Jalkatreeniä

Olen päässyt taas punttitreenin makuun ja onneksi takapiha-gymiltä löytyy jo aika hyvä arsenaali kotitreenin tekoon. Näin tuleekin monesti lenkin jälkeen tehtyä pari lihasryhmää kuin huomaamatta. Takapihalta löytyy leuanveto- dippiteline, tietysti kasa kahvakuulia, säädettävät käsipainot, penkki ja tanko sekä keppejä ja jumppapallo.

Eilen kuitenkin treenailin Neidonkeitaan salilla asiakkaiden treenien jälkeen. Treeni oli seuraavanlainen:

• keppijumppana mave-etukyykky-takakyykky sekä valakyykky
• pistoolikyykkyharjoittelua, kerran pääsin ylös asti ja loput tein pelkkänä eksentrisenä, eli laskeuduin mahdollisimman hitaasti alas.
• yhden jalan kyykky (toinen jalka pohkeessa/nilkassa) 2 x 8
• loitontajat kuminauhalla 2 x 10
• lähentäjät kuminauhalla 2 x 15
• etukyykky 3 x 10
• sumokyykyn harjoittelua tangolla
• takareisi polvenkoukistuslaitteessa 3 x 10
• lantion ojennus seisten taljassa / läpiveto 3 x 15

Kiva treeni oli ja suurin osa liikkeistä sellaisia joita en ole aikaisemmin tehnyt. Tuo pistoolikyykky on mun uusi tavoite. Tosi hyvin saa tuntumaan noi yhden jalan kyykyt ihan oman kehon painolla.

Tällä viikolla on vielä vaikka mitä kivaa luvassa. Siitä lisää myöhemmin :)