lauantai 31. toukokuuta 2014

Cooperin testi

Tänään käytiin juoksemassa legendaarinen Cooperin testi loistavassa seurassa. Mä juoksin ensin omani, että pystyin sitten keskittymään muiden kierrosten merkkaamiseen. Tavoite oli parantaa edellistä suoritusta. Viimeksi juoksin alle 1500 m joka on kuntotason arvioinnin taulukon mukaan huono tulos. Tarkoitus oli siis pinkoa 1700 m ja päästä keskitasoon.



Siellä mennään. Suunnitelmana oli juosta 2,5 min / kierros ja aika hyvin pysyin siinä.

Pahalta tuntuu. Ilmekin sen kertoo :) 
 
Lopputulos oli 1945 m ja kaikki paukut tuli annettua. Olen siis tosi tyytyväinen, tosin harmittava 55 m jäi hyvään tulokseen. Syksyllä on päästävä kirkkaasti hyvään joka mun ikäisellä naisella on 2000-2500m.

 
 
Kaikki juoksivat tosi hyvät tulokset. Tämä on huippu-porukka!
Kiitos kaikille osallistuneille ja syksyllä uudestaan :)

perjantai 30. toukokuuta 2014

Personal Trainer asiakas-case

Asiakkaani luvalla kerron hieman yhdestä hienosti onnistuneesta painonpudotuksesta ja valmennussuhteesta.

Mulla aloitti puolisen vuotta sitten Personal Trainer asiakkaana ihana lady, joka oli käynyt mun kahvakuulatunneilla. Viime viikonloppuna meillä oli tällä erää viimeinen kuntotesti, jonka jälkeen hän jatkaa matkaa omatoimisesti. Tosin sovittiin, että hän raportoi vielä ainakin kesän ajan mulle painon kehittymisestä, joten jatketaan tällaisella lite-kontaktilla :)

Kuntotestin tulokset olivat ihan mahtavat:
  • paino tippui yli 15 kg
  • kehonkoostumus muuttui harppauksen parempaan, koska painoa tippui 14 kg rasvoista
  • PK-lenkin vauhti nousi alun 5 km/h kävelystä 6-7 km/h hölkkään
  • asiakas juoksi elämänsä ensimmäistä kertaa yli 6 km putkeen ja aikaa tähän meni 40 min
  • senttejä karisi joka puolelta
  • lihaskunto parani jokaisella mittarilla
Koko yhteisen matkan ajan ihailin tämän asiakkaan omia oivalluksia liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista. Asiakas itse ihmetteli miten helposti kaikki on käynyt. Toisaalta en muista yhtään treeniä joka olisi jäänyt häneltä tekemättä, eli elämänmuutos voi tosiaankin olla kivaa ja helpon tuntuistakin.

Pyrin ottamaan aina asiakkaista kameralla ennen ja jälkeen kuvat. Se kyllä tosiaankin kannattaa! Oma muutos voi tuntua vähäiseltä kun painoa tippuu tasaiseen tahtiin, mutta kuva oli tosi herättävä. Siitä näkyi hienosti, miten asiakas oli kutistunut.

Se on vielä huomion arvoista, että asiakas teki omat lihaskuntotreenit kotona. Aina ei siis ole pakko mennä kuntosalille. Melko vähilläkin välineillä ja ihan omaa kehonpainoa käyttämällä voi päästä tuloksiin. Näin säästyi lapsiperheellisen aikaakin mukavasti, kun siirtymisiin salille ja salilta kotiin ei mennyt aikaa.

Mulla on taipumuksena kiintyä jokaiseen asiakkaaseen niin, että viimeinen kuntotesti on sekä toki mukava mutta myös haikea tilanne.

Ihanaa kesää toivottelen tälle upealle naiselle!

Mikäli kiinnostuit Personal Trainer valmennuksesta ota yhteyttä vaikkapa sähköpostilla merjansportti@gmail.com.

Kesä on juuri oikeaa aikaa aloittaa!

keskiviikko 28. toukokuuta 2014

Islanti osa 2 Golden Circle

Tässä seuraa Islannin matkakertomuksen toinen osa.
 
Oltiin Reykjavik Excursionsin Golden Circle retkellä, joka on vähän sellainen must-juttu Islannissa. Saman retken aikana pääsee tutustumaan kolmeen isoon nähtävyyteen ja aikataulusta riippuen myös muutamiin muihin pikku kohteisiin matkan varrella.
 
Retkiä oli tosiaan tarjolla eri kestoisina alkaen varhaisesta aamusta iltaan asti kestävään retkeen ja päättyen muutaman tunnin iltaretkeen. Me päädyttiin välivaihtoehtoon, eli lähtö aamupäivällä klo 11 ja paluu illalla noin klo 18.
 
Meillä oli kaiken maailman opaskirjat ja viihdykkeet mukana, kun ajateltiin että bussissa tulee tylsää, retkellä kuitenkin istuttiin bussissa yhteensä yli 300 km. Opas oli kuitenkin niin mukaansatempaava ja kertoi koko matkan tarinaa, että omia opaskirjoja ei tarvinnut.
 
 

Maisemaa reitin varrelta. Laavaa ja vuoria. Maisemat oli karuja, mutta kauniita. Jokaisen mutkan takana oli kuitenkin jotakin erilaista joten meillä kamerat lauloi koko ajan.
 
Ensimmäinen retkikohde oli Thingvellirin kansallispuisto, jossa Islannin parlamentti on kokoontunut ammoisina aikoina. Paikka on myös Pohjois-Amerikan ja Euraasian mannerlaattojen repeämiskohta, joten todella hienosta paikasta on kyse. Ennakkotietojen perusteella ajattelin että tämä olisi ollut retken tylsintä antia, mutta taisinkin (ainakin otettujen kuvien määrästä päätellen) pitää tästä eniten (tai tulivuoren kraaterin kanssa yhtä paljon. Siitä lisää tuonnempana).


 Þingvellír

  






Pieni ihminen.
 


Kultaa ja hopeaa melassa välkkyy.
Toivomussillan satoa. Mekin heitettiin omat kolikkomme ja toivottiin.
Toivottavasti toive toteutuu...


Seuraava kohde oli Gullfossin vesiputous. Taas oli niin upean näköistä, että ei pysty sanoin kuvailemaan. Islannissa kyllä mietti, että miten voi pieneen saareen saada mahtumaan niin paljon kaikkia äärimmäisiä luontojuttuja. Suomen luonto on upea ja ihana, mutta kyllä Islanti oli jopa vähän käsittämätön tuon luonnon puolesta.


"What goes on Gullfoss stays in Gulfoss" sanoi opas ja
kehoitti meitä olemaan tippumatta vesiputoukseen.




Gullfossin ravintolassa syötiin lounaaksi Islannin kansallisruokaa kasviskeittoa. Siitä erikoinen kasviskeitto, että siinä oli isoja lampaanliha-palasia :) Hyvää oli kaiken tuon ulkoilun ja kävelemisen jälkeen.

Seuraava kohde oli geoterminen alue ja sen Geysirit. Kentällä on useita geysirejä joista yksi oli aktiivinen. Se purkautui noin 8 minuutin välein. Kuumat lähteet oli kyllä aika jännittäviä. Liian lähelle ei kannata mennä eikä kokeilla veden lämpötilaa. Uskottiin ihan suosiolla että tulikuumaa se on :)




Lämmintä poreilua.

 
Kahdeksan minuutin odottelun jälkeen tuli pulpahdus...
 
 
 
Ja sieltä se tulee.
 

Vou!
 
Katseltiin monta purkausta. Viimeinen olikin oikea ketjupurkaus. Ehdittiin jo moneen kertaan kääntyä parkkipaikkaa kohti, kun lähde purkautui vielä kerran.
 


Kotimatkan varrella pysähdyttiin vielä Kerið nimisen tulivuoren kraaterilla. Huh, ihan mieletön paikka!


Miehen puhelimella saa hienoja panoraamakuvia.
Vesi tuolla alhaalla oli käsittämättömän turkoosia.


Parhaassa seurassa <3
 


Pakollinen slaavikyykky, koska pelotti niin paljon. Toi reuna oli oikeesti tosi jyrkkä! 
 
Sellainen maisema-päivitys tällä kertaa. Seuraavassa osassa sitten Blue Lagoon ja ravintolakokemuksia Reykjavikista. Meitsi se söi (vähän huonolla omatunnolla kylläkin) pehmolelu lintua...


 
 
 

torstai 22. toukokuuta 2014

Loop-kokemuksia

Ennen seuraavaa Islanti-postausta vähän käyttökokemuksia Loop-rannekkeesta.

Hommasin siis Loopin ennen reissua ja olikin tosi mielenkiintoista seurata miten askeleita ja muuta aktiivisuutta kertyy. Reissussa ei sinällään tehty mitään virallista treeniä, mutta kävelyä tuli ihan kivasti joka päivä. Vaikka retkille mentiinkin bussilla tuli kohteessa käveltyä aika paljon.

 
Pahoitteluni suttuisesta kuvasta, mutta tältä mun sivu näyttää iPadissä. Tässä on siis eilisen lukemat, kun oltiin jo palattu reissusta ja vietettiin kotipäivää. Askeleet ei kuvassa näykään, niitä tuli eilen 19.825 kpl.
 
Eilen tulikin puolivahingossa kahden lenkin päivä, kun aamulla kävin lenkillä ja kuvittelin illalla tekeväni kahvakuulatreenin. Mentiin kuitenkin illalla miehen tyttären yleisurheilukoulun varainhankintatilaisuuteen. Siellä siis kierrettiin tunnin ajan urheilukenttää ja maksettiin pieni kannatusmaksu seuralle.
 
En ole taas ottanut juoksuaskelia pitkään aikaan, mutta nyt innostuttiin miehen kanssa hölkkäämään. Lauantaina 31.5. järjestän Virkkalan urheilukentällä Cooperin testin klo 17 (sinne saa tulla kuka vaan, tilaisuus on maksuton), joten on syytäkin vähän ottaa juoksuaskelia tässä vaiheessa. Juoksu ei ole koskaan ollut mun vahvin laji, vaikka kävelylenkeistä kyllä tykkäänkin.
 
Vieläkin pitäisi tuota istumisen määrää vähentää. Harmittaa kun töissä joutuu istumaan niin paljon. Mun työpöytä ei nouse tarpeeksi, että sen ääressä voisi tehdä seisten hommia, joten istuminen on melko pakollista. Koitan kyllä nousta tuolista usein ja toimittaa asioita kävellen soittamisen tai sähköpostin lähettämisen sijaan, mutta kyllä silti tuhottomasti tulee istuttua. Se häiritsee mua päivä päivältä enemmän!
 
Toi Loop ranneke näyttää tuossa palautteessa myös jos on istunut liian kauan paikoillaan. Perjantain jälkeen olen saanut vain kaksi aktiivisuusmuistutusta, vaikka tuossa oli lentokoneessakin pakollista istumista kaksi kertaa. Kannustaa siis nousemaan tuolista :)
 
Loop laskee myös nukkumisajan ja siinäkin mun pitäisi palata kunnon rytmiin. Näin valoisaan aikaan ei millään malttaisi mennä ajoissa nukkumaan ja sitten aamulla väsyttää. Nyt lupaan skarpata siinäkin. Kymmeneltä illalla sänkyyn niin silloin olen päivällä parhaimmillani.
 

keskiviikko 21. toukokuuta 2014

Islanti osa 1

Palattiin eilen reissusta kotiin ja voi mikä ihana lämpö täällä koti-Suomessa oli odottamassa. Islannissa olikin vähän viileämpää :)


Kuvia ja kerrottavaa reissusta on niin paljon, että jaan matkakertomuksen useampaan osaan.

Lähtöpäivänä perjantaina mies aloitti jo rentoutumisen parturissa hiusten leikkuun ja parran muotoilun merkeissä. Ihan eri näköinen mies tuli parturista ulos! Eka parran muotoilu hänen elämässään ja tulos oli tosi komea <3 Lohjalainen parturiliike Groom Corner on miehen suosikkipaikka ja tulokseen voi kyllä olla tyytyväinen :)


Mulla lähtöaamu ei ollut ihan niin seesteinen. Tein vielä viimeiseen asti Kevätviuhaduksen mainoksia, kun juoksijoille jaettaviin kasseihin tulevat mainokset piti toimittaa tapahtuman järjestäjille meidän matkan aikana. Tulkaapa siis ensi torstaina torille moikkaamaan. Kevätviuhahduksessa on tänä vuonna tosi paljon eri näytteilleasettajia, tsekkaa täältä!

Lentokentällä treffattiin Star Bucksissa miehen ystävä ja sitten koneeseen ja kohti Islantia.




Lento lähti Suomesta 15:30 ja oli perillä Keflavikin lentokentällä 15:55 paikallista aikaa aikaeron (3h) takia. Lentoaika oli siis noin kolme ja puoli tuntia.

Lentokentältä napattiin Airbus, joka olikin tosi helppo (ja edullisempi kuin taksi) tapa päästä noin 50 km matka kentältä Reykjavikiin. Airbusseja on kaksi vaihtoehtoa, keskustaan menevä ja hotellin ovelle vievä. Me valittiin kuljetus hotellille asti, koska meidän hotelli ei ollut ihan keskustassa. Hinta oli parinkympin luokkaa (euroissa) / hlö.

Reykjavik Excursions järjestää lentokenttäkuljetuksen lisäksi retkiä Islannin nähtävyyksiin. Retkiä on tarjolla joka päivä ja useaan kellonaikaan. Ainakin näin toukokuussa retkelle pääsi varaamalla edellisenä iltana hotellista. Kaikki retket lähtivät keskustan pikku torilta, mutta pikkubussit kävivät noukkimassa retkelle lähtijät hotelleilta torille, joten homma sujui tosi helposti. Toki Islannissa voi myös vuokrata auton ja kierrellä omatoimisesti. Itse olin kuitenkin retkiin tosi tyytyväinen. Meille ainakin sattui loistavat oppaat, joten retkistä sai tosi paljon irti.

Meidän hotelli Arctic Comfort oli ihan ok edullinen hotelli, mutta jos jotain tekisin nyt toisin reissussa niin ottaisin hotellin Reykjavikin keskustasta. Arctic Comfort oli parin kilometrin päässä keskustasta ja hotellin ympäristö ei ollut kovinkaan mielenkiintoinen. Muutaman kerran mentiin taksilla keskustaan tai takaisin, joten jo sillä hinnalla olisi varmaan saanut hotellin keskustasta. Tosin matka ei ollut kovin pitkä, kerran käveltiin keskustaan ja mentiin myös julkisella bussilla, joka sekin onnistui vaivattomasti.

Perjantai-iltana majoittumisen jälkeen käveltiin läheiselle ostarille ja käytiin ostamassa hotellille välipaloja paikallisesta edullisesta ruokakaupasta Bonuksesta. Bonuksen tunnistaa possun kuvasta logossa ja niitä löytyy joka paikasta Reykjavikissa. Muuten kaupat menivät suomalaisittain tosi aikaisin kiinni, erikoistavarakaupat yleensä klo 18:00 ja ruokakaupatkin melkein heti kuuden jälkeen. Muutamien hintavampien ketjujen pikkukaupat olivat sitten auki myöhempään.

 
Skyrin syöjän paratiisi :)
Joka paikassa huomasi, että Skyr on Islannin oma tuote. Sitä oli käytetty ihan kaikessa!
 
Iltaruuaksi haettiin pitsat paikallisen Domino's ketjun paikasta. Ihmeteltiin siinä pitsoja odotellessa paikan toimintaa. Tiskin takana hääräsi varmasti parikymmentä nuorta työntekijää. Pitsoja valmistui todellakin ketjussa! Jokaisella työntekijällä oli oma tehtävänsä pohjan vaivaamisesta aina laatikkoon laittamiseen asti. Ilmeisesti paikalliset tilasivat pitsansa netin kautta ja tulivat täsmälleen oikeaan aikaa hakemaan ne tiskiltä. Perjantai-iltana ainakin pitsaa meni aivan mielettömiä määriä. Oli muuten paras pitsa mitä olen ikinä syönyt! Matkailu avartaa :)

Illalla varattiin vielä hotellilta seuraavaksi päiväksi Golden Circle retki. Siitä lisää seuraavassa postauksessa :)


Matkan suunnittelijan paratiisi :)


torstai 15. toukokuuta 2014

Loop Loop


Huomenna lähdetään siis reissuun ja mulla on matkassa mukana uusi Polarin Loop-aktiivisuusranneke. Olen tästä jo jonkin aikaa haaveillut, kun töistä askelkampanjan mukana saatu askelmittari ei ole kovin kätevä käytössä.

Loop mittaa siis päivittäistä aktiivisuutta, sitä kuinka paljon istut tai makoilet, askelia, treeniä ja unta. Yhden päivän pitkällä käyttökokemuksella voin sanoa että tykkään tästä.

Pakkailut on kovassa käynnissä ja mukaan on tulossa taas pari uutta kirjaa:

 
Mikko Nummenmaan (Suurimmasta pudottajasta tuttu valmentaja) ja Lasse Seppäsen (mm. Trainer4You:n kouluttaja) Kestävä muutos, kohti kevyempää ja parempaa elämää.


 
Frank Martelan Tahdonvoiman käyttöohje.
 
Täytyy myöntää, että viime aikoina on tullut ostettua ihan hirveän paljon ammattikirjallisuutta ja niistä kyllä suurin osa on edelleen lukematta. On ollut taas paljon hommaa ja toisaalta välillä on energia ollut aika vähissä.
 
Tavoitteena olisi tulla tältä lomalta tosi hyvin levänneenä ja stressikuormaa purkaneena ensi viikolla takaisin. Nyt jo tuntuu mahtavalta, kun päivätyöt on tehty ja asiakkaiden treenit ja tehtävät ensi viikolle lähetetty. On niin kivaa päästä reissuun oman kullan kanssa eikä lapsetkaan taida olla pahoillaan pikku breikistä äitiin :)
 
Katsotaan miten reissussa pääsee blogia päivittämään, kun aion ottaa vain iPadin mukaan, jolla en osaa liittää kuvia blogiin. Ja luultavasti juuri niitä kuvia olisi sitten esitellä enemmän kuin ketään jaksaa kiinnostaa, hi hii :) Mutta Istagramin puolelle varmaan ainakin tulee päivitystä. Mut löytää sieltä nimellä Merjansportti.

sunnuntai 11. toukokuuta 2014

Matkakuumetta

Ensi viikolla koittaa kauan odotettu Islannin matka. On ihanaa päästä reissuun, varsinkin kun olen tehnyt töitä tosi paljon ja säästänyt urakalla matkarahoja. Tämä on oikea palkintomatka kaikesta työstä ja ihanaa päästä miehen kanssa kahdestaan reissuun!

 
Sain mieheltä jo aikaa sitten Jaakko Selinin kirjan Jaakon matkassa. Nyt olen lukenut sen matkakuumeeseeni parissa päivässä läpi. Olen aina tykännyt Jaakko Selinistä tosi paljon, niin linnanjuhlien kommentaattorina kuin matkaohjelmien tekijänäkin eikä kirja todellakaan muuttanut mielipidettä. Kirjassa on kivoja pieniä kertomuksia Jaakon omista matkoista ja vähän niin kuin kulissien takaa. Tykkäsin!
 
Islannin matkaoppaita on myös luettu ahkerasti. Tulee varmasti maailman paras reissu!
 
Matkasuunnitelmien lisäksi on vähän treenattukin. Lauantaina tein kahden tunnin treenin joka sisälsi kaikenlaista. Alkuun pikku kävelylenkki kun vein tyttären kaverinsa luo leikkimään. Sitten nivelten mobilisaatio, keppijumppa ja vähän akrobatiataiteilua.
 
Sitten oma kahvakuulatreeni, tempausta oli vuorossa ja tempaus kyllä on nyt aika hukassa. En siihen ihan hirveesti nyt panosta, kun olen suunnitellut osallistuvani kesäkuun alussa yksiin rinnalleveto-työntökisoihin. Silti tuntuu tyhmältä, kun se ei oikein lähde.
 
Loppuun kunnon venyttely ja putkirullaus ja vielä kävellen tyttö kaverin luota kotiin.
 
Oli aika hauska treeni. Ei yhtään tuntunut noin pitkältä, kun oli niin paljon eri elementtejä.

torstai 8. toukokuuta 2014

Mainosta mainosta



edit. Nyt näkyy kuvakin :)

Tilasin yritykselle vähän mainosmateriaalia Helatorstaina järjestettävää Kevätviuhahdusta varten. Merjansportti on siellä tapahtumatorilla esittelemässä PT-palveluja ja kahvakuulajuttuja.

Kevätviuhahdus on perinteikäs Lohjalainen naisten juoksutapahtuma. Tule moikkaamaan, jos olet siellä!

maanantai 5. toukokuuta 2014

Juhlat ja treenaminen

Meillä on juhlittu koko viikonloppu. Molemmilla tyttärillä on synttärit tässä toukokuun alussa ja viikonloppuna meillä oli sitten neljä kattausta, kun vietettiin molempien kaverisynttäreitä sekä kestittiin kahteen otteeseen sukulaisia. Oli ihanaa nähdä sukulaisia, mutta kyllähän se juhlien järjestäminen työstä käy.



Kaverijuhlien rekvisiittaa



Keittiön katonrajassa on liitutaulu. Tykkään tästä tosi paljon!
 
 
Yleensä juhlapäivät on niin kiireisiä, ettei ehdi treenaamaan, vaikka pyhä tarkoitus olisi ollut. Tällä kertaa meni kyllä aikataulut ihan loistavasti ja treenit mahtui kuvioihin molempina päivinä. Mulla on se hyvä puoli, että treenit eivät jää koskaan väliin alkoholin takia, kun en sitä oikeastaan käytä ollenkaan.
 
En ottanut juurikaan stressiä juhlien tarjoiluista, vaan ostin aika paljon valmiina. Itse tein vain suolaisen piirakan ja tapas-tyylisiä cocktail-tikkuja. Mun äiti teki sunnuntain juhliin ihanan lakka-juustokakun ja simaa, loput ostin kaupasta. Miehestä oli kyllä kaikissa juhlajärjestelyissä niin paljon apua ja tytöt itsekin osaavat jo tehdä kaikenlaista. Esikoinen organisoi ja järjesti kuopuksen synttäreille ohjelmaa ja me aikuiset vaan hääräiltiin keittiössä ja järjesteltiin iltajuhlia. Totesin miten ihanaa on kun on avokeittiö ja suorat näkymät olohuoneeseen ja ruokailutilaan. Siinä on koko ajan toiminnan keskipisteessä, vaikka olisikin keittiövuorossa.
 
Mutta treeneihin! Sain kunnon kipinän omaan kahvakuulatreenaamiseen, kun oltiin kaksi viikkoa sitten Nummelassa miehen kisoissa. Sen jälkeen tein kaikkien kolmen noston testit (työntö, tempaus ja rinnalleveto-työntö). Nyt olen asettanut tavoitteen kesäkuun alkupuolelle ja sen perusteella ohjelmoinut itselleni treenit. Testeissä kyllä selvisi, että ohjaamalla saa korkeintaan kohtuullisesti ylläpidettyä omaa tasoa. Eli kovin pohjalta joutuu taas aloittamaan, mutta eipä se haittaa. Aikaa on! Nyt kun ohjaukset jäävät yhtä lukuun ottamatta kesätauolle on muutenkin hyvä tilaisuus tehdä enemmän omaa treeniä.
 
Tällä kertaa olen aloittanut fiksusti ja ekan viikon treenit oli työvaiheeltaan aika lyhyet ja kohtalaisen kevyet. Mulla tuppaa niskat menemään hullun jumiin heti kun lisään omaa kahvakuulatreeniä, joten nyt olen tehnyt kehonhuoltoa esim. putkirullaamalla ainakin yhtä paljon kuin itse kovaa treeniä. Tuntuu kyllä tosi kivalle ja pitkästä aikaa on innostus kohdillaan.
 
Eilen oli Kirkkokadun treenien veto illalla ja tehtiin kahvakuulajuttujen lisäksi punnerrusvariaatioita ja keskivartalon treeniä vähän uusin liikkein. Inspiraationa toimi uusin FitBody-lehti (kannattaa tsekata tarkemmat ohjeet ja kuvat lehdestä). Tehtiin siis esim. paripunnerrusta niin että toinen makaa selällään kädet ojennettuna ja toinen punnertaa pitäen kiinni ojennetuista käsistä. Aika raskasta! Sitten punnerrettiin jalat korokkeella ja avustetusti käsillä seisonnassa. Kokeiltiin myös käsillä kävelyä seinää vasten. Hauskaa oli!
 


Saatiin myös tupaantuliaslahja. Tää sopii meille niin hyvin ja tämän mukaan pyritäänkin elämään <3

Tänään on välipäivä treenistä ja hieronta Sarilla. Ihanaa päästä murjottavaksi taas. Kehonhuolto on tosi tärkeää ja siihen kyllä kannattaa panostaa! Mulla tosiaan putkirulla ja myös kipukoukku on ollut viime aikoina jokaviikkoisessa käytössä.

Ihanaa toukokuun viikkoa! Ei anneta sään masentaa, kyllä se kevät ja kesä siellä tuloillaan ovat!

perjantai 2. toukokuuta 2014

Kauden päätöskisat Sammatissa

Kevään viimeisen kerran kunniaksi pidettiin tiistaina Sammatissa kisat. Treenaajat teki ihan huipputuloksia. Kolme treenaajaa teki kisadebyytin ja yksi kisasi toista kertaa (eka kisa pari viikkoa sitten :) ).


Heli OALC 16 kg 113 reps
Tanja OAJ 12 kg 105 reps
Jonna tempaus 10 kg 140 reps
Kim työntö 2 x 16 kg 55 reps.

Näistä tyypeistä on ihan mihin vaan! Olen kyllä huippuylpeä heistä :)