torstai 28. marraskuuta 2013

Hevosennälkä

Tiistaisin kahden kahvakuulatunnin vetämisen jälkeen on yleensä sellainen nälkä, että voisi syödä vaikka hevosen. Mulla on kyllä aina asianmukaiset eväät mukana, eli treenien välissä nappaan jotain pientä että saa energiavarastoja täytettyä ja toisen treenin jälkeen palautusjutut. Silti kotiin tullessa on hirmu nälkä.

Viime tiistaina kävin kaupan kautta ja tein itselleni herkkulautasen.


Ilmakuivattua kinkkua, leipäjuustoa mustaherukkahillolla, kurkkua, raejuustoa, viinirypäleitä, omenaa, avokadoa ja pähkinäsekoitusta. Kyllä oli herkkua. Hyvät herkut voi siis olla myös terveellisiä.

Olen nyt ollut muutaman päivän hiilaritietoisempi  ja heti on paino lähtenyt laskuun ja pallo vähintäänkin pienentynyt paidan alla. Olen jättänyt leivän, pastan ja herkut pois, eipä siihen muuta tarvita. Viikonloppuna saattaa sitten olla herkkupäivä, mutta muuten järkilinjalla.

Tiistain treenit Sammatissa oli tän vuoden viimeiset. Loppiaisen jälkeen taas jatketaan. Tehtiin sarjaa jossa vuorottelivat raskaat heilautukset ja kevyet työnnöt. Loppuun vielä pitkä (8 min) sarja joko tempausta tai rinnalleveto-työntöä. Eli kaikille kaikkea, heh!

Saukkolassa jatketaan vielä parin viikon ajan. Siellä tehtiin alkuun EMOM-treenissä joka minuutilla punnerrusta, pystysoutua ja hyppykyykkyä, sitten harjoiteltiin diagonaaliheilautusta ja -tempausta ja vielä loppuun vatsalihas tabata. Hyvät jumpat molemmissa paikoissa!

maanantai 25. marraskuuta 2013

Love is...

Love-is-0402a



Muistatteko nämä Love is... kuvat? Lapsena siskon kanssa vietettiin kesiä maalla ukin luona. Siellä saunan kuivatteluhuoneessa saksittiin sytykkeeksi menevistä Karjalaisista näitä kuvia irti. Tulee ihan nostalginen olo noita katsellessa <3

Tässä tulee kooste viikonlopun tapahtumista. Onkin taas huippuihana viikonloppu takana, täynnä tohinaa ja rakkautta. Musta on tullut tosi imelä viime aikoina, mutta nyt siihen on ihan hyvä syykin.

 
Perjantaina lähdettiin miehen kanssa töiden jälkeen Flamingo Spahan rentoutumaan. Vesipuistossa on siis k-20 alue, jossa aikuiset saavat lillua ja saunoa ja rentoutua. Oli ihanaa! Jotenkin tosi kiireinen viikko takana ja vihdoin oli aikaa vain olla.
 
Täytyy sanoa, että oli muutenkin ikimuistoinen reissu. Siitä vielä lisää postauksen lopussa.


Span jälkeen matkattiin Vantaan Martinlaaksoon Raskasta Joulua kiertueen konserttiin. Esiintyjinä tässä konsertissa olivat Marco Hietala, Antti Railio, Pasi Rantanen ja Ville Tuomi.

Mulla on sellainen outo juttu noihin joululauluihin, että ne herkistää ihan tosi paljon. Ja sitten vielä tuollainen kattaus upeita laulajia, niin kuivin silmin ei selvitty. Olin kyllä niin liikuttunut konsertin alusta loppuun, että huh. Oli aivan mielettömän upea konsertti, todella todella hyvä. Keikkoja on vielä jäljellä joten suosittelen hankkimaan liput. Ilmeisesti loppukonsertti tulee televisiostakin ja silloin täytyy kyllä nauliutua ruudun ääreen.

Lauantaina olin kolme tuntia pitämässä kuntotestejä asiakkaille. Viime vuosina olen herännyt huomaamaan kuinka onnekas olen monessakin suhteessa. Enkä vähiten siksi, että saan tehdä työkseni sellaista mikä ei tosiaankaan työltä tunnu. Tykkään tästä niin paljon ja on ilo oppia asioita ja suunnitella ja toteuttaa ja vaikka aikaa tähän hommaan meneekin tosi paljon on se moninkerroin sen arvoista!

Pienen työrupeaman jälkeen käytiin lenkillä ja sen jälkeen tehtiin nopeasykkeinen EMOM-treeni (every minute on the minute). Treenissä tehdään jokaisella alkavalla minuutilla samat liikkeet ja loppuminuutti levätään. Valittiin liikkeiksi 5 x punnerrus ja 5 x leuanveto. Tehtiin kuusi kierrosta ja huh huh olipa hyvä setti! Tätä kyllä tullaan tekemään jatkossakin.

Ja loppuun vielä putkirullausta ja päivän treenit paketissa.

Kotona lasten kanssa leivottiin pipareita.


Meitsi kaulii, viisikko painelee muotit ja mies paistaa. Saumatonta yhteistyötä :)


Ja koristeltiin. 


Sunnuntaina ulkoiltiin. Ihana sää oli, vaikkakin vähän kylmä. Pitäisi panostaa todenteolla omiinkin ulkoiluvaatteisiin. Nytkin kun lenkkitakki oli pesussa joutui laittamaan toppatakin päälle. Maisemat meidän kukkulalta on kyllä upeat!


Illalla vedin Lohjan kahvakuulatreenit. Tehtiin työntösarjoja, kahden kuulan rinnallevetoa ja seitsemän minuutin EMOM-treeni. Nyt liikkeinä punnerrus, pystysoutu kahvakuulalla ja hyppykyykky. Ensin tehtiin kolme kierrosta viisi toistoa jokaista, sitten pari kierrosta kuudella toistolla ja kaksi kierrosta seitsemällä toistolla. Hyvä setti tämäkin.


Sunnuntai-illan kruunasi kuopuksen tekemä manikyyri.
Toivoin lakkausta yhdellä värillä, mutta hän tiesi paremmin, että hienompi tulee mitä useampaa väriä käyttää. Ja mullahan ei ole mitään sateenkaarikynsiä vastaan, päin vastoin.



Ja tällainen ihana asia tapahtui perjantaina.
<3 <3 <3
Love is...
 

torstai 21. marraskuuta 2013

Ready Steady - Testaa!


Nyt alkaa kuntotestivälineistö olla kasassa. Ensi lauantaina on ensimmäinen testailupäivä asiakkaiden kanssa. Mahtavan mielenkiintoista!

Muutama ajatus kuntotestistä ja välineistä. Kuntotestejä on hurjan paljon erilaisia aina UKK-kävelytestistä ja kaikille tutusta cooperin testistä happimaskin kanssa tehtävään polkupyöräergometriin saakka. Testin valinta riippuu tietysti asiakkaan tavoitteesta.

Tulevana lauantaina tehtävässä testissä on seuraavat osat:
-paino ja kehonkoostumusmittaus
-vyötärö-lantio suhde (tarvittaessa)
-lepoaineenvaihduntatesti
-lihaskuntotesti
-liikkuvuustesti
-verenpaineen mittaus.

Kuntotesti on osa asiakkaan alkukartoitusta ja toimii apuvälineenä tulevan treeniohjelman laatimiseen. Alkutestin tuloksia verrataan sitten harjoitusjakson lopuksi tehtävään testiin. Asiakasta verrataan siis vain omiin tuloksiin, ei toisiin tai varsinkaan mihinkään taulukoihin.

Mittailin oman kehonkoostumuksen tuolla Omronin-kehonkoostumusmittarilla ja vertasin tuloksia BioSignaturen pihtimittauksen tuloksiin. Ero esimerkiksi rasvaprosentissa oli todella huomattava. Jo senkin takia taulukon tuijottaminen ei tee autuaaksi. Kannattaa siis verrata omia tuloksia itseensä ja testata aina samalla mittarilla ja mahdollisimman samoissa olosuhteissa (kannattaa olla syömättä ja harrastamatta liikuntaa kaksi tuntia ennen testiä).

Samoin lepoaineenvaihduntatestiin vaikuttaa myös ulkoiset tekijät, saattaa jännittää tai testitilanteessa muuten olla jotakin joka vie huomion rentoutumiselta. Myös lihaskuntotesti kertoo vain juuri sen päivän kunnon. Tulos voi olla eri riippuen edeltävien päivien rasituksesta, ruuasta tai vaikkapa unen määrästä.

Miksi sitten testata jos kaikki on kuitenkin näin suuntaa-antavaa? No juuri siksi, suunta on tärkeä asia. Tuloksista saa kyllä hyvän avun lähtötason kartoittamiseen ja seurantatesti osoittaa sitten mihin suuntaan ollaan menossa. Usein testin tulokset kuitenkin pitävät paikkaansa ihan hyvin. Personal Trainer-valmennuksessa on se loistava puoli, että valmentaja voi koko ajan luodata asiakasta ja muuttaa suunnitelmia sen mukaan miltä asiakkaan tilanne näyttää. Testi ei siis ole mikään jumalan sanasta seuraava, mutta kuitekin hyvä apuväline.

Yksi huomioitava seikka on myös se, että testin tulokset analysoidaan ja niistä vedetään johtopäätöksiä treeniohjelman tueksi. Pelkkä MET-arvon irti saaminen lepoaineenvaihduntatestissä ei vielä ketään autuaaksi tee, vaan se pitää muuntaa esimerkiksi järkeväksi lenkkivauhdiksi ja sitten vielä ohjelmoida se lenkki sinne viikko-ohjelmaan.

Testaaminen on kuitenkin tosi mielenkiintoista ja kyllähän se tulosten saaminen motivoi. Omalle kehitykselle tulee helposti sokeaksi, joten silloin on hyvä olla käytössä jotain muuta dataa kuin oma tuntemus.

Mikäli kiinnostuit kuntotestistä otathan rohkeasti yhteyttä esimerkiksi sähköpostilla merjansportti@gmail.com, niin katsotaan millainen kuntotesti sinun tarpeitasi palvelee parhaiten.

keskiviikko 20. marraskuuta 2013

Päiväni itkijänaisena

Tänään on ollut taas poikkeuksellisen liikutuksen päivä (joo, olen nainen). Kyynelkanavat ovat siis olleet aika avonaisina pienimmistäkin jutuista.

Olen peräti kahdesti saman päivän aikana liikuttunut saman radioklipin takia. Tämä Anna Perhon kertomus Radio Aallossa sai silmät kostumaan aamulla ja vielä tuli uusintana kun lähdin töistä kotiin. Niisk!

Sitten tämä:



On vaan niin hyvä! Ihan kananlihalla ja taas silmät kosteina kuuntelin tätä. Ollaan menossa perjantaina Vantaalle kuuntelemaan Raskasta joulua-konserttia. Nessupaketti mukaan.

Oon kyllä sellainen vetistelijä, ettei mitään rajaa. Kovasti ovat viime aikoina liikuttaneet myös esimerkiksi Tanssii Tähtien kanssa. Siellä kun Jani Rasimus liikuttuu saadessaan Rakelin kanssa kympin tanssista niin minä itken mukana. Mulla se liikutus tuleekin nimenomaan siitä, että voin eläytyä toisen tunteisiin tai sitten hyvästä musiikista. Normaalielämässä saatan olla sitten aika paljon kovempi jätkä :)

Sitten toisiin juttuihin. Kai se on pakko aloittaa jouluasioiden valmistelu aattoonhan on enää reilu kuukausi. Onneksi osa lahjoista on jo tilattu netistä. Oon kyllä aika hulluna kaikenlaiseen joulutavaraan ja olin nyt päättänyt etten osta mitään uutta tänä vuonna, kamaa on muutenkin ihan liikaa. Mutta peruin sen sitten heti alkumetreillä, hah haa. Sellaista se on.

Mutta eikö ole soma!
 

 Loppuun vielä pähkinöiden suurkuluttajan annoskoko.


Ihania jouluvalmisteluja kaikille <3

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Luonnon voimia

Tässä viikonlopun kuulumisia nopeasti ja vähän kuvia.
 
Lauantaina lähdettiin miehen kanssa Karkalin luonnonpuisoon kävelemään. Ekaksi käytiin Torholan luolaa ihmettelemässä. Kyseessä on Suomen suurin kalkkikiviluola.
 

Tuolla se on.
 
 Hui, pelottavaa!
 
Karkalintien varresta on hyvät ohjeet luolalle ja tien varresta on lyhyt matka itse kohteeseen. Siinä hetki ihmeteltiin, että missä se luola on, mutta siinähän se oli ihan vieressä.
 
Musta se oli aika pelottavaa. Koko ajan pelkäisn, että joku verenhimoinen lepakko ampuu luolan pimeydestä mun kimppuun. Luolaan laskeutuminenkin oli vähän hankalaa ja minä nössönä jäin puoliväliin, kun mies kävi ihan pohjalla asti. Parempi taskulamppu olisi pitänyt ehdottomasti olla mukana! Pelkän kännykän lamppu ei oikein riittänyt. Mutta onneksi oli ihan mielettömän ihana aurinkoinen päivä, joten luonnonvaloakin oli tarjolla.

Miten niin marraskuun puoliväli!? 
 
Luolan ympäristössä kulki noin kilometrin mittainen lenkki. Se kierrettiin ja sitten hurautettiin autolla tie loppuun ja itse luontopolulle. Kuuden kilomertin lenkki oli tosi kiva, mitä nyt paikoin sai varoa askeliaan, kallio tai pitkospuut peitettynä märillä lehdillä on aika liukas yhdistelmä.

  Lähteen luona kohdataan.
 
Ja maistellaan lähdevettä. 
Ennen vanhaan läheisen torpan väki kävi tästä lähteestä vetensä. 

Niemennokassa lenkin puoliväli. Tässä vaiheessa tajuttiin, että jos meinataan ehtiä hakemaan tytär balettitunnilta niin saadaan tiivistää tahtia. Loppumatka vedettinkin niin nopeesti kun jaloista lähti :)
 
Oli tosi mukava lenkki. Mua jaksaa aina vaan ihmetyttää miten paljon olen alkanut tykkäämään näistä meidän luontoretkistä. Tällä kertaa tuli ihan kunnon hiki tuon loppuspurtin ansiosta.
 
Loppu lauantai vaan rötväiltiin ihan suunnitellusti. Katsottiin telkkaa ja herkuteltiin ja mä sain uusimmat ProBody ja FitBody lehdet luettua. Taas tuli pari kokeilemisen arvoista juttua muistiin noista lehdistä.

Sunnuntain sähkökatkostunnelmaa.
 
Sunnuntaina sää olikin muuttunut aivan toisenlaiseksi. Onneksi tehtiin ulkoilut lauantaina. Tuuli oli tosi kova ja oltiin päivällä jonkin aikaa ilman sähköjäkin.
 
Illalla oli vielä kahvakuulatreenien veto. Tehtiin korttipakkatreeni ensin ja sitten vähän lapatukiharjoituksia ja päälläseisontaa.
 
Treenien jälkeen katsoinTanssii tähtien kanssa finaali. Voi, mitähän mä jatkossa teen sunnuntai-iltaisin kuin toi loppui. Ihanat Rakel ja Jani voitti ihan ansaitusti.
 
Nyt nukkumaan ja virtaa keräämään tulevaan viikkoon.

lauantai 16. marraskuuta 2013

Terveellisiä herkkuja ja luksuskengät

Ihana viikonloppu alussa, ei mitään suunniteltua ohjelmaa (tyttären balettituntia ja sunnuntain kahvakuulatreenejä lukuun ottamatta). Pelkkä ajatuskin tuntuu rentouttavalta! Täytyy sanoa, että ajatukset ovat olleet lakkaamatta PT-harjoitusasiakkuuksien alkamisessa. Tuskin maltan odottaa, olen innoissani kuin ilmapallo!
 
Mutta vähän muitakin juttuja tähän. Ostin työkaverilta ehkä maailman ihanimmat kengät! Hänellä dress code on aika lailla musta, joten nämä valkoiset ihanuudet oli jäänyt kaapinpohjalle käyttämättömänä. Onneksi sopivat mulle mainiosti.
 
Uuuu, Lacoste ihanuudet! 
 
 
Toinen uutuusjuttu mitä kokeilin on Bonne-soseet. Bonne on lohjalainen yritys, joten kyllä oman kylän tuotteita pitää suosia. Eilen oli taas vähän nihkeesti evästarvikkeita kotona, mutta onneksi muistin, että olin ostanut yhden tuollaisen tetran kokeeksi. Makuna oli persikka ja alkupuraisu tuntui vähän karvaalta, mutta ei se sitten ollutkaan. Tosi hyvä hätävaraeväs töihin. Toiseen mukilliseen laitoin vielä auringonkukansiemeniä ja ai että oli hyvää.
 
Joku voisi ajatella että, miksi ei sitten vaan syö sitä oikeeta hedelmää. Mulla ainakin on oltava valmiita ja säilyviä terveellisiä vaihtoehtoja tarjolla myös silloin kun on kiire tai ei vaan jaksa niin paljon panostaa. Terveellinen ruokavalio kannattaa tehdä itselleen mahdollisimman helpoksi.

Soseiden lisäksi Bonnella on myös mehuja ja vesiä.
Täytyy kokeilla niitäkin.

Ja loppuun vielä miehen äidin tuomia kurkkuja ja tomaatteja,
suoraan kasvattajalta, nam nam.

torstai 14. marraskuuta 2013

Merjan päivä

Joissakin blogeissa on ollut viime aikoina bloggaajan päivä aiheisia kirjoituksia, joissa pääsee kurkkaamaan blogin pitäjän päivään aamusta iltaan. Niinpä mäkin ajattelin kirjailla yhden päivän tapahtumia tänne. Tällaista kirjoitusta ei olekaan tainnut vielä olla.

Mulla oli herätys poikkeuksellisen aikaisin tänä aamuna. Kello soi jo viideltä ja heti pomppasin ylös vaikka normaalisti tykkään torkuttaa, vähän liikaakin.

Mä nukun yleensä aika hyvin ja varsinkin nukahdan illalla salaman nopeasti. No nyt kun oli aikainen herätys niin ei meinannut illalla tulla uni millään! Kävin vielä myöhään kurkkaamassa sähköpostiin onko tullut ilmoittautujia harjoitusasiakkaiksi ja siellähän olikin tosi monta kiinnostunutta. Sitten pyörin sängyssä miettien vaan tuota harjoitusasiakkuutta ja miten järkkäisin hommat niin, että pystyisin ottamaan useamman asiakkaan. Haluan tehdä asiat tosi laadukkaasti ja olen realistisesti ajatellut kuika paljon aikaa pitää varata suunnitteluun ja treenitapaamisiin. Täytyy sanoa, että olen niin innoissani! Tästä tulee ihan huippua!


No mutta puoli kuusi istuin autoon ja oli pimeetä! Matkalla oli aikaa hyvin mietiskellä tulevia asiakkaita ja vähän jo palaset loksahteli kohdilleeen.


 

Olin sopinut ystäväni Annan kanssa treenitreffit Tapiolan uimahallin salille. Pienen "navigoinnin" jälkeen löysin perille ja kamat kaappiin ja menoksi. Tein Annalle jokin aika sitten kuntosaliohjelman, jota hän on tunnollisesti tehnyt ja nyt vähän hommailtiin muuta.

Ekaksi tehtiin keppijumppana painonnostoliikkeitä ja sitten työntöä voimatangolla. Tosi hyvä alkulämppä ja kropan herättely. Sitten tsekattiin Annan leuanvetoa, jossa oli jo tapahtunut muutosta tämän seitsemän viikon aikana! Annoin muutaman uuden vinkin eksentristen leukojen tekemiseen, että saa treeniin vähän vaihtelua. Leuanvetoa kannattaa siis treenailla vaikka siten, että hyppää ensin tangolle ja tulee mahdollisimman hitaasti, liikettä vastustaen alas. Alastuloakin voi muutella ja tulla vaikkapa vaiheittain alas, eli ensin laskea yläasennossa viiteen, laskea kädet 45 asteen kulmaan ja laskea siinä viiteen ja laskea vielä hieman alaspäin ja taas lasku viiteen.

Anna veivaamassa takareisiä.

Lopuksi haluttiin tehdä vielä alakroppaan pieni shokkihoito. Annan ohjelma on voima-painotteinen, joten toistojen määrä on aika pieni ja palautukset kohtalaisen pitkät. Nyt tehtiin kolme liikettä alakropalle putkeen ja vähän enemmän toistoja. Ekaksi askelkyykkykävely (30 askelta yhteensä), sitten takakyykky (15 toistoa) ja polven koukistus laitteessa takareidelle (10 toistoa). Siitä olisi sitten voinut pienen tauon jälkeen tehdä vielä toisen ja kolmannen kierroksen, mutta meidän aika alkoi olla lopuillaan, joten suunnattiin pukkariin.

Salilta lähtiessä oli jo ihan valoisaa.
 

Anna lähti kotiin ja minä suihkun kautta töihin. Matkalla mies soitti, että työkone on jäänyt kotiin. Voi perhana! No ei voi mitään, pitää kinuta toimistolla lainakone käyttöön.

Töissä koitan minimoida istumisen haitat ja nousen tuolista ylös vähintään puolen tunnin välein. Koitan tehdä kaikki mahdolliset työtehtävät seisten. Valitettavasti meillä ei ole korotettavia sähköpöytiä toimistolla. Se olisi kyllä satsaus terveyteen.

Puolen päivän jälkeen oli jo ihan hirveä nälkä ja pakko lähteä sittariin ostamaan jotakin. En ottanut eväitä mukaan kun oli tuo aamutreeni, mutta töissä sitten toivoisi että olisi jotain valmista mukana.

Hätä-lounaana pakastekiinalainen.
 
Työpäivä kestää melkein viiteen ja sitten taas auton nokka kohti Lohjaa. Miehen kanssa on pikatreffit kirkkokentällä, kun hän tuo sinne ystävällisesti mun kotiin unohtuneet treenivaatteet. Ei viitsi aamuisia hikisiä vetää enää päälle uudestaan. Sitten suuntaan Routiolle vetämään Hiiden opiston kahvakuulatreenin.
 
Hei hei toimistotyyli ja kotoisammin treenivaatteet päälle.
 
Treenit menee taas tosi hyvin. Alkulämmittelyjen jälkeen tehdään rinnalleveto-, työntö- ja tempaussarjat keskittyen hengitykseen. Vähän uutta näkökulmaa kahvakuulan nostamiseen.
 
Sarjojen jälkeen rääkätään vielä vähän vatsalihaksia neljällä eri liikkeellä. Russian twist piirissä kirvoittaa porukassa hyvät naurut ja siihen onkin hyvä lopettaa työosuus. Sitten venyttelyt ja kotiin.
 
 
 
Äidin tekemää lasagnea iltapalaksi ja iltateet. Katsotaan netistä jakso Hell's Kitcheniä ja mä luen samalla rästissä olevia lehtiä. Päivä alkaa olla pulkassa.
 
 

Sellainen päivä oli tämä torstai. Ihan joka päivä ei ole näin paljon ohjelmaa, mutta kiva päivä kaikin puolin. Kaksi hyvää treeniä ja samalla hyvän ystävän näkeminen, ei voi kuin kiitollisena käydä nukkumaan.

Tulipa tästä megapostaus!

keskiviikko 13. marraskuuta 2013

Haluatko elämäsi kuntoon? Harjoitusasiakas haussa!

Oletko miettinyt elämäntaparemonttia? Haluaisitko aloittaa liikunnan tai kehittyä lempilajissasi? Onko tavoitteenasi painonpudotus tai haluaisitko lihaksikkaamman vartalon?

Olen Personal-Trainer opiskelija ja osana opiskelua on harjoitusasiakkuus, johon etsin nyt muutamaa innostunutta asiakasta. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kuntoilutaustaa, riittää että olet motivoitunut ja jokin tavoite mielessä.

Harjoitusasiakkuus-jakso kestää kaksi kuukautta ja sijoittuu joulu-helmikuuhun. Kahden kuukauden PT-valmennus maksaa sinulle nyt vain 200€ (normaalihinta olisi noin kolminkertainen) ja sisältää:

  • kokonaisvaltaisen ohjauksen kuntoilussa, ravinnossa ja hyvinvoinnissa
  • juuri sinulle tehdyn henkilökohtaisen kuntoilusuunnitelman, joka tukee tavoitteesi saavuttamista. Suunnitelma sisältää ohjelman ja opastuksen kestävyyskunnon kehittämiseen, lihaskunto-ohjelman sekä opastuksen (esim. kuntosalilaitteisiin sekä oikeisiin liikkeiden suorittamiseen) sekä ohjeet liikkuvuuden parantamiseksi
  • kuntotestauksen jakson alussa ja lopussa (Polar-lepoaineenvaihduntatesti, lihaskuntotesti sekä liikkuvuustesti). Muut mahdolliset kunto- ja kehonkoostumustestit erillisestä maksusta.
  • viikottaiset tapaamiset Personal-Trainerin kanssa
  • henkilökohtaista ravinto-opastusta
  • jatkuva seuranta, palaute ja kannustus projektissasi
  • kaikki aiheeseen liittyvät neuvonta-asiat.
  • ohjatut kahvakuulatreenit ryhmässä sunnuntaisin Lohjalla.
Opiskeluni taustalla on arvostettu Trainer4you organisaatio, joka seuraa ja ohjaa harjoitusasiakkuutta koko ajan. Voit siis olla varma, että olet hyvissä käsissä! PT-opiskelujen lisäksi olen Suomen Painonnostoliiton kouluttama kahvakuulaohjaaja sekä painonnosto-ohjaaja ja Trainer4Youn kouluttama kuntosalivalmentaja. Olen myös opettanut kahvakuulan nostamista kaksi vuotta ryhmille, yksityishenkilöille ja urheiluseuroille.

Mikäli kiinnostuit ja koet tarvitsevasi Personal Trainerin apua ota rohkeasti yhteyttä sähköpostilla merjansportti@gmail.com. Kerro viestissäsi hieman itsestäsi, taustoistasi sekä mahdollisesta tavoitteesta (tavoite voi selkiytyä myös matkan varrella). Lähetän sinulle lisätietoja niin katsotaan alkaako yhteinen matkamme tästä :)

Sporttiterkuin,

Merja Pesonen


maanantai 11. marraskuuta 2013

Opiskeluviikonloppu ja aerobinen viikko

Työntäyteinen opiskeluviikonloppu takana ja taas lisää eväitä taskussa Personal Trainerin työtä varten.

Perjantai vietettiin kestävyyskunnon maailmassa ja lauantaina opiskeltiin kuntotestausta.

Kestävyyskunnon osuudessa opiskeltiin kestävyyskoneiston anatomiaa ja sitä mitä ihmisessä tapahtuu kun kestävyysliikutaan. Sykealueet, maksimaalinen hapenottokyky ja MET-arvo ovat nyt hallussa. Nämä sitten linkittyvät läheisesti kuntotestaukseen.


Viikonlopun kouluttajana toimi Ari Langinkoski. Kuva hänen esityksestään.

Lauantai oli tosi mielenkiintoinen päivä kun opiskeltiin kuntotestausta teoriassa ja käytännössä. Kuntotestaus-menetelmiä on monenlaisia, mutta muutamaan hyväksi havaittuun tutustuttiin lähemmin. Yhdelle meidän opiskeluporukasta tehtiin Kehon ikä- testi, jossa mitattiin kehonkoostumus, Polarin lepotesti, verenpaine, ylä-, keski- ja alavartalon lihaskunto sekä liikkuvuustesti.

Noin 75% ihmisistä saa kehonsa iäksi enemmän kuin oikea ikä on. Pienellä osalla ikä on suunnilleen sama sekä kehossa että henkkareissa. Vain harvat saavat kehon iäksi huomattavasti nuoremman kuin oma ikä on. Meidän porukasta mitattiin siis 45-vuotias mies ja hurjan kannustuksen saattelemana hän saavutti ihan huikeat tulokset! Hänen kehon ikänsä on 33v! Siinä tavoitetta kaikille kerrakseen.

Siitä lähtee testaus käyntiin.

Koko porukalle tehtiin Polarin lepotesti, jonka voi helposti tehdä kotonakin jos omistaa Polarin sykemittarin. Ilmeisesti kaikissa malleissa ihan halvimpia lukuun ottamatta löytyy tämä kuntotestisovellus. Testi itsessään on helppo, kun laitteeseen on syötetty henkilökohtaiset tiedot (pituus, paino, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso) sitten vaan pötkötellään rauhassa kunnes ranneke piippaa ja testi on valmis.

Testin tulosten analysointiin sitten kannattaa käyttää hetkinen aikaa. MET-tuloksen perusteella voi laskea itselleen esimerkiksi juoksutreeniin kehittävät km/h rajat. Mikäli olet kiinnostunut tästä kuntotestistä ja sen perusteella tehtävästä kestävyysharjoitusohjelmasta (esim juoksu), ota yhteyttä sähköpostilla merjansportti@gmail.com.

Tehtiin myös lihaskunto- ja liikkuvuustestit koko porukalle ja mitattiin verenpaineet. Kuten arvata saattaa mulla lihaskunto ja verenpaine oli huipputasolla, mutta tuo kestävyyskunto (eli se Polarin lepotesti) ei niinkään. Mähän en käytännössä ollenkaan harrasta kestävyyskuntoilua, tai en ole ainakaan pitkään aikaan harrastanut.

Nyt kuin varkain oli juuri viime viikolle eksynyt neljä (!) kävelylenkkiä! En muistakaan koska olisin viimeksi lenkkeillyt, ja nyt sitten neljä lenkkiä viikkoon. Täytyy sanoa, että noi lenkit ovat olleet todella rentouttavia kaiken hikiliikunnan, remontoimisen, opiskelun ja muun touhotuksen vastapainoksi. Ja helppoakin se on. Toivottavasti aerobinen harjoittelu on tullut jäädäkseen mun treeniviikkoon. Ainakin tavoitteena on parantaa tuota lepotestin tulosta. Onneksi olen kuitenkin paremmassa kunnossa nyt kuin vuonna 2009, jolloin olen viimeksi tuota testannut (silloin vähän eri menetelmällä).

Kuntotestaus oli kyllä todella mielenkiintoista! Kun tietää muutamia kaavoja ja ymmärtää testin päälle vähän enemmän kuin mittarissa olevan lukeman, voi laskea esimerkiksi paljonko painon pudottaminen vaikuttaisi juoksuvauhtiin. Tosi motivoivaa!

Opiskeluviikonlopun jälkeen omalle ostoslistalle päätyi tämä:

Lisätietoja täältä.

Polar FT 80. Pakko saada! Ei taida jaksaa odottaa joulupukkia, joten ehkä veronpalautuksista? En ole käyttänyt sykemittaria pitkään aikaan, koska musta tulee samantien laitteen orja ja maailman suurin hifistelijä, jos mittari on käytössä. Mutta silti. Otan sen riskin, että seurailen jatkossa tunti tolkulla jotain käppyröitä mun liikunnasta, mutta pitäähän hyvän PT:n osata jo asiakkaallekin kertoa mittarien mahdollisuuksista, eiks niin? Eli jo ihan työn puolesta...


perjantai 8. marraskuuta 2013

Opiskelemaan

Istun Tapiolan Tempossa lounaalla ja tunnin päästä alkaa Personal Trainer koulutuksen toinen opintojakso.

Tällä kertaa pureudutaan kestävyysharjoitteluun sekä kuntotestaukseen. Tämän jakson jälkeen alkaa myös harjoitusasiakkuus, joten jos olet kiinnostunut ryhtymään harjoitusasiakkaaksi niin pysy kuulolla.

Aamulla olin Optimal Performancen biosignature- mittauksessa taas ja ilahduttavasti sukuhormonien pisteet ovat laskeneet. Kerroin aikaisemmin mun hormonihärdellistä ja nyt kierto on tasoittunut ja olo parantunut muutenkin. Kirjoitan tästä vielä oman postauksen myöhemmin.

Kirjoiteltiin PT-kurssilaisten kanssa facebookissa ja ilmeisesti muillakin on ollut hektinen kuukausi. Itse poden huonoa omaatuntoa, kun en ole ehtinyt riittävästi opiskelemaan edellisen jakson jälkeen. Usean vuoden televisiottomuuden jälkeen se härveli on taas rantautunut (parisuhteen kylkiäisenä) meille, ja vie multa ihan liikaa aikaa. Mieten olisi karkkipäivän lisäksi tv- päivä. Toimisikohan?

Mutta nyt opiskelemaan! Ihanaa viikonlopun alkua kaikille!

maanantai 4. marraskuuta 2013

Minä sydän painonnosto

Ihanista ihanimman viikonlopun kruunasi eilen illalla Lohjan treenien veto.

Tehtiin samaa keppijumppaa kuin tein lauantainakin ja keppeilyn jälkeen tangolla samat hommat. Vähän ladattiin painojakin tangon päihin ja tehtiin työntöä saksaten. Loppuun työntöä kahvakuulalla 2 x 4 minuutin sarjat.

Hyvä tsemppi taas kerran treeniporukalla!



Tässä ihana Anna Everi näyttää mallia painonnostosta.
Alkuun tempausta, paras tulos 84 kg ja sen jälkeen työntö, paras tulos 106kg!

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Stressinpurkuloma

Ajeltiin perjantaina Naantalin kylpylään viikonloppureissulle. On ollut vähän stressinpoikasta viime aikoina, joten päätettiin ottaa irtiotto kotikuvioista ja tulla rentoutumaan. Mä olen yleensä aika lungi tyyppi ja tykkään kotona kaiken työ- ja treenitohinan vastapainoksi vaan rentoilla, mutta viime aikoina rentoilun on korvannut kaikenlainen remontointi ja muu puuhailu. Lisäksi meillä on suuria suunnitelmia, jotka on huippukivoja, mutta tässä vaiheessa myös aika stressaavia. Huomaan, että kaipaan ja tarvitsen myös sellaista päämäärätöntä oleilua työn, treenien vedon ja opiskelun vastapainoksi.

Perjantaina siis tultiin, käytiin syömässä herkkuruokaa Tammikellarissa ja katsottiin telkkarista Vain elämää. Sain myös rästissä olleita lehtiä luettua eli ihan lepäilessä meni perjantai-ilta.

Ravintolan Halloween-tunnelmaa.
 
Näkymä meidän huoneesta merelle. Nice!
 
Lauantaina aamiaisen jälkeen osallistuttiin Holiday Clubin esittelyyn. Miehellä on hänen vanhempiensa kautta prosenttiosuus HC:ssä, mutta ei paljonkaan tietoa miten sitä voisi hyödyntää. No nyt on tietoa. Aika upeisiin kohteisiin tutustuttiin ja matkakuume nostaa päätään entistä enemmän...

Anfi del Mar – Anfi Beach Club © Photos may not be reproduced and/or used in any form without the Anfi Group’s written consent.
 
Tahtoo tänne! Kanariansaarilla oleva Anfi del Mar. Kuva täältä.

 
Esittelyn jälkeen mentiin kylpylän salille treenaamaan. Tehtiin ensin lämmittelyksi keppijumppa ja sen jälkeen tankojumppaa painonnostohengessä. Oli huippukivaa ja kunnon hiki tuli. Lopuksi vielä vähän leveän selkälihaksen treeniä leuanvedon ja alataljasoudun muodossa. Hyvä tunnin treeni tuli. Olen kyllä tosi innoissani tosta painonnostosta. Mahtavaa kuntoilua!

Salille lähdössä.
 
Puntin jälkeen lähdettiin rauhalliselle kävelylenkille suuntana Naantalin vanhakaupunki ja ajatuksissa lounas.

Syksy <3
Uskomatonta, miten lämmintä on vielä marraskuun alussa.

Riemunkiljahduksia lehtisateessa.

Naantalissa on kaunista. Reitti kylpylästä vanhaan kaupunkiin on tosi ihana ja vain vajaa pari kilometriä pitkä. Lastenkin kanssa hyvä reitti.
 

Ja löytyihän se lounaspaikkakin. Meitsi veteli hanhea ja hyvää oli.
 
Lounaan jälkeen käveltiin takaisin hotellille ja otettiin pieni lepohetki. Illalla vielä kylpylään pariksi tunniksi lillumaan. Kaikin puolin on saanut kyllä rentoutua ja tehdä kivoja asioita. Nyt kello on jo yli puolen yön ja kaikki muut nukkuu. Tiedättekö sen tunteen, kun väsyttää, mutta ei malttaisi millään mennä nukkumaan?

Kansallinen kateuspäivä

*Tämä oli tarkoitus julkaista perjantaina, mutta jostain syystä oli jäänyt bittiavaruuteen. Tässä siis vähän myöhässä kateuspäivän ajatuksia.*

Tänään on kansallinen kateuspäivä. Sopivasti juuri samana päivänä julkistettiin viime vuoden verotiedot. Aiheuttaako verotietojen julkaisu teissä kateutta?

Suurituloisimpien listan kärjessä on viime vuoden verotietojen peruteella Leena Niemistö. Hänellä oli vuonna 2012 tulot yhteensä yli 24 miljoonaa. Niemistö myi viime vuonna osuutensa Dextrasta ja siitä johtuu listan kärkisija. Minulle tuon suuruiset summat ovat sellaisia, ettei niitä voi edes käsittää. Ehkä siitä syystä en tunne minkäänlaista kateutta listalla keikkuvia ihmisiä kohtaan. Olisiko se edes kivaa, että kaikki tietäisivät että olet tosi rikas? Ennemmin sitten piilorikas (jota en kyllä tosin valitettavasti ole :) ).

Mulla on tunne, että nykyisin en muutenkaan kadehdi ihmisiä niin paljon kuin nuorempana. Silloin jonkun toisen rikkaus (oli se sitten henkistä tai fyysistä) ja menestys saattoivat tuntua jotenkin epäreiluilta. Ehkä itsellä on nykyisin asiat niin hyvin ja olen onnellinen ettei muita tarvitse pahalla tavalla kadehtia. Kateuden pistos on jokseenkin hävettävä tunnetila. Onneksi nykyisin jos pistos tulee, osaan laittaa sen noepasti omaan arvoonsa ja kateilun sijaan olen kiitollinen siitä mitä minulla on. Ja sitä on paljon.

Toki olen kateellinen ihmisille, jotka ovat esimerkiksi sosiaalisempia kuin minä. Entinen työkaverini löysi aina joka asiasta jonkun hyvän puolen ja lisäksi hän huomioi muut ihmiset ihanalla tavalla. Ihailen ihmisiä, jotka huomaavat kaverin uuden kampauksen tai uuden asun ja kehuvat jotenkin luonnollisesti muita ihmisiä.

Olen ihan julkisesti kateellinen nykyiselle kollegalleni, joka on loistava small talkissa ja sosiaalisesti niin älykäs, että saa tuntemattoman kanssa aina jostakin jutusta yhteisen aiheen. Olemme messuilla usien yhdessä töissä ja siinä missä minä jähmetyn heti kun virallinen työosuus on hoidettu, hän jatkaa jutustelua ihmisten kanssa tosi luontevasti. Yhteinen puheenaihe yhdistää ja huomaa miten mielissään ihmiset ovat kun heidän asioista ollaan kiinnostuneita.

Onni tässä kateudessa on se, että näiden ihmisten imussa oppii itsekin edes hieman noita taitoja. Ehkä kateus liittyykin enemmän sellaisiin asioihin, jotka itsellekin olisivat mahdollisia, mutta silti saavuttamatta. Että, kyllä minäkin mutta kun...

Ja toisaalta jos kateuden tunne saa ihmisen toimimaan, tavoittelemaan unelmaansa tarmokkaammin, eihän se silloin niin huono tunne olekaan.