Parhauslenkki

Voi että, oli hyvä lenkki eilen!

Edellisen intervallilenkin raskaan fiiliksen jälkeen osasin eilen lähteä rauhallisemmin liikkeelle. Taas menin 1 min reipas kävely / 1 min hölkkä tahdilla ja oli ihan mahtava olo. Lähdin niin rauhallisesti liikkeelle hölkän osalta, että puolessa välissä pystyi hyvin kiristämään tahtia. Mulla on yleensä just toisin päin, eka kovaa ja loppuosa nihkeesti.

Tein lenkin Lohjanharjun purtsilla ja matkaa tuli 5.4 km. Aikaa meni 43 min. Seuraavalla kerralla voi jo pidentää hölkän osuutta, niin kevyeltä nyt tuntui.

Lenkin jälkeen uimahalliin ja 500 metrin uinti. Mä tarvitsisin kyllä uinnissa jonkun tekniikkakoulutuksen. Mun sammakko on kyllä niin hidasta ja raskasta. Haluisko joku hyvä uimari vaihtaa tekniikkakoulutuksen kahvakuulaopetukseen, anyone? Olis muuten ihan huikeeta järjestää liikuntapäivä, jossa jokainen osallistuja vetäisi jonkun omaan osaamiseen liittyvän tunnin muille. Se vasta olisi parhautta! Kuka lähtee mukaan? Juoksukoulu, uinti, painonnosto, venyttely, crossfit, you name it...

Hah hah :) Meitsi hikoo pepusta.

Pakko oli ottaa kuva pöksyistä (ja jalasta) lenkin jälkeen.

Tollaset collarit ei oo hikoilun kannalta parhaat lenkkipökät.

Mut hikeä se on, en oo pissannut housuun!

Lohjan uimahalli on muuten tosi hyvä paikka. Uinnin jälkeen hieroin lihaksia terapia-altaan vesisuihkuissa. Tunti ennen sulkemisaikaa hallilla oli tosi vähän porukkaa, joten mahtui hyvin uimaan ja oleilemaan muutenkin.

Nyt meitsi lähtee kouluttautumaan Trainer4You:n Hyvinvointivalmentaja-koulutukseen. Niin siistii!

Mankku

Eilen olin työreissulla Hämeenlinnassa ja iltapäivällä kotimatkalla väsytti ihan hirveesti. Onneksi oli juuri tullut uudet treenit valkulta ja oli oikea hinku päästä kokeilemaan uusia juttuja. Voitin siis sohvan houkutuksen ja heti kotiin tultua treenit pystyyn.

Tekniikkatreeni oli kyseessä ja tämä:

Mankku

 

 

En ole käyttänyt mankkua yhtä epäonnista kokeilua lukuun ottamatta. Silloin ajattelin, että eikun mankku kahvaan ja nostelemaan, mutta ei se ihan niin mene. Silloin puristin kahvaa liikaa ja tekniikka oli muutenkin huonommalla tolalla. Mankkuhan teki vain pahaa, nahat oli kädestä rullalla ja treeni piti lopettaa kesken. Nyt olin paremmin valmistautunut.

 

Mun tempauspainot on tällä hetkellä yleensä 10kg ja 12kg. Mankkukokeilut aloitin kuitenkin kasilla. Se on sen verran kevyt, että sormilukko onnistuu ja muutenkin kevyt ote. Olen lukenut Outin blogista useaan kertaan Kirsi Suomelan kirjoituksen tempauksesta. Kirsihän on Suomen tempauskuningatar ja tosi hyvä kirjoitus. Jos tempaus on jo jollain tasolla tuttu niin kannattaa lukea!

 

Tekniikkatreenin aiheena oli tempauksen tekniikka muutenkin, painonsiirto, missä vaiheessa veto alhaalta lähtee sekä yläasento. Mulla myös liikkeen pienentäminen. Olen aikaisemmin kumartanut aika syvään kun kuula on alhaalla ja nyt pyrin pitämään asennon enemmän pystyssä ja yläselän suorana.

 

Tein B-tempausta (Black Snatch), jossa jokaisen tempauksen väliin tehdään heilautus. Se auttaa hahmottamaan missä kohtaa veto lähtee. Ekat kaksi minuuttia ajattelin, että en tajua mankun käytöstä mitään, mutta sitten tuli ahaa-elämys ja lähti kulkemaan. Piti tehdä 6 min, mutta kävi niin poikkeuksellisesti, että luulin tehneeni ekalla kädellä kolme minsaa, mutta olikin mennyt jo neljä! Tein sitten toisellakin kädellä neljä, eli 8 minuutin setti. Oli niin innostuntut ja hyvä fiilis ton jälkeen. ihan huippua!

 

Sitten pesin mankut pois ja tein toisen setin perustempausta kympillä. Siinä kestikin hetken, kunnes sain ekan setin opit käyttöön, mutta kaikkinensa ihan huipputreeni. Ei kovin kuormittava, mutta opettava. Me like!

 

Treenin jälkeen vielä innoissani siivosin pari tuntia. Kyllä sen jälkeen kelpasi lueskella kirjaa ja rentoutua!

 



Illan lenkki Nuuksiossa ja kotijumpa

  

 

Eilinen iltalenkki tehtiin Nuuksiossa Haltian (Suomen-luontokeskus) alueella. Kierrettiin pari pientä lenkkiä, yhteensä ehkä kolmisen kilometriä. Lisäksi muuten vaan tsekkailtiin mestoja. Luontokeskus oli jo valitettavasti kiinni, mutta sinne pitää tehdä erillinen retki.

 

Haltin parkkipaikalta lähti tosi hyvät reitit useaan suuntaan ja kolmen kilometrin päässä Nuuksiossa olisi ollut sitten lisää reittejä. Tänne voisi tulla lasten kanssa retkeilemään ja tutustumaan luontokeskukseen, ihana paikka!

 

 

 

 

 
 
 



Maisemat oli jälleen tosi upeat. Jännä miten tällainenkin epä-luontoihminen on alkanut pikkuhiljaa kiinnostua ihan uusista asioista. Niinkuin kaiken maailman pakurikäävistä (joka sukulaismiehen mukaan ei edes ollut pakuri, vaan joku muu pahka koivun kyljessä) ja maisemista.

Lenkki oli sen verran lyhyt, että tein kotona vielä lyhyen kotijumpan. Seuraavan setin tekemiseen meni noin 20 min.

1. Kierto alhaalta ylös.
Paino nostetaan alhaalta ylös kiertäen paino vartalon toiselle puolelle (kuvat alla). Tein 10 kertaa molemmin puolin eli yhteensä 20 nostoa. Levypaino toimii vielä paremmin (saa paremman otteen), mutta kahvakuulallakin onnistuu ihan hyvin. Mulla oli 10 kg:n kuula ja hyvän lämmön sai koko kroppaan.

Alkuasento ^^

Yläasento

 

2. Tasapainoharjoitus (kuvat alla)

Lähtöasennossa kuula pään yläpuolella seisotaan yhdellä jalalla. Pidä keskivartalo tiukkana ja lähde koskettamaan painolla lattiaa jalkojen edessä. Ilmassa oleva jalka tasapainottaa. Tein 10 kosketusta molemmilla puolilla (yht 20).

 

Alkuasento ^^

 

 

Kosketus eteen. Paino vain käväisee lattiassa, pito siis säilyy koko liikkeen ajan.

 

3. Istumaan nousut ilman tukea.

10 kertaa selinmakuulta istumaan jalat suorina ja kädet pään yläpuolella.

10 kertaa selinmakuulta istumaan jalat koukussa ja kädet pään yläpuolella.

 

4. Kierto kahvakuulalla istuen.

Kahvakuulalla kosketaan vuoron perään lattiaa vartalon molemmin puolin. Tein 10 kg kuulalla 30 kertaa putkeen.

 

5. Lantion nosto kahvakuula sylissä. Kuva alla. Tein 16 kg:n kuulalla 30 nostoa putkeen.

 

6. Vatsalihakset hartioita ilmaan nostaen, 40 toistoa putkeen.

7. Lankku 1 min.

Tuli ihan hyvä keskivartaloon painottuva kotijumppa lenkkiä täydentämään. Kierroksia voi tehdä useamman tai samaa liikettä useamman sarjan peräkkäin jos haluaa pidemmän treenin.

 

Kesäkuulaajat

Hyvä meininki eilisissä kahvakuulatreeneissä :)

 

Kesäkuussa treenataan vielä kaksi kertaa eli maanantaina 17.6. ja 24.6.

Paikkana Moision ranta Lohjalla ja klo 19.30-20.30.

Treeneihin saa tulla kuka tahansa, ei tarvitse osata mitään.

Vielä ehtii ottaa hyvän startin kesätreeneihin ennen taukoa.

 

Sauvakävelyn abc

Kuin tilauksesta oli uudessa Kunto ja Terveys-lehdessä (3/2013) sauvakävelyopas. Mun sauvominen on tuntunut vähän töksähtelevältä niin nyt tuli sekin asia korjattua.

Tärkeimmät pointit mulle lenkkeilyssä sauvojen kanssa on:

- sauvat osoittavat viistosti taaksepäin
- sauvan kärki ei tule vartalolinjan eteen, vaan osuu maahan vastakkaisen jalan kantapään takana
- käsi ojentuu takana kokonaan, ojentaja töihin! Kämmenen voi avata takana tehostamaan liikettä.

Tietysti tärkeää on myös, että sauvat ovat oikean pituiset (0,7 x sauvojan pituus), hartiat rentoina ja myös rento ote sauvasta.

Mulla oli aikaisemmin sauvat liian pystyssä ja tökin sauvalla kengän eteen. Mun sauvoista puuttuu sellaiset kumitupit, jotka helpottaisi asfaltilla sauvomista, nyt väkisinkin vähän lipsuu.

Hiekkatiellä on paras sauvoa, jos niitä kumituppeja ei ole, joten tänäänkin suuntasin iltalenkille rantaan. Ehkä noin tsiljoona verenhimoista itikkaa sai mut kuitenkin aika pian palaamaan väljemmille alueille.

Yhden kuvan oton ajaksi pystyi pysähtymään

 ja sen jälkeen saikin syljeskellä itikoita suusta ulos.

Melkoinen parvi ympäröi mut kun hetkeksi pysähtyi.

 

Lenkin jälkeen hyvässä lämmössä tein vielä kehonhuoltoa putkirullauksen ja keppijumpan muodossa. Mun putkirullat on mallia Starkki, eli vessan viemäriputkea, josta on sahattu ylimääräiset ulokkeet pois. Halpaa ja toimivaa. Jos haluaa vähän pehmeämmän tuntuman voi rullan päällystää vaikka pyyhkeellä. Tosin kun rullailuun tottuu, ei se tunnu enää niin kipeältä tuolla kovallakaan rullalla.

 

Rullailin siis jalkoja, pakaroita ja vähän selkää. Koitan rullailla mahdollisuuksien mukaan lihasta eri kulmista. Esimerkiksi pohkeita rullailen jalkaterät sisään-, ylös- ja ulospäin.

 

Tässä menossa pohkeet, jalkaterät sisäänpäin.

 

Useimmat lihakset rullaan molemmat jalat kerrallaan, mutta esim. takareiteen en saa enää kunnon tuntumaa, jos molemmat jalat on yhtä aikaa rullalla. Silloin nostan toisen jalan toisen päälle, jolloin painoa rullattavalle lihakselle tulee enemmän ja tietysti myös tuntuu enemmän.

 

Rullailun jälkeen vielä lonkankoukistajan dynaamisia venytyksiä ja kepillä olkapäitä ja selän kiertoja. Lopuksi niskan mobbailut. Melkoinen napse kuului niskasta kun sitä kiertelin joka suuntaan.

 

Loppuun vielä kukkaterveiset Tallinnasta.

Ehdittiin siellä käydä yöpymässä viime yö.

Käsittämätöntä miten eri hinnoissa leikkokukat siellä on!

 

Nyt unille... Zzzzzz...

Kanootin kapean...

 

Nyt seuraa megakuvapostaus eiliseltä. Eka lomapäivä oli niin täynnä ohjelmaa, että ei paljon ehtinyt paikoillaan istuskelemaan.

 

Aamu alkoi kahvakuulatreenillä. Tosi hyvä 8 minuutin rive-työntö setti  ja muutama kolmen minuutin työntö painavalla kuulalla. Kyllä tuli hiki taas. Pitäisi varmaan siirtää kahvakuulatreenit meidän keittiöstä salille, jossa sentään on jonkunlainen ilmastointi. Keittiö on tosi pätsi tällä säällä.

 

 

Mä oon joka päivä niin onnellinen tästä tukasta.

Panta kyllä lensi kesken treenin pois,

ajattelin että se olisi toiminut hikipantana,

mutta kyllä se enimmäkseen vaan kuumotti lisää.

 

 

Treenin jälkeen kävin Sarilla kokovartalohieronnassa. Ei ehkä kaikista ihanteellisinta, mutta alkuviikon kiireiden takia treenipäivä siirtyi tälle aamulle, joten hieronta ja treeni sattuivat nyt samalle päivälle. Yleensä en treenaile hierontapäivänä.

 

Sitten päivän shoppailut. Voi että, mä olen pitkän aikaa himoinnut näitä:

 

 

Ja nyt sain hommattua ne! Optimal Performancelle tuli myyntiin OP:n logolla varustettuja Bia Brazil treenitrikoita. Nää on niin mahtavat. Yksi koko sopii kaikille, eli kangas joustaa treenaajan kropan mukaan. Aivan ihanan tuntuinen napakka kangas.

 

 

Uudet treenipöksyt pääsi heti koekäyttöön. Lähdettiin juhlistamaan veljen synttäreitä parin tunnin melontaretkelle. Meillä on tapana sisarusten kesken järjestää synttärisankarille joku toiminnallinen yllätys. Ollaan oltu ainakin kiipeilemässä, Mervi Kuusiston painonnostokoulussa ja vuosi sitten oltiin puhaltamassa lasia.

Vuokrattiin siis Seactionilta kanootit ja varusteet ja lähdettiin melomaan Siuntionjokea pitkin.

 

Tästä se lähtee.

 

 

Melottiin kahden hengen kanooteilla (inkkarikanootti?). Etummainen oli moottori ja takimmainen ohjaaja. Mä tiesin heti, että mun vahvuus on enemmän moottori- kuin ohjauspuolella. Mun ohjauksella pyörittäisi varmaan vieläkin ekassa mutkassa.

 

Kanootin kiikkeryys unohtui pian kun liu'uttiin pitkin jokea. Reitti kulki ensin jokea pitkin, keskimatkalla ylitettiin pieni järvi ja sitten taas loppumatka jokea.

Siellä meidän menopelit maalissa. Kahden tunnin melonta kävi hyvin käsivarsitreenistä.

Loppuajasta alkoi jo ihan kivasti tuntumaan.

 

Reitti päättyi Siuntion linnalle.

 

 

Tähän aukeaa piakkoin SE-Actionin kesäkahvila.

 

Melonnan jälkeen käytiin vielä syömässä Lohjalla uudessa Oliver's ravintolassa. Otin alkuruuaksi savusimpukkakeiton. Mmmm, meinasi viedä kielen mennessään, oli niin herkkua. Pääruuaksi vuohenjuustosalaatti ja jälkkäriksi Baileys-pannacotta sitrussalaatilla. Tosi kiva viihtyisä ravintola! Terassi alhaalla oli ihan täysi, joten hyvin ovat Lohjalaiset löytäneet uuden paikan.

 

Kotona odotti kukka loman kunniaksi <3

Oli upea päivä ihanassa seurassa.

 

Loma loma loma :)

 

Kyllä kelpaa olla lomalla :)

 

Eilen vika työpäivä ja nyt sitten loppuviikko lomaa. Aloitin loman tekniikkatreeneillä Jonnan kanssa. Tavattiin Malmilla ja käytiin läpi kahvakuulan nostamisen perusliikkeitä ja -asioita (ote, heilautus, rinnalleveto, räkkiasento, korkeaveto, tempaus, punnerrus, vauhtipunnerrus, kropan käyttö, ponnistaminen jaloilla). Aika tiukka setti reiluun tuntiin ahdettuna. Olen seurannut Jonnan mahtavaa blogia jonkun aikaa, suosittelen tutustumaan. Tosi motivoivaa tekemistä!

 

Jonna on hurahtanut crossfit-tyyliseen treeniin. Vaikka kahvakuulalla tehtävät jutut voi crossfitissä olla vähän erilaisia ja ainakin sarjat lyhempiä ja sen myötä painot isompia kuin kahvakuulaurheilussa, on perustekniikat kuitenkin ihan samoja.

 

Yläasentoa

 

 

Räkkiasento

 Lainasin tyttären kynsilakkaa. Just sattui sävy sävyyn rannareiden kanssa. Upea paloauton punainen :) Kyl nyt kelpaa nostella.

 

Esikoinen näyttää mallia. Lasten rohkeus tarttua välineeseen ja

kokeilla kaikkea on kyllä kadehdittavaa.

 

Vielä illan päätteeksi ajeltiin katsomaan naisten pesismatsia meidän kotikentälle Virkkalaan. Ihan huippuhyvin ladyt pelasi ja pisteet kotiin 2-0. On se pesis vaan niin lähellä mun sydäntä! Onneksi tänäkin kesänä pääsee kaikki halukkaat kesäpesistelemään. Seuraavat kaikille avoimet kesäpesistely-päivät ovat:

13.6.

25.6.

4.7.

11.7.

Ja kello 18.00 alkaa. Paikkana Virkkalan pesiskenttä. Kaikki joukolla sinne!