietyt kriteerit. Toisin sanoen myös Sydänmerkittömistä tuotteista löytyy hyviä, terveellisiä vaihtoehtoja!