Joulukalenterin 22. luukku ja pieni joululahja

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI

_______________________________________________________________________

 

Retuperän joulukalenterista terveisiä! Hommat ovat siis olleet ihan retuperällä joulukalenterin suhteen :( Juttuja kirjoitettavaksi olisi vaikka muille jakaa, mutta hitaasti edistyvät luonnoksista valmiiksi teksteiksi.

 

Tässä kuitenkin mietteitä joulunajan hyväntahtoisuudesta ja pieni hyvän kierrätys myös MerjanSportilta.

 

Joka joulu mua ilahduttaa, herkistää ja sykähdyttää ihmisten hyvä tahto ja auttamisen halu. Silti tuntuu, että tänä vuonna olen törmännyt erityisen paljon Hyviin Uutisiin. Moni yritys lahjoittaa esim. joulukorttirahat jo hyväntekeväisyyteen, mutta tänä jouluna varsinkin yksityishenkilöiden hyvän kierrätystä on ollut mahtava seurata. Milloin on kaupan jonossa edellinen asiakas maksanut seuraavankin ostokset, milloin tuntematon lahjoittaja lahjoittanut kirkollisverosta säästämänsä rahat vähävaraiselle perheelle, milloin satunnainen ohikulkija on pelastanut vanhuksen vuosia jatkuneelta huijaukselta lue täältä.. Tuntuu tosi hyvälle, että vuoden pimeimpänä aikana herätään auttamaan lähimmäistä.

 

Facebookissa on esimerkiksi GodFather-yhteisö, johon liittymällä voi löytää oman keinonsa auttaa. Aina sen ei tarvitse olla rahaa vaan myös esimerkiksi omaa aikaa voi lahjoittaa alkamalla vaikkapa mieskaveriksi pikkupojalle. Sivuston pitäjään voivat myös apua tarvitsevat ottaa yhteyttä.

 

On sydäntä särkevää tietää, että kaikissa perheissä ei todellakaan ole varaa ostaa lapsille joululahjoja. Onneksi tähänkin ongelmaan on puututtu esimerkiksi Joulupuu-keräyksen avulla.

 

Auttamismahdollisuuksia on siis meillä ihan tavallisillakin ihmisillä vaikka kuinka paljon. Mietin kovasti miten voisin myös itse MerjanSportin kautta auttaa tai tarjota jonkin elämyksen jollekin ihmiselle. Niinpä päätin lahjoittaa yhden 10-kerran kahvakuulakortin jollekin tarvitsevalle. Lapsiperheissä varmasti lasten tarpeet menevät aikuisten tarpeiden edelle, niinpä kortin saaja voisi olla vaikkapa sellainen vanhempi, joka on minimoinut omat harrastuskustannukset jotta lapset saisivat harrastaa. Tai vaikkapa opiskelija tai työtön. Jos tunnet jonkun, tai olet itse henkilö joka voisi olla kiinnostunut kahvakuulatreenistä ja sunnuntain treeniaika klo 18-19 Lohjalla olisi mahdollinen niin laita mulle viestiä joko sähköpostilla merjansportti@gmail.com tai vaikkapa Facebookissa MerjanSportin sivuilta yksityisviestinä.

 

Meillä on tosi mukava pieni ryhmä sunnuntaisin ja hyvä tsemppi treeneissä, joten sinne on jokainen enemmän kuin tervetullut. Kuulankin saa lainaksi, joten ei tarvitse muuta kuin verkkarit ja kuntoilumielen.

 

Ensi sunnuntaina eli 28.12 klo 18 meillä on puolimaratonkisat (paikkana Kirkkokadun voimailutila), jonne kaikilla on vapaa pääsy. Voit tulla siis tutustumaan lajiin katsomon puolelta tai nostamaan puolimaratonkisaa. Lajeista saa valita työntö, tempaus, rinnalleveto-työntö tai saa myös vauhtipunnertaa. Maksimiaika on 30 min ja vapaat kädenvaihdot. Tilaisuus on maksuton, eli kaikki tervetuloa!

 

 

Joulukalenterin 14. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI

_______________________________________________________________________

Joululahjavinkkejä mattimyöhäisille.

Jos joululahja on vielä hankkimatta tyttöystävälle, vaimolle tai vaikkapa itselle niin tästä lähtee pari vinkkiä.





Six Deuce uutuus Gazozilta



Toisetkin Six Deucet, koska trikoot vaan on parhaat treenipöksyt!
Löytyy täältä ja hinta näillä molemmilla on 79,90€





Kisamallin kahvakuulat (Original Russian) esimerkiksi Spartanilta. 16-kiloisen hinta on 79€ (+postikulut). Mulla on sekä Spartanin että Compact Fitin kuulia ja molemmat on huippuhyviä!

Miksi sitten valita kisamallin kuula? Itse asiassa hinta pieniin teräskuuliin verrattuna ei ole kovin paljon isompi. Kisakuulien etu on se, että fyysinen koko aina sama, vaikka kuulan paino muuttuukin. Kun siis opit tekniikan yhdellä kuulalla on se sama vaikka kuulan paino kasvaakin. Teräskuulissa kuulan pallon koko kasvaa kun painoa tulee lisää. Lisäksi kisakuulissa on hyvä, iso kahva.




Nämä Krippersit on mun omalla ostos- / toivelistalla. Nämä ovat siis kämmensuojat, jotka korvaavat perinteiset treenihanskat. Mä en tykkää treenihanskoista enkä sellaisia juurikaan käytä muuta kuin leuanvetotreeneissä (ja mavessa jos tanko on sellainen inhottavan röpelöinen, että kädet nahkat kuoriutuu vetäessä).

Nämä siis tulevat vaan kämmenen suojaksi ja tuomaan pitoa. En ole itse koittanut, mutta olen kuullut paljon hyvää näistä. Hinta Tafferilla 19,95€.


Siinäpä pari lahjavinkkiä, jotka itsellekin kelpaisi ;)

 

Joulukalenterin 13. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI

_____________________________________________________________

 

Huomaan, että aika moni näistä joulukalenterin asioista käsittelee tuota Mieli aihealuetta. Ehkä se on tämä joulunaika tai raskaus jotka laittaa ajattelemaan enemmän mielen hyvinvointia.

 

Mä tykkään käsitellä asioita kirjoittamalla. Lisäksi olen kova listaamaan asioita ja suunnittelemaan paperilla. Tietäisitte vaan kuinka monta lomamatkaa esimerkiksi olen suunnitellut paperille. Osa niistä on toki toteutunut, mutta aika iso osa on vain hyviä suunnitelmia :)

 

Nuorempana pidin päiväkirjaakin, nykyisin tämä blogi toimii jonkinlaisena päiväkirjana.

 

Olen myös pitänyt sekä kiitollisuus- että positiivisuuspäiväkirjoja ja niistä ajattelinkin kirjoittaa tänne tänään.

 

Positiivisuus- ja kiitollisuuspäiväkirjojen mekaniikka on samanlainen. Kirjoitetaan joka ilta tai aamu suoraa ajatustenvirtaa asioista, joista on kiitollinen tai positiivisia asioita omasta elämästä. Ehkä itse kirjoittaisin illalla ennen nukkumaan menoa kiitollisuuspäiväkirjaa, eli asioita joista juuri sinä päivänä on ollut kiitollinen ja taas aamulla positiivisuuspäiväkirjaa, jolloin päivä lähtee hyvin käyntiin.

 

Asioiden ei tarvitse olla todellakaan mitään isoja vaan tarkoitus on huomata ihan pienetkin ilon ja onnen muruset. En ole myöskään koskaan ajatellut, että täytyisi listata jokin tietty määrä asioita tai kirjoittaa jokin tietty aika, vaan yksikin kiitollinen ajatus on merkittävä.

 

Joskus kerroin mun miehelle kiitollisuuspäiväkirjasta ja on musta on aika ihanaa, että hän muistaa melkein joka ilta kiittää mua yhdessä eletystä päivästä <3 Liian usein tärkeitä asioita pitää itsestään selvyyksinä. Kaikilla meillä on paljon asioita mistä olla kiitollinen, silloinkin kun menee vähän huonommin.

Joulukalenterin 12. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli

_____________________________________________________________________

 

Treenibiisit on tämän joulukalenterin luukun aiheena.

 

Mä kuuntelen musaa treeneistä oikeastaan vain silloin kun olen yksin lenkillä. Kahvakuulatreeneissä musiikki häiritsee, koska jotenkin sitä lähtee tekemään musiikin tahdissa pitkiä sarjoja ja se taas ei ole useinkaan järkevää. Nostojen tahti tulee jostain ihan muualta kuin musiikin temposta. Muutenkin on hyvä keskittyä sitten vaikka omaan hengitykseen musiikin sijaan.

 

Salilla taas voisin hyvinkin kuunnella musaa. Yleensä joudun kyllä tyytymään tarjolla olevaan taustamusaan, koska mulla ei ole mitään käteviä musiikin kuunteluvehkeitä, jotka voisi ottaa salille mukaan. Siis toki on puhelin, mutta pitäisi olla jotenkin tosi hyvät oheislaitteet ettei treeni menisi johtojen ja systeemien kanssa säätämiseksi.

 

Mutta yksinäiset lenkit, sinne musa kuuluu aivan ehdottomasti!

 

Tässä muutamia mun lenkkimusasuosikkeja:

 

 

Stronger than yesterday - no tottakai!

 

 

 

Time of my life - mun suosikkielokuvasta. Saattaa pari tanssiaskeltakin tulla lenkkeilyn lomassa :)

 

 

 

Tämän tahtiin sitten vähän rivakampaa lenkkeilyä.

 

 

 

Legendaarinen!

 

Täytyykin tsekata Dirty Dancing ja Rocky taas kerran joululoman aikana :)

 

Joulukalenterin 11. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI

________________________________________________________________________ 

Luovuus.

Olen saanut ilolla ja mielenkiinnolla seurata esikoiseni ja hänen ystävänsä luovuutta tässä viime aikoina. Heillä on YouTubessa oma kanava nimeltä Pink Secret ja siellä on joulukuun pyörinyt myöskin joulukalenteri.

Hauskaa seurata videoiden kuvausta ja editointia näin sivusta. Ja siinä sivussa aina vähän jännittää, että koska itse vilahtaa kalsarisillaan jossakin taustalla :)

Mun mielestä paras luukku mun tähän saakka on ollut matohaaste :)

Video löytyy täältä. En saanut upotusta toimimaan :(

Jatkossakin kannattaa pysyä heidän kanavansa ääressä. Ainakin pari juonellista pätkää on kuvattu viime päivinä. Katsotaan vielä miten videoiden lähetykset onnistuvat viikonloppuna kun ollaan reissussa.
 

Joulukalenterin 10. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - LIIKUNTA - lepo - mieli

___________________________________________________________________________

Tänään joulukalenterista löytyy kehonhuoltovinkkejä. Mun kahvakuulatunneilla käyneet ovat varmasti törmänneet osaan näistä.

Itse tykkään huoltaa kehoa hieronnan lisäksi eniten putkirullaamalla. Venyttelykin olisi ihan ok, jos sitä jaksaisi tehdä esim. joka toinen päivä, mutta näin harvakseltaan tehtynä se on kyllä ikävän tuntuista (treenin jälkeisiä pikku-venytyksiä lukuun ottamatta).

Viime aikoina kehonhuollon apuvälineinä ovat olleet myös pallot. Käytän ihan tennispalloja, mutta jokin kovempi, esim. pesäpallo, toimii myös.

Ehkä eniten kehonhuoltovinkkejä nappaan Jonna1983:n blogista. Näissä yläkropan ja alakropan ohjeissa on kattavasti koko kropan kehonhuolto-liikkeitä. Suosittelen!

Joulukalenterin 9. luukku

MerjanSportin Joulukalenteri - ravinto - liikunta - lepo - MIELI

___________________________________________________________________

 Tällä kertaa esittelen joulukalenterissa muutaman kirjan joista ei ole tainnut vielä olla omaa postausta. Luin nämä kirjat jo kesällä, mutta olen palannut näihin säännöllisesti (Lukutaidotonta lukuun ottamatta :) ) säännöllisesti asiakastyössä.

Aloitetaan ehkä vähiten teemaan kuuluvalla kirjalla, mutta koska ainakin mulle lukeminen on yksi parhaista rentoutumiskeinoista, niin sillä tavalla sopii hyvinvointijoulukalenteriin oikein hyvin romaanitkin.

Jonas Jonasson: Lukutaidoton joka osasi laskea
Kuulun kahteen kirjakerhoon ja tämä kirja tuli mulle vähän sattumalta ja yllätyksenä, kun olin unohtanut perua kuukauden kirjan. Itse asiassa sitä on sattunut viime aikoina aikas usein, mutta ovatpahan sukulaiset saaneet lahjakirjoja :)

En ollut lukenut Jonassonin aiempaa ihan kulttimaineeseen yltänyttä Satavuotias joka karkasi ikkunasta ja katosi kirjaa, mutta olin toki kuullut niin kirjasta kuin elokuvastakin paljon. Nyt täytyy laittaa lukulistalle sekin, koska Lukutaidoton oli niin hauska ja oivaltava.

Joskus lukee romaaneita, joista ajattelee että huh, mikä taustatyön määrä kirjassa on ollut. Juuri se ajatus tuli tästä kirjasta. Jos kirjan tiivistää kertomaan afrikkalaisesta lukutaidottomasta naisesta, ydinpommista, kaksosesta jota ei ole olemassa ja hieman ruotsin kuninkaasta ja pääministeristä ei se kuulosta kovinkaan hulvattomalta. Sekavalta ehkä? Suosittelen kuitenkin tutustumaan!

Mikko Nummenmaa, Lasse Seppänen: Kestävä muutos
Kattava teos kestävän muutoksen tekijälle sekä liikunta-alan ammattilaisille. Seppänen on yksi Trainer4Youn kouluttajista, joten heidän PT-koulutuksensa käyneelle osa kirjasta oli samoja materiaaleja kuin koulutuksessa, mutta silti todella kannattava hankinta.

Sain kirjasta paljon vinkkejä omaan asiakastyöhön ja varsinkin henkisen valmennuksen asiat oli mielenkiintoisia.

Kirjan lopussa on pari treeniohjelmaa aloittelijalle ja kokeneemmalle kuntoilijalle. Tykkäsin erityisesti että ennen ohjeita oli selkeä kaavio mille lihakselle mikäkin liike oli tarkoitettu. Treeniliikkeistä tuli muutama heti kahvakuulatreenin ohjaukseen lämmittelyyn mukaan. Liikkeet on sellaisia, että ne voi suorittaa myös kotona vähin varustein.

Kristian Ekström: Simply Well -  Neljä askelta terveyteen
Tosi hyvä ja visuaalisesti kaunis teos!

Tykkäsin kirjan jaottelusta neljään yhtä tärkeään osaan, jotka muunneltuna ovat myös tämän joulukalenterin aihealueet (ravinto, liike, lepo, mieli).

Kirjan sisällysluettelo noiden neljän osa-alueen suhteen oli aivan mahtava. Esittelin sitä jo yhdelle asiakkaalleni, koska siinä mielestäni oli niin hienosti yhdellä sivulla kiteytettynä terveytemme eri osa-alueet. Muutenkin tykkään sitä että asioita lähestytään nimenomaan terveyden näkökulmasta.

Anna Keski-Rahkonen, Katarina Meskanen, Minna Nalbantoglu (toim.): Irti ahminnasta
Kirja on ahminnasta kärsiville suunnattu itsehoito-opas, mutta sopii mielestäni hyvin myös ylipainoisille yleensä sekä painonpudottajien kanssa työskenteleville.

Kirja eteni johdonmukaisesti ja sisälsi paljon tehtäviä, joista uskon olevan hyötyä PT-työssä. Oppeja voi tosiaan soveltaa erilaisista paino-ongelmista kärsiville, eli ei tosiaan ole pelkästään ahminnasta kärsivien opas.

Kirjassa edetään askel askeleelta kohti tervettä suhtautumista ruokaan. Kirja opettaa että muutoksia ja ihmeitä ei tehdä yhdessä yössä, vaan tarvitaan pidempi sitoutuminen paranemisprosessiin. Hätäisempikin oppija toki saa kirjan tehtävistä hyötyä!

________________________________________________________________________________

Kirjavinkkejä muuten otetaan vastaan, niin romaanien kuin ammattikirjallisuudenkin osalta!