Treeni euforia

Eilen oli taas painonnostopäivä. Keskiviikot on mulle ihan suosikkipäiviä ton uuden painonnostoharrastuksen ansiosta. Pitkän aikaa tunsin, että tarviin jotain toisen ohjelmoimaa ja valmentamaa liikuntaa. Onneksi valitsin painonnoston, niin omalta lajilta se tällä hetkellä tuntuu.

Käyn siis treeneissä Mixtremesportin salilla Mirvan valmennuksessa. Eilen meille oli mallia näyttämässä itse Meri Ilmarinen! Olipa aika siistiä katsella Suomen huippunostajan meininkiä.

Meillä on nyt teemana työntö ja eilen meni 40 kg! Ja vielä aika suht kevyesti. On se vaan siistiä 💥

Palkintoristeily Viking Gracella

Alkukesästä osallistuin Facebookissa viikkarin lomaristeily-arvontaan. Mies naureskeli mulle, kun tuli aika paljon osallistuttua kisoihin, kun vauvan kanssa päivät pitkät pötköteltiin ihokontaktissa ja vauvan ihastelemisen ohessa oli hyvin aikaa surffailla netissä. Olin osallistunut arvontaan sellaisella sähköpostiosoitteella jossa en käy kovin usein, joten sitten kun avasin tuon sähköpostin oli siellä odottamassa aika paljon mainospostia. Olin jo klikkaamaassa epähuomiossa viikkarinkin viestin roskikseen, mutta onneksi kuitenkin avasin sen. Olin nimittäin voittanut kisassa pääpalkinnon!

Voittaja sai valita halusiko kahden hengen päivä Tukholmassa risteilyn Helsingistä vai 23h Viking Grace risteilyn Turusta. Oltiin jo haaveiltu risteilystä suht uudella Gracella aikaisemmin, joten päädyttiin siihen. Ei oltu käyty vielä tuolla Gracella ja oltiin kuultu siitä paljon hyvää.

Eikä siinä vielä kaikki. Palkintoon kuului Premium-tason hytti, shampanja-aamiainen, kolmen ruokalajin illallinen sekä vielä molemmille 50 minuutin Spa-hoidot! Aika luksusta.

Varattiin siis matka ja pikkumies pääsi elämänsä ensimmäiselle ulkomaan matkalle äidin ja papan kanssa.

Illallisella riitti ihmeteltävää.

Viking Grace lähtee Turusta illalla klo 20:55. Varattiin illallinen lähtöillalle, joten laivassa ehdittiin vaan käydä heittämässä kamppeet hyttiin ja vaihtamassa vähän vaatteita. Syötiin palkintoillallinen ravintola Oscar ala Cartessa. Tunnelma oli aivan ihana ja ruokaillessa saatiin nauttia upeasta auringonlaskusta. 

Tässä meidän illallisvalinnat. Pahoitteluni, osa kuvista on hivenen pimeitä. Kuvat nimittäin napsittiin aika vauhdilla, kun vauva vaati osansa äidin huomiosta. Onneksi pikkuinen simahti lopulta isänsä syliin ja saatiin nauttia herkullisesta illallisesta oikein pidemmän kaavan mukaan.

Illallisen jälkeen mentiin vaan hyttiin pötköttelemään ja katsomaan telkkaria. Meidän ajatus rentouttavasta risteilystä :) Mies sentään kävi taxfreessa pikaisesti pyörähtämässä. Mutta mikäpä oli viettäessä aikaa hytissä, nimittäin tuo Premium-luokan hytti oli aivan luksusta. Hytissä oli iso ja pehmeä parisänky ja molemmille oli tyynyvalikoima, mistä sai valita mieleisensä. Minibaarista juotiin limut ja vedet ja pienet viinipullot vietiin tuliaisiksi vauvan kummeille. Hytissä oli myös molemmille aamutakit ja tohvelit sekä vessassa pieni toalettilaukku.

Meikäläinen rakastaa kaikkia pikkuisia näytepulloja :)

Parasta huoneessa oli kuitenkin valtava ikkuna. Mä taisinkin viettää suurimman osan seuraavasta päivästä ikkunasta pällistellen. Maisemat on Turku-Tukholma risteilyllä kyllä huikeat. Vielä kun meidän risteilyn ajaksi sattui aurinkoinen ja muutenkin ihana sää, niin kaikki oli täydellistä.

Laiva kulkee tosi läheltä rantaa. 

Kaunis kesäpäivä <3 

Maisemien tuijottelu jatkui myös aamiaisella. Tässä osa mun aamiaisesta :) 

Ikkunasta tuijottelun lisäksi käytiin toisena matkapäivänä palkintoon kuuluvissa Spa-hoidoissa. Voi että, tästä tulee ihan hehkutuspostaus, mutta ei voi mitään. Hoidot oli niin ihanat! Mies valitsi itselleen kokovartalokuorinta ja kosteutus-hoidon ja minä tehohoidon kasvoille, jossa tehtiin hedelmähappohoito. Hoitoaineiden vaikuttaessa hoitaja teki päähieronnan sekä niska-hartiahieronnan. Oli niin nautinnollista ja rentouttavaa. Spa-osastolla sai myös nautiskella maisemista isoista ikkunoista. Tuollaisena aurinkoisena päivänä spa oikein tulvi aurinkoa! Suosittelen todella lämpimästi noita spa-hoitoja. hoidot voi varata jo ennen matkaa tai sitten laivalla, jos vaan vapaita aikoja on jäljellä.

Käytiin me vähän ostoksillakin. Taxfree oli myös positiivinen yllätys. Valikoimaa oli paljon niin miesten, naisten kuin lastenkin vaatteissa ja asusteissa. Ja tietysti karkki ja alkoholitarjonta oli myös hulppeaa. Miehen vanhemmille ostettiin shampanjapullo kiitokseksi kaikesta avusta jota heiltä saadaan, mun tytöt oli nimittäin heillä meidän risteilyn ajan. Mun esikoiselle ostettiin tuliaiseksi bodymist Victoria's Secret putiikista. Onhan noi VS-kaupat kyllä upeita, kaunista, tuoksuvaa ja värien kirjoa.

Olen muuten ihan rakastunut Lundmyr of Swedenin lastenvaatteisiin. Merkin vaatteita oli myös kivasti laivalla tarjolla. Näissähän ihan huippua on se, että vaate kasvaa lapsen mukana. Ollaan saatu vauvalle lahjaksi merkin body ja juhlahaalari ja nyt ostettiin itse jumpsuit. Se on kokoa 6-12 kuukautta (joka sekin on huippupitkä käyttöikä nopeasti kasvavalle vauvalle) ja laitettiin se heti risteilyn jälkeen vauvalle päälle (vauva siis tuolloin vasta reilu 3 kk). Hihoissa ja lahkeissa on resorit jotka kääntämällä pukua saa pienennettyä ja suurennettua.

Tässä meidän ostama haalari edestä ja takaa <3 Kuvat Lundmyrin nettisivuilta.

Lounaalla käytiin Frank's casual dining ravintolassa. Mä söin rapupastan joka oli tosi herkullinen. Palvelu laivalla oli läpi matkan joka paikassa tosi ystävällistä. Tällä kertaa me ei käyty ollenkaan baareissa eikä tanssipaikoissa, eli jotakin uutta jäi vielä seuraavaan kertaankin. Myös lasten ja nuorten huvitukset jäi kokeilematta, niihin päästään ihan varmasti tutustumaan jos ja kun tullaan uudelleen noiden isompien lasten kanssa. Saatiin muuten taxfreestä kaksi risteilylahjakorttia, kun ostettiin niin paljon tuliaisia, joten varmasti on uudelleen tultava jo senkin takia :) 

Tällainen upea maisema oli vastassa Turun satamassa kun palattiin risteilyltä! Vaikka tämä kesäristeily olikin aivan ihana, voisin kuvitella risteileväni Gracella myös esim. jouluna. Saisi jättää kaikki ruokavalmistelut huoletta muiden tehtäväksi ja vaan nauttia perheen seurasta ja ohjelmasta, Olisko ideaa ensi jouluksi?

Opas kahvakuulan hankkimiseen

Syksyn kahvakuularyhmät ovat jälleen alkamassa.

Lohjan keskustan sunnnuntain ryhmässä (Kirkkokadun voimailutilassa klo 18-19) kerrataan syyskuussa perustekniikat, joten myös siihen ryhmään ovat uudet liikkujat tervetulleita (lisätietoja merjansportti@gmail.fi). Lohjan ryhmän kertahinta on 8€ jA 10-kortti 75€, maksuvälineinä käy käteisen ja laskun lisäksi Smartumin liikuntasetelit ja Sporttipassi. Sunnuntain ryhmässä eka kerta on ilmainen, joten kannattaa tulla kokeilemaan! Lohjalla on tosi kiva porukka ja treeneissä tehdään kahvakuulan lisäksi crosstrainin tyylisiä harjoitteita.

Syyskuussa aloitetaan myös Hiiden Opistossa (kurssi täynnä) ja Sammatissa. Sammatin vapaita paikkoja ja hintoja voi kysellä suoraan Sammatin Samposta info@sammatinsampo.fi, treeniaika Sammatissa on tiistai klo 19-20. Siihenkin ryhmään ihan varmasti vielä mahtuu. Ja alkeista aloitetaan sielläkin, joten mitään ei tarvitse osata :)

Kahvakuulatreeni sopii kaikille!

Ajattelin kirjoitella pienen oppaan kahvakuulan valinnasta sekä oheisvälineistä, koska näistä aina uusien ryhmien alkaessa kysellään.

Lähtökohta on se, että millä tahansa (pyöreällä) kuulalla pääsee alkuun. Mun tunneilla on lisäksi aina mun omat kuulat mukana, joten niitä saa myös koittaa. Mulla on kuulia kymmenkunta painoiltaan 6-30 kg. Toki kannattaa oma kuula hankkia, jotta treeneissä saa varmuudella nostaa juuri itselle sopivalla painolla ja toki 30 hengen ryhmässä mun kuulat ei riitä kaikille :) Kuulia myös vaihdellaan treeneissä, joten jokainen pääsee kokeilemaan mikä se itselle sopiva paino on.

Itse käytän pelkästään ns. kisamallin kuulia. Niissä kuula on aina fyysisesti saman kokoinen, riippumatta kuulan painosta. Pallo-osa on verrattain iso ja kahvaan mahtuu isompikin käsi. Myös kahvan paksuus on kaikissa kuulissa sama. Nämä seikat parantavat tekniikan oppimista. Sama tekniikka siis säilyy vaikka taitojen edetessä pääseekin siirtymään isompaan painoon. Lisäksi kisakuula on suunniteltu juuri perusliikkeille (työntö, tempaus, rinnalleveto) mahdollisimman ergonomiseksi. Pieni pallo usein hakkaa ranteisiin mustelmia.

Siinä 8 kg:n Original Russian kuula.

Kuulan materiaaliksi suosittelen metallia. Kahvan kannattaa olla maaliton. Muovisissa kuulissa kahvassa on usein sauma, joka ei tunnu hyvältä kun kuulan tulee liikkua kämmenessä. Lisäksi muovinen tai maalattu kahva muuttuu usein aika liukkaaksi kun käsi hikoaa.

12 kg ja 8 kg vierekkäin.

Minkä painoinen kuula sitten kannattaa valita? Seuraava taulukko on lainattu kirjasta Kahvakuula, tavoitteellisen treenaajan opas (Kilpeläinen, Seppänen, Kotiranta, Kaikkonen, 2015) ja toimii hyvin suuntaa antavana.

4 kg
+ 55-vuotias nainen, joka aloittaa kahvakuulaharjoittelun

6-8 kg
Naisten ensimmäinen kuula
+65-vuotiaan miehen ensimmäinen kuula

10-12 kg
Naisten toinen kuula
Miesten ensimmäinen kuula

16 kg
Hyväkuntoisen miehen kuula
Naisille harjoittelun edetessä

20 kg -->
Harjoittelun edetessä, tavoitteesta riippuen.

Tässä tyttäreni (kuvanottohetkellä 12 v) suorittamassa kahvakuulan 

puolimaratonia kuuden kilon kahvakuulalla. 

Kisakuulan hankintapaikkoja on tullut viime aikoina kivasti lisää. Kun lähdet kuulaa hankkimaan kerro myyjälle, että haluat Original Russian kisakuulan. Nettikauppoja joista kisakuulia löytyy ovat esimerkiksi (osalla myös kivijalkamyymälöitä):

Spartan

Compactfit

Gorilla Sports

Varustenet

Itse olen ostanut suurimman osan kuulistani Itäkeskuksen vieressä olevalta Puhoksen ostoskeskuksen Intersportista, kun olin siellä päin töissä. Kannattaa kyllä kysyä omasta urheiluliikkeestä, jos heillä ei ole varastossa niin ehkä voisivat tilata?


Mitä muita välineitä tarvitaan?

Pelkällä kuulalla pääsee jo pitkälle. Sen lisäksi suosittelen omien rannesuojien hankintaa. Sellaiset tennissuojia pidemmät (esim. sählyyn tarkoitetut) on hyvät. Kahvakuulaurheilua varten on ihan omiakin suojia, joissa on sisällä suojaavat muovipalat, mutta ihan tavallisillakin pärjää. Mulla on aina pussi suojia mukana treeneissä, mutta omat on tietty kivemmat (välillä mun rannarit on aika hikisiä).

Mikäli innostuu tavoitteellisempaan harjoitteluun myös painonnostokengät on hyvät. Itse usein treenaan paljan jaloin. Kenkien olisi hyvä olla ohutpohjaiset (jotkut käyttää tennareita), vähän tietysti makuasia, mutta paksu ja pehmeäpohjaiset lenkkarit ei ehkä toimi niin hyvin tässä lajissa.

Uusimmat hankinnat 2 x 24 kg, ostin käytettynä hyvään hintaan. Kuulien jälleenmyyntiarvo on aika hyvä, joten jos innostus lopahtaa kuulan saa luultavasti myytyä eteenpäin.

Nyt vaan rohkeasti mukaan treeneihin! Lupaan, että on kivaa :)

Mikäli kiinnostuit kahvakuulan yksityis- tai pienryhmäopetuksesta ota yhteyttä sähköpostilla merjansportti@gmail.com. Teen myös yrityskeikkoja esim. liikuntapäiviin tai työpaikkaliikuntaa vakiovuorolla työpaikalla. Mikä onkaan parempi sijoituskohde kuin terveet ja hyväkuntoiset työntekijät. Ja tietysti myös PT- ja ravintovalmennusta.

Vauva matkassa

Meidän vauva on nyt 3,5 kk vanha. Tuntuu kuitenkin niinkuin hän olisi ollut aina täällä. Tämä kesä on kuitenkin ollut aika erilainen kuin aikaisemmat. Ollaan siis tehty erilaisia reissuja tosi paljon vähemmän kuin aikaisemin. Toki sääkin on ollut aika kummallinen, mutta suurin syy on ollut pikku-herra joka ei viihdy autossa, ei sitten ollenkaan. Mun tytöt oli jo vauvoina kunnon automatkaajia, uni tuli heti kun auto hyrähti käyntiin. Pikkuveli on toista maata.

Vauva on kyllä erittäin hyväntuulinen ja leppoisa kaveri kunhan vaan saa olla sylissä tai rinnalla. Mutta ihanasti tämä kesä on mennyt ihan näin kotona ja lähiympyröissä pyöriessä.

Ajattelin nyt kuvin kertoa miten meidän kesä vauvan matkassa on mennyt. Yhdellä kivalla reissulla kyllä oltiin ihan hiljattain, mutta siitä lisää omassa postauksessaan.

Sylissä <3 

Nuuksiossa ulkoilemassa ja piknikillä.

Hyvinkäällä katsomassa Super-Pesistä. Vauva ruokailun lomassa tuomitseen kopin :)

Kuvan otti Virve.

Kummitädin kahvakuulakisoja katsomassa.

Virkkalassa pesiskentällä, kesän vakiopaikka.

Tammisaaressa. Ensi kosketus rantaelämään.

Äidin duunissa mukana apuvalmentajana. Kuula painaa vielä toistaiseksi enemmän kuin nostaja!

Vikin naisten kesän viimeistä peliä katsomassa ja taulupoikana, kuten niin monta kertaa tänä kesänä.

Tainan puolimaraton osakilpailu 2

Mun kahvakuulavalmennettava Taina osallistui reilu viikko sitten puolimaratoncupin toiseen osakilpailuun. Kisa pidettiin ekan osakilpailun tavoin Helsingissä Optimal Performance Centerillä ja järjestävänä seurana Liftarit (Lift me up).

Puolimaratonissa nostetaan yhtä kahvakuulaa vapain kädenvaihdoin puoli tuntia. Lajina Tainalla on oalc, eli rinnalleveto-työntö. Tässä cupissa lajin pitää pysyä samana, mutta kuulan painoa voi vaihtaa eri osakilpailuihin.

Taina on nyt nostanut kaksi ekaa osakilpailua 12 kiloisella kuulalla. Ekan osakilpailun tulos oli 253 toistoa ja toisessa tulos oli 338. Hieno petraus parissa kuukaudessa! Nyt lähdetään treenaamaan viimeistä Tanskassa joulukuussa järjestettävää osakilpailua varten. Siellä on tarkoitus nostaa puolimaraton 16 kiloisella kuulalla! Kisan pisteet lasketaan niin, että kuulan koon mukaan tulee kerroin jolla toistot kerrotaan. 12 kiloisella kerroin on 1,5 ja 16 kiloisella 2.

Cupin viimeinen osakilpailu järjestetään Tanskassa. Siihen voi kyllä osallistua myös virtuaalisesti, mutta meillähän on tietysti lentoliput joulukuuksi Tanskaan on jo ostettu ✈️

Painonnostokoulu alkoi!

Keskiviikkona alkoi painonnostokoulu MixTremeSportissa. Mähän halusin näin syksyyn (tai kesähän nyt vielä on) jonkin oman ohjatun harrastuksen ja ilmoittauduin painonnostoon.

Niinpä keskiviikkona tankkasin vauvan täyteen maitoa ja lähdin Mirvan salille ensimmäistä kertaa. Meidän ryhmässä on seitsemän vähän eri tasoista nostajaa. Ryhmän koko on tosi hyvä, jokainen saa henkilökohtaista ohjausta. Meillä on ainakin elokuun ajan tempaus päälajina, ehkä syyskuussa otetaan sitten työntö.

Tunnin aluksi käytiin vähän läpi treenaajien taustoja ja sitten alkulämpäksi tankojumppa. Mä tein kolmen kilon tangolla. Tehtiin kyykkyjä ja vauhtipunnerrusta.

Itse treenissä tein kahdeksan kilon tangolla (+ lopussa lisäsin pienet lukot päihin 😀) tempausta nivusilta. Toistoja tuli ihan kivasti, mutta kaikki tosi hyvissä voimissa, kun tehtiin vuoronperään samalla tangolla parin kanssa. 

Treeni oli kyllä ihan huippu! Lopussa alkoi jo reisissä tuntumaan, että kyykätty on. En silti ois uskonut miten kipeet etureidet oli kaksi päivää treenin jälkeen. Hih, ihan parasta!

Jännä miten treenin aikana ei tullut mietittyä mitään muuta, mutta heti treenin jälkeen meinasi sydän pakahtua, kun tuli niin ikävä vauvaa. Hirveellä kiireellä ajoin kotiin, missä vauva pötkötteli hyvin tyytyväisenä papan masun päällä. Kotona siis pärjätään ihan hienosti äidin treenien ajan. Mun mies kyllä hoitaa vauvaa ihan siinä missä minäkin, ainut mitä ei voi tehdä on toi imettäminen. Vielä ei olla pulloa annettu, joten senkin takia pitää kiirehtiä kotiin.

Nyt vaan odotellaan ensi viikon treenejä. Kivaa!

Iltalenkillä Haikarista Aurlahteen

Eilen illalla lähdettiin iltalenkille rantaan. Autolla ensin Haikariin ja sieltä käveltiin rantaa pitkin Aurlahteen. Jostain syystä mä en ollutkaan koskaan kävellyt tuota reittiä. Haikarista Aurlahteen onkin tosi lyhyt matka rantaa pitkin.

Ja just kun kirjottelin, että vauva ei nuku vaunuissa niin veteli sikeitä koko reissun ajan :)

Porla

Ihan uskomatonta, että kohta on elokuu ja nyt olin ekaa kertaa tänä kesänä Aurlahdessa. Nämä lasten uudet virikkeetkin näin vasta nyt ekan kerran livenä. Huomaa, että helteisiä uintipäiviä on ollut vähänlaisesti.

Järvellä oli aika paljon toimintaa näin tavallisena arki-iltanakin. Oli melojia, purjehtijoita ja veneilijöitä ja muutama uimarikin. Kiva, että rannassa on toimintaa vaikka ilmat ei varmaan yrittäjiä ole nyt suosineet. Rannastahan saisi vuokrata SUP-lautoja ja flyboard-lennätystäkin on Lohjalla tarjolla.

Meillä oli ajatuksena käydä kahvilla rantaravintola Kesähatussa, mutta valitettavasti oltiin liian myöhään liikenteessä ja kahvila oli jo kiinni. No ensi kerralla sitten sinne.