tiistai 3. joulukuuta 2013

Illan ehtoisa jalkatreeni

Meillä on talon kellarissa viihtyisä kotigymi. Viihtyisyyshän on katsojan silmässä vai miten se meni...

Lepotuolitkin löytyy kuntosalimme nurkasta. Valitettavasti ei ole hierovat.

 Rautapallot ja nojatuolin nurkka.
 
Tehtiin eilen gymin korkkaus jumppa nopean jalkatreenin muodossa. Tyttäret olivat kuvaajina, joten kerrankin on kuvamateriaalia treenistä. Puolivälissä piti heittää painonnostokengät pois. Ne on tosi hyvät kyykätessä, mutta liikkuvissa liikkeissä alkoi jalkapohjiin sattumaan.
 
Tehtiin kolmen liikkeen sarjoja, minuutti jokaista liikettä ja vaihto ilman taukoa seuraavaan liikkeeseen. Sarjojen välissä oli sitten pieni tauko.
 
Ensin kolme kierrosta takakyykky - luistelukyykky - askelkyykky -sarjaa.
 

Sieltä lähtee takakyykky. Pienillä painoilla minuutti putkeen pumppailua.
 
Alas.
 
Luistelukyykky. Jalka viedään toisen taakse ja pysytään aika matalalla.
Eka kierros näin, tokalla ja kolmannella pidin kädet maassa. 

 Askelkyykky kahvakuulat painoina. Oho, hartiat näyttää painuvan tässä vähän eteen.
Kamera on muuten pettämätön väline tekniikkatsekissaä.
 
 
Etujalkaa liu'utetaan eteenpäin ja takajalka suoristuu.
 
Sitten kaksi kierrosta yhden jalan kyykky - takapotku kuminauhalla - lantion nosto -sarjaa.

Siitä lähtee yhden jalan kyykky.
Pakko oli pitää tuesta kiinni, jalat oli jo hivenen hapoilla.

Hih hih, käsillä siis vaan tasapaino,
vaikka tässä näyttääkin että roikun tuolla tangossa viimeisillä voimilla

 Takapotku kumpparilla.
 
Ja lopuksi vielä lantion nosto. Vähän kärsivä ilme...
 
Hyvä jumppa oli ja aikaa lämmittelyineen meni vain reilu puoli tuntia. Tuli hiki ja pumppi. Mulla on jalat kyllä ihan eri paria. Oikeassa jalassa ihan erilainen muhku kuin vasemmalla. Täytynee tehdä jotain yhden jalan kyykkyä pelkällä vasurilla, jos siitä tasoittuisi.
 
 
 

 
 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti